Pure Ilonca, Hertog Willemweg 20, Venhuizen (2025)

17/07/2024

Heb jij wel eens last van brandend maagzuur?🤷🏼‍♀️

Een veel voorkomende denkfout bij brandend maagzuur is dat het wordt veroorzaakt door een teveel aan maagzuur. Niets is minder waar, brandend maagzuur ontstaat vaak juist door een tekort aan maagzuur!

Wanneer voedsel niet goed verteerd kan worden door een tekort aan maagzuur, dan zal het voedsel in de maag blijven met als gevolg een reflux. En dat geeft een brandend gevoel achter het borstbeen.

Vaak is het juist beter om maagzuur te stimuleren in plaats van te remmen met maagzuurremmers.

Wist je dat maagzuur al wordt geproduceerd tijdens het zien, ruiken en proeven van eten? Wanneer jij aan het koken bent, wordt de maagzuurproductie dus al in gang gezet. Doordat wij steeds sneller naar gemaksvoedsel grijpen en gehaast eten, wordt de maagzuur niet optimaal geproduceerd.

Om maagzuurklachten te verhelpen doe je er goed aan om geraffineerde producten te laten staan en te focussen op volwaardige voeding. Daarnaast zijn er nog een aantal andere tips die je kunnen helpen, swipe naar ➡️.

Mocht je hulp nodig hebben; stuur mij dan vooral een privé berichtje🙏🏻.

24/04/2024

Quarter Finals 2024 in the books!✅️

Een week voor de Quarter Finals twijfelde ik nog of ik wel mee zou doen. Blij dat ik het toch heb gedaan! Afzien met een lach. En ik weet ook weer waar ik komend jaar aan mag werken🤸🏻‍♀️🫡

16/04/2024

Laatst schreef ik een post over de impact van beweging op je darmflora. Maar heb jij er ooit bij stilgestaan dat de relatie tussen beweging en darmgezondheid geheel wederzijds is? Een (on)gezonde darm kan namelijk ook je trainingsprestaties beïnvloeden.

Als sporter ben je veel bezig met fysieke training, maar darmgezondheid is net zo belangrijk. Gebrek aan goede bacteriën kan leiden tot spijsverteringsproblemen, een verslechterde opname van voedingsstoffen, krampen of dat je ineens met samengeknepen billetjes naar de wc moet sprinten. Dit kan onwijs veel invloed op je training of wedstrijd hebben!

Een gezonde darmflora verbetert prestaties door betere voedingsopname en zuurstoftoevoer naar de spieren. Een betere opname van voedingsstoffen voorziet jouw lichaam van de brand- en bouwstoffen die het nodig heeft om te kunnen presteren en snel te herstellen na intensieve trainingen.

You know the drill voor gezonde darmen:
🌿 Veel groente (en veel verschillende soorten)
🌿 Gefermenteerde voeding
🌿 Vermijd suikers, zoetstoffen en frisdrank
🌿 Eet en kauw rustig
🌿 Eet niet te vaak op een dag, max 3-4 keer
🌿 Zorg voor voldoende ontspanning

26/03/2024

Niet alleen mensen met obesitas of diabetes zijn niet metabool flexibel, ook veel "normale" mensen zijn niet metabolisch gezond en dat kan zich uiten als een symptomen of aandoeningen zoals een hoge bloeddruk, PCOS, een beetje overgewicht in het midden van de buik, huidaandoeningen, maagproblemen, migraine, veel stemmingswisselingen, vaak moeten eten of gewoon abnormale bloeduitslagen zoals een hoge nuchtere insulinespiegel, hoge triglyceriden of lage HDL.

Hoe weet je of je metabolisch gezond bent?

✅ Je kan met gemak voor +16 uur vasten
✅ Wanneer je honger krijgt is het geen probleem om het nog een paar uur vol te houden
✅ Je hebt geen tussendoortjes nodig
✅ Je kan makkelijk switchen tussen glucose en vetverbranding
✅ Je taille is de helft van je lengte
✅ Je hebt lage insulinewaarde, triglyceride en een hoge HDL

Als bij jou van bovenstaande sprake is, is de kans groot dat je metabolisch gezond bent🤝🏻.

Lees in de laatste slide hoe jij aan he metabolische flexibiliteit kan werken.

21/03/2024

Open '24 ☑️

17/03/2024

Ik drink nu ruim twee jaar mijn koffie als bulletproof koffie. Oftewel koffie met ghee (roomboter kan ook) en MCT olie. Ik voeg hier zelf ook nog collageen aan toe.

De MCT olie heeft meerdere voordelen. Zo wordt MCT olie direct via de darmen opgenomen in het bloed en geeft hij je ontzettend veel energie, die ook stabiel aanvoelt en langer blijft. En je cellen worden er ook nog eens hartstikke blij van! Daarnaast is het ook echt een cognitieve booster: betere mentale helderheid, focus en alertheid.🧠

Samen met de boter, olie en collageen wordt het echt een heerlijke romige koffie. Als geen zwarte koffie drinker (en sowieso!) is dit echt zoveel fijner dan al die havermelk cappuccino's.

Daarbij komt ook nog eens dat het goed is voor je hormoonhuishouding (lang leve de vetten!). Juist in de ochtend heeft ons systeem vetten en eiwitten nodig om in zijn ritme te blijven.

Heb jij al eens bulletproof koffie geprobeerd?☕️

05/03/2024

Wie mij onderhand een beetje kent weet dat ik groot fan ben van volwaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en nutriënten. En dat ik groente zelfs in mijn ontbijt, pannenkoekjes of taart verwerk😉 Op die manier kunnen we aan voldoende gezonde vezels komen. Zonder voldoende vezels kunnen onze darmbacteriën niet goed overleven, laat staan zich vermenigvuldigen. En remember - een goede gezondheid begint in de darmen!🌿

Zonder voldoende vezels kunnen onze darmbacteriën ook onvoldoende boterzuur maken! Boterzuur is één van de zogenaamde korte-keten-vetzuren en is van onschatbare waarde voor je darmvriendjes. Boterzuur (ook butyraat genoemd) is de belangrijkste beschermer van je darmslijmvlies en werkt ontstekingsremmend. Onmisbaar bij PDS, Colitis Ulcerosa en ziekte van Crohn!💪

Boterzuur vind je in kleine hoeveelheden ook in o.a. roomboter, ghee, yoghurt en zuurkool. Maar we kunnen het dus ook zelf aanmaken door groentevezels te eten. Bepaalde darmbacteriën zetten deze vezels en slijm om in de korteketenvetzuren zoals boterzuur, azijnzuur en propionaat.🦠

Wist je dat boterzuur niet alleen goed is voor je darmen maar ook voor je immuunsysteem? Het versterkt de beschermende laag van je darmen en helpt je immuuncellen activeren. Deze cellen, de T-helpercellen, zorgen ervoor dat je immuunreacties onder controle blijven, zodat ze niet uit de hand lopen en stoppen zodra hun taak volbracht is.

We willen de bacteriën die boterzuur maken dus graag te vriend houden! Ze zijn een belangrijke bondgenoot in onze darmgezondheid. Het enige wat ze van ons vragen, is goede voeding. Hoe je deze tevreden kunt houden lees je in de laatste afbeelding! 🌱

29/02/2024

Ik blijf hameren op vezels. 90% van de Nederlanders eet te weinig vezels. Over het algemeen eten wij 15 tot 20 gram vezels per dag. Terwijl onze dagelijkse aanbevolen hoeveelheid 30 tot 40 gram is. En moet je nagaan dat onze verre voorouders vroeger 120 tot 140 gram vezels per dag aten. Maar goed, die aten ook allemaal dingen die we nu niet meer zo snel op het menu zullen tegenkomen.

En kom nu niet met ja maar ik eet alles volkoren! Natuurlijk is volkoren al beter dan wit. Maar volkoren tarwe heeft ook zo zijn nadelen. Het kan JUIST zorgen voor problemen. Daarnaast worden onze darmen juist blij van variatie. Dus een volkoren cracker bij het ontbijt, een volkoren boterham bij de lunch en volkoren pasta bij de avondmaaltijd is niet echt gevarieerd.

Je darmen worden juist blij van verschillende soorten vezels. Die hebben onze darmbacteriën keihard nodig als voedingsbron. Met name vezels uit groente, maar ook uit fruit, zaden en noten. En om aan voldoende vezels te komen uit groente heb je MINIMAAL 400 gram groente per dag nodig. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn wil je dit in je avondmaaltijd verwerken. Dat betekent dus niet alleen groenten bij het diner maar ook bij de lunch en misschien zelfs bij het ontbijt.

𝗛𝗼𝗲 𝗸𝗼𝗺 𝗶𝗸 𝗮𝗮𝗻 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗼𝗽 𝗲𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗴:

Ik ontbijt met een groenteomelet, maak ‘carrot cake’ overnight oats met geraspte wortel, doe gepureerde pompoen of bietjes in mijn chiazaadpudding, maak pannenkoekjes met gepureerde spinazie, pompoen, bietjes of geraspte wortel, verwerk groente in smoothies*, maak chocolademousse van avocado.

Ik lunch met restjes groente van de avond ervoor, verwerk groente in een omelet, eet een salade als ‘voorafje’ of bak wat groentes in de pan, voeg rauwkost toe aan mijn vezelrijke/glutenvrije broodjes, of maak zoete aardappel toast met allerlei toppings (vooral kiemen) en eet geregeld soep.

Ik ga ervanuit dat deze meeste van jullie zich wel raad weten met groente bij het diner😉

Kijk eens waar jij nog winst kunt behalen in het toevoegen van vezels. Wees creatief! Waar kun je extra groenten aan toevoegen of in verwerken?

Deel vooral jouw creaties hoe jij aan extra groentes komt!

27/02/2024

We weten allemaal dat beweging goed is voor je fysieke conditie. Maar wist jij dat lichaamsbeweging ook invloed heeft op jouw darmgezondheid?💩

Beweging zorgt ervoor dat er meer bloed naar je darmen stroomt en dat je ontlasting sneller door je darmen gaat. Dit noemen we darmtransitietijd en daarmee bedoelen we de tijd dat je ontlasting in je darm blijft zitten.⏱️

Als de darmtransitietijd te traag is kan dit leiden tot verstopping, ongemak, buikpijn en andere spijsverteringsproblemen. Maar ook tot een ophoping van schadelijke stoffen en bacteriën in de darmen. Dit kan leiden tot ontsteking en irritatie van de darmwand, wat op zijn b***t het immuunsysteem kan activeren. Want het immuunsysteem bevindt zich voor een groot gedeelte in jouw darmen!🦠

Daarnaast zijn jouw darmen voorzien van spieren. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het voortstuwen van voedsel en afvalstoffen door je spijsverteringskanaal. Maar je darmspieren kunnen het niet alleen – ze hebben jouw lichaamsbeweging nodig om hun bewegingen te maken. Mensen met een zittend beroep of met te weinig beweging hebben een hoger risico op verstopping en daarmee allerlei andere ongemakken.

Tevens kan lichaamsbeweging helpen bij het stimuleren van gunstige bacteriën in de darmen, terwijl het tegelijkertijd de groei van schadelijke bacteriën kan remmen. Een actieve leefstijl kan dus een positieve invloed hebben op de samenstelling en diversiteit van je darmflora. En dit kan weer een positieve bijdrage leveren aan een betere spijsvertering.🙌🏻

Het maakt niet uit hoe je beweegt - als je het maar elke dag doet!🏃‍♀️

24/02/2024

Ik heb weer een lekker weekend receptje voor jullie! Deze appel crumble is bij ons echt een favoriet zondagochtend ontbijtje🍎 Een heerlijke warme crumble vind ik toch echt wel een traktatie😋

Deze variant is niet alleen mega lekker, maar ook nog eens perfect voor een voedzaam ontbijt. Laat me weten wat je ervan vond als je hem gaat maken.🫶

23/02/2024

Laat ik maar gelijk met de deur in huis vallen: DAMES, WE HEBBEN VETTEN NODIG. En heren, dit geldt ook voor jullie.🙌

En nee, je wordt niet vet van vet. Vetten zijn van onschatbare waarde. Ze leveren energie, zijn nodig voor de aanmaak van hormonen, dienen als transport voor verschillende voedingsstoffen en nog veel meer.

Als je te weinig GOEDE vetten eet, leidt dit juist tot problemen.

Bij light (0% vet) producten zijn de vetten eruit gehaald. Hierdoor smaken deze producten sowieso minder lekker. En ze zorgen daardoor ook voor minder verzadiging.

En wist jij dat jouw brein het vettigste orgaan van je lichaam is? Hij bevat maar liefst 60% vet!🧠

Daarom is het ook zo belangrijk om voldoende essentiële vetzuren te eten.

Want goede vetten heb je méér dan nodig: ze geven je een verzadigend gevoel, boosten je hormonen en libido, verhogen de vruchtbaarheid, zorgen voor een stralende huid, helpen met elke dag ontlasten (zie vetten als een soort smeerolie😉) en ondersteunen je gemoedstoestand. Dááág sombere buien!

Bij een tekort aan vetten zie ik ook vaak hormonale klachten (vetten dienen als bouwsteen voor hormonen), een droge huid, geheugenverlies, over woorden vallen (haperen), moodswings en een verstoorde motoriek.

Dus dames (en heren), skip de vetten niet!

Goede vetten vind je onder andere in: volle (!) rauwe zuivel, avocado, bio roomboter, ghee, vette vis, schaal- en schelpdieren, noten, pitten & zaden, eieren mét eigeel, extra vierge olijfolie, kokosolie, MCT-olie en avocado olie.

21/02/2024

Stel je eens voor.. Je hebt een prachtige boom maar de takken die schieten uit de grond. Je snoeit ze terug. Probleem opgelost, toch? Echter hoe meer je ze snoeit hoe harder ze terug groeien.

Symptomen zijn als de takken van een boom die uit de grond schieten. Als je ze alleen maar snoeit, groeien ze steeds weer terug. Maar als je naar de wortel van het probleem gaat, kan de hele boom gezond worden.🌱

Zo is het ook met onze gezondheid. Buikklachten, energieproblemen, pijntjes en andere symptomen zijn als die takken - ze wijzen ons op een onderliggende oorzaak. Deze onderdrukken of negeren gaat jou niet helpen. Door de oorzaak aan te pakken, kunnen we echte verandering realiseren en onze gezondheid verbeteren.🌳

Met mijn traject gaan we voor een totale aanpak. De nadruk ligt op het in kaart brengen van de OORZAAK. Jij gaat pas aan de slag met voeding, suppletie en mindset als we een heel helder beeld hebben van de oorzaken van zowel binnenuit als buitenaf.

Zonder helderheid wordt het behalen van doelen een uitdaging. Je hebt namelijk geen idee welke richting je moet nemen of waar je het allemaal voor doet. Dit gebrek aan helderheid is vaak een belangrijke reden waarom eerdere inspanningen weinig of geen blijvend resultaat hebben opgeleverd.

Tijdens een intake breng ik al een deel van de puzzel in kaart. Dit doe ik door vragen te stellen waar je wellicht nooit eerder over hebt nagedacht. Vaak vallen dan de eerste puzzelstukjes op hun plaats, waardoor je een beter begrip krijgt van de situatie en de mogelijke oplossingen.

Ben jij klaar met symptoombestrijding? Als je klaar bent om écht aan de slag te gaan met je gezondheid, dan sta ik klaar om je daarbij te helpen.

Pure Ilonca

17/07/2024

24/04/2024

16/04/2024

26/03/2024

21/03/2024

17/03/2024

05/03/2024

29/02/2024

27/02/2024

24/02/2024

23/02/2024

21/02/2024

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type