30/04/2025
Wandelen tijdens je zwangerschap.
Kaja is volop aan het trainen voor de vierdaagse, waardoor het idee bestond om hier ook eens een post aan te wagen op Instagram. Want laten we eerlijk zijn, de Nijmeegse vierdaagse is nou niet het beste plan tijdens je zwangerschap, maar lekker blijven wandelen is wel een goed idee!
Wandelen kan iedereen en overal. Het is lekker toegankelijk en dus goed om te blijven doen nààst het sporten tijdens je zwangerschap. Het ondersteunt je bloedsomloop en geeft vaak een mentale opfrisser.
1. Vermijd slenteren en let op je houding. Wanneer je slentert heb je geen actieve rompactivatie, waardoor je vaak wat achterover hangt en je be**en kantelt. Loop als het ware “over je buik naar voren”. Dat betekent dat je je romp actief rechtop houdt, je be**en in neutrale stand plaatst en voorkomt dat je gaat ‘hangen’ in je onderrug. Probeer stevig door te stappen (en neem je armen lekker mee) maar zonder jezelf uit te putten. Je moet nog kunnen praten tijdens het lopen, maar je mag wel voelen dat je in beweging bent.
2. Trek goede schoenen aan. Het lijkt simpel, maar ga niet even lekker op je slippers een rondje wandelen als je 35 weken zwanger bent. Je hebt geen steun op slippers dus trek gewoon even je sneakers aan!
3. Vindt jouw lichaam het prettiger om 2 of 3x op een dag even een stukje van 15 minuten te wandelen in plaats van 1x 45 minuten? Kies er dan gewoon voor om je wandeling op te delen! Er is geen maximum aantal minuten wat je mag lopen tijdens je zwangerschap, iedere vrouw is anders dus kijk wat jij aan kan!
4. Blijf je klachten houden? Neem contact op met een geregistreerd be**enfysiotherapeut (of kom lekker bij ons sporten)
Neem de tijd, kies een fijne route en geniet bewust van het moment. Wandelen is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd 💚
**enbodem
