Wijkgezondheidscentrum Lunetten biedt de bewoners van Lunetten de mogelijkheid om te streven naar ee
12/09/2021
De motivatie vinden om naar de sportschool te gaan, kan moeilijk zijn.
De oplossing is simpel, neem gewoon je vrienden mee! Fitlunetten maakt het gemakkelijk voor u en een vriend of familielid om samen te trainen. U krijgt allebei in de maand september gratis toegang, dat betekent twee keer zoveel sport plezier want wie wil er niet samen sporten? Daarnaast krijgen beide een massage van cadeau 15 minuten!
Sporten is nog nooit zo makkelijk en leuk geweest als nu.
Kom vandaag nog langs om samen te sporten.
27/07/2021
De Hiit-les gaat vanavond niet door. Hopelijk zien we jullie volgende week weer. Fijne avond!
25/05/2021
Vanwege de verwachte regen vindt de Hiit-les online plaats vanavond! ๐ง๏ธ
18/05/2021
Hallo Leden,
Goed nieuws we gaan morgen weer open!
Vanaf woensdag kan je weer binnen fitnessen maar reserveer wel van tevoren online.
Hierbij de link; https://fitlunetten.virtuagym.com/classes/week/2021-05-17?event_type=1&
Huisregels voor het binnensporten
โข Reserveer een tijdvak om te sporten & doorloop de online gezondheid check
โข Kom 5 min. van tevoren en vertrek direct aan het einde van uw tijdvak
โข Kom in sportkleding en met lege blaas naar FitLunetten
โข Neem je eigen handdoek & bidon gevuld mee naar FitLunetten
โข U wordt opgehaald bij de ingang van de musketon
โข Verplicht een mondkapje voor in de musketon
โข Desinfecteer uw handen bij aankomst
โข Houd 1,5m afstand & hoest en nies in uw elleboog
โข Desinfecteer apparaten na gebruik
โข Maximale hartfrequentie van 80% (ademhaling moet onder controle blijven)
De groepslessen blijven online en als je graag buiten sport dan kan je meedoen met de HITT les.
Wil je goed van start van gaan? Maak dan een afspraak met รฉรฉn van ons.
We helpen je graag tot gauw!
Blijf in elk geval in beweging en gezond!
Team FitLunetten
12/05/2021
Hallo leden,
Vanaf woensdag 19 mei mogen wij weer starten met binnen sporten! Kom je ook?
Natuurlijk hopen we dat je nog steeds gezond bent zodat je per 12 mei kan je reserveren in de fitness agenda.
Een fitness blok is 1 week van tevoren te reserveren en duurt 60 minuten.
Om je weer goed te helpen met starten maken we graag een afspraak.
Huisregels voor het binnensporten
Reserveer een tijdvak om te sporten & doorloop de online gezondheid check
Kom 5 min. van tevoren en vertrek direct aan het einde van uw tijdvak
Kom in sportkleding en met lege blaas naar FitLunetten
Neem je eigen handdoek & bidon gevuld mee naar FitLunetten
U wordt opgehaald bij de ingang van de musketon
Verplicht een mondkapje voor in de musketon
Desinfecteer uw handen bij aankomst
Houd 1,5m afstand & hoest en nies in uw elleboog
Desinfecteer apparaten na gebruik
Maximale hartfrequentie van 80% (ademhaling moet onder controle blijven)
We kijken ernaar uit om jullie weer te zien & samen te werken aan uw gezondheid.
Blijf gezond & beweeg & reserveer!
17/07/2020
LET OP:
I.V.M. EEN UITBREIDING VAN HET AANTAL FITNESS TIJDVAKKEN IS HET NOODZAKELIJK OM RESERVERINGEN IN HET SYSTEEM PER 20 JULI OPNIEUW TE DOEN.
VOOR UW EIGEN VEILIGHEID WORDT U OPGEHAALD DOOR DE TRAINER, DUS WE WILLEN U VRAGEN OOK ALS DE DEUREN OPEN ZIJN BUITEN TE BLIJVEN WACHTEN. MOCHT HET REGENEN, NEEM EVEN EEN PARAPLU MEE.
Hallo Leden,
Wij willen jullie
bedanken voor de ondersteuning en het geloof in ons en we hopen dat jullie
gezond zijn. De overheid laat de sportscholen open gaan per 1 juli en
natuurlijk is FitLunetten er klaar voor. Geheel volgens de richtlijnen van het
RIVM en NL Actief zodat jullie verantwoord kunnen sporten.
Ons huidige aanbod van
online lessen, online coaching en home workouts blijven wij behouden.
De veranderingen vanaf 1
juli zullen zijn;
ยท 2 Pilates lessen op dinsdag (19.00 en 20.00) op het dakterras van het gezondheidscentrum.
ยท Tegelijkertijd zullen deze lessen gestreamd worden zodat je ook thuis
online kan meedoen.
ยท De circuittraining buiten en de advanced Pilates les stoppen beiden per
1 juli.
ยท De HITT training op dinsdagavond zal per 1 juli buiten gaan plaats vinden,
zodat je buiten kan blijven sporten.
ยท Per 1 juli kan je weer vertrouwd binnen fitnessen! Hiervoor zijn er fitnessblokken
gemaakt die online gereserveerd moeten worden in de app of via de website. Wil
je komen fitnessen? Dan is online registratie op een fitnessblok verplicht en
dien je de richtlijnen en regels in acht te nemen.
Richtlijnen & regels
van het RIVM & uitgewerkt door NL Actief om te kunnen sporten zijn:
ยท Veelvuldig handen wassen
ยท Geen handen schudden
ยท Reserveer een tijdvak om te sporten
ยท Kom maximaal 5 min. van te voren en
vertrek direct aan het einde van uw tijdvak
ยท U wordt gehaald door de trainer bij de ingang van de Musketon
ยท Sportkleding aan en een lege blaas (kleedkamer en toilet gesloten)
ยท Eigen handdoek & bidon (gevuld) mee
ยท Handen reinigen bij binnenkomst verplicht
ยท Maximale hartfrequentie tijdens binnen sporten is 70%
ยท Elk apparaat reinigen na gebruik
ยท Houd 1,5 meter afstand van uw medesporters en trainers
ยท Hoest en nies in de elleboog
ยท Verplichte gezondheidscheck bij de ingang van de Musketon:
ยท Bent u of was u de laatste dagen aan het hoesten, niezen of had u koorts?
ยท Heeft of had iemand in uw gezin of thuissituatie 1 of meerdere corona
gerelateerde klachten?
ยท Kom dan niet naar de sportschool
De heropening van FitLunetten vieren we met jullie samen en daarom gaan we in de maand juli een zomer en โblij dat we open zijnโ tarief van 75% van het abonnement in rekening brengen.
Team FitLunetten
14/07/2020
Helaas kan de HIIT-les van vanavond niet doorgaan. Graag zien we jullie volgende week weer!
12/07/2020
๐๐๐ฏ๐ฎ๐ฅ๐๐ ๐ฉ๐๐ฉ๐ซ๐ข๐ค๐
Ook goede voeding helpt je weerstand op te bouwen! Daarom elke zondag een recept wat hierop gebrand is!
Aantal personen: 3-4 personen
Ingrediรซnten
โข 4 paprikaโs
โข 1 Courgette
โข Knoflook
โข Ui
โข Burrito kruidenmix
โข Veggie chef kruimige gehakt
โข Yoghurt/crรจme fraise
โข Peterselie
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor tot 220 ยบC. Halveer de paprika's en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprikahelften op de bakplaat en rooster ze 12-15 min. in de voorverwarmde oven.
2. Snijd de courgette in blokjes en hak de knoflook fijn. Verhit de olie en bak de courgette 3 min. Bak de knoflook 1 min. mee. Voeg het gehakt toe met de kruidenmix en bak omscheppend in 7 min. gaar. Roer intussen de yoghurt los in een bakje met de peterselie. Pers het laatste teentje knoflook erboven uit en roer door.
3. Haal de paprika's uit de oven. Breng het gehaktmengsel op smaak met peper.
4. Leg de paprika's op 4 borden en dep ze droog met keukenpapier. Schep wat gehaktmengsel in de paprika's, schep er wat yoghurtmix op en ENJOY!
09/07/2020
Eiwitten
Eiwitten vormen een belangrijke bouwstof voor je lichaam en geven je energie.
Ze zijn onmisbaar in een gezond voedingspatroon.
Benieuwd waar eiwitten allemaal goed voor zijn? Wij zetten de voordelen van eiwitten voor je op een rij:
- Eiwitten dragen bij aan sterke spieren.Ook ondersteunen eiwitten snel herstel van de spieren na het sporten.
- Eiwitten geven je energie. Eiwitten vormen niet alleen een belangrijke bouwstof voor je lichaam, maar dienen ook als brandstof.
- Eiwitten werken bloeddrukverlagend. Uit onderzoek is gebleken dat het eten van eiwitrijke voeding, weliswaar in combinatie met groenten, fruit en weinig verzadigd vet, bloeddrukverlagend werkt.
Voor meer vragen hierover kan je langs bij onze trainers!
07/07/2020
Hoi HIIT'ers! Het is een beetje regenachtig, maar we zouden vandaag voor het eerst naar buiten en we zijn niet van suiker dus dat gaan we doen! Hopelijk tot zo ๐ช
Wanneer je niet genoeg slaap krijgt op een nacht, dan word je sneller hongerig, ga je sneller te veel eten en ga je dus ook sneller aankomen. Pak dus je 8 uur slaap!
Hoe werkt dit?
Als je moe bent, wordt je sneller lui en wil je eigenlijk niet de tijd nemen om een lekkere/gezonde maaltijd te maken. Je zal sneller geneigd zijn om een snelle en vette maaltijd te gaan kopen/maken. Deze luiheid zorgt er ook voor dat je eerder de training voor die dag gaat overslaan. Ook zal te weinig slaap er voor zorgen dat je metabolisme verslechterd en minder snel zijn werk doet, dit is niet iets wat je wilt hebben als je probeert af te vallen.
Probeer dus echt genoeg slaap te krijgen, zo kan je de volgende dag weer fris werken aan je gezondheid.
28/06/2020
Wist je dat je slablaadjes als wrap/taco kunt gebruiken?
Strahinjaโs favoriet is chinese kool.
Heb jij dit ooit al eens geprobeerd?
23/06/2020
๐๐๐ง๐ค๐จ๐ง๐๐ข๐ ๐ข๐ง๐
Wij hebben geluisterd naar jullie!
Binnenkort komt er een grote verandering aan.
Later meer hier over.
Vandaag hebben we een lekker groot gerecht waar je even de tijd voor moet nemen om het te maken. Maar wees zeker niet bang om lekker veel over te houden en in te vriezen voor een drukke dag waar je niet de tijd hebt om een maaltijd te gaan koken. Dit recept is voor ๐ ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ข๐๐ฌ.
๐๐ข๐ญ ๐ฆ๐จ๐๐ญ ๐ฃ๐ ๐๐จ๐๐ง:
1. Doe de olie in de pan en laat het 3 minuten verwarmen, voeg de knoflook, ui en venkel toe. Roer 5 minuten door tot dat het zacht is. Voeg de courgette toe en kook nog eens 5 minuten.
2. Voeg de kalkoengehakt toe en kook dit door tot het roze weg is. Giet de pan na dat het gehakt gaar is leeg.
3, Voeg de tomatenblokjes, tomatenpuree en tomatensaus toe aan de mix en roer tot het een geheel is. Voeg het water, suiker, basillicumkruiden, italiaanse kruiden, zout en peper toe. Breng het geheel aan de kook en laat het dan 20 minuutjes zachtjes doorkoken. Breng het gerecht daarna nog op smaak.
4. Serveer deze lekkere saus met wat je maar wilt. Pasta, noodles of lekkere aardappelen. Het wordt allemaal verrijkt met deze lekkere saus.
Deel dit lekkere recept met anderen en geniet samen.
16/06/2020
๐๐ฉ๐ข๐ฃ๐ญ
Hallo FitLunetters,
Heb je ooit spijt gehad dat je gisteren dat lekkere toetje niet hebt genomen? Natuurlijk niet! Je voelt je juist trots dat je zoโn caloriebom hebt weten te vermijden.
Wanneer er weer zoโn suikerig toetje voor je staat beslis dan hoe je je de volgende dag wilt voelen. Wil je liever vol zijn met een schuldgevoel of trots dat je het toetje hebt laten staan?
Vandaag hebben we een gezonde salade die je lekker op deze zondag kan maken.
In deze salade zitten zalm en perzik. Dit recept is voor 4 porties.
Hier is wat je nodig hebt:
600 gram rauwkost
225 gram gegrilde perzik
4 theelepels blauwe kaaskruimels
4 theelepels gedroogde cranberries
200 gram gegrilde zalm
Een light dressing naar keuze en op smaak
Dit moet je doen:
Doe alles behalve de zalm en dressing bij elkaar in een kom, doe er wat dressing over, strooi als laatst de zalm erover en geniet.
Slaap is zeker ook belangrijk wanneer het gaat over afvallen.
Je lichaam vraagt een aantal uren om te kunnen rusten en te herstellen en dat is al helemaal wanneer je aan het trainen bent. Dus probeer zeker 7 tot 8 uur te slapen om zo genoeg energie te hebben voor je volgende trainingssessie.
Een studie waar 70.000 vrouwen aan mee deden (voor 16 jaar lang) liet zien dat degene die minder dan 5 uur slapen meer wegen dan degene die wel 7 tot 8 uur slapen.
Dus ben jij weer begonnen met een goed trainingsschema en dieet? Vergeet dan zeker niet om je slaapritme mee te trainen!
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fitlunetten nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Sporten doe je niet zomaar, je hebt een doel en wij helpen je graag je doel te bereiken. Of je nu je conditie wilt verbeteren, meer kracht wilt ontwikkelen, of voor een specifiek doel wil trainen, of afvallen; een programma gebaseerd op jouw wensen en doelen is de basis voor iedere effectieve training.
Intake (of proefles)
Bespreking doelstellingen, wensen, blessures, medicatie en sportverleden. Aansluitend vinden er testen plaats, te weten; bloeddruk, bodyscan en conditie, en wordt er een schema opgesteld in samenspraak en aansluitend gaan we sporten.
Schema op maat
Door nemen van het schema, controle van lichaamshouding en instellingen apparaten voor een veilige en verantwoorde manier van trainen.
Controle schema (afspraak 3)
Controle uitvoering oefeningen, lichaamshouding en instellingen voor een borging van veiligheid tijdens trainen.
Evaluatie (maandelijks)
Evaluatie van de testen en de behaalde resultaten waarna er op basis van nieuwe wensen en of nog te behalen resultaten een nieuw schema wordt gemaakt voor de komende maand.
Begeleidingsafspraak
Individuele begeleiding naar specifieke wens en of revalidatie training als gevolg van fysiotherapie.
Voedingsafspraak
Bespreken van uw voedingsdagboek en hulp bij het maken van gezonde keuzes te (blijven) maken.
