14/10/2025
1️⃣ Warming-up
Bereid je spieren en gewrichten voor met 5-10 minuten lichte cardio en dynamische oefeningen. Een goede warming-up verhoogt de doorbloeding en verkleint de kans op spierscheuren met wel 30%.
2️⃣ Luister naar je lichaam
Pijn = een signaal. Train door vermoeidheid heen, maar niet door pijn.
3️⃣ Bouw rustig op
Verhoog je afstand, gewicht of intensiteit maximaal 10% per week. Dat is bewezen de veiligste manier om progressie te maken.
4️⃣ Herstel is net zo belangrijk
Slaap, voeding en rustdagen zijn net zo belangrijk als de training zelf. Daar vinden herstel en groei plaats.
5️⃣ Techniek boven alles
De meeste blessures die wij behandelen, komen voort uit een verkeerde houding of beweging. Een coach of fysio kan hierbij het verschil maken.
