BGN Gewichtsconsulenten

27/08/2024

De zomervakantie is bijna voorbij. Voor veel mensen is dat een mooi moment om weer op hun voeding te letten. Wil jij ook weer ‘in het gareel’? Laat je helpen door een BGN-gewichtsconsulent. Deze professional helpt je de gezondste versie van jezelf te worden!

Vind hier een BGN-gewichtsconsulent in jouw buurt: https://www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

06/08/2024

💦 Met warm weer zweet je meer. Dat vocht moet aangevuld worden. Het Voedingscentrum adviseert daarom om op een warme dag minstens twee liter water te drinken. Ga je sporten? Dan heb je nog meer nodig. Tip: neem je fles water overal mee naartoe. En word je het water zat? Doe er dan stukjes citroen of sinaasappel of takjes munt in. Lekker!

01/08/2024

🥗 Met deze gezonde, zomerse salade haal je het zonnetje in huis! Voor 4 personen heb je nodig:
- 2 komkommers in stukjes gesneden
- 400 g tomaten in stukjes gesneden
- 160 gram rucola
- 200 g zwarte olijven in stukjes gesneden
- 4 plukken verse platte peterselie, klein gesneden
- 530 g kikkererwten, uitgelekt
- 75 g feta in stukjes gesneden.

Hussel de ingrediënten door elkaar, voeg een scheutje olijfolie toe en je kunt aan tafel! Lekker met een wat sneetjes volkoren stokbrood.

Recept grotendeels van Chickslovefood.

05/07/2024

☀️Zin in een lekker verfrissend drankje, maar wil je letten op je alcoholinname? Dan hebben we een paar leuke alternatieven voor je:
- Bruisende sapjes. Maak bijvoorbeeld een klein beetje sinaasappelsap aan met bruisend water.
- Bruisend water. Je leukt ‘m op met munt, citroen, sinaasappel of rozemarijn.
- Verse theeën. Wie zegt dat een lekkere gemberthee niet feestelijk kan zijn?
- Verse ijsthee. Niet de frisdrank uit de supermarkt, maar zelf je vers gezette thee koelen.
- Kombucha. Vaak zit hier wel iets van vruchtensap, voedingszuren, suiker of zoetstoffen in en er kán 1% alcohol in zitten.
- Er zijn natuurlijk veel alcoholvrije varianten van bier, wijn en cocktails die heel lekker smaken. Maar: drink ook deze dranken met mate, want hoewel de alcohol is weggelaten, zitten hier vaak wel veel suikers en andere ongezonde smaakmakers in.

14/06/2024

💚Gezond vaderdagontbijtje
Croissantjes zijn superlekker! Maar ze zitten ook boordevol ongezonde vetten en veel calorieën. Met wat kleine wissels wordt het vaderdagontbijt hartstikke gezond, en net zo lekker!

Croissantje ➡️ Volkoren afbakbroodje
Wit sneetje brood ➡️ Volkoren sneetje brood
Jam ➡️ Verse aardbeien
48+ kaas ➡️ 20+ kaas of Hüttenkäse
Gebakken eitje ➡️ Gekookt eitje
Sinaasappelsap ➡️ Zelfgemaakte smoothie met groenten en fruit

Voeg ook wat lekkere rauwkost (cherrytomaatjes, komkommer) en fruit toe en laat je vader genieten van een heerlijk gezond ontbijt!

30/05/2024

Wist je dat je spiermassa vanaf je 30ste afneemt met zo’n 1% per jaar?
In welke mate dat gebeurt, heeft te maken met je leefstijl. Je kan je voorstellen dat de persoon die veel beweegt en gezond eet minder afname laat zien dan de persoon die weinig beweegt.
Blijf dus lekker bewegen; maak die wandeling, stap op de fiets en blijf de trap nemen, zolang dat kan!

Wil je een op maat gemaakt advies over hoe jij zo vitaal mogelijk de jaren doorkomt? Neem contact op met de BGN-gewichtsconsulent in jouw buurt! www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

16/05/2024

💚 Fiets naar Je Werk Dag
Waarom op de fiets naar je werk gaan zo gezond is:
- Het is goed voor je hart- en bloedvaten. Zeker als je de rest van de dag veel zit.
- Je conditie verbetert.
- De frisse lucht zorgt dat je je beter concentreert.
- Je blijft op gewicht (of valt zelfs af!)
- Het ‘ontlaadt’, zeker na een dag hard werken.

06/05/2024

95% van de mensen die een dieet volgt, krijgt binnen 1 tot 5 jaar hun verloren gewicht terug. Dat zegt de Council on Size & Weight Discrimination (organisatie die zich sterk maakt voor een verandering van het overheidsbeleid en de houding van mensen ten aanzien van lichaamsgewicht).

Daar komt bij dat diëten vaak ongezond is. Wij adviseren liever kleine, verantwoorde veranderingen die een leven lang vol te houden zijn. En die dus voor de lange termijn voor een gezonder leven zorgen!

15/03/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Voldoende lichaamsbeweging betekent niet per se een abonnement op de sportschool. Kies een activiteit die bij jou past en ga dat in je leven integreren. De BGN-gewichtsconsulent werkt samen met jou aan een eet- en beweegpatroon dat jij op de lange termijn volhoudt. Zodat jij de fitste en gezondste versie van jezelf wordt!

Ben je aanvullend verzekerd? Dan worden de consulten mogelijk vergoed.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

05/03/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Je hoeft niet op sappen en shakes te leven om lekker in je vel te zitten en tevreden te zijn met je spiegelbeeld. De BGN-gewichtsconsulent werkt samen met jou aan een eet- en beweegpatroon dat jij op de lange termijn volhoudt. Zodat jij de rest van je leven gezonder door het leven kan. En met een tevreden gevoel in de spiegel kan kijken.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

04/03/2024

In 2023 had 15,7 procent van de Nederlanders boven de 20 jaar obesitas. Dat is het hoogste percentage ooit. Daar schrikken we van, bij de BGN. Want obesitas verhoogt de kans op allerlei chronische ziekten. Daarom roepen we op: zet in op preventie.

Een nieuw record, en niet één waar we blij mee moeten zijn. Er waren in Nederland namelijk nog nooit zoveel mensen met obesitas. In 2023 had 15,7 procent van de Nederland obesitas, het hoogste percentage ooit. Dat blijkt uit nieuwe cijfers van het CBS. In 2022 was dat 15,5 procent. Toen ook al een...

04/03/2024

Wereld Obesitas Dag
Het is nooit te laat om aan je (over)gewicht te werken. De BGN-gewichtsconsulent helpt je op een duurzame manier en is jouw stok achter de deur. Deze preventieprofessional helpt jou gezonde keuzes te maken op de lange termijn. Dat betekent ook gewoon genieten! Zo hou je het langer vol en wordt het jouw leefstijl.

Start nu! Vind de BGN-gewichtsconsulent bij jou in de buurt: https://www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

29/02/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Etentjes afslaan om maar niet in de verleiding te komen? Nergens voor nodig. De BGN-gewichtsconsulent stuurt aan op gedragsverandering op de lange termijn en helpt je gezonde keuzes te maken.

Ben je aanvullend verzekerd? Dan worden de consulten mogelijk vergoed.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

23/02/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Die mooie broek heb je maar een paar keer aan gehad. Nu zit hij te strak. Zonde! De BGN-gewichtsconsulent helpt jou aan een gezonde leefstijl, waarbij jij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt en geen hongergevoel krijgt, met als doel: gewichtsverlies. Zo hou je een gezonde leefstijl veel langer vol! En je zal zien; met de BGN-gewichtsconsulent als stok achter de deur kan jij binnenkort die mooie broek weer aan.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent:
www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

14/02/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Als je een gezonder gewicht wilt bereiken, wil je daar toch niet elk moment van de dag mee bezig zijn? Calorieën tellen is niet nodig als je jezelf gezondere gewoontes aanleert.
De BGN-gewichtsconsulent helpt jou aan een gezonde, realistische leefstijl en veranderingen die je vol kunt houden op de lange termijn. En waarbij je dus óók naar je streefgewicht toewerkt.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

07/02/2024

Zo zorgt de BGN-gewichtsconsulent dat jouw voornemens jouw leefstijl worden:
✔ Hij of zij brengt eerst jouw voedings- en beweegpatroon in kaart.
✔ Op basis daarvan geeft de gewichtsconsulent een persoonlijk advies.
✔ Er worden steeds kleine, haalbare stappen gemaakt waarbij je leert om zélf gezonde keuzes te maken.
✔ Het ‘waarom’ is essentieel; zo begrijp jij écht waarom het advies bij jou past en zal je je daar makkelijker aan houden.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

02/02/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Je hoeft geen hongergevoel te hebben als je gewicht wilt verliezen! Door voldoende te eten en gezonde keuzes te maken, heb jij altijd een verzadigd gevoel.
De BGN-gewichtsconsulent geeft je een persoonlijk advies. Ben je aanvullend verzekerd? Dan worden de consulten mogelijk vergoed.

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

24/01/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Je hebt een lekkere, actieve dag en voelt je van het één op het andere moment slap worden. Tóch te weinig gegeten…? De BGN-gewichtsconsulent geeft je op een laagdrempelige manier persoonlijk advies over de voedingsstoffen die jij nodig hebt. Zo kan je doen wat je wil, zonder suikerdip!

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

19/01/2024

Met de BGN-gewichtsconsulent worden jouw voornemens jouw leefstijl. Met een maatwerk advies, focus op gedragsverandering op de lange termijn en door te werken met ‘gewone’ producten uit de supermarkt, helpt hij of zij jou aan een gezonde leefstijl. Voor een leven lang!

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

28/12/2023

Calcium is een belangrijke bron voor de sterkte van je botten. Het is daarom belangrijk om genoeg calcium binnen te krijgen om zo jouw lichaam sterker te maken. Hierbij een aantal (lekkere) tips om (meer) calcium aan jouw menu toe te voegen:

🥛 Zuivelproducten - Zuivel is een uitstekende bron van kalk. Denk aan melk, yoghurt, kaas en kwark. Kies bij voorkeur voor magere of vetarme opties.

🥬 Bladgroenten - Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, paksoi en snijbiet zijn rijk aan kalk. Voeg ze toe aan salades, roerbakgerechten of smoothies.

🫘 Peulvruchten - Bonen, linzen en kikkererwten zijn niet alleen rijk aan eiwitten en vezels, maar bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden kalk. Maak heerlijke stoofschotels, salades of hummus met deze voedzame ingrediënten.

🌰 Noten en zaden - Amandelen, sesamzaad, chiazaad en hennepzaad zijn goede bronnen van kalk. Geniet van een handjevol noten als snack of voeg zaden toe aan je ontbijtgranen, smoothies of salades.

🐟 Vis met eetbare botten - Sommige vissoorten, zoals sardines en ansjovis, bevatten eetbare botten die rijk zijn aan kalk. Probeer ze (in blikvorm) toe te voegen aan salades, pasta's of als smaakmaker in sauzen.

04/12/2023

December is een maand vol gezelligheid. Maar ook maand met een overvloed aan heerlijk eten. We geven je graag een aantal tips voor een lekkere en toch gezonde decembermaand:
🎄🥦🍊 Gezond kan óók feestelijk zijn; Google eens op ‘gezonde kerstrecepten’.
🎄🥦🍊 Neem iets kleinere porties, zeker als je van al het lekkers wil proeven.
🎄🥦🍊 Kies gezonde tussendoortjes, zeker als je ’s avonds een uitgebreider (ongezonder) diner op de planning hebt staan.
🎄🥦🍊 Blijf actief, ga bijvoorbeeld een rondje wandelen.
🎄🥦🍊 Ga niet elke avond ‘los’ met eten en drinken. En kies bijvoorbeeld een avond uit dat je niet drinkt.
🎄🥦🍊 Last but not least: ontspan en geniet van het samenzijn!

23/11/2023

Gezond eten wordt vaak gezien als duur en daarom onhaalbaar, dit hoeft alleen helemaal niet zo te zijn! We geven je graag vijf tips om gezond te eten op budget.

📆 Plan je maaltijden. Door vooraf je maaltijden te plannen, voorkom je impulsieve aankopen en verspilling. Maak een boodschappenlijstje en baseer je maaltijden op voordelige ingrediënten zoals bonen, linzen, rijst, en seizoensgroenten en -fruit. Zo houd je de kosten in de hand en eet je gezond!

🛒 Koop in bulk. Bespaar geld door voedingsmiddelen in bulk te kopen. Denk aan droge bonen, volkorenpasta, havermout en noten. Deze producten hebben een lange houdbaarheid en zijn vaak goedkoper per portie. Zorg er wel voor dat je ze op de juiste manier opslaat om verspilling te voorkomen.

👩‍🍳 Maak zelf je maaltijden en snacks. Kant-en-klare maaltijden en snacks kunnen behoorlijk duur zijn. Door zelf te koken en snacks te bereiden, bespaar je niet alleen geld, maar heb je ook controle over de ingrediënten. Een win-winsituatie voor je gezondheid en portemonnee!

🥚 Verken goedkopere proteïnebronnen. Vlees kan prijzig zijn, dus probeer ook andere betaalbare proteïneopties, zoals eieren, bonen, linzen, tofu en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en kunnen een gezonde toevoeging zijn aan je maaltijden, zonder dat ze veel kosten.

🌍 Minimaliseer voedselverspilling. Voedselverspilling is zonde van je geld en het milieu. Bewaar restjes voor later, leer hoe je groenten en fruit het beste kunt bewaren en gebruik ingrediënten die bijna over datum zijn. Wees creatief en maak heerlijke maaltijden met wat je nog in huis hebt.

14/11/2023

Vandaag is het Wereld Diabetesdag. Volgens een onderzoek van het RIVM en Nivel zullen in 2040 naar verwachting zo’n 1,3 Nederlanders last hebben van diabetes type 2. Bij diabetes type 2 zijn de cellen in het lichaam minder gevoelig geworden voor insuline. De grootste oorzaak van diabetes type 2 is het hebben van een te hoog lichaamsgewicht. Er gaat dan niet genoeg suiker vanuit het bloed naar de cellen. Daardoor wordt de bloedsuiker te hoog. Diabetes type 2 is te voorkomen wanneer een gezonde leefstijl wordt gehanteerd. Hier helpen onze gewichtsconsulenten je graag bij. Zo brengen we het aantal mensen met diabetes terug! Vind hier de gewichtsconsulent bij jou in de buurt: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

07/11/2023

Vette vis is een gezonde bron van een hoop nuttige stoffen voor je lichaam. Er zijn sterke aanwijzingen dat het eten van vis samenhangt met een lager risico op sterfte aan bepaalde hartziekten. Daarom is vette vis opgenomen in de Schijf van Vijf. Voorbeelden van vette vis zijn zalm, haring, makreel en sardines. Het opnemen van vis in je menu kan zowel met verse vis als vis uit de diepvries of blik. Zalm kan je het beste vers eten, dit type zalm bevat namelijk meer vet. Hoe vaak per week eet jij vis?

25/10/2023

Nadat Mirjam op haar dertigste kinderen kreeg, was ze lange tijd een jojo; haar gewicht schommelde tussen de 58 en 85 kilo. “Het lukte me niet om lang op een gezond BMI te blijven. Totdat ik mijn BGN-gewichtsconsulent Mascha leerde kennen. Zij leerde me gezonde gewoonten aan, waardoor ik niet op dieet hoefde en ik nu al twee jaar een gezond leven leid. De BGN-gewichtsconsulent zou voor iedereen toegankelijk moeten zijn. Dat zou de zorgkosten flink verlagen.”

27/09/2023

Wanneer je jouw favoriete volkorenwraps met groentevulling maakt, gebruik je daar misschien wel een kruidenmix voor. Helaas zit in de meeste kruidenmixen veel zout. In Nederland eten de meeste mensen te veel zout, wat voor een verhoogde bloeddruk kan zorgen. Gelukkig zijn er ook minder zoute kruidenmixen. Het Voedingscentrum selecteerde drie varianten zonder zout.

21/09/2023

In samenwerking met de verschillende partijen binnen de Gemeente Eindhoven zette BGN-gewichtsconsulent Wendy een inloopspreekuur op voor inwoners. Wendy: “We beginnen in de wijken waar overgewicht het meest voorkomt. In een wijkcentrum heb ik een spreekuur waar inwoners zó – zonder afspraak – naar binnen kunnen lopen. We hebben een kort gesprekje over hun lichamelijke gezondheid en welzijn. Vervolgens weeg ik hen, bereken ik het BMI, meet ik het visceraal vet (het ongezonde vet rond de organen, red.) en vraag ik hen ook naar de sociale en financiële gezondheid. Super laagdrempelig, maar o zo relevant. Ik nodig hen vrijblijvend uit om over een paar maanden weer terug te komen, zodat we kunnen zien waar ze dán staan.”

14/08/2023

Wist je dat peulvruchten goed zijn voor je gezondheid? Ze verlagen het LDL-cholesterol verlagen. Dat is goed voor de bloedvaten. Bruine bonen, kikkererwten en linzen zijn voorbeelden van peulvruchten. Heb jij peulvruchten al opgenomen in jouw menu? Ze behoren namelijk ook tot de Schijf van Vijf!

Hier een aantal ideeën om meer peulvruchten te eten:
🫘 Verwerk kidneybonen, bruine bonen of witte bonen in een salade. Door af te wisselen is daarnaast geen enkele salade saai.
🫘 Verwerk linzen in de pastasaus, dit maakt de saus heerlijk vol!
🫘 Hummus spread wordt steeds bekender in Nederland. Maar wist je dat je van bijna alle peulvruchten wel een spread kan maken? Probeer bijvoorbeeld eens een bruine bonen- of linzenspread. Zo wordt elk cracker of boterham een smaaksensatie!

Heb je hulp nodig bij het aanleren van een gezondere leefstijl? De BGN-gewichtsconsulent helpt. Ga naar https://www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/ om een gewichtsconsulent in jouw buurt te vinden.

09/08/2023

Wil je minder suiker eten? Dan is het goed om te weten dat suiker lang niet altijd letterlijk ‘suiker’ wordt genoemd op de ingrediëntenlijst van producten. Wist je bijvoorbeeld dat ‘Sucrose’, ‘Lactose’, ‘Honing’ en ‘Nectar’ ook suiker is?

Drie handige ezelsbruggetjes om suiker te herkennen:
🍭 Woorden die eindigen op ‘ose’ zijn vaak suiker (glucose, dextrose…)
🍭 Alles wat eindigt op ‘stroop’, ‘siroop’, ‘honing’ of ‘nectar’ bevat suikers.
🍭 Alle termen die het woord ‘suiker’ (rietsuiker, invertsuiker…) bevatten, bevat ook suiker.