Praktijk ONS Gewicht

05/07/2024

Het was mooi!

🍏Het was mooi om mensen te helpen gezonder te eten, gezonder te leven.

🍏Het was mooi om mensen te helpen af te vallen maar ook om aan te komen.

🍏Het was mooi om mensen te coachen naar balans zodat ze konden afbouwen met medicatie bijv. cholesterol of bloeddruk.

🍏Het was mooi om mensen te helpen weer te genieten van het eten, na een ziekte-periode of chemotherapie.

🍏Het was mooi om dames na hun zwangerschap of overgang te coachen naar hun gewenst gewicht.

🍏Het was mooi om presentaties te mogen geven over het leven op een charmante leeftijd.

🍏Het was mooi en is na 7 jaar mooi geweest.

Tijd voor nieuwe uitdagingen die op mijn pad komen.

Lieve cliënten, jullie waren met velen, bedankt voor jullie vertrouwen, verhalen en energie, het waren mooie jaren.

Mieke
Praktijk ONS Gewicht 🍏

01/04/2023

Harira: een rijkgevulde soep met kruidige smaken 🌿 Als je meedoet aan de ramadan ken je het ongetwijfeld als een fijn recept voor de Iftar. Maryam, onze specialist voeding en recepten, bereidde dit recept met een eigen twist. We kunnen je vertellen: hij is heerlijk!

👤 2 personen
⏱️ 30+ minuten
🍲 Hoofdgerecht
🌱 Vegetarisch

Dit heb je nodig:
🧅 1 ui
🥕 100 gram wortel
🍅 2 tomaten
🥒 2 stengels bleekselderij
🌿 30 gram peterselie
🌿 30 gram koriander
🥄 2 eetlepels olie
🥫 120 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
🫘 120 gram linzen (uitlekgewicht, blik)
🥫 1 theelepel tomatenpuree
🥄 1 theelepel ras el hanout
🥄 1 theelepel kurkuma
🥄 1 theelepel gemberpoeder
🥄 1/2 theelepel komijn
🥄 1/2 theelepel zwarte peper
🥣 ½ groentebouillontablet met minder zout
🍲 50 gram volkoren vermicelli

En dit zijn de stappen:
1. Pel de ui en was de tomaten, wortels, bleekselderij en verse kruiden. Snijd deze in grove stukken.
2. Spoel de kikkererwten en linzen af.
3. Meng de ui, wortel en 250 ml water in een blender tot een grof mengsel.
4. Verwarm de olie in een soeppan en bak het mengsel enkele minuten.
5. Meng de tomaten, bleekselderij, peterselie, koriander, tomatenpuree en 250 ml water in een blender tot een grof mengsel.
6. Voeg het mengsel toe en kook dit voor enkele minuten mee.
7. Voeg de gedroogde kruiden, stuk bouillontablet en 250 ml kokend water toe. Kook het geheel voor 20 minuten.
8. Voeg de kikkererwten, linzen en vermicelli toe en laat het geheel nog 10 minuten doorkoken.
9. Breng eventueel op smaak met extra verse kruiden en citroensap.

Voor wie hieraan meedoet: fijne ramadan!

01/04/2023

Het Voedingscentrum biedt betrouwbare informatie over voeding en wil jou helpen om gezonder, duurzamer en veiliger te kiezen.

31/12/2022

Gelukkig en gezond 2023!!!!!

Op je gezondheid! 🥂 We wensen je een gezond en gelukkig 2023 🥰 Met deze oud en nieuw mocktail gaat dat vast lukken! Een lekker, makkelijk en vooral snel recept voor de jaarwisseling 🎉 Tot volgend jaar! 🎇

👥 4 personen
⏰ 0-15 minuten

Ingrediënten
🍋 1 (onbespoten) citroen
🥄 zoetstof naar smaak
🧊 12 ijsklontjes
💧 750 ml koolzuurhoudend bronwater

Bereiding
1. Was de citroen en snijd dunne reepjes van de schil af. Pers de citroen uit.
2. Schenk het citroensap door een zeef en verdeel dit over 4 glazen. Voeg een beetje zoetstof naar smaak toe.
4. Voeg ijsklontjes toe en vul de glazen aan met het bronwater.
5. Garneer het glas met een reepje citroenschil.

17/11/2022

🤔 Weet jij het goede antwoord? Kun je eieren het beste in de koelkast bewaren of juist daarbuiten?

🥚❤️ Eieren kun je het beste in de koelkast bewaren. Bij een koude temperatuur blijven eieren langer vers en wordt de groei van bacteriën geremd. Als je ze in de doos bewaart, drogen ze niet uit en blijven ze langer goed.

❓ Huh? Maar waarom staan eieren in de supermarkt dan buiten de koeling?

👉 Als het ei vochtig wordt kunnen schadelijke bacteriën sneller groeien. Als de eieren in de winkel in de koeling zouden staan en je neemt ze vervolgens in een boodschappentas mee naar huis, dan treedt er door het temperatuurverschil condensvorming op.

👀 Door eieren in de supermarkt buiten de koeling te bewaren is de kans op condensvorming door temperatuurverschil minder groot. Hierdoor blijven de eieren langer goed en krijgen schadelijke bacteriën minder kans.

08/11/2022

Yes, wat een pareltjes! 😍 Maryam heeft heerlijke gevulde komkommers gemaakt. Met wie zet jij ze op tafel?

👤 2 personen
🍽️ Voorgerecht/traktatie
⏰ 15 minuten

Ingrediënten:
🥒 1 komkommer
🍣 1 surimi stick
🥑 ¼ avocado
🥕 1 wortel
🧀 3 eetlepels hüttenkäse
🥄 1 theelepel sesamzaad

Bereiding:
1. Was de komkommer en snijd deze in drie gelijke delen. Hol de binnenkant uit met een mes.
2. Snijd 3 gelijke reepjes uit de surimi stick.
3. Halveer de avocado en snijd 3 reepjes uit de avocado.
4. Was de wortel en snijd in reepjes ter grootte van de lengte van de komkommerstukken.
5. Vul de uitgeholde komkommerstukken met de surimi stick, avocado, wortel en hüttenkäse.
6. Garneer eventueel met sesamzaad.

💡 Tip: gebruik de overgebleven inhoud van de komkommer, de surimi sticks, avocado, wortel en hüttenkäse als snack of broodbeleg. Of kijk op onze website voor lekkere recepten.

Bekijk het recept ook via onze website 👉 https://bit.ly/3fIgluh

07/11/2022

Natuurlijk willen we graag dat gezonde voeding voor iedereen een makkelijke en betaalbare keuze is. Maar de prijzen voor energie en voeding zijn de laatste tijd flink gestegen. En niet iedereen heeft ruimte om dat op te vangen. 💸

👛 We zien de signalen dat het lastig kan zijn gezond te eten. Op onze site delen we bespaartips voor in de winkel en tijdens het koken. Kleine aanpassingen die samen toch een verschil kunnen maken. Zoals bijvoorbeeld de tip om prijzen te vergelijken. Hier hebben we dat gedaan voor sperziebonen. Ga je voor vers, voorgesneden, diepvries of uit blik? Er valt nogal wat te kiezen.

🥫 Groente uit blik of pot en diepvriesgroente bevatten evenveel voedingsstoffen als onbewerkte groente. Aan groente uit pot of blik kan zout en/of suiker zijn toegevoegd, dan staat het niet in de Schijf van Vijf.

🛒 Voor deze vergelijking hebben we gekeken naar de online prijzen van drie supermarkten: Albert Heijn, Jumbo en Dirk. Aanbiedingen en kortingsacties zijn daarin niet meegenomen, dus daar valt mogelijk nog extra mee te besparen. 📣

05/11/2022

Kruipen, lopen en praten leert je kind door te oefenen. Dat is met eten precies zo. Laat je kind zoveel mogelijk verschillende smaken proeven. Dit kookboek begint met recepten voor de eerste hapjes. Verder staan er vooral kindvriendelijke recepten in voor het hele gezin. Want als je kind een jaar ou...

28/10/2022

Geja Nanninga viel dankzij haar BGN-gewichtsconsulent tientallen kilo’s af. Ze is gezonder en kan makkelijker bewegen. Geja: “Ik zou iedereen een BGN-gewichtsconsulent gunnen. Ik weet zeker dat veel mensen niet weten hoe makkelijk en laagdrempelig een gezonde leefstijl kan zijn. Het zou algemeen bekend moeten zijn, dat als je worstelt met je leefstijl, een BGN-gewichtsconsulent de uitkomst biedt.” Lees meer op onze website (https://www.gewichtsconsulenten.nl/nieuws/158).

De BGN-gewichtsconsulent is laagdrempelig. Houd dat zo in 2023; houd de BGN-gewichtsconsulent in het aanvullende verzekeringspakket.

28/10/2022

Gezonde voeding zou voor iedereen een makkelijke en betaalbare keuze moeten zijn. Maar met de hoge en toenemende prijzen van onder andere voeding kan dat lastig zijn. Op onze website delen we bespaartips, bijvoorbeeld voor in de winkel. Door slimmer te kopen kun je mogelijk geld besparen.

🛒 3 bespaartips voor in de winkel:

🥚 Ruil vlees in voor een ei of peulvruchten
Vlees is vrij duur. Kies daarom vaker voor peulvruchten zoals bruine of witte bonen, kikkererwten en linzen. Peulvruchten zijn goedkoper en een gezond en duurzaam alternatief voor vlees. Ook eieren en ongezouten pinda’s zijn voordelige, goede vleesvervangers.

🥦 Koop groente uit de vriezer of een potje
Sommige groenten zijn goedkoper uit de diepvries. Doperwtjes uit de vriezer bijvoorbeeld zijn stukken goedkoper dan verse. En ze zijn net zo gezond. Ook groenten uit pot of blik zijn vaak goedkoper dan verse groenten. Maar hieraan is vaak zout en/of suiker toegevoegd. Neem deze producten daarom niet te vaak.

💡 Check de kiloprijs op het bordje bij het product
Als je prijzen vergelijkt, is het ook slim om naar de hoeveelheden te kijken. In sommige potten groenten of bonen of blikjes vis zit meer dan in andere. Bij veel producten staat op het schap een prijs per kilo vermeld, dat maakt vergelijken makkelijk.

Meer tips vind je via: https://bit.ly/3TVuFha

23/10/2022

🍂 De pompoenen vliegen je weer om de oren. Uit de oven, stoofgerecht of in de soep: allemaal recepten waar de herfst vanaf spat. Deze pompoenmuffins mogen niet in het lijstje met recepten ontbreken. Ook ideaal om te maken met kinderen!

👤 12 personen ⁠
⏰ 30+ minuten

Recept 👉 https://bit.ly/3TGUt0z

19/10/2022

👨‍🍳 Een lekkere en gezonde maaltijd op tafel zetten kan best een uitdaging zijn in deze tijden. Om je te helpen hebben we 15 recepten onder de €1,50 per persoon op een rij gezet. Check de link voor alle gerechten: https://bit.ly/3VwmmKF

🛒 Voor de berekening van de prijzen van deze gerechten gaan we uit van twee personen en dat je basisingrediënten zoals olie, margarine, azijn en peper al in huis hebt. De prijs per persoon kan iets anders zijn als je met meer of minder mensen bent. Ook hebben we geen rekening gehouden met kortingsacties.

06/10/2022

Chippie erbij? Ze staan niet in de Schijf van Vijf, maar chips zijn voor velen toch een guilty pleasure. Maakt het dan nog uit of je voor light of gewone kiest?

🥔 Light-chips bevatten wel wat minder calorieën dan gewone chips, maar het verschil is klein. In light-chips zit minder vet dan in gewone chips, maar wel meer koolhydraten.

3️⃣0️⃣ 'Light' is een beschermde claim. In light-producten zit óf minimaal 30% minder suiker óf 30% minder vet óf 30% minder calorieën dan in een soortgelijk product. In het geval van light-chips zit er minstens 30% minder vet in. Maar dat betekent niet dat er ook 30% minder calorieën in zit. Light-chips bevat maar 10% minder calorieën. Dat komt omdat er in light-chips verhoudingsgewijs meer koolhydraten en eiwitten zitten en die leveren ook calorieën.

💡 Trek in chips? Dan maakt het dus niet veel uit of je light of gewone chips kiest. Wat wel uitmaakt? Hoeveel en hoe vaak je ze eet ⚖️ Een klein zakje of schaaltje is een weekkeuze.

06/10/2022

Wil je minder suiker eten? Dan is het goed om te weten dat suiker lang niet altijd letterlijk ‘suiker’ wordt genoemd op de ingrediëntenlijst van producten. Wist je bijvoorbeeld dat ‘Sucrose’, ‘Lactose’, ‘Honing’ en ‘Nectar’ ook suiker is?

Drie handige ezelsbruggetjes om suiker te herkennen:
🍭 Woorden die eindigen op ‘ose’ zijn vaak suiker (glucose, dextrose…)
🍭 Alles wat eindigt op ‘stroop’, ‘siroop’, ‘honing’ of ‘nectar’ bevat suikers.
🍭 Alle termen die het woord ‘suiker’ (rietsuiker, invertsuiker…) bevatten, bevat ook suiker.

25/09/2022

Druk met het maken van heel veel goodiebags.

A.s donderdag mag ik samen met Henny van Eerten een informatie-avond verzorgen voor dames met een charmante leeftijd.
Tips over leefstijl, voeding en overgang.

Introducees zijn welkom!

Georganiseerd door ZijAktief afdeling Oostrum

29 september 2022
20:00h D’n Oesterham, Oostrum



Care for Women Venray
Praktijk ONS Gewicht
Oostrum Lb

24/09/2022

De appeloogst is weer in volle gang, dus we zetten Nederlands populairste fruit graag even in het zonnetje. 🍎🌞🍏

👍 Appels bevatten weinig calorieën. Er zit niet veel vitamine C in appel, maar wel veel voedingsvezel en kalium.

🍐 De appel behoort tot de pitvruchten, net als de peer. De friszure smaak van appels ontstaat door het appelzuur.

❤️ Appels staan net als ander fruit in de Schijf van Vijf en geven gezondheidsvoordelen. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer. Varieer met fruit, zo krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt.

❄️ Hoelang kan je appels bewaren? In de koelkast: 2 tot 4 weken, buiten de koelkast: 3 tot 7 dagen en in de vriezer: 8 tot 12 maanden.

Je kan appel ook verwerken in heerlijke gerechten. 😋 Kijk hier voor meer inspiratie: 👇
https://bit.ly/3DQmi1B

04/08/2022