16/05/2024
Ik heb even een pauze in moeten lassen, het is erg stil geweest maar de leden blijven groeien, dank daarvoor🙏
Ik ben bezig met een nieuwe website, wordt nog hard aan gewerkt. Wil zo nu en dan toch weer wat informatie en tip & trucs delen met jullie😉
*Lange termijn gevolgen bij slecht slapen!*
Er zijn verschillende gevolgen voor mensen die te veel of te weinig slapen. Als je te veel slaapt zul je merken dat je op korte termijn vaak en snel moe bent en dat je gedurende de dag je een beetje "lam en slap" voelt. Dit zijn niet echt de grote gevaren, maar toch is dit niet altijd even prettig.
De lange termijn gevolgen zijn:
• Een grotere kans op gewichtstoename. Dit heeft met je hormoonhuishouding te maken. Met name de balans tussen het hormoon leptine en ghreline raakt verstoord. Leptine is verantwoordelijk voor je eetlust. Ghreline aan de andere kant wordt gemaakt door de vetcellen en geeft een signaal af om meer te eten. Dit komt omdat tekort aan slaap een negatieve invloed heeft op het verlagen van je bloedglucosespiegel.
• Wanneer je te weinig slaapt, dalen de stresshormonen niet voldoende. En kan je lichaam zich niet herstellen.
• Groter risico op het ontwikkelen van een depressie. Dit heeft met je dag- en nachtritme te maken, wanneer deze verstoord wordt geraak je veel sneller depressief.
• Verminderde cognitieve vaardigheden. Dit kun je vergelijken met overmatig alcoholgebruik wanneer je cognitieve vaardigheden eronder te lijden hebben, hetzelfde verhaal wanneer je te weinig slaapt.
Hoe kan ik beter slapen?
Tegenwoordig is het steeds moeilijker om die 7 a 8 uur slaap per dag te halen. Sociale verplichten, stress op het werk, kinderen etc. Dit zijn allemaal factoren die er voor zorgen dat je niet genoeg slaap krijgt. Wil je voldoende nachtrust hebben is het simpel een kwestie van het aanpassen van je leefstijl. In de praktijk is dit voor veel mensen toch een uitdaging en nog niet zo makkelijk.
Hierbij 6 tips voor je die je wellicht kunnen helpen om beter te slapen:
1. Wees bewust wat je eet en drinkt (vooral voor het slapen gaan). Wanneer je een grote maaltijd eet kort voor het slapengaan zal dat zeker invloed hebben. Daarnaast is het ook aan te raden om niet te veel te drinken voordat je gaat slapen, anders is er een groter risico dat je wakker wordt om naar het toilet te gaan.
2. Introduceer een avond ritueel. Mensen zijn gewoonte wezens en de juiste routines creëren, voordat je gaat slapen kan een groot verschil maken. Het beste is om een avondritueel te hebben met voldoende ontspanning - denk aan een goed boek lezen, ontspannende muziek, een warm bad nemen of do**he. Tevens lampen aanzetten met weinig licht, dit zal een natuurlijk slaapritme activeren. TV kijken, social media op je telefoon kijken zo veel mogelijk vermijden minstens een half uur voordat je gaat slapen.
3. Optimaliseer je slaapkamer – zorg dat je kamer geheeld donker is. Een goed bed, comfortabele kussens etc. Het moet een omgeving zijn waar je je veilig voelt. Als er veel lawaai buiten is kun je oordopjes overwegen of zelfs een slaapmasker.
4. Ga niet overdag slapen – dit heeft invloed op je nachtrust. Nu kan een korte powernap van 20 minuten geen kwaad, maar maak het zeker niet langer!
5. Wees actief overdag – regelmatig bewegen heeft zeker een positieve invloed op het slapen. Probeer tenminste 30 minuten te bewegen, ga lekker wandelen in de natuur , nodig een vriendin of lotgenoot uit…..beweeg!
6. Wordt stress de baas – wanneer je veel stress hebt zal je zeker minder goed slapen. Je kent het denk ik wel? Je ligt in bed en te malen over allerlei dingen die je nog moet doen. Dit is heel storend en kan zeker één van de oorzaken van slecht slapen zijn.
Probeer grip te krijgen op stress neem contact met mij op zodat wij samen kunnen gaan kijken waar de stress daadwerkelijk vandaan komt en jij die de baas wordt….of zelfs eindelijk rust in je hoofd krijgt! De sleutel van “niet meer piekeren” en slecht slapen ligt in jouw eigen handen.
Neem gerust contact met ons op voor een gratis intake, dan bespreken wij een plan van aanpak die precies bij jouw past.
Wij plannen altijd ruim (zonder extra kosten) omdat wij tijd en aandacht erg belangrijk vindt.
