Terug naar JOU - Marjan Kraster

14/08/2025

𝗭𝗶𝗻 𝗶𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗻𝗮𝘇𝗼𝗺𝗲𝗿?
Het septemberthema van 'Eén stap per dag' is bekend: Mindful Jij 💛
Elke dag één haalbare stap richting JOU. Voor als je bewuster wilt leven, zonder je hele leven om te gooien, en verlangt naar meer rust en échte tijd voor jezelf. Je bent van harte welkom om mee te doen. Op 1 september starten we met elke ochtend een fijne mail, 30 dagen lang. Voor 11 euro doe je mee – de inschrijving staat open: https://terug-naar-jou.nl/een-stap-per-dag (link in bio)

𝗠𝗶𝗻𝗶-𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗻𝘂:
Kijk eens om je heen en zoek iets op waar je normaal gesproken zo snel mogelijk vanaf wilt: ‘onkruid’ tussen de tegels, een verdwaalde mier in huis, een koffievlek op het aanrecht, een pluisje op je trui, een scheefhangend fotolijstje of ‘rommeltjes’ in huis.
Kijk ernaar alsof het er expres is. Alsof het een klein kunstwerkje is dat wacht om gezien te worden. Misschien heeft het zelfs wel een boodschap voor je. 🙂🙏

07/08/2025

Ik heb nog vakantie, maar merk dat ik wel weer zin heb om af en toe iets nuttigs voor jullie te doen. Want ik weet: soms is de zomer allesbehalve ontspannend. En dan is een opschoning van je systeem heel welkom. Daarom wil ik een aantal mensen de gelegenheid geven om een basisclearing te ontvangen. Misschien merk je dat je:

– constant je kinderen om je heen hebt en geen moment alleen bent
– onrustig wordt van te weinig structuur of een ander ritme
– prikkelbaarder bent dan je zou willen (of gewoon op bent)
- vol, vermoeid of uit balans bent

Dan kan een basisclearing je helpen. Een korte energetische opschoning, zodat je weer wat lichter, ruimer en helderder in je vel zit. Een zachte, liefdevolle opfrissing voor je energieveld. Na de clearing ontvang je per mail een korte terugkoppeling van wat ik heb waargenomen en gedaan.

Voel je welkom als je voelt dat dit is wat je nu even nodig hebt. Ik werk op volgorde van aanmelding en heb beperkt plek, het is ten slotte vakantie. 😉

Je bijdrage: € 55
Voel je vrij om via de link wat meer te lezen of je plekje te reserveren: www.terug-naar-jou.nl/basisclearing

03/08/2025

Ergens is het zo vanzelfsprekend. Je werkt hard, je rent, je regelt. En dan komt dat moment waar je naar hebt uitgekeken: vakantie. Even geen wekker, geen verplichtingen, geen volle agenda.

Maar wat is vakantie eigenlijk? En wat zoeken we er precies in?

Voor de één is het een vlucht, voor de ander een beloning. Sommigen vullen de dagen vol uitstapjes, anderen dromen van niets hoeven. En soms voelt het als allebei tegelijk.

Ik geloof dat vakantie in de kern iets anders wil zijn dan wat we er vaak van maken. Niet een escape, maar een moment van bij jezelf komen. Niet een lijstje afvinken, maar ontspannen in wie je bent. Niet even alles vergeten, maar juist voelen wat je onderweg misschien bent kwijtgeraakt.

Als de stilte terugkeert, gebeurt er iets. De druk valt weg. De afleiding ook. En wat overblijft, is jij. Met je vermoeidheid. Je verlangens. Je onrust misschien. Je lijf dat ineens aangeeft hoe moe het eigenlijk is. Je hart dat zachtjes begint te fluisteren waar het écht naar verlangt.

En dat kan ongemakkelijk zijn. Want we zijn het niet altijd gewend, dat stilvallen. Soms voel je je pas op dag vijf een beetje landen. Soms blijft je hoofd maar doordraaien. Soms voel je je leeg waar je blij had willen zijn.

Maar misschien is dat ook precies de bedoeling. Dat het even niet hoeft. Niet lukt. Niet klopt. Dat je afdaalt uit het doen in het zijn. En daarin iets essentieels ontmoet.

Vakantie is niet wat je doet, maar hoe je er mag zijn. Met alles wat zich aandient. En met niets wat je hoeft te bewijzen.

Misschien is dat de echte luxe: tijd om weer te worden wie je bent wanneer je nergens naartoe hoeft. 💛

31/07/2025

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗻𝗼𝗴 𝗺𝗲𝗲? 💚

Morgen begint het. Onze gezamenlijke reis in zelfliefde. Geen grote sprong, geen ingewikkelde route. Maar een kleine innerlijke reis - die veel in beweging kan brengen.

🍀 Eén stap per dag. Elke ochtend een fijne mail in je mailbox. Een kleine oefening. Een moment van thuiskomen.

🍀 Misschien denk je bij zelfliefde vooral aan tijd voor jezelf, voldoende ontspanning en lief zijn voor jezelf. En ja, dat zit er zeker in. Maar deze reis gaat ook dieper dan dat. Het gaat niet alleen over zacht zijn voor jezelf, maar ook over écht luisteren naar wat er in jou leeft. Wat je kunt verwachten:
💛 zachtheid en mildheid voor jezelf
💛 tijd en ruimte maken voor wat jij nodig hebt
💛 luisteren naar je lichaam
💛 aanwezig zijn bij wat er in je leeft
💛 loslaten wat niet meer bij je past
💛 je innerlijke criticus leren herkennen
💛 omgaan met blokkades en zelftwijfel
💛 met andere ogen kijken naar de delen die je nu nog afwijst
💛 grenzen voelen, bewaken en respecteren
💛 eerlijk durven zijn over je échte ja’s en je nee’s
💛 toebewegen naar wat jij werkelijk verlangt
💛 stap voor stap meer jezelf worden

🍀 Je hoeft niks voor te bereiden. Je hoeft niet 'klaar' te zijn. Alleen instappen - als het voor jou klopt.

🍀 Voel je dat dit welkom is? Dan ben je van harte uitgenodigd om mee te gaan. Morgenvroeg vertrekt de eerste mail. En of je al een tijdje op het perron staat of net op tijd aan komt aanrennen, je mag mee. Alleen als je voelt: dat zal me goed doen.

🍀 Jouw ticket naar zelfliefde kost €11,-

🍀 Wil je nog mee? https://terug-naar-jou.nl/een-stap-per-dag

29/07/2025

𝐖𝐚𝐭 𝐡𝐨𝐮𝐝𝐭 𝐣𝐞 𝐭𝐞𝐠𝐞𝐧?

Je zegt dat het goed gaat, terwijl je eigenlijk wil huilen
Je zegt ‘geen probleem’, terwijl het je eigenlijk hartstikke dwarszit
Je zegt dat het niet uitmaakt, terwijl je weet dat dat het wél doet
Je slikt je woorden in, omdat je bang bent voor gedoe
Je zegt ja, terwijl je een nee voelt
Je hebt iets nodig, maar je geeft het niet aan
Je zegt ‘We kijken wel even’, terwijl je het allang weet
Je helpt de ander, en je eigen planning schiet erbij in
Je laat iemand over je grens gaan, omdat je ‘het wel begrijpt’
Je werkt door, terwijl je eigenlijk even niks wil
Je doet luchtig, maar van binnen ben je op

Het aparte is: je bent je er vaak niet eens bewust van. Momentjes zoals deze glippen bijna ongemerkt door je dag heen. Klein, beleefd, ingesleten. Ze lijken onschuldig, maar elke keer ga je even weg bij JOU. Je houdt jezelf tegen om JOU te zijn. Niet omdat je stom bent. Maar omdat je ooit geleerd hebt dat het makkelijker (lees: veiliger) is om je aan te passen dan om op te komen voor wat je voelt.

Misschien is het tijd om daar eens bij stil te staan. Niet om jezelf te veroordelen, maar om eerlijk te durven kijken: waarin hou ik mezelf nog in? Waar cijfer ik mezelf weg, uit gewoonte, uit loyaliteit, uit angst? En hoe zou het zijn om vandaag - heel klein - één moment te kiezen waarin je jezelf níet tegenhoudt?

💛Een pauze nemen, ook al is er nog werk te doen
💛Iets uitspreken wat je normaal zou inslikken
💛Hulp vragen, ook al voel je je bezwaard
💛Iets níet doen, simpelweg omdat je voelt dat het te veel is.

Het hoeft niet groots te zijn. Je hoeft niet radicaal iets om te gooien. Maar je mag wel beginnen met ruimte maken voor wat jij voelt. Voor wat jij nodig hebt. Voor wie jij bent. Ook als dat niet de makkelijkste weg is. 💪🍀

PS. Vrijdag start ‘Eén stap per dag’, met als thema zelfliefde. Als je voelt dat je wel wat meer JOU zou willen zijn, met iets meer ruimte voor wat jij voelt en nodig hebt, dan zou dit iets fijns voor je kunnen zijn.
https://terug-naar-jou.nl/een-stap-per-dag

23/07/2025

Volgende week vrijdag start 'Eén stap per dag'. Ik ben nu bezig met het schrijven van de berichten en ik dacht: misschien vind je het fijn om even te zien hoe dat eruit ziet. Hier zie je een stukje uit de mail van dag 12. Het thema van de hele maand is zelfliefde. Zoals je ziet: niets groots of ingewikkelds, maar kleine haalbare stapjes. Voor 11 euro doe je mee. Voel je dat dit welkom is? Dan ben je van harte uitgenodigd om aan te sluiten: https://terug-naar-jou.nl/een-stap-per-dag 💛

19/07/2025

We wijzen.
Met vingers vol oordeel.
Zonder te weten wie we aanwijzen.
Zonder te weten wat hun verhaal is.
Zonder te voelen wat er onder die kus ligt.

We weten hun verhaal niet.
Maar we weten wél dat het fout is.
Vreemdgangers. Schandalig. Een aanleiding om ze belachelijk te maken.

En zo wordt een kus tussen twee mensen ineens publiek bezit.
Een internetmoment.
Een aanleiding om ons beter te voelen dan zij.
Om te lachen
En te vergeten dat het over echte mensen gaat.

Maar wat als het niet zo zwart/wit is?
Wat nou als deze kus niet het begin was van bedrog
Maar het eindpunt van een lange worsteling?
Wat als er al maanden iets kapot was?
Wat als er liefde is - echte liefde - en niemand weet het nog?

Ik zeg niet dat het klopt wat ze deden.
Ik zeg alleen dat ik het niet weet.
Dat wij het niet weten.
En dat het misschien helpt om dat toe te geven.
Om minder snel te wijzen.
En onszelf vaker af te vragen:
Wat leeft hier eigenlijk onder?

13/07/2025

Ik lig hier. Nog even buiten. Niks moeten, gewoon een beetje nadenken. Te beseffen dat we toch eigenlijk best ver afgedreven zijn van wat écht is. We leven in een wereld waarin je je vooral goed moet voelen en je mooier moet voordoen dan je bent. Een wereld waarin je moet shinen en stralen. Een wereld waarin je eerder likes krijgt voor het showen van je tieten dan voor het tonen van je ziel.

Ik betrap mezelf erop dat ik soms ook meedoe aan dat spel. Of me er onzeker door laat maken. Ondanks alles wat ik weet, alles wat ik voel, alles wat ik anders wil. Ook ik doe het. Het aanpassen om de sfeer niet te verpesten, het mooier willen maken dan het is, het vergelijken met anderen, mezelf bijschaven tot het past in het plaatje, denken dat ik mooier/interessanter/succesvoller moet zijn...

Echt anders doen vraagt oefening. Bewuste keuzes. Stoppen met al die maskers en rollen. Met doen alsof het goed met me gaat als ik me ellendig voel. Met gesprekken die me leegzuigen, omdat ze nergens over gaan. Met kleding die niet lekker zit, maar wel 'past bij de gelegenheid'. Met foto's waarin ik m'n gezicht in de plooi moet trekken, omdat dat er nou eenmaal beter uitziet. Met beleefde praatjes op straat terwijl ik liever gewoon doorloop. Met reageren op appjes terwijl m'n lijf snakt naar rust. Met zeggen dat ik 'er weer klaar voor ben' terwijl ik eigenlijk nog moet bijkomen. Met aanwezig moeten zijn als ik eigenlijk gewoon even afwezig wil zijn.

Ik wil gesprekken die oprecht zijn. Een aanbod dat zuiver is. Relaties waarin ik mezelf kan zijn. Ik wil relaxen zonder schuldgevoel. Eerlijk zijn, ook als ik bang ben voor de reactie. Mijn eigen tempo volgen, niet dat van de wereld.

Ik wil echt zijn. Steeds meer. Ook als dat betekent dat ik soms stil ben, traag, gevoelig, overprikkeld, niet in de mood of anders dan de rest.

Die kant wil ik op. Niet als strak plan, maar als dagelijkse keuze. Steeds weer opnieuw. Stoppen met wat niet klopt. Thuiskomen bij wat wel klopt. Terug naar mij.

Ik leer. Ik oefen. En ik kom steeds een stapje dichterbij.

Misschien herken jij dit ook wel. De neiging om mee te bewegen, je aan te passen, je ware zelf te verstoppen. Gun jezelf een moment om te voelen: wat in mijn leven voelt niet meer als echt? 💛

12/07/2025

Als we aan zelfliefde denken, dan denken we vaak aan selfcare-dingen: een bos bloemen voor jezelf, een warm bad, een avondje vroeg naar bed.

Maar echte zelfliefde? Die zit in de kleine momenten die niemand ziet. In stoppen met jezelf afwijzen als je moe bent. In nee zeggen zonder schuldgevoel. In even niks hoeven fixen aan jezelf. In jezelf troosten als het tegenzit.

Zelfliefde is soms:
Niet doorgaan. Niet harder je best doen. Niet jezelf forceren om positief te blijven.

Het is voelen wat er is. Erkennen dat je mens bent. En weten: ik ben ook nu nog steeds oké.

Dat is niet altijd makkelijk. Maar wél oefenbaar. Elke dag een beetje.

Voor wie, net als ik, soms wel een liefdevolle herinnering kan gebruiken, ben ik 'Eén stap per dag' gaan schrijven. Vanaf 1 augustus ontvang je 30 dagen lang elke ochtend een liefdevolle mail met een kleine oefening die je weer even terugbrengt bij jezelf.
Deelname is €11,-
Meer informatie vind je op https://terug-naar-jou.nl/een-stap-per-dag 💛

10/07/2025

08/07/2025

Je scrolt wat. En ineens zie je 'm weer: 'Hou van jezelf'. Je weet: daar draait het inderdaad allemaal om. Maar je denkt ook: hoe dan?

Hoe geef je liefde aan jezelf… als je emotioneel alle kanten op vliegt en jezelf niet eens meer begrijpt?
Als je lijf protesteert, je hoofd blijft razen en je hart soms niet meer weet waar het naartoe wil?

Soms lijkt het alsof je eerst helemaal anders moet worden vóór je van jezelf mag houden.
Alsof je pas liefde verdient als je emoties rustig zijn, je hoofd helder, je leven op orde.
Alsof je een opgelapte versie van jezelf moet zijn om te mogen zeggen:
'Ik ben het waard om van te houden'.

Maar laat zelfliefde nou juist dáár beginnen: midden in de wirwar.
Middenin de chaos. Middenin het echte leven.
Niet pas als je bent waar je denkt te moeten zijn.
Maar juist waar je nu bent.

Zelfliefde gaat niet over jezelf steeds proberen te fixen.
Maar over elke dag even thuiskomen.
Bij jezelf.
Bij het deel in jou dat het even niet meer weet
Bij de vrouw die zoveel geeft - en vaak pas later voelt wat ze zelf nodig had

Zelfliefde is niet iets wat je ‘doet’.
Het is iets wat langzaam ontstaat.
Als je stopt met jezelf te verbeteren.
En begint met jezelf te zien.

Zachtjes.
Elke dag een beetje.

Je hoeft niet perfect te worden.
Je mag gewoon hier zijn.
Nu.
Zoals je bent.

✨ ‘Eén stap per dag’ is nu open. Voor als je voelt dat dit jouw stap is.
Wil jij in de maand augustus elke ochtend een korte, liefdevolle mail ontvangen? Een warme tekst met een kleine, haalbare oefening. Niets groots. Niets ingewikkelds. Alleen elke dag één zachte stap terug naar JOU.
Wil je meedoen? Meld je aan op https://terug-naar-jou.nl/een-stap-per-dag