Marcel Bettonville Mental Health

12/03/2026

In mijn ebook “adem als kompas” neem ik je mee op een ontdekkingsreis door de kracht van ademhaling. Stel je voor dat je op een drukke dag, vol stress en afleiding, even de tijd neemt om te ademen. Met 10 verschillende ademhalingstechnieken leer je hoe je jouw focus kunt verbeteren, stress direct kunt loslaten en jezelf kunt voorbereiden op belangrijke taken. En dat is nog niet alles! Bij het ebook ontvang je 10 begeleidende video’s en 10 animaties die de technieken visueel ondersteunen, zodat je ze eenvoudig kunt volgen. De cursus staat op mijn Membirds pagina, voor een verkoopprijs van €79,-. Maar deze maand heb je de unieke kans om zelf je prijs te bepalen vanaf slechts €5,00. Ontdek de kracht van ademhaling en transformeer je leven. Meer info vind je hier: De link vind je in mijn bio: Adem als kompas.

12/03/2026

In mijn ebook “adem als kompas” neem ik je mee op een ontdekkingsreis door de kracht van ademhaling. Stel je voor dat je op een drukke dag, vol stress en afleiding, even de tijd neemt om te ademen. Met 10 verschillende ademhalingstechnieken leer je hoe je jouw focus kunt verbeteren, stress direct kunt loslaten en jezelf kunt voorbereiden op belangrijke taken. En dat is nog niet alles! Bij het ebook ontvang je 10 begeleidende video’s en 10 animaties die de technieken visueel ondersteunen, zodat je ze eenvoudig kunt volgen. De cursus staat op mijn Membirds pagina, voor een verkoopprijs van €79,-. Maar deze maand heb je de unieke kans om zelf je prijs te bepalen vanaf slechts €5,00. Ontdek de kracht van ademhaling en transformeer je leven. Meer info vind je hier: https://fudoshinonline.membirds.com/products/ebookademhaling/courses/introductie

10/03/2026

Vandaag ben ik gestart met de opleiding Psychology for High Performance Sports aan de Barça Innovation Hub van FC Barcelona, een vier maanden durend, volledig online programma waarin mentale kracht, leiderschap en prestatiepsychologie centraal staan. In deze studie verdiep ik mij in evidence-based technieken om aandacht, motivatie én stress en anxiёteit onder druk beter te begrijpen en te reguleren.

Dit sluit perfect aan bij mijn werkmethode en mijn werkboeken, waarin ik de topsportmentaliteit combineer met ademhaling, HRV-coherentie en mentale veerkracht. De kennis uit deze opleiding ga ik gebruiken om mijn producten verder te verdiepen en nog scherper te maken voor iedereen die wil presteren onder druk, in sport én daarbuiten.

Ontzettend veel zin in deze volgende stap.

hashtag
​hashtag
​hashtag
hashtag
hashtag

27/02/2026

Je hart liegt niet, en ik ook niet

Veel mensen weten niet dat een lage HRV (hartslagvariabiliteit) een vroege waarschuwing kan zijn dat het zenuwstelsel uit balans is.
HRV is namelijk een van de sterkste indicatoren van hoe goed je stress kunt reguleren.

Onderzoek koppelt een lage HRV aan:
- chronische stress
- hartproblemen
- ontstekingen
- depressie
- vermoeidheid
- verminderde herstelcapaciteit
Kortom het lichaam staat te vaak in de “aan-stand”, waar zit toch die uit-knop?

Het goede nieuws:
Je zenuwstelsel is trainbaar.
Met gerichte ademhaling, focus en HeartMath-technieken kun je je fysiologie direct beïnvloeden, vaak al binnen enkele minuten.

Dat is precies wat ik mensen leer in mijn trajecten en workshops:
meten, inzicht geven en ervaren dat je zelf invloed hebt op je interne staat.

Wetenschap gecombineerd met praktijk.

Wil je het zelf ervaren?
Ik heb op Membirds twee gratis video’s geplaatst:
- één met uitleg van de techniek
- één met een korte animatie
- en een whitepaper over de werking van deze methode.

Klik op de link om toegang te krijgen tot mijn Membirds account (je maakt snel zelf een account aan met je eigen gekozen wachtwoord).
https://lnkd.in/eEVRV-hy

hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag

16/02/2026

Waar komt de naam van mijn programma In stilte groeit kracht eigenlijk vandaan?

Nou dat zal ik je vertellen in dit ‘best wel persoonlijke verhaal”.
Nadat ik de diagnose kanker had gekregen en door een rollercoaster van emoties ben gegaan kwam daar eindelijk de eerste bestralingsdag. 35 stuks, 7 weken onafgebroken een rit van Vianen naar het AVL. Door lieve vrienden en familieleden was een breng/haal service opgesteld zodat ik niet zelf hoefde te rijden. De eerste dag ging mijn vrouw mee, dan heb je het toch al gauw in de auto over het proces, de prognose enz. Ik moest een uur voordat ik de bestraling kreeg een liter water drinken. We kwamen in een file terecht en uiteindelijk stapte ik vijf minuten te laat gestrest en met een blaas op springen de bestralingskamer in (even voor de duidelijkheid je mag dus niet naar de wc tussentijds). Stuiterend op de tafel heb ik de eerste bestraling ondergaan.
Na afloop besloot ik gelijk, dit ga ik niet meer zo doen. Ik dacht aan een les die ik geleerd had van een monnik die ik had ontmoet in Myanmar. Het ging over focus en discipline. Zo raakte ik bekend met de 6 cirkels van aandacht. Deze methode gebruik ik ook in mijn programma. Doel is om in cirkel 1 te blijven, ik en mijn taak (focus) en me niet te laten afleiden door externe factoren of door interne factoren zoals gedachten en twijfels.
Ik maakte een eigen protocol en daar hield ik me aan. Het protocol zag er zo uit; iedere dag zorgde ik ervoor dat ik een uur voor de afspraak al in het AVL aanwezig was. In stilte in de auto zonder muziek. Aangekomen bij het AVL slokte ik mijn liter water naar binnen om vervolgens een wandeling te gaan maken. Ik had drie routes uitgestippeld. Ik zorgde er vervolgens voor dat ik 10 minuten voor de afspraak in de kleine wachtruimte van de bestralingskamer aanwezig was om mij volledig te focussen op mijn ademhaling.
Afleiding (en die is er in zo’n ziekenhuis met langslopende patiënten, langs rijdende bedden, artsen enz.) ging volledig langs me heen. Eenmaal binnen op de bestralingstafel draaide ik de visualisatie film in mijn hoofd waarbij in een starwash achtige setting laserguns de tumor volledig aan gort schoten. Je ligt halfnaakt (en dus best wel kwetsbaar) op die tafel maar het ging allemaal langs me heen. Voor degene die zich afvragen, heb je dan nooit een ongelukje gehad, jawel, eenmaal kon ik het echt niet meer ophouden en heb ik letterlijk aan de bel getrokken. Iedere dag thuis aangekomen knipte ik van een 35 cm lang meetlint 1 cm af om deze taak af te sluiten.
Ook dit komt terug in mijn programma, het afsluiten van openstaande taken (lussen)brengt je zenuwstelsel meer rust. Dit heb ik zeven weken gedaan en dat bracht mij zoveel rust, kracht en stilte, vandaar de naam "In stilte groeit kracht".
Zit jij teveel buiten cirkel 1, wil je ook groeien in stilte op jouw manier maar kun je wat hulp gebruiken? Dan deel ik graag een mooi fragment van mijn werkboek met je.

03/01/2026

Deze HRV-grafiek over de afgelopen drie maanden vertelt hier het verhaal: van een lichaam in chronische overdrive naar een zenuwstelsel dat weer kan herstellen. Met kleine, consequente aanpassingen schoof de HRV stap voor stap boven de basislijn, en zegt de coachee nu: “ik doe het weer”.

Van chronisch moe naar “ik doe het weer”
Deze coachee kwam binnen met klachten van chronische vermoeidheid en een HRV die wekenlang onder zijn persoonlijke basislijn lag. Dit wijst vaak op een overbelast autonoom zenuwstelsel en onvoldoende herstel.

In het HRV‑overzicht over drie maanden is duidelijk te zien dat de waarden in de eerste weken laag en instabiel zijn, en vervolgens langzaam gaan oplopen richting en boven de basislijn.

Zijn woorden drie maanden later: “Ik voel me niet meer chronisch moe, ik doe het weer.”

Wat we hebben gedaan
Geen “harder werken”, maar juist “drie stappen terug”: minder trainingsintensiteit op dagen met duidelijk verlaagde HRV, meer herstel en slaapruimte.

Dagelijkse, eenvoudige ademhalingsoefeningen om het autonome zenuwstelsel te reguleren en de herstelstand (parasympaticus) vaker “aan” te zetten.

Kleine leefstijl‑adjustments (belasting beter doseren, micro‑pauzes, meer lichaamsbewustzijn) in plaats van rigoureuze, onhoudbare plannen.

Waarom HRV meten zo waardevol is
HRV geeft objectieve feedback over de balans tussen belasting en herstel; een plots lagere waarde ten opzichte van je eigen basislijn kan een signaal zijn om gas terug te nemen.

Door trainingsintensiteit en dagindeling te koppelen aan HRV‑trends, voorkom je dat je structureel over je grenzen traint en help je het lichaam uit de chronische stressstand te komen.

HRV‑monitoring maakt het gesprek met jezelf eerlijker: niet “ik moet gewoon doorzetten”, maar “mijn zenuwstelsel geeft aan dat herstel nu prioriteit heeft”.

Geen quick fix, wel een kompas
Dit traject laat zien dat HRV geen magische knop is, maar een kompas: drie maanden dagelijkse aandacht, veel kleine beslissingen en de bereidheid om soms een training over te slaan.

De grootste winst zat niet in één spectaculaire meting, maar in de langzame trend omhoog: van structureel te lage HRV naar een robuuster, veerkrachtiger patroon.

Dat is waar duurzame energie begint: niet bij harder gaan, maar bij slimmer luisteren naar wat je lichaam en je HRV je vertellen.

Nieuwjaarswens
Op naar een gezond 2026: soms werken drie stappen terug juist voor die ene grote stap vooruit. Minder intensiteit, meer luisteren naar je HRV, dat brengt duurzame energie en kracht. Maak er een mooi jaar van!

hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag

02/12/2025

28/11/2025

Adem als kompas, een ebook met 10 bewezen ademhalingsoefeningen inclusief video’s en animaties. Kijk voor de link in mijn bio.

26/11/2025

Ik geef je gratis mijn whitepaper met een heldere uitleg, een professionele video én een mooie animatie over deze bewezen ademhalingstechniek. Box Breathing helpt je stress te verminderen, je hartslag te kalmeren en je veerkracht te vergroten.
Laat je e-mailadres achter via deze link https://fudoshinonline.membirds.com/checkout/box-breathing en ontvang direct een exclusieve uitnodiging om dit waardevolle pakket via Membirds te downloaden. Start vandaag nog met meer ontspanning en mentale helderheid!

10/09/2025

Ademhalen doen we zonder erbij na te denken, maar wist je dat bewuste ademhaling diepgaand effect heeft op je lichaam en geest? Ontdek in deze carrousel verrassende wetenschappelijke feiten en praktische ademhalingstechnieken die je direct kunt toepassen
Van ontspanning tot optimale sportprestaties.

Welke ademhalingstechniek spreekt jou het meeste aan, en waar wil jij nog verder mee experimenteren? Deel je ervaring in de reacties en inspireer anderen om de kracht van bewust ademhalen zelf te ervaren!

03/09/2025

Als specialist in stress, vitaliteit en hartslagvariabiliteit laat ik dagelijks zien hoe HRV inzicht geeft in herstel, performance en gezondheid. Met wetenschappelijke kennis én praktijkervaring help ik individuen en organisaties slimmer omgaan met stress en het volle potentieel uit lichaam en brein te halen.

De opmars van de smartwatch en andere wearables biedt ongekend veel HRV- en stressdata, maar leidt soms ook tot onzekerheid of stress wanneer gebruikers de cijfers niet goed interpreteren. Wetenschappelijk onderzoek toont dat deze meetwaarden zonder de juiste context voor verwarring of zelfs angst kunnen zorgen, omdat HRV direct beïnvloed wordt door veel meer dan alleen stress of herstel. Ook emoties, beweging en algoritmes spelen mee. Daarom is het belangrijk om data bewust en met voldoende kennis te duiden, en niet (te) rigide conclusies te trekken op basis van incidentele waarden.

27/08/2025

Na maanden van schrijven, verdiepen en verfijnen ligt het er eindelijk: het nieuwe werkboek ‘Mental Health & HeartMath’, nu als prachtig drukwerk van 100 pagina’s! Dit boek is geboren uit een persoonlijke reis langs stress, herstel en veerkracht — vol inzichten uit Shaolin, Calisthenics, Skill Yoga en de bewezen HeartMath-methode.