D-Fit

13/11/2025

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗻𝗺𝗶𝘀𝗯𝗮𝗮𝗿 𝗶𝘀 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝘄𝗶𝗹𝘁 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 🏋🏻‍♂️
Veel mensen denken dat afvallen vooral draait om cardio en minder eten. Maar wist je dat krachttraining juist een sleutelrol speelt in het proces?

🏋️‍♀️ 1. Je behoudt (of bouwt) spiermassa
Wanneer je afvalt, verlies je niet alleen vet — tenzij je je spieren actief blijft gebruiken. Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt, maar je spieren behoudt. En dat is belangrijk, want spieren zijn je “vetverbranders” in rust!

🔥 2. Je verbrandt meer energie — ook ná je training
Na een stevige krachttraining blijft je lichaam urenlang extra calorieën verbranden (het zogenaamde afterburn-effect). Cardio stopt, maar krachttraining werkt door.

💪 3. Je lichaam verandert zichtbaar
Krachttraining maakt je niet “breed”, maar zorgt juist voor een strakker, sterker en gezonder lichaam. Het resultaat: een fittere look én beter gevoel.

🧠 4. Sterk lichaam, sterke mindset
Elke keer dat je zwaarder traint, bouw je niet alleen spieren op — maar ook zelfvertrouwen en discipline.
Dus als je wilt afvallen: leg de focus niet alleen op minder eten of meer cardio, maar combineer dat met krachttraining.

Het verschil voel én zie je snel.

06/11/2025

𝗞𝗹𝗮𝗮𝗿 𝗼𝗺 é𝗰𝗵𝘁 𝗮𝗳 𝘁𝗲 𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 - 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗹 𝘁𝗲 𝗵𝗼𝘂𝗱𝗲𝗻?

Bij ons geen standaard sportschool waar je verdwijnt tussen de massa.
Wij werken persoonlijk, doelgericht en met resultaat.

✅️ Geen crashdieet, maar een aanpak die bij jou past
✅️ Persoonlijke begeleiding van ervaren trainers
✅️ Duidelijke doelen en zichtbare resultaten
✅️ Een team dat je motiveert, ook als het even tegenzit

Bij ons leer je niet alleen de kilo's kwijt te raken, maar ook hoe je ze eraf houdt.

💬 Stuur ons een berichtje en ontdek hoe wij jou kunnen helpen om de fitste versie van jezelf te worden.

Www.d-fitpt.nl

30/10/2025

𝗦𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗼𝘂𝗱𝗲𝗿 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻 💪🏻

Vanaf je 30e levensjaar neemt je spiermassa langzaam af - gemiddeld 𝟯 - 𝟴% 𝗽𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗻𝗻𝗶𝘂𝗺.
Na je 60e, versnelt dat proces, soms tot 𝟭 - 𝟮% 𝗽𝗲𝗿 𝗷𝗮𝗮𝗿 waardoor kracht, evenwicht en mobiliteit verminderen.

Gelukkig kun je daar veel aan doen. 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝗿𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 is het meest effectieve middel om spierafname te stoppen of zelfs om te keren. Zelfs op hoge leeftijd kun je nog spiermassa en kracht opbouwen.

Train 𝟮 à 𝟯 𝗸𝗲𝗲𝗿 𝗽𝗲𝗿 𝘄𝗲𝗲𝗸 met voldoende weerstand, richt je op de grote spiergroepen en zorg voor genoeg eiwitten (ongeveer 1,2–1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag).

Met regelmatige krachttraining blijf je sterk, stabiel en vitaal - op elke leeftijd.

28/10/2025

𝙊𝙇𝙂𝘼 𝙑𝙄𝙀𝙇 𝟭𝟳,𝟱 𝙆𝙂 𝘼𝙁 💥

Tijdens de overgang ben ik 20 kilo aangekomen en merkte ik dat ik veel last kreeg van gewrichtspijn en vermoeidheid. Toen ik via Innoforte het fit & gezond traject ontdekte wilde ik de kans grijpen om eindelijk weer af te vallen en fit te worden. Omdat ik deze kans van Innoforte kreeg voelde ik mij gelukkig en gemotiveerd.

Ik leerde tijdens dit traject mezelf en mijn lichaam kennen en merkte dat het met vallen en opstaan gaat, met hier en daar wat schommelingen in mijm gewicht maar hier werd ik door Dennis dan weer in gemotiveerd. Nu begrijp ik en luister ik naar mijn eigen lichaam.

Ik voel me weer fit en gezond en wil graag op deze manier doorgaan om gezond en energiek ouder te worden.

24/10/2025

𝗗𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗷𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗵𝗼𝘂𝗱𝗶𝗻𝗴 💪🏻

Bij krachttraining draait het niet alleen om het gewicht dat je tilt - het draait vooral om 𝗵𝗼𝗲 je het doet. Een verkeerde houding of techniek lijkt in het begin misschien onschuldig, maar kan op termijn leiden tot overbelasting, blessures en tegenvallende resultaten.

De juiste uitvoering zorgt ervoor dat:
✅️ Je spieren optimaal worden geactiveerd.
✅️ Je gewrichten beschermd blijven.
✅️ Je meer vooruitgang boekt met minder risico.

Toch zien we het vaak gebeuren: mensen die vol enthousiasme an de slag gaan, maar net even verkeerd bewegen. Niet omdat ze het verkeerd willen doen, maar omdat er geen begeleiding bij is.

En precies daar ligt onze 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁.
Wij zijn geen grote sportschool waar je een nummer bent. In onze kleinschalige sportschool kennen we iedereen bij naam. We letten op je houding, corrigeren direct waar nodig en leggen uit 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 iets belangrijk is. Zo leer je je lichaam beter begrijpen, bouw je veiliger kracht op en haal je meer resultaat uit elke training.

Bij D-Fit draait het om 𝗸𝘄𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁 boven kwantiteit - want één goede herhaling in de juiste houding is meer waard dan tien verkeerde.

Www.d-fitpt.nl

21/10/2025

𝗛𝗘𝗡𝗥𝗬 𝗩𝗜𝗘𝗟 𝟲𝟱 𝗞𝗜𝗟𝗢 𝗔𝗙❗️💥

Na het hebben van lichamelijke klachten was ik er klaar mee. Altijd leven als een bourgondiër, veel zitten en weinig bewegen.

Via mijn werkgever Stichting Innoforte kon ik mij opgeven voor personal training. Ik had eerder al zoiets gedaan, zonder blijvend resultaat. Maar dit was een langer traject.

En zo begonnen we bij D-Fit in Velp. Eerste les.. wegen.. ai nog zwaarder dan verwacht dat was even een confrontatie.

2 keer in de week personal training, een op maat gemaakt voedingsplan in een calorietekort en het liefst 10.000 stappen per dag.

Beetje bij beetje werd ik steeds fanatieker, zeker nadat ik resultaat begon te boeken. Soms wat streng voor mezelf maar dan riep Dennis mij terug en wees mij op de stappen die ik al had gemaakt. Zo hebben we dan ook een mooi resultaat behaald waar ik erg trots op ben.

Terwijl het traject nog even duurt gaan we de tijd gebruiken om te stabiliseren en krijg ik hiervoor de juiste handvatten.

Recent heb ik zelfs meegedaan aan de zorgmarathon, voor mij het eerste sportevenement in lange tijd... zowaar een medaille 🏆

Henry, wij als D-Fit zijn ook meer dan trots op jou👏🏻

20/10/2025

💥 𝗡𝗜𝗘𝗨𝗪 𝘃𝗮𝗻𝗮𝗳 𝗡𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿! 💥

Maar liefst drie keer per week een bokszaktraining bij ons in de sportschool.

Niet zomaar stoten op een bokszak..
Onze lessen combineren bokstechnieken met full body krachtoefeningen.

➡️ 60 minuten knallen, zweten en alles geven.
➡️ Perfect voor vetverbranding, kracht 𝗲𝗻 conditie.
➡️ Iedereen op zijn/haar eigen niveau.
➡️ Aandacht voor iedereen met maximaal 6 personen per training.

De lessen zijn te volgen op de volgende momenten:
➡️ Maandag om 19.00
➡️ Woensdag om 19.00
➡️ Vrijdag om 08.00

Klaar om jezelf uit te dagen ❓️ Stuur ons een DM voor een gratis proefles

20/10/2025

21/08/2025

𝗟𝗔𝗡𝗜𝗘𝗞𝗘 𝗩𝗜𝗘𝗟 𝟭𝟬 𝗞𝗚 𝗔𝗙! 💥

“Mijn doel bij de start met Dennis was duidelijk: een gezonder eetpatroon en een gezond BMI. Daarom kwam ik bij hem voor voedingsadvies. Sporten en bewegen deed ik al, maar ik wist dat voeding het verschil kon maken.

Met zijn begeleiding heb ik mijn doel bereikt, en merk ik dat ik zowel lichamelijk als mentaal veel beter in mijn vel zit. Het geeft een gerust gevoel om te weten hóe je je lijf gezond kunt houden, zonder dat je op een streng dieet hoeft. Ik kan nog steeds genieten van lekker eten, soms moest ik zelfs meer gaan eten (vooral eiwitten) en daar kreeg ik juist meer energie van.

Wat ik heel prettig vond, is dat Dennis met een app werkt. Alles staat overzichtelijk bij elkaar en je krijgt inzicht in wat je eet. Ook is het een goede stok achter de deur. Daarnaast geeft Dennis goed advies in het vinden van slimme (en lekkere) voedselvervangers, en waar voor jou persoonlijk je voedingsbalans zit. Dat maakt het allemaal een stuk makkelijker vol te houden.

Kortom: het voelt goed om mijn doel te hebben gehaald, maar vooral om te weten dat ik dit ook op een gezonde manier kan blijven doen én volhouden.”

Wil jij ook blijvend afvallen? Stuur ons een DM of mail naar info@d-fitpt.nl voor een vrijblijvende en gratis kennismaking.

15/07/2025

𝗦𝗹𝗮𝗮𝗽 𝗷𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗻𝗸? 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗻𝗮𝗰𝗵𝘁𝗿𝘂𝘀𝘁 𝗰𝗿𝘂𝗰𝗶𝗮𝗮𝗹 𝗶𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗴𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘀

We focussen ons vaak op wat we eten en hoeveel we bewegen als we willen afvallen. Maar wist je dat slapen net zo belangrijk is? Een goede nachtrust is niet alleen essentieel voor je energie en humeur, maar speelt ook een verrassend grote rol in gewichtsverlies.
Waarom slaap zo’n grote rol speelt bij afvallen
Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich. Maar dat is niet alles: slaap reguleert belangrijke hormonen zoals ghreline (je ‘hongerhormoon’) en leptine (je ‘verzadigingshormoon’). Slaap je te weinig? Dan stijgt je ghreline, daalt je leptine, en heb je de volgende dag meer trek – vooral in suikers en vetten.
Ook je stofwisseling vertraagt bij slaaptekort, waardoor je minder calorieën verbrandt. En wie moe is, heeft meestal minder zin om te sporten of gezond te koken. Zo ontstaat een vicieuze cirkel.

𝗧𝗶𝗽𝘀 𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝗻𝗮𝗰𝗵𝘁𝗿𝘂𝘀𝘁 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻:
• Ga op vaste tijden naar bed – Je lichaam houdt van ritme.
• Beperk schermtijd voor het slapengaan – Blauw licht verstoort je melatonineproductie.
• Vermijd cafeïne en alcohol in de avond – Ze verstoren je slaapkwaliteit.
• Zorg voor een koele, donkere slaapkamer – Ideaal is rond de 18 graden.
• Ontspan voor het slapengaan – Een boek, meditatie of rustige muziek helpt.

𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲:
Wil je écht resultaat zien van je gezonde leefstijl? Vergeet dan niet te investeren in je slaap. Want afvallen begint… in bed. 😴