Marcel Bettonville Mental Health

03/01/2026

Deze HRV-grafiek over de afgelopen drie maanden vertelt hier het verhaal: van een lichaam in chronische overdrive naar een zenuwstelsel dat weer kan herstellen. Met kleine, consequente aanpassingen schoof de HRV stap voor stap boven de basislijn, en zegt de coachee nu: “ik doe het weer”.

Van chronisch moe naar “ik doe het weer”
Deze coachee kwam binnen met klachten van chronische vermoeidheid en een HRV die wekenlang onder zijn persoonlijke basislijn lag. Dit wijst vaak op een overbelast autonoom zenuwstelsel en onvoldoende herstel.

In het HRV‑overzicht over drie maanden is duidelijk te zien dat de waarden in de eerste weken laag en instabiel zijn, en vervolgens langzaam gaan oplopen richting en boven de basislijn.

Zijn woorden drie maanden later: “Ik voel me niet meer chronisch moe, ik doe het weer.”

Wat we hebben gedaan
Geen “harder werken”, maar juist “drie stappen terug”: minder trainingsintensiteit op dagen met duidelijk verlaagde HRV, meer herstel en slaapruimte.

Dagelijkse, eenvoudige ademhalingsoefeningen om het autonome zenuwstelsel te reguleren en de herstelstand (parasympaticus) vaker “aan” te zetten.

Kleine leefstijl‑adjustments (belasting beter doseren, micro‑pauzes, meer lichaamsbewustzijn) in plaats van rigoureuze, onhoudbare plannen.

Waarom HRV meten zo waardevol is
HRV geeft objectieve feedback over de balans tussen belasting en herstel; een plots lagere waarde ten opzichte van je eigen basislijn kan een signaal zijn om gas terug te nemen.

Door trainingsintensiteit en dagindeling te koppelen aan HRV‑trends, voorkom je dat je structureel over je grenzen traint en help je het lichaam uit de chronische stressstand te komen.

HRV‑monitoring maakt het gesprek met jezelf eerlijker: niet “ik moet gewoon doorzetten”, maar “mijn zenuwstelsel geeft aan dat herstel nu prioriteit heeft”.

Geen quick fix, wel een kompas
Dit traject laat zien dat HRV geen magische knop is, maar een kompas: drie maanden dagelijkse aandacht, veel kleine beslissingen en de bereidheid om soms een training over te slaan.

De grootste winst zat niet in één spectaculaire meting, maar in de langzame trend omhoog: van structureel te lage HRV naar een robuuster, veerkrachtiger patroon.

Dat is waar duurzame energie begint: niet bij harder gaan, maar bij slimmer luisteren naar wat je lichaam en je HRV je vertellen.

Nieuwjaarswens
Op naar een gezond 2026: soms werken drie stappen terug juist voor die ene grote stap vooruit. Minder intensiteit, meer luisteren naar je HRV, dat brengt duurzame energie en kracht. Maak er een mooi jaar van!

hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag
hashtag

02/12/2025

28/11/2025

Adem als kompas, een ebook met 10 bewezen ademhalingsoefeningen inclusief video’s en animaties. Kijk voor de link in mijn bio.

26/11/2025

Ik geef je gratis mijn whitepaper met een heldere uitleg, een professionele video én een mooie animatie over deze bewezen ademhalingstechniek. Box Breathing helpt je stress te verminderen, je hartslag te kalmeren en je veerkracht te vergroten.
Laat je e-mailadres achter via deze link https://fudoshinonline.membirds.com/checkout/box-breathing en ontvang direct een exclusieve uitnodiging om dit waardevolle pakket via Membirds te downloaden. Start vandaag nog met meer ontspanning en mentale helderheid!

10/09/2025

Ademhalen doen we zonder erbij na te denken, maar wist je dat bewuste ademhaling diepgaand effect heeft op je lichaam en geest? Ontdek in deze carrousel verrassende wetenschappelijke feiten en praktische ademhalingstechnieken die je direct kunt toepassen
Van ontspanning tot optimale sportprestaties.

Welke ademhalingstechniek spreekt jou het meeste aan, en waar wil jij nog verder mee experimenteren? Deel je ervaring in de reacties en inspireer anderen om de kracht van bewust ademhalen zelf te ervaren!

03/09/2025

Als specialist in stress, vitaliteit en hartslagvariabiliteit laat ik dagelijks zien hoe HRV inzicht geeft in herstel, performance en gezondheid. Met wetenschappelijke kennis én praktijkervaring help ik individuen en organisaties slimmer omgaan met stress en het volle potentieel uit lichaam en brein te halen.

De opmars van de smartwatch en andere wearables biedt ongekend veel HRV- en stressdata, maar leidt soms ook tot onzekerheid of stress wanneer gebruikers de cijfers niet goed interpreteren. Wetenschappelijk onderzoek toont dat deze meetwaarden zonder de juiste context voor verwarring of zelfs angst kunnen zorgen, omdat HRV direct beïnvloed wordt door veel meer dan alleen stress of herstel. Ook emoties, beweging en algoritmes spelen mee. Daarom is het belangrijk om data bewust en met voldoende kennis te duiden, en niet (te) rigide conclusies te trekken op basis van incidentele waarden.

27/08/2025

Na maanden van schrijven, verdiepen en verfijnen ligt het er eindelijk: het nieuwe werkboek ‘Mental Health & HeartMath’, nu als prachtig drukwerk van 100 pagina’s! Dit boek is geboren uit een persoonlijke reis langs stress, herstel en veerkracht — vol inzichten uit Shaolin, Calisthenics, Skill Yoga en de bewezen HeartMath-methode.

21/08/2025

Soms vraagt het leven je om stil te staan – écht stil, niet uit vrije wil maar omdat je plots ruw wordt stilgezet. Jarenlang deelde ik via dit account mijn liefde voor fotografie en film. Maar na de diagnose kanker veranderde alles. Mijn camera werd even stil, mijn blik keerde naar binnen. Ineens draaide het niet meer om het vastleggen van beelden, maar om het zoeken naar kracht – stilte – in mezelf.

Het was begin van een nieuwe reis. Ik wilde niet alleen medisch overleven, maar zelf invloed uitoefenen op mijn herstel, energie en veerkracht. Op die reis vond ik inspiratie bij Shaolin-monniken in Myanmar, in HeartMath, in oosterse wijsheid en moderne wetenschap. Ik ontdekte dat ware kracht groeit in de stilte – niet in de perfectie van buiten, maar in de moed om kwetsbaar te zijn, te falen en weer op te staan.
Met kleine stappen, dagelijkse oefeningen en veel zelfreflectie leerde ik: mentale gezondheid mag je trainen, net als een spier. Mijn ervaringen en inzichten heb ik gebundeld in een werkboek dat anderen wil helpen dezelfde kracht in zichzelf te vinden.

Daarom verandert deze pagina van richting. Ik neem je vanaf nu mee op mijn pad naar veerkracht, balans en echte mentale groei. Of je nu zelf een moeilijke tijd doormaakt, op zoek bent naar meer rust, of nieuwsgierig bent naar praktische tools en inspirerende verhalen
Marcel

07/02/2024

Voor een vriendin van mij Aakster mocht ik de cover ontwerpen van haar boek "Als ik straks weer beter ben". Een aangrijpend verhaal over loslaten. In dit boek beschrijft Mirjam het proces van loslaten na het gevecht tegen een oneerlijke en verloren strijd vanuit het perspectief als moeder.
Om de herinnering aan haar bijzondere zoon levend te houden.
Vanaf nu te verkrijgen via boekscout: https://lnkd.in/eyfUqSAB

26/12/2022

Mooi om hier een steentje aan bij te dragen met mijn expertise

25/10/2022

Maan licht in de woestijn van Namibie. Foto gemaakt vanaf het dak van onze Toyota High Lux.