Gewichtsconsulente Hennie Steensma

02/11/2023

Wist je dat | 7 dingen die je kunt eten voor een beter humeur.

Kun je door wat je eet je humeur verbeteren? Er wordt veel onderzoek naar gedaan. En steeds duidelijker wordt dat het eten op je bord niet alleen iets doet voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. In hoeverre het echt je humeur kan verbeteren, dat complete plaatje is nog niet duidelijk. Doe ondertussen wel al je voordeel en volg deze tips. 👇

https://www.gezondheidsnet.nl/voeding/7-dingen-die-je-kunt-eten-voor-een-beter-humeur?fbclid=IwAR3m98EhspELnyHgOVhlUq-2dagKqSSJBz0J4km5BqY7ZYt1IXnfdxlWndo

Bron: Gezondheidnet
Bron: Gezondheidnet

Kun je door wat je eet je humeur verbeteren? Er wordt veel onderzoek naar gedaan. En steeds duidelijker wordt dat het eten op je bord niet alleen iets doet voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. In hoeverre het echt je humeur kan verbeteren, dat complete plaatje is nog niet duidelijk. Doe onder...

15/10/2023

Op 16 oktober sta ik bij de modeshow van & sa. Loop gerust even langs voor informatie!

Zie je door de bomen het bos niet meer op het gebied van voeding? “Moeten” we de éne keer dit, en de andere keer dat ……

Wanneer je op zoek bent naar een gezonde(re) levensstijl en een eerlijk advies waarmee je op de langere termijn mee vooruit kunt dan ben je bij Hennie aan het juiste adres. Voor een advies wat op jou lijf geschreven is en waarmee je vooruit kunt. Persoonlijke benadering en een eerlijk advies in combinatie met jouw motivatie.
Wat heb je te verliezen? Niks! Nou ja, een paar kilos waarschijnlijk 😉.

Laat je op 16 oktober informeren over wat Hennie voor je kan betekenen.

https://www.facebook.com/gewichtsconsulentehennie
https://gewichtsconsulente.frl/

15/10/2023

Wist je dat | (Ultra)bewerkte voeding weer volop in de aandacht staat. Maar wat is het verschil tussen ultra-bewerkte en bewerkte voeding eigenlijk? En kun je bewerkte voeding beter mijden?

🍞 🧀 🥜 Eigenlijk is bijna alles wat we eten of drinken op de één of andere manier (een beetje) bewerkt. Groente, fruit en peulvruchten kunnen bijvoorbeeld worden bevroren of gedroogd, melk gepasteuriseerd, kraanwater gefilterd en noten gebrand. En ook kaas en brood zijn bewerkte producten.

Soms worden er aan producten stoffen toegevoegd om ze langer houdbaar te maken of om er gunstige voedingsstoffen aan toe te voegen.

🍪 🍬 🍟Ultra-bewerkte voedingsmiddelen zijn producten die sterk bewerkt zijn en per portie meer calorieën, suiker, verzadigd vet en zout bevatten en minder vitamines, mineralen en vezels dan minder bewerkte producten. Deze producten zijn vaak zo bedacht dat we er ongemerkt veel van eten. Voorbeelden zijn chips, koekjes en ijs.

🌯🥫 Soms kan een ultra-bewerkt product er heel gezond uitzien. Doordat er bijvoorbeeld allemaal mooie plaatjes en kreten op de verpakking staan dat het goed zou zijn voor je darmen, alleen van nature aanwezige suiker bevat of weinig vet bevat. Het is altijd slim om goed te kijken naar het etiket om te zien wat er allemaal in zit.

📈 We weten uit eerder onderzoek dat een hogere consumptie van ultra-bewerkte voeding in verband wordt gebracht met onder andere een verhoogd risico op gewichtstoename, obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes.

💪 Alle bewerkingen helemaal mijden is onmogelijk en ook niet nodig. Maar te veel sterk bewerkte producten eten is niet gezond. Af en toe een koekje, ijs of chips is geen probleem, maar eet dit niet te veel en niet te vaak.

Bron: Voedingscentrum.

13/10/2023

Wist je dat | Kaas een favorietje in de categorie broodbeleg is. Op de verpakking van kaas zie je vaak een getal met een plusje staan. Waar staat dit eigenlijk voor? En wat is het verschil tussen bijvoorbeeld 30+ en 48+ kaas?

📉 In de afbeelding zie je een aantal 30+ kazen en een aantal 48+ kazen afgebeeld. Daarbij zie je dat er in alle 30+ varianten een stuk minder verzadigd vet en calorieën per 100 gram zitten, dan in de 48+ varianten van hetzelfde merk. De meeste merken hebben zo’n 30+ variant.

💡 Aanduidingen als 30+ en 48+ gaan dus over de hoeveelheid vet in kaas. 48+ kaas bevat meer vet, en meer verzadigd vet, dan 30+ kaas. Goed om te weten: het gaat hierbij om de hoeveelheid vet in de droge stof (de kaas zonder het water). Daarom komen deze getallen niet precies overeen met het percentage vet dat je terugvindt in de voedingswaarde op de verpakking.

💧Onderzoek toont aan dat verzadigd vet een ongunstig effect heeft op het cholesterol in het bloed, waardoor de kans op hart- en vaatziekten toeneemt.

🧀 Over smaak valt niet te twisten. Wat de één lekker vindt, kan de ander niet waarderen. Welke kaas jij in je mandje legt, dat is natuurlijk helemaal aan jou. Bovendien gaat het altijd om een balans van je totale voedingspatroon.

Bron: Voedingscentrum

04/07/2023

🍊 Een glaasje verse jus bij het ontbijt: het klinkt zo gezond, maar is dat het ook?

🧃 Een glas sinaasappelsap bevat net als een glas cola of sinas ongeveer 4,5 suikerklontjes. Dat komt omdat er voor één glas sinaasappelsap wel 4 of 5 sinaasappels nodig zijn. En voor je lichaam is suiker suiker. Of het nu uit fruit komt, of later is toegevoegd.

🍓 En ja, er zitten wel wat vitamines in sapjes, maar minder dan in vers fruit. Dat komt omdat bij het persen of blenderen de structuur van het fruit kapot gaat. En daarmee gaat met name vitamine C verloren.

🤔 Sapjes geven ook geen vol gevoel. Dat komt omdat je te weinig hoeft te kauwen en ze weinig vezels bevatten. Stel je eens voor hoe vol je zou zitten na het eten van 4 hele sinaasappels...

❔ Geldt dit nou ook voor smoothies? Ja, en zeker voor kant-en-klare smoothies. Staat er bijvoorbeeld op een halve liter fles dat het 12 gram suiker per 100 milliliter bevat? Dat betekent dat je binnen no-time 15 suikerklontjes opdrinkt! 🥬 Groentesmoothies bevatten meestal minder suiker, maar hebben wel een vorm van suiker nodig om lekker te worden. En dat is best gek, want als je groente bij een maaltijd eet, doe je er ook geen suiker bij 😉

💡Ik begrijpen dat een sapje of smoothie lekker is, maar het is goed om te weten dat er zo veel suiker in zit. Een fruit- of groentesmoothie op z'n tijd kan natuurlijk geen kwaad, maar het is echt beter om groente en fruit te eten in plaats van te drinken.

Bron: Voedingscentrum

15/05/2023

Weet jij hoeveel zout er in je favoriete kruidenmix zit? 🤔 Tijdens de World Salt Awareness Week staan we extra stil bij het verborgen zout in ons eten. En zeg eens eerlijk: verwacht jij dat een kruidenmix tot wel een derde uit zout bestaat? 😮 Het is fijn als je zelf kunt kiezen of en hoeveel je hiervan aan je gerecht toevoegt. Gelukkig is er voor bijna elke kruidenmix wel een variant te vinden zonder zout 👍

🥵 Ongemerkt krijg je door de dag heen veel zout binnen. In Nederland eten de meeste mensen er zelfs veel te veel van. Door minder zout te eten daalt je bloeddruk. Dat is beter voor je nieren en verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Het kiezen voor een kruidenmix zonder zout is een makkelijke manier om hier minder van binnen te krijgen.

🧂 En gelukkig kan dit. We hebben 6 varianten op een rijtje gezet. Daarbij zie je al snel: er valt wat te kiezen. Er zijn kruidenmixen die voor 1/3 uit zout bestaan, maar ook varianten waaraan geen zout is toegevoegd.

🌿 Staat jouw favoriete mix er niet tussen? Download de 'Kies Ik Gezond?'-app, daar zoek je hem makkelijk op 👉 https://bit.ly/3W9tIVb

🧑‍🍳 Maak je de kruidenmixen liever zelf? Dat kan natuurlijk ook. Denk aan zelfgemaakte kruidenmengsels voor nasi of shoarma, maar ook een lekkere Italiaanse of oosterse mix. Wat je hiervoor nodig hebt, vind je hier 👉 https://bit.ly/2DJ8Gpp