Henny Lemstra, coaching & mindfulness

19/01/2026

Blue monday is geen wetenschap, maar slechts een marketingtool. En toch zou je zo maar kunnen geloven dat het vandaag de meest depressieve dag van het jaar is. Reminder : gedachten zijn geen feiten 😉

Voel je je vandaag toch een beetje minder goed dan op andere dagen : tover een glimlach je gezicht.
🙂 denk aan iemand (mens of dier) die een glimlach op je gezicht tovert en voel hoe de gelukshormonen vrij komen in je lijf.

Het effect van een glimlach is namelijk wel wetenschappelijk bewezen.
💡het maakt gelukshormonen vrij
💡het verlaagt je hartslag
💡je aandacht verschuift naar positief
💡je omgeving reageert op jouw glimlach

Probeer het vandaag - of op iedere andere willekeurige dag - uit voor jezelf. Ik benieuwd naar jouw ervaringen.



Foto

17/01/2026

Meedoen aan trends … ik doe het meestal niet. Maar de 2016 trend vind ik stiekem toch wel erg leuk. daarom hier is mijn throwback naar 2016.
Wat het met me doet?
🧑‍🦳poeh ik ben wel echt “oud” geworden
👩‍🎓en wijzer want wat heb ik veel geleerd
🙏over mezelf
😳het was niet altijd gemakkelijk
🩷maar heeft me wel veel gebracht
🍀waardoor ik nu goed in mijn vel zit

En jij? Waar denk jij aan als je terug kijkt?

#2016 #2026

12/01/2026

Op vrijdag 13 februari geef ik bij yogastudio Santpoort een (verbonden) ademcirkel. Of je nu ervaring hebt, een beginner bent of alleen wilt kennismaken met de kracht van de (verbonden) adem : jij bent van harte welkom.

We starten met meditatie en uitleg over verbonden ademen. Daarna doen we lichaamsgerichte oefeningen om ons voor te bereiden waarna we een relaxte en rustgevende verbonden ademsessie doen. Aansluitend is er tijd voor thee en (als je dat wilt) ruimte voor het delen van je ervaringen.

Deze ademcirkel is gericht op meer rust en ontspanning en niet op trauma verwerking.

Let op er zijn contra indicaties, neem gerust contact op als je twijfelt.

Wil je je inschrijven en de ontspannen kracht van de adem ervaren, stuur mij dan een DM of whattsapp dan stuur ik je de link toe.

06/01/2026

De komende maanden staan er momenten voor meer-rust gepland.
Mag ik jou welkom heten?

03/01/2026

Heb jij goede voornemens voor dit jaar? En is meer-rust of tijd-voor-mezelf er daar een van?

Er staan alvast 2 mini retreats gepland de komende maanden. Gun jezelf een zondagochtend met alle tijd en aandacht voor je elf, zachte yoga, ademwerk, meditatie, creatieve oefeningen of yoga nidra.

Voel je welkom🙏

29/12/2025

Terwijl ik in de Belgische Ardennen geniet van rust en winterweer, heb ik alle tijd om te reflecteren en terug te kijken op het afgelopen jaar.

Voor mij was het een heel goed jaar. Met 2 inspirerende reizen, waardevolle momenten met partner, gezin en vrienden. En maakt ik op persoonlijk vlak een mooie afronding in een groei die ik al een paar jaar voel.

En jij? Kijk jij ook terug op 2025 op mooie en misschien minder mooie momenten en leerpunten. Wat bracht 2025 jou en wat neem je mee.

Om je bij jouw terugblik te ondersteunen nam ik een eindejaarsmeditatie op. De link vind je hier https://on.soundcloud.com/tYbpSt6Q2cjbKpDaKt

19/12/2025

De komende twee weken vieren we feest en sluiten we het jaar af. Dit is een periode van samenzijn, maar ook een uitnodiging om te vertragen en naar binnen te keren.

Tussen alle afspraken, verwachtingen en prikkels door mag je ook rustmomenten voor jezelf nemen. Even niet hoeven, alleen maar ademen, alleen maar zijn.

Nu het jaar bijna is afgelopen, is het ook een mooi moment nog eenmaal achterom te kijken en te reflecteren.
🍀 wat heb je geleerd
🍀 wat heeft je geraakt
🍀 wat neem je mee het nieuwe jaar in.

Om jou hierbij te helpen nam ik speciaal voor jou een eindejaarsmeditatie op. Je vindt de link in mijn bio.
(Samen met een aantal andere meditaties kun je hier gratis gebruik van maken zo vaak als je wilt).

Gun jezelf een moment. Je hoeft nergens heen, alles is er al 🩷

19/12/2025

De komende twee weken vieren we feest en sluiten we het jaar af. Dit is een periode van samenzijn, maar ook een uitnodiging om te vertragen en naar binnen te keren.

Tussen alle afspraken, verwachtingen en prikkels door mag je ook rustmomenten voor jezelf nemen. Even niet hoeven, alleen maar ademen, alleen maar zijn.

Nu het jaar bijna is afgelopen, is het ook een mooi moment nog eenmaal achterom te kijken en te reflecteren.
🍀 wat heb je geleerd
🍀 wat heeft je geraakt
🍀 wat neem je mee het nieuwe jaar in.

Om jou hierbij te helpen nam ik speciaal voor jou een eindejaarsmeditatie op. Je vindt hem hier : https://on.soundcloud.com/HGswFtrgEfGIuviVDx
(Samen met een aantal andere meditaties kun je hier gratis gebruik van maken zo vaak als je wilt).

Gun jezelf een moment. Je hoeft nergens heen, alles is er al 🩷

Ik zorg voor (meer) rust in jouw leven.

28/11/2025

"Als ik kleur dan ben ik daarna ook echt ontspannen".

Onlangs was ik met een klant op zoek naar iets dat haar zou helpen bij het nemen van ontspannings momenten. Mijn tip om een.kleurboek te nemen in plaats van eindeloos tik tokken werpt zijn vruchten af.

Nu alles digitaal gaat en we altijd een scherm bij de hand hebben zijn we gemakkelijk te verleiden om de ontspanning op het scherm te vinden. Helaas werkt dat niet zo om een heleboel redenen!

Oldschool kleuren (liefst met kop thee en rustige muziek op de achtergrond) kalmeert het zenuwstelsel veel beter.

Voor kleuren kun je natuurlijk allerlei oldschool (dus zonder scherm) dingen bedenken:
Borduren, tekenen, sieraden maken enz enz.

Welke oldschool ontspannende activiteit zou jij (weer) willen oppakken??

22/11/2025

Zondag 23 november zit dit weer in het programma. Iedere mini retreat is weer net ff anders, maar zachte yoga, yoga nidra, meditatie en ademwerk komt er altijd in voor. soms aangevuld met een creatieve oefening of iets anders. En altijd nieuw samengesteld, gericht op het seizoen of een thema.

Op die manier weet je wat je - ongeveer - kunt verwachten, maar blijft het toch afwisselend.

Zou dat zijn waar de deelnemers voor terug komen? Want er is een aantal deelnemers die al heel wat jaren steeds weer komen ontspannen tijdens de mini retreats. Iedere keer toch ook weer aangevuld met nieuwkomers.

Ook deze zondag zijn alle m***es bezet. Wil je ook een keer meedoen in het nieuwe jaar zijn er weer mini retreats en de data komen binnenkort online.

10/11/2025

Jij wilt (meer) rust? Ik rol 23 november graag een m***e voor jou uit!

Heb je geen tijd voor een hele dag, dan is de mini retreat ideaal. Want op zondag ochtend van 9.30 tot 12.30 uur neem ik je graag mee de ontspanning in.

Ik begeleid je met zachte yoga, lichte meditatie en eenvoudige ademoefeningen. Samen nemen we de tijd om in stilte naar binnen te keren en op te laden.

Ik rol met alle plezier ook voor jou een m***e uit.

08/11/2025

"Hoe is het met jou?" "Ja goed, lekker druk"

Druk is het nieuwe cool, las ik net. Mss zeg jij het ook wel regelmatig, de woorden "goed" en "druk" in een zin.

En er is niks mis met hard werken, het druk hebben of een beetje stress. Maar weet jij waar jouw grens ligt? Waar "druk" voor jou "te druk" wordt?

Stress is onvermijdelijk en hoort bij ons dagelijks leven. Het zorgt ook voor net dat ene positieve setje. Te lang of te veel leidt echter tot een overspanning in je zenuwstelsel en dan wordt resetten moeilijker. Dat moment wil je graag voor zijn.

Weet jij wanneer het "te veel" voor jou is en hoe schakel je dan terug?

#