13/09/2025
Wanneer je rugpijn hebt: moet je doorgaan ondanks de pijn?
Moet je doorgaan met sporten ondanks de pijn, of doe je dan juist meer kwaad dan goed? Mensen met rugpijn vragen vaak aan hun chiropractor of arts of ze moeten blijven bewegen als dit pijn doet, of dat het beter is om te rusten en het rustig aan te doen.
Het is belangrijk om de richtlijnen te begrijpen: wanneer rust noodzakelijk is, en wanneer het oké is om enige ongemakken te voelen tijdens het bewegen. Over het algemeen geldt dat je wervelkolom en gewrichten beweging nodig hebben voor smering en voeding, en om de spieren eromheen sterk en soepel te houden zodat de belasting vermindert. Daarom is het erg belangrijk om actief te blijven en te blijven oefenen.
Wat we willen doen, is om de pijn heen werken, niet er dwars doorheen. We willen actief blijven en ervoor zorgen dat we de juiste spieren sterker maken. Maar dat moet gebeuren op een manier die niet op de lange termijn méér pijn uitlokt. Langzaam kunnen we proberen sommige oefeningen die eerst pijnlijk waren, opnieuw in te voeren, maar alleen op een geleidelijke en gecontroleerde manier.
Bijvoorbeeld: direct beginnen met krachttraining kan pijn veroorzaken en misschien moet je daar eerst naartoe werken. Begin daarom met isometrische oefeningen. Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij spieren worden aangespannen zonder dat de lengte van de spier verandert of de gewrichten bewegen.Je houdt een statische houding aan waarbij de spier constant onder spanning staat. Voorbeelden zijn de plank en het duwen tegen een muur. Deze vorm van training is goed voor het verbeteren van stabiliteit, het opbouwen van kracht, en het herstellen van blessures, met een lage belasting voor de gewrichten. Bouw dat stap voor stap op richting krachttraining, bij voorkeur onder begeleiding van een zorgprofessional. Als zelfs isometrische oefeningen te pijnlijk zijn, kun je beginnen met bewegen in een warm zwembad. Het drijfvermogen van het water ondersteunt je lichaamsgewicht en vermindert de belasting op je wervelkolom.
Soms is het lastig te onderscheiden of het spierpijn of gewrichtspijn is. In dat geval is het het beste om een gekwalificeerde zorgprofessional, zoals een chiropractor, te raadplegen voor een diagnose en om zeker te weten dat je de juiste oefeningen doet en jezelf geen extra schade toebrengt.
Een beetje spierpijn is normaal, maar als een bepaalde oefening je lage rugpijn duidelijk verergert, moet je er niet doorheen proberen te trainen. Pijn is meestal het signaal van je lichaam dat er iets mis is. Je pijn kan aangeven dat je een oefening verkeerd uitvoert, dat de oefening niet geschikt is voor jouw aandoening, of dat er sprake is van een andere blessure of rugprobleem waar je je niet van bewust was. In alle gevallen geldt: als je herstel niet goed verloopt, raadpleeg dan je zorgverlener.
