Fit en Slank met Maureen Schijf

Startpagina
Nederland
Vaassen
Fit en Slank met Maureen Schijf

Wil jij advies over gezonde voeding, of heb je hulp nodig bij gewichtsproblemen. Ik hanteer een voedingspatroon binnen de schijf van vijf.

Door samen te kijken naar jouw leefstijl en voeding kunnen we een plan bedenken om gezonder te gaan leven.

22/11/2025

Volkoren wrap met hummus en gegrilde groenten

Ingrediënten voor 6 grote volkoren wraps (voor 6 pers):

Ingrediënten voor de hummus (basis):
130 g kikkererwten uit blik
½ el tahin
1 teentje knoflook
1,5 el citroensap
1 tl komijnpoeder
1,5 el olijfolie

Ingrediënten voor de gegrilde groenten:
(hoeveelheden van ingrediënten naar wens)
Courgette
Aubergine
Wortel
Paprika
(rode) ui

Bereiding:
1. Snijd de groenten in de lengte
2. Gril de groenten in een grillpan (of koekenpan) met een beetje olie
3. Laat de groenten afkoelen
4. Pureer alle ingrediënten voor de hummus en breng eventueel verder op smaak met cayenne- of zwarte peper
5. Smeer de hummus op de volkoren wrap
6. Leg de groenten op de wrap
7. Rol de wrap op
8. Snijd door de helft (of in kleine stukjes als snack)

De hummus is in de koelkast ongeveer vijf dagen houdbaar.

Smakelijk!

21/11/2025

Fit & Slank Duo Personal Coaching pakket
Wil jij samen met je partner, vriend(in), collega of famillelid aan de slag met jullie gezondheid en leefstijl?

Meld je dan snel nog aan voor Duo Personal Coaching en start nog in december!
Meer info nodig? maureen.schijf@fitenslank.nl / 06-3859 3914.

Hoe werkt Duo Personal Coaching:
Begeleidingsduur: 6 consulten van 45 minuten met z'n tweeën
Analyse eetpatroon en leefstijl
Boek 'Coach voor je vitale gewicht'
Werkboek 'in 8 weken'
Volledige Bodymeting
Consumptiedagboek
Wekelijkse motivatie mails
Vitaband, meetlint, placemat, pen
Kookboek

✔ Wat écht gezonde voeding is – geen ingewikkelde diëten, maar praktische en haalbare richtlijnen.
✔ Etiketten lezen als een pro – zodat je precies weet wat je koopt en waar je beter van wordt.
✔ Terug naar de basis – vers, puur, simpel en voedzaam eten waar je energie van krijgt.
✔ Makkelijk en gezond koken – met tips, recepten en technieken die iedereen kan toepassen.
✔ Luisteren naar je lichaam – honger, verzadiging, energie… je leert weer voelen wat je nodig hebt.
✔ Gewoontes opbouwen die blijven – omdat veranderingen pas echt werken als ze bij jouw leven passen.

Samen 💪 stap voor stap een leefstijl opbouwen die je volhoudt.
Interesse, meld je dan snel aan samen met je partner en mail maureen.schijf@fitenslank.nl of app 06-38593914.

20/11/2025

Het einde van het jaar komt eraan… en dat betekent: feestdagen, gezelligheid en fijne momenten met de mensen om je heen!
Wil jij dit jaar stralend, energiek en zelfverzekerd in je kerstoutfit verschijnen? Dan is dit hét moment om lief te zijn voor jezelf en te kiezen voor een leefstijl die je écht ondersteunt. Kies voor een Fit & Slank Personal Coaching pakket! Mail mij zo snel mogelijk voor de laatste plekjes maureen.schijf@fitenslank.nl / 06 3859 3914.
Fit & Slank staat niet voor streng zijn of perfect zijn.
Het staat voor:
💚 meer energie
💚 lekkerder in je vel
💚 bewuste keuzes maken
💚 genieten zonder schuldgevoel
Kleine stappen maken een groot verschil. Begin vandaag nog met een paar gezonde gewoontes en je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt tegen de tijd dat de kerstlichtjes weer branden.
🎄 Gun jezelf een gezonde, f***e én blije versie van jezelf—want jij verdient het.
Kies voor Fit & Slank en sluit dit jaar af met een goed gevoel! 💪✨

19/11/2025

Terug naar de basis van gezonde voeding
In een wereld vol hypes, snelle oplossingen en tegenstrijdige adviezen snakken veel mensen naar iets anders: rust, duidelijkheid en terug naar de basis. Echte voeding, echte keuzes, echt resultaat.

Dit is jouw moment om terug te keren naar de basis en een leefstijl te creëren die voelt als een cadeau aan jezelf. Bel of mail mij voor informatie over het Fit & Slank programma maureen.schijf@fitenslank.nl / 06-3859 3914.

Maar hoe keer je terug naar de basis? Simpel, Begin bij het begin:
🔹 Wat heeft je lichaam werkelijk nodig?
🔹 Hoe herken je gezonde producten?
🔹 Hoe lees je een etiket zonder in verwarring te raken?
🔹 Hoe kook je gezond én makkelijk, zonder uren in de keuken te staan?
🔹 Welk gedrag hanteer jij?

Dit leer je stap voor stap in het Fit & Slank programma.

Hoe ik jou help:
Met persoonlijke begeleiding, praktische uitleg en overzichtelijke stappen zorg ik ervoor dat je precies weet waarom iets gezond is en hoe je dat toepast in je dagelijks leven. Je hoeft het niet alleen te doen — samen maken we gezond eten weer logisch, leuk en eenvoudig.

Kies voor helderheid.
Kies voor eenvoud.
Kies voor Fit & Slank.

18/11/2025

Het einde van het jaar komt eraan… en dat betekent: feestdagen, gezelligheid en fijne momenten met de mensen om je heen!

Wil jij dit jaar stralend, energiek en zelfverzekerd in je kerstoutfit verschijnen? Dan is dit hét moment om lief te zijn voor jezelf en te kiezen voor een leefstijl die je écht ondersteunt. Kies voor een Fit & Slank Personal Coaching pakket! Mail mij zo snel mogelijk voor de laatste plekjes maureen.schijf@fitenslank.nl / 06 3859 3914.

Fit & Slank staat niet voor streng zijn of perfect zijn.
Het staat voor:
💚 meer energie
💚 lekkerder in je vel
💚 bewuste keuzes maken
💚 genieten zonder schuldgevoel

Kleine stappen maken een groot verschil. Begin vandaag nog met een paar gezonde gewoontes en je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt tegen de tijd dat de kerstlichtjes weer branden.

🎄 Gun jezelf een gezonde, f***e én blije versie van jezelf—want jij verdient het.
Kies voor Fit & Slank en sluit dit jaar af met een goed gevoel! 💪✨

21/10/2025

Eet niet alles wat je ziet, maar zie alles wat je eet!

Aan alle toppers die keihard werken aan hun leefstijl en doelen: deze is voor jullie! 💪🍎

In een wereld vol verleidingen — van snacks op elke hoek tot reclame die 24/7 op je afkomt — is het makkelijk om gedachteloos te grijpen naar wat er voor je ligt. Maar jouw kracht zit in bewustwording.

🌿 Sta stil bij wat je eet.
🌈 Kies met aandacht.
🍽️ Geniet met intentie.

Elke bewuste hap is een stap dichter bij de beste versie van jezelf. ✨ Je hoeft niet perfect te zijn — alleen steeds een beetje bewuster. Jij hebt de regie. 🔁

Hulp nodig? mail/bel maureen.schijf@fitenslank.nl / 06 3859 3914.

👉 Hoe zorg jij ervoor dat je bewust blijft eten? Deel het hieronder en inspireer anderen! 💬👇

20/10/2025

Met welke vragen kan terecht tijdens Fit & Slank Personal coaching?

Gedrag & Mindset
Zelfvertrouwen en zelfbeeld – positief naar je lichaam kijken en jezelf accepteren.
Motivatie & doorzettingsvermogen – realistische doelen stellen en volhouden.
Loskomen van perfectionisme – leren omgaan met ‘alles of niets’-denken.
Gewoonteverandering – ongezonde routines doorbreken en nieuwe gewoontes opbouwen.
Overwinnen van faalangst of terugval – omgaan met tegenslagen en herstarten.

Leefstijl & Balans
Time management & planning – tijd maken voor gezonde keuzes, sport en ontspanning.
Stressmanagement – leren ontspannen, beter slapen en stress gerelateerde eetgewoonten aanpakken.
Slaapoptimalisatie – slaapgewoonten verbeteren voor meer energie en herstel.
Beweging integreren in het dagelijks leven – praktische manieren om meer te bewegen zonder sportschool.
Werk-privé balans – grenzen stellen en prioriteiten bewaken.

Meld je snel aan via maureen.schijf@fitenslank.nl of bel/app 06-3859 3914.

19/10/2025

🎃 Gezellige Halloween Workshopavond! 👻

Afgelopen week organiseerde ik samen met Adaja Siemelink van KoppelSWOE een superleuke Halloween workshop met maar liefst 9 enthousiaste kinderen!

Samen hebben we echte Halloween pompoenen versierd, mummie-pakjes drinken, Frankenstein-fruitspiesjes en pitamonsters gemaakt. Er werd volop geknutseld, gelachen en gesmuld — een heerlijke, creatieve avond vol gezelligheid en griezelplezier!

Wil je nou vaker een kookworkshop organiseren? Mail mij dan info@schijfgewicht of bel 06-3859 3914 of neem contact op met Adaja Siemelink - KoppelSWOE.

14/10/2025

Je weet al veel over gezonde voeding, samen maken we er een plan van.

Kennis heb je al. 📚
Nu is het tijd om er een persoonlijk plan van te maken dat bij jou past.
Samen zorgen we voor structuur, balans en resultaat. 💪

📩 Plan een gratis kennismaking via maureen.schijf@fitenslank.nl

📞 Bel of app 06-3859 3914 – samen zetten we jouw kennis om in succes.

07/10/2025

Gezond leven hoeft geen straf te zijn – het kan juist heerlijk voelen. 🎉🥑🍓
Geniet van smaakvolle maaltijden, beweging en ontspanning zonder schuldgevoel.
✨ Gezond én genieten kan écht tegelijk.

📩 Stuur een mail naar maureen.schijf@fitenslank.nl

📞 Of bel/app 06-3859 3914 en ontdek hoe.

04/10/2025

Het weekend een uitdaging?
Door de week zit je lekker in je gezonde ritme, maar in het weekend is het soms lastig om die lijn vast te houden. Voor je het weet moet je voor je gevoel op maandag weer opnieuw beginnen. Herkenbaar?
Geen zorgen! Met deze praktische tips houd jij ook in het weekend grip op je keuzes, zonder dat het saai wordt:

1. Plan vooruit
Bedenk vooraf wat je in het weekend gaat eten. Heb je een feestje of etentje? Houd daar rekening mee door op andere momenten iets lichter te eten.

2. Kies bewust je extraatjes
Een wijntje, snack of toetje? Geniet er vooral van, maar kies er een bewust moment per dag voor. Zo blijft het een traktatie en houd je de balans.

3. Eet op vaste tijden
Ook in het weekend. Als je je ontbijt overslaat en pas om 12:00 uur iets eet, is de kans op overeten later op de dag veel groter.

4. Maak gezonde versies van je favorieten
Zin in pizza, burgers of chips? Maak ze zelf! Denk aan volkoren pita pizza’s met groenten, zoete aardappelfriet of popcorn uit de pan.

5. Vermijd “alles of niets”-denken
Eén minder gezonde keuze betekent niet dat de dag “verpest” is. Herpak jezelf bij de volgende maaltijd of activiteit.

6. Drink voldoende water
In het weekend drinken mensen vaak ongemerkt minder water. Begin je dag met een groot glas en houd het bij. Soms verwarren we dorst met trek.

7. Blijf in beweging, maar maak het leuk
Een sportschool kan, maar hoeft niet persé: ga dansen, wandelen met vrienden, fietsen, spelen met de kinderen, tuinieren... alles telt!

8. Zet je ‘waarom’ centraal
Waarom wil je gezonder leven? Schrijf het op, plak het op de koelkast of zet het als reminder in je telefoon. Zo blijf je gemotiveerd, ook als het lastig wordt.

9. Zorg voor voldoende slaap
Te weinig slaap zorgt voor meer trek, vooral in snelle suikers. Gun jezelf rust en herstel, ook is van belang in een gezonde leefstijl.

10. Wees niet te streng voor jezelf
Perfectie bestaat niet. Het draait om de balans over de lange termijn. Geniet, leer, pas aan en blijf vooruitkijken.

Geniet van je weekend!

03/10/2025

LEKKERDER, GEZONDER & LAGER IN CALORIEËN

Zie hier het verschil in kaas…

Links op het bord:
een boterham belegd met een plak 48+ kaas uit een verpakking.
Gewicht: 30 gram
Kcal: 120

Rechts op het bord:
een boterham belegd met 20+ kaas, geschaafd van een stuk kaas.
Gewicht: 20 gram
Kcal: 50 kcal

Door te kiezen voor magere kaas aan een stuk, eet je minder waardoor je 70 calorieën bespaart en je ook nog minder slechte verzadigde vetten en zout nuttigt. Daarnaast zijn de randen van de voorgesneden plakken vaak (snel) hard en minder smaakvol.

Kortom: Een slankere, gezondere én lekkere keuze

Adres

Elburgerweg 101a
Vaassen
8171RJ

Website

https://www.fitenslank.nl/coaches/maureen-schijf.html, http://www.fitenslank.nl/Maureen-schijf

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit en Slank met Maureen Schijf nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.