Floor_bij _VitaalVelp, Velp (2025)

20/05/2025

✨ Win een plekje in onze gratis les Baby-Yoga! ✨

Ben jij net mama geworden en wil je samen met je baby op een speelse en ontspannen manier bewegen, verbinden én genieten? Dan hebben wij iets leuks voor je!

Wij starten namelijk binnenkort met Baby-Yoga en om dit te vieren geven we een gratis les voor 5 mama’s en hun baby’tje. Deze les is geschikt voor baby’s vanaf 6 weken tot ze actief beginnen te kruipen (meestal rond de 10 maanden).

👶 Wat kun je verwachten?
– Zachte yoga samen met je baby
– Verbinden, ontspannen en plezier maken
– Tijd voor jezelf èn samen met je kindje

🧘‍♀️ Wanneer: Van 9:45u tot 10:45u op vrijdag 6 juni 2025
📍 Locatie: Nieuwstraat 1A, Velp

Wil jij hier GRATIS bij zijn?

Doe mee met onze winactie en maak kans op één van de 5 plekjes! Zo doe je mee:

- Volg
- Like deze post
- Tag een mama in de reacties die dit ook geweldig zou vinden (Elke tag = extra kans!)
- Delen in je stories en ons taggen = extra kans!

📅 Meedoen kan tot vrijdag 30 mei, 20:00 uur

De winnaars krijgen op zaterdag 31 mei een persoonlijk bericht via DM.

We kijken er enorm naar uit om deze bijzondere eerste les samen met jullie te beleven! 💖

30/04/2025

Wandelen tijdens je zwangerschap.
Kaja is volop aan het trainen voor de vierdaagse, waardoor het idee bestond om hier ook eens een post aan te wagen op Instagram. Want laten we eerlijk zijn, de Nijmeegse vierdaagse is nou niet het beste plan tijdens je zwangerschap, maar lekker blijven wandelen is wel een goed idee!

Wandelen kan iedereen en overal. Het is lekker toegankelijk en dus goed om te blijven doen nààst het sporten tijdens je zwangerschap. Het ondersteunt je bloedsomloop en geeft vaak een mentale opfrisser.

1. Vermijd slenteren en let op je houding. Wanneer je slentert heb je geen actieve rompactivatie, waardoor je vaak wat achterover hangt en je be**en kantelt. Loop als het ware “over je buik naar voren”. Dat betekent dat je je romp actief rechtop houdt, je be**en in neutrale stand plaatst en voorkomt dat je gaat ‘hangen’ in je onderrug. Probeer stevig door te stappen (en neem je armen lekker mee) maar zonder jezelf uit te putten. Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen, maar je mag wel voelen dat je in beweging bent.
2. Trek goede schoenen aan. Het lijkt simpel, maar ga niet even lekker op je slippers een rondje wandelen als je 35 weken zwanger bent. Je hebt geen steun op slippers dus trek gewoon even je sneakers aan!
3. Vindt jouw lichaam het prettiger om 2 of 3x op een dag even een stukje van 15 minuten te wandelen in plaats van 1x 45 minuten? Kies er dan gewoon voor om je wandeling op te delen! Er is geen maximum aantal minuten wat je mag lopen tijdens je zwangerschap, iedere vrouw is anders dus kijk wat jij aan kan!
4. Blijf je klachten houden? Neem contact op met een geregistreerd be**enfysiotherapeut (of kom lekker bij ons sporten)

Neem de tijd, kies een fijne route en geniet bewust van het moment. Wandelen is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd 💚

**enbodem

25/03/2025

🏡 | Bevallingsvoorbereiding | 🏥

Op woensdag 9 is er weer een bevallingsvoorbereiding bij VitaalVrouw! Tijdens een bevallingsvoorbereiding vertellen wij jou/jullie zo veel mogelijk informatie rondom de bevalling. Hoe verloopt een bevalling? Welke handvatten qua ademhaling, houding/ beweging en mindset zijn er om het jezelf makkelijker te maken? Maar ook kun je van te voren punten aandragen waar je graag iets over wil horen.

Ook wanneer je zwanger bent van je tweede, derde etc kindje is de voorbereiding zeer nuttig. Door nogmaals een bevallingsvoorbereiding te volgen kunnen we de informatie even opfrissen en delen wij ook de nieuwste informatie en cijfers.

Opgeven kan via de website www.vitaalvrouw.nl of door een mailtje te sturen naar info@vitaalvelp.com.

Het beste is om de bevallingsvoorbereiding te volgen tussen de 24 en 34 weken zwangerschap. Maar wil jij het wat eerder of later, neem even contact met ons op! Het wordt gegeven in een groep, maar privé is ook mogelijk. Heb je nog vragen laat het weten!

Veelal is vergoeding van de cursus mogelijk vanuit je aanvullende zorgverzekering. Neem hiervoor altijd even contact op met je zorgverzekering.

🏋🏾‍♀️Wij zien je graag op de bevallingsvoorbereiding of anders bij de Floor®️ zwangerschaps- en hersteltraining in Huissen of Velp/Rozendaal🏋🏻‍♀️

12/03/2025

Tijdens onze vierdelige serie over sporten na je bevalling geven wij je informatie over: de eerste dagen/weken, wanneer mag je starten, het herstel na een keizersnede en hardlopen na je bevalling.

Deel 4: Hardlopen na je bevalling.

Veel vrouwen willen na hun bevalling weer gaan hardlopen, maar wanneer is het écht verantwoord? Een algemene richtlijn is om minstens 12 weken postpartum te wachten. Maar het allerbelangrijkste: je lichaam moet er klaar voor zijn!

Voordat je start, check of je deze test kunt uitvoeren zonder pijn, urineverlies of instabiliteit:
⁃ Wandelen 30 minuten
⁃ Balans op één been 10 seconden
⁃ Squat op één been 10 herhalingen aan elke kant
⁃ Joggen op de plaats 1 minuut
⁃ Voorwaartse sprongen 10 herhalingen
⁃ Op de plaats springen 10 herhalingen aan elk been
⁃ ‘Running man’ op één been: tegenovergestelde arm en heup flexie/extensie (gebogen knie) 10
herhalingen aan elke kant

Kun je deze oefeningen zonder problemen uitvoeren? Dan is je lichaam waarschijnlijk klaar voor de volgende stap! 🚀

💡 Tips voor een veilige opbouw:
- Start met wandelen en krachttraining om je be**enbodem en core te versterken.
- Bouw je tempo en afstand langzaam op. (er zijn veel apps te downloaden waarbij je het hardlopen rustig kan opbouwen, google hier even naar)
- Blijf luisteren naar je lichaam: pijn, urineverlies of een zwaar gevoel in je be**en? Even pas op de plaats!

Geef jezelf de tijd en gun je lichaam een sterk en verantwoord herstel! 💪✨

05/03/2025

Tijdens onze vierdelige serie over sporten na je bevalling geven wij je informatie over: de eerste dagen/weken, wanneer mag je starten, het herstel na een keizersnede en hardlopen na je bevalling.

Deel 3: Het herstel na een keizersnede
Want ja dat we het kunnen hebben over een herstel dat mag zeker genoemd worden. Ik las eerder eens in het boek van gynaecoloog dat: ‘Het herstel van een keizersnede is 6x zo lang als bij een ongecompliceerde vaginale bevalling’.
Je hoort nog wel eens dat er gezegd wordt dat vrouwen het gevoel hebben dat een keizersnede 'de makkelijke weg' is. Nou echt niet!!

Laten we even zeggen dat de richtlijnen van je gynaecoloog leidend zijn! Wij geven jou wat tips wat je alvast zou kunnen doen. Staat dit niet op zijn/haar advies? Volg dat advies op!
- Start na een paar dagen rustig met de ademhalingsoefening die al eerder beschreven stond bij deel 1. Adem rustig richting de zijkant van je ribben en adem weer rustig uit.
- Til de eerste 2 weken niet meer dan het gewicht van je baby.
- Let er op dat je niet je ademhaling vast zet maar rustig blijft doorademen
- Na 6 weken heb je een na-controle. Wil je weer gaan sporten? Bespreek dit dan met je gynaecoloog.

En nog even over het litteken. Zo'n 'mooi' litteken als op het plaatje is het echt niet altijd. Soms trekt het na een paar maanden nog steeds, doet het pijn, voelt het hard en heb je er last van in het dagelijks leven. Neem dan contact met ons op voor het maken van een afspraak om je litteken los te maken! Veel vrouwen geven na 2 behandelingen al aan dat ze een heel verschil ervaren! Zonde om daar mee te blijven lopen!

26/02/2025

Tijdens onze vierdelige serie over sporten na je bevalling geven wij je informatie over: de eerste dagen/weken, wanneer mag je starten, het herstel na een keizersnede en hardlopen na je bevalling.

Deel 2: Wanneer mag je starten?
We begrijpen het helemaal: sommigen staan te popelen en vragen zich af: ‘Wanneer mag ik weer beginnen?’

Bij Floor ben je vanaf 3 weken postpartum weer welkom. Toch adviseren wij onze meiden bij VitaalVrouw vaak aan om te wachten tot ongeveer 6 weken. Dit geeft je lichaam de tijd om te wennen aan de veranderingen en rustig te herstellen. En heb je een postpartum check bij de be**enfysio ook gehad!
Maar als je echt niet kunt wachten en heel graag wilt beginnen, kan dat natuurlijk! We starten dan met lichte bewegingen in plaats van intensief sporten.

Zoals hierboven al benoemd adviseren wij om rond de 6 weken na je bevalling een afspraak te maken met een (geregistreerd) be**enfysiotherapeut. Tijdens deze check-up kun je bespreken hoe je bevalling is verlopen, of je klachten ervaart en krijg je advies over wat je wel en nog niet kunt doen.

In deel 1 gaven we al een paar kleine oefeningen voor de eerste dagen/weken (de zo genoemde bejaardengym).
Vanaf ongeveer 3-4 weken kun je deze uitbreiden met:
- Ademhalingsoefeningen: Waar je eerder oefende in rug- of zijlig, kun je dit nu proberen op handen en knieën.
- Mini-squats: Zak nog niet te diep, maar laat je lichaam wennen aan de beweging.
- Hip bridge: Maak een bruggetje zonder je rug hol te trekken.
- Leg lifts: Lig op je rug met gebogen benen en voeten op de grond, til rustig om de b***t een voet op terwijl je uitademt.

Belangrijk is om te onthouden dat iedereen op haar eigen niveau herstelt. Het herstel na een ongecompliceerde bevalling is natuurlijk heel anders dan na een hele zware bevalling met veel bloedverlies. Doe alles op je eigen tempo en houd rekening met hoe jouw lichaam voelt!

In de volgende post gaan we in op het herstel na een keizersnede!

20/02/2025

🏡 | Bevallingsvoorbereiding | 🏥

Op woensdag 12 maart is er weer een bevallingsvoorbereiding bij VitaalVrouw! Tijdens een bevallingsvoorbereiding vertellen wij jou/jullie zo veel mogelijk informatie rondom de bevalling. Hoe verloopt een bevalling? Welke handvatten qua ademhaling, houding/ beweging en mindset zijn er om het jezelf makkelijker te maken? Maar ook kun je van te voren punten aandragen waar je graag iets over wil horen.

Ook wanneer je zwanger bent van je tweede, derde etc kindje is de voorbereiding zeer nuttig. Door nogmaals een bevallingsvoorbereiding te volgen kunnen we de informatie even opfrissen en delen wij ook de nieuwste informatie en cijfers.

Opgeven kan via de website www.vitaalvrouw.nl of door een mailtje te sturen naar info@vitaalvelp.com.

Het beste is om de bevallingsvoorbereiding te volgen tussen de 24 en 34 weken zwangerschap. Maar wil jij het wat eerder of later, neem even contact met ons op! Het wordt gegeven in een groep, maar privé is ook mogelijk. Heb je nog vragen laat het weten!

Veelal is vergoeding van de cursus mogelijk vanuit je aanvullende zorgverzekering. Neem hiervoor altijd even contact op met je zorgverzekering.

🏋🏾‍♀️Wij zien je graag op de bevallingsvoorbereiding of anders bij de Floor®️ zwangerschaps- en hersteltraining in Huissen of Velp/Rozendaal🏋🏻‍♀️

19/02/2025

Tijdens onze vierdelige serie over sporten na je bevalling geven wij je informatie over: de eerste dagen/weken, wanneer mag je starten, het herstel na een keizersnede en hardlopen na je bevalling.

1. De eerste dagen/week na de bevalling
Na de bevalling komt er veel op je af. Zeker als het je eerste kindje is, is alles nieuw! Maar ook bij een tweede kan het overweldigend zijn.

Ons belangrijkste advies: blijf de eerste dagen zoveel mogelijk in bed! Sta alleen op om naar het toilet te gaan of te douchen, maar gun jezelf vooral rust. Dit advies roept soms verbazing op, vooral bij mensen die gewend zijn om altijd bezig te zijn. Maar vergelijk het met een gebroken enkel: je gaat dan toch ook niet meteen wandelen, het huishouden doen en constant de trap op en af?
Traplopen is extra belastend voor je be**enbodem. Probeer dit daarom te beperken. Plan je bewegingen slim: bijvoorbeeld ‘s ochtends een keer naar beneden en later op de dag weer naar boven.

Verdere tips:
- Ademhalingsoefeningen: Ga ontspannen op je rug of zij liggen, plaats je handen op je ribben en adem rustig in door je neus en uit door je mond (alsof je door een rietje blaast). Dit helpt al bij het herstellen van je buikspieren en be**enbodem.
- 'Bejaardengym': Begin met kleine oefeningen als je eraan toe bent. Maak vuisten, strek en buig je ellebogen, trek je voeten naar je toe en duw ze weer van je af.
- Houdingswisselingen: Voorkom langdurig onderuitgezakt zitten op je stuitje door regelmatig van houding te veranderen.

Oja en!!
Doe het rustig aan, verwacht niet te veel van jezelf, luister vooral naar jezelf en vergelijk jezelf niet met iemand anders!

Heb jij nog fijne tips voor na de bevalling?

15/02/2025

Wie jarig is trakteert!!
Zoals gister aangekondigd bestaan bij 2 jaar en dat willen wij graag met jou vieren!

Wat kun je winnen?
- 2 gratis strippen voor een bestaand lid. Voor onze meiden die al bij ons trainen (en een actieve strippenkaart hebben) hebben wij 2 extra strippen die je kan winnen! Hoe leuk, kun je nog vaker komen!
- 2 gratis strippen voor een nieuw lid. Je meldt je aan naar aanleiding van deze post (vermeld dit in je intakeformulier), volgt een proefles in de periode tussen 14 februari en 14 maart èn koopt een strippenkaart van 10 of 20 strippen.

Wat moet je doen?
- Like deze foto
- Deel deze foto in je story en tag ons hier in
- Tag minimaal 2 vriendinnen die dit ook moeten zien

We zullen op 17 maart contact opnemen met de winnaressen. Deze winactie is alleen geldig bij Vitaalvrouw in Velp en Huissen.

Aanmelden voor een proefles kan via: www.vitaalvrouw.nl/contact

29/10/2024

Iets meer dan een jaar hebben wij een be**enfysiotherapeut in dienst bij Fysiotherapie Centrum Velp. Super fijn en waardevol om de meiden van Floor door te kunnen sturen bij zwangerschaps gerelateerde be**enklachten en vooral de periode na de bevalling. Zo adviseren wij alle meiden zo'n 6 weken na de bevalling een afspraak te maken met een be**enfysiotherapeut, gewoon even als check-up.

Zij vertelde ons over een app die je gratis kan downloaden bij incontinentie klachten. Nog voordat je een afspraak hebt bij de be**enfysiotherapeut zou je dus bij incontinentieklachten al zelf aan de slag kunnen gaan.
Kijk eens op https://urincontrol.online

Wil je toch een afspraak maken met onze be**enfysiotherapeut? Bel even naar 026-3615308 en vraag om een afspraak met Bianca. Of stuur een berichtje via www.fysiotherapiecentrumvelp.nl

11/10/2024

Deze week is het Baby Loss Awareness Week (BLAW). Een week waarin we wereldwijd aandacht vragen voor babysterfte en zo ook aandacht te geven aan alle baby's die zo gemist worden.

Op 15 oktober om 19.00 branden wij een kaarsje en denken aan alle ouders die veel te vroeg afscheid hebben moeten nemen.🕯️

Neem eens een kijkje op https://steunpuntnova.nl
Een prachtig steunpunt voor ouders die hun baby verliezen of zijn verloren ❤️

08/10/2024

Zwanger of (pas) bevallen en wil je (weer) sporten?

Weet je niet zo goed wat je nu wel/niet mag doen èn woon je in de regio van Huissen? Kom eens een proefles mee trainen bij Floor bij VitaalVrouw in Huissen! Wij zijn fysiotherapeuten die een opleiding tot Floor-fysio hebben gedaan. Hierdoor hebben wij kennis en kunde van het zwangere- en het postpartum lijf.

Iedere donderdag van 19.30-20.30 in Huissen. In principe trainen we altijd buiten, tenzij het weer het niet toe laat!

Waarom zou je dan bij Floor komen sporten? Wij zijn fysiotherapeuten en pre-&postpartum trainers. We weten daardoor wat je wel en niet kan/mag doen, maar kunnen ook een goed alternatief geven. Het is altijd een gezellig maar ook vooral ook effectief uur sporten! Ieder kan op haar eigen niveau trainen dus ervaring is niet nodig!

Hoe ziet die les er dan uit? Elke week is het een andere les, maar we trainen eigenlijk altijd de benen, armen, conditie maar ook zeker je core. De ene keer werken we op tijd, andere keer op herhalingen. Zeer divers dus (maar altijd leuk!!)

Wil je eens een proefles mee doen of ken je iemand die het leuk zou vinden? Laat het even weten! www.vitaalvrouw.nl/contact of via een DM.

Floor_bij _VitaalVelp

20/05/2025

30/04/2025

25/03/2025

12/03/2025

05/03/2025

26/02/2025

20/02/2025

19/02/2025

15/02/2025

29/10/2024

11/10/2024

08/10/2024

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type