Expeditie Werkplezier -van werkdruk naar werkgeluk voor ambitieuze moeders

Expeditie Werkplezier -van werkdruk naar werkgeluk voor ambitieuze moeders Hi werkende moeder! Ik help jou om overzicht te krijgen in alle spreekwoordelijke ballen die je in d het persoonlijke actieplan.

Coaching: in coaching gaan we 1 op 1 aan de slag met jouw vraagstuk. Je wordt je bewust van jouw gedrag en patronen en krijgt inzichten die je helpen een plan vaan aanpak op te stellen dat bij jou past. Het resultaat van coaching is dat je inzicht krijgt in jouw situatie, dat je antwoorden vindt en de eerste stappen gaat maken d.m.v. Training: in een training gaan we binnen een groep aan de slag met thema's die van invloed kunnen zijn op jouw balans. Resultaat van een training is dat je daadwerkelijk leert nieuw gedrag in te zetten. Dit leer je door theorie en praktijk aan elkaar te koppelen. Advies: advies aan organisaties op het gebied van duurzame inzetbaarheid. Werknemers die goed scoren op work-life balance, gezondheid, doorgroeimogelijkheden en passie voor het werk hebben minder kans op uitval. Ik kan een totaal traject uitvoeren of een eerste pilot waarbij ik gebruik maak van o.a. scans die ontwikkeld zijn door TNO. Vanuit een eerste nulmeting kan onderzocht worden wat een eerste relevante en haalbare stap is. Het uiteindelijke resultaat is gezonde, gemotiveerde werknemers en een flinke kostenreductie.

14/11/2025

🧃
Ik trapte het keukenkastje dicht.
En nog een keer.

Uit frustratie.
Omdat het kastje door de klap gewoon weer opensprong.

Ik kookte van woede.
Trok mijn kind uit de kinderstoel.
En sleurde haar mee naar de gang.

👶 Mijn zoontje begon zachtjes te huilen aan tafel. Geschrokken van het tafereel dat zich zojuist voor zijn ogen afspeelde.

💭 Wat eraan vooraf ging:

De moeder van deze kindjes had het allemaal goed gepland. Dacht ze.

Even ontbijten met de kinderen.
Dan naar school.
En daarna… eindelijk tijd voor zichzelf.

Ze smeerde een boterham met jam en gaf deze aan haar kinderen.
Schonk daarna een kop thee in.

Toen ze zich omdraaide, zag ze het.
Alles zat onder de jam.🍓

💣Toen barstte de bom.
De opgebouwde frustratie van de afgelopen tijd kwam eruit.
• 😴 De slapeloze nachten
• 📅 Volle agenda
• 💼 De constante drang om alles goed te doen.
• 💔 Het gevoel dat ze er alleen voor staat.

…en ze kon zich niet meer bedwingen.

📖Ze vervolgt haar verhaal

“Toen ik mijn dochtertje op de gang had gesleurd, probeerde ik mijn emoties in te houden.

Maar ik gilde van woede.
En ik vluchtte naar boven.

Na tien minuten werd ik rustig.
Ik ademde tien keer in en uit.

En toen kwam het besef…
Wat ik net had gedaan, was echt niet oké.”

Ze ging eerst naar haar zoontje om hem te troosten.
Daarna liep ze naar haar dochter.
Pak­te haar vast.

“Sorry, schatje,” fluisterde ze.

📞 En toen besefte ze: er moet iets gebeuren

Ze belde haar manager.

Die luisterde.
En zei: “Je hoeft even niets.
Verwacht ook niets van jezelf.”

Die woorden brachten rust.
En in de dagen erna voelde ze zich kalmer
wanneer ze bewust tijd voor zichzelf nam.

❤️ Waarom ik dit met je deel
Moeders die de zorg voor hun kinderen combineren met een uitdagende baan
voelen zich vaak overwhelmed.

De druk stapelt zich op, tot de kleinste druppel te veel is.

💬
Lieve mama’s, jullie willen het zo graag goed doen op alle fronten. En dat doen jullie ook. Veel moeders worstelen met deze balans. Je bent niet alleen. Gun jezelf momenten van rust.

✅Zelfzorg is geen luxe maar een prioriteit.

Juist hierdoor blijf je de moeder die je wenst te zijn. ❤️

#

11/11/2025

💛 Je wilt dat iedereen blij is.
💼 Op je werk zeg je wéér ja tegen dat extra project.
📱 Thuis check je nog even je mail terwijl je eigenlijk wilde ontspannen.
🍽️ ’s Avonds zit je met een glimlach aan tafel,
maar diep vanbinnen voel je je leeg.

💔 Dat is de paradox van please-gedrag:
je zoekt verbinding met anderen,
maar verliest de verbinding met jezelf.

🌱 En weet je?
Je hoeft niet meer de Good Girl te zijn die het iedereen naar de zin maakt.
Je hoeft niet 24/7 aardig, behulpzaam of beschikbaar te zijn.

Je bent al goed zoals je bent.

✨ Herstellen begint bij kleine keuzes in jouw dagelijks leven:

💼 Op het werk:
Een collega vraagt of je “even” kunt helpen met dat rapport.
Je voelt de neiging om ja te zeggen, maar check eerst:
“Past dit nog in mijn dag?”
Zo niet, zeg gewoon: “Vandaag niet, ik heb mijn handen vol.”
👉 En nee, je hoeft het niet later alsnog goed te maken.

🏠 Thuis:
Je dochter vraagt of je helpt met haar surprise, terwijl jij eindelijk met een kop thee op de bank zit.
In plaats van automatisch op te staan, zeg je:
“Ik help je straks even, maar nu heb ik een rustmoment nodig.”
Of soms gewoon: “Vandaag even niet.”
👉 Je laat zien dat grenzen ook liefde zijn.

👩‍👧 Elke keer dat jij dit doet,
leer je je kinderen dat rust oké is,
dat je grenzen mag hebben en dat liefde niet verdwijnt als je even voor jezelf kiest. ❤️

💫 Want pas als jij verbonden bent met jezelf,
kun je echt in verbinding zijn met de mensen van wie je houdt.

Herken jij jezelf hierin?
Laat een 💬 achter of deel een moment waarop jij “ja” zei
terwijl je eigenlijk “nee” voelde.

03/11/2025

De Paradox van Perfectionisme

Mijn perfectionist van vandaag vond dat ik beter kon wachten. Mijn microfoon en camera van deze telefoon zijn op. Mijn nieuwe telefoon is nog onderweg. En eigenlijk wilde ik pas posten als mijn gloednieuwe iphone 17 binnen is. Maar in het kader van dit thema heb ik besloten het juist nu te doen 😉

😔 We streven niet naar perfectie omdat we van foutloos houden. We streven naar perfectie omdat we diep vanbinnen bang zijn om TEKORT te SCHIETEN om te FALEN of om IEMAND of jezelf TELEUR te stellen.

👼Perfectionisme is niet streven naar beter, maar een BESCHERMINGSMECHANISME tegen afwijzing en falen. Het is een manier om controle te houden, zekerheid te voelen en even niet te hoeven voelen dat we kwetsbaar zijn.

🤹 En het werkt zolang het leven overzichtelijk is. Zolang je genoeg tijd hebt om te herstellen en te plannen. Maar zodra het voller wordt, met een gezin een baan met verantwoordelijkheden, wordt dezelfde eigenschap die je ooit hielp de bron van je uitputting.

🔄 De paradox is dat wat ooit je kracht was, alles goed willen doen, precies is wat je rust kost zodra het leven te veel vraagt. Je perfectionisme wil controle, maar het leven met kinderen is per definitie onvoorspelbaar. En juist daarin ligt de oefening: leren loslaten wat niet meer past bij de vrouw die je nu bent.

❤️ Je hoeft niet minder ambitieus te worden. Je mag alleen leren dat perfect zijn niet nodig is om waardevol te zijn.

📌 Sla deze post op als herinnering dat het niet jouw taak is om alles perfect te doen, maar om écht aanwezig te zijn in wat er al is.

Wil je weten waarom perfectionisme zo hardnekkig is en hoe je het kunt loslaten zonder jezelf te verliezen?

✅Zet ‘perfectionist’ in de comments en ontvang direct mijn e-book over perfectionisme. Daarin lees je alles wat jij als ambitieuze moeder moet weten, met 27 praktische en concrete tips om vandaag nog te beginnen.

26/10/2025

🤹‍♀️ De Oververantwoordelijke.
Paradox: maar geen verantwoordelijkheid voor jouw eigen behoeften!

Jij regelt álles, behalve je eigen gezondheid, rust en herstel ❤️‍🩹.

🧾 Je organiseert de gezinsagenda, plant alles voor school, sport en verjaardagen. Je zorgt dat alles geregeld is.

Je voelt feilloos aan wat er nodig is. Op je werk, thuis en in de appgroep van school. En dus spring je bij, lost op, houdt overzicht.

Maar zodra het op jóuw welzijn aankomt: rust inplannen, naar de masseur, een dag zonder werk, dan lijkt het je niet te lukken.
Alsof dát het enige is waar je geen verantwoordelijkheid voor hoeft te nemen.

⚡ De PARADOX:
Je zorgt voor iedereen, behalve voor jezelf.

Je bent de moeder die álles overziet… behalve haar eigen grenzen.

🔍 Onderzoek noemt dit zelfopgelegde druk:
Niemand vraagt dit expliciet van jou. Jij VOELT of VINDT dat je dit allemaal moet! Jouw VERANTWOORDELIJKHEID reikt tot aan het plafond of zelfs nog verder.

🧘 Reflectietip:
Plan vandaag één moment waarop je níet beschikbaar bent. Geen berichten, geen ‘nog even dit’.

➡ Kijk eens of je een taakje of verantwoordelijkheid kunt “delegeren” aan je kind of partner.

➡ Stap eens uit je automatische patroon. Die bezige bij 🐝 in jou mag een dagje verlof vandaag.

➡ Gewoon even zitten, ademen, niets oplossen.

(Je zenuwstelsel herstelt sneller dan je denkt, zelfs in vijf minuten.)

📩 SAVE deze post voor later! De volgende 4 kenmerken komen deze week.

HERKEN jij jezelf hierin?
Laat een ❤️ achter als jij jezelf óók weleens vergeet.

20/10/2025

Als je bij jezelf herkent dat je ook in rust stand toch continu aanstaat, ontdek dan welke subtiele vormen van gedrag erop wijzen dat jouw systeem (hoofd en lichaam) toe zijn aan meer dan een weekendje rust….

☕ 1. Je ochtend begint niet zonder koffie

Je hebt cafeïne nodig om überhaupt te starten. Dat is geen ochtendritueel meer, dat is reanimatie.

🌙 2. Je hoofd draait ’s nachts een nachtdienst

Je ligt in bed, moe maar wakker.
Je hersenen beginnen aan hun derde shift:
“Heb ik dat mailtje gestuurd?”
“Wat eten we morgen?”

Als je lijf in bed ligt maar je brein op kantoor is, draai je op adrenaline.

💓 3. Stilzitten voelt alsof je een marathon loopt

Je zakt eindelijk op de bank — maar in plaats van ontspanning voel je je hart bonzen. Je adem zit hoog, je lijf onrustig.
Je zit stil, maar van binnen ren je nog steeds.

🍫 4. Je hebt meer trek in suiker of zoute vettige snacks.

Je lijf schreeuwt niet om eten, maar om energie. Die dip rond 15:00 is geen “gewoonte”, het is je lichaam dat zegt:
“Hallo, de tank is leeg.”

🌫️ 5. Je staat op de automatische piloot

Je doet wat moet, zonder echt aanwezig te zijn.
Je brengt de kinderen, beantwoordt mails, kookt, ruimt op — en ineens is het avond.
Je hebt de dag overleefd, maar niet echt beleefd. Je bent niet ongeïnteresseerd..je bent gewoon op.
Je hoofd en lichaam gaan in de besparingsstand

🧘‍♀️ 6. Je stelt zelfs ontspanning uit

Yoga-les? Afgezegd.
Wandeling? Morgen.
Vroeg naar bed? Eerst nog even die was. Als zelfs rust voelt als een to-do, dan ben je al over je grens gegaan.

💤 7. Je weekend is geen opladen meer, maar bijtanken

Maandag tot vrijdag ren je je rot. Vrijdag denk je: “Eindelijk rust.”
Zaterdag voel je je gesloopt.
Zondag voel je de spanning oplopen voor de week die komt.
En maandag begint het riedeltje weer.
Dat is geen “druk zijn”, dat is een lichaam dat zegt: ik kom niet meer bij.


Vorige week had ik echt geen zin in tennisles omdat ik de hele dag binnen had gezeten en moe was. Typisch zo’n voorbeeld. Welke herken jij?

20/10/2025

Als je bij jezelf herkent dat je ook in rust stand toch continu aanstaat, ontdek dan welke subtiele vormen van gedrag erop wijzen dat jouw systeem (hoofd en lichaam) toe zijn aan meer dan een weekendje rust….

☕ 1. Je ochtend begint niet zonder koffie

Je hebt cafeïne nodig om überhaupt te starten. Dat is geen ochtendritueel meer, dat is reanimatie.

🌙 2. Je hoofd draait ’s nachts een nachtdienst

Je ligt in bed, moe maar wakker.
Je hersenen beginnen aan hun derde shift:
“Heb ik dat mailtje gestuurd?”
“Wat eten we morgen?”

Als je lijf in bed ligt maar je brein op kantoor is, draai je op adrenaline.

💓 3. Stilzitten voelt alsof je een marathon loopt

Je zakt eindelijk op de bank, maar in plaats van ontspanning voel je je hart bonzen. Je adem zit hoog, je lijf onrustig.
Je zit stil, maar van binnen ren je nog steeds.

🍫 4. Je hebt meer trek in suiker of zoute vettige snacks.

Je lijf schreeuwt niet om eten, maar om energie. Die dip rond 15:00 is geen “gewoonte”, het is je lichaam dat zegt:
“Hallo, de tank is leeg.”

🌫️ 5. Je staat op de automatische piloot

Je doet wat moet, zonder echt aanwezig te zijn. Je brengt de kinderen, beantwoordt mails, kookt, ruimt op…en ineens is het avond.
Je hebt de dag overleefd, maar niet echt beleefd. Je bent niet ongeïnteresseerd..je bent gewoon op. Je hoofd en lichaam gaan in de besparingsstand

🧘‍♀️ 6. Je stelt zelfs ontspanning uit

Yoga-les? Afgezegd.
Wandeling? Morgen.
Vroeg naar bed? Eerst nog even die was.

Als zelfs rust voelt als een to-do, dan ben je al ver over je grens gegaan.

💤 7. Je weekend is geen opladen meer, maar bijtanken

Maandag tot vrijdag ren je je rot. Vrijdag denk je: “Eindelijk rust.”
Zaterdag voel je je gesloopt.
Zondag voel je de spanning oplopen voor de week die komt.
En maandag begint het riedeltje weer.
Dat is geen “druk zijn”, dat is een lichaam dat zegt: ik kom niet meer bij.


Vorige week had ik echt geen zin in tennisles omdat ik de hele dag binnen had gezeten en moe was. Typisch zo’n voorbeeld.

Welke herken jij?

10/10/2025

🌿 Wandelen helpt. Maar het is niet genoeg.

Bewegen doet veel goeds voor je herstel — je zakt uit je hoofd, maakt endorfines aan en voelt meer ruimte.
Maar als je hoofd aan blijft staan, dan loop je de spanning er niet uit.

Herstel vraagt méér dan een wandelingetje. Het vraagt dat je leert vertragen, ademen en luisteren naar wat je lijf nodig heeft.

Daarom 7 kleine dingen die je vandaag al kunt doen — naast dat wandelingetje in het bos 👇

1️⃣ Stop met ‘even snel’.
Dat is precies wat je systeem overprikkelt. Doe één ding tegelijk, zonder haast.

2️⃣ Ontspan je schouders.
Merk op hoe vaak ze gespannen zijn. Adem uit, laat ze zakken. Herhaal dit een paar keer per dag.

3️⃣ Vertraag bij wat je toch al doet.
Maak van koffie zetten of douchen even een mini-pauze. Rust zit in aandacht, het hoeft niet veel tijd te kosten.

4️⃣ Voel waar je voeten zijn.
Veel vrouwen zitten vooral in hun hoofd: denken, plannen, piekeren.
Door bewust je voeten op de grond te voelen, breng je je aandacht terug naar je lijf. Contact met je lichaam brengt je een even naar het nu. Je zult voelen wat nodig is. Je lichaam liegt nooit!

5️⃣ Leg één hand op je borst en één op je buik.
Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
Je lichaam herkent deze aanraking als veiligheid — het activeert direct je kalmeringssysteem.

6️⃣ Laat één taak liggen.
Niet alles hoeft vandaag. Dat is geen falen, dat is herstellen.

7️⃣ Sluit de dag af met iets wat goed ging.
Je brein ontspant als het ook de lichte, fijne momenten herkent.

Ook met deze tips, kan ik natuurlijk nooit volledig zijn. Wil jij exact weten welke stappen jij te zetten hebt om uit je burn-out te komen? Volg me op Inta, want binnenkort komt mijn gratis e-book uit waarin ik de exacte stappen met jou deel.

Je bent niet de enige vrouw die continu het gevoel heeft dat ze aanstaat. Laten we eerlijk worden over dit thema ☺️.

Met welke actie ga jij aan de slag?

Adres

Waddinxveen

Openingstijden

Maandag 09:00 - 17:00
Dinsdag 09:00 - 17:00
Woensdag 09:00 - 12:00
Donderdag 09:00 - 14:00
Vrijdag 09:00 - 12:00

Telefoon

+31613987861

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Expeditie Werkplezier -van werkdruk naar werkgeluk voor ambitieuze moeders nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Expeditie Werkplezier -van werkdruk naar werkgeluk voor ambitieuze moeders:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram