Theraquoise

07/03/2023

Ben je in de overgang? Deze lezing helpt je op weg om een nieuwe balans te vinden in je leven.

07/04/2021

BOOSHEID

• Kan ik anders omgaan met mijn boosheid?
• Werk je met kinderen, pubers of volwassenen en ervaar je veel
boosheid.

Op 22 april van 19.30 - 20.30 uur is er een gratis Webinar over boosheid.

Vanuit Acceptance and Commitment Therapy (ACT) geef ik
uitleg en praktische tips om anders met boosheid om te gaan.
Voor meer informatie en aanmelden:

http://theraquoise.nl/webinar.html

Ontwikkel je moed om op te lossen wat oplosbaar is. Vind de rust om een onoplosbaar probleem te accepteren en ontwikkel je wijsheid om het verschil te zien.

27/01/2021

Verbinding met jezelf

In deze tijd wordt iedereen met zichzelf geconfronteerd. Angst voor het tekort aan inkomen door gebrek aan werk, studie die niet lukt doordat je veel tijd alleen doorbrengt en daardoor weinig stimulans of afleiding hebt, het missen van familie, vrienden, sporten, op stap gaan, gezellig gezamenlijk tafelen, maar ook het vaak op en bij elkaar moeten zitten binnen je huishouden kan stress veroorzaken. Of je nu samen woont of alleen voor iedereen is het belangrijk om in goede verbinding met jezelf te blijven.
Zelf merk ik dat er periodes zijn dat ik de situatie waarin ik me bevind accepteer en momenten dat door de onzekerheid paniek of angst toeslaan. Deze paniek en angst hebben te maken met het zelfstandig werken als zzp’er en de gevolgen door de coronamaatregelen.

Wanneer lukt het me om ermee te dealen? De nieuwe maatregel, maar één persoon mogen uitnodigen en de avondklok drukte even enorm op een pijnknop van onzekerheid en angst. Het feit dat er weer iets wordt besloten triggert mijn angst en verdriet. Wat zal de toekomst brengen, hoe kom ik hier doorheen? Mijn hoofd leek even vol met watten en nadenken lukte niet.

Mijn gedachten kunnen ervoor zorgen dat ik in paniek raak, soms niet kan slapen en mijn lichaam en geest elkaar in de weg zitten. Wat ben ik geneigd te doen wanneer ik niet met mezelf verbonden ben en de angsten aan het vergroten ben? Dan ga ik harder werken, voor afleiding zorgen (mobiel, Netflix) etc. Dit alles om vooral niet te voelen, hoewel ik diep van binnen wel weet dat het beter is om andere beslissingen te nemen. Dat gevoel stop ik ver weg.

Door de laatste coronamaatregelen werd de pijnknop dieper ingedrukt waardoor ik niet in staat was om normaal te functioneren en wat mij hielp was om 3 dagen letterlijk te gaan zitten en mijn paniek en angst toe te laten. Gaan zitten en accepteren dat ik niets aan de situatie kan veranderen en de pijnplekken in mijn lichaam gaan voelen en mijn gedachten langs laat komen en gaan. Gedachten die me af en toe in paniek brengen, weer wegebben, angstig maken en weer wegebben. Hierdoor kwam ik weer in verbinding met mezelf en daarna kon ik datgene doen wat goed voor me is. Mezelf verplichten tot wandelen, wat snel weer de liefde voor wandelen werd, discipline inbouwen, mijn werkzaamheden oppakken, contact maken met liefdevolle vrienden. En zo ging ik langzaamaan weer lekker in mijn vel gaan zitten, met of zonder angst dat maakt niet uit.

Door pijn toe te laten en angst te aanschouwen lukt het me om rust te vinden. Niet druk maken over een toekomst waarvan ik de uitslag niet van weet. Wel stappen zetten en uiteindelijk weer in beweging komen. Op zulke momenten ontstaat er bij me een hele diepe innerlijke rust en voel ik me enorm verbonden. En het doet er ook niet toe dat ik straks weer gedachten krijg die me weer meenemen vol paniek, angst, falen etc., want dat is mens zijn!

Wanneer je behoefte hebt dat er iemand naast je komt staan en met je mee kan kijken hoe jij met de angst voor corona, de coronamaatregelen, de angst voor eenzaamheid, de gevolgen etc. om te gaan, neem dan contact met me op.

06/01/2021

Mijmeren over de toekomst
Poeh, wat een jaar hebben we achter de rug! In het jaar 2020 is de onzekerheid over het leven weer boven aan komen te staan. Het is natuurlijk nooit weggeweest, maar veel mensen gingen voor zekerheid, een eigen huis, een goede carrière of een goedlopend eigen bedrijf. Zekerheid bestaat niet en veel meer mensen komen nu bij de voedselbank om eten op tafel te kunnen zetten.
Door corona gingen veel mensen dood en het verdriet over het verlies werd meer dan anders naar buiten gebracht. Afscheid nemen kon alleen maar in een klein groepje en dat deed pijn. Het was moeilijk om niet spontaan te kunnen delen, behalve via e-mails en social media.
Wat veranderd is in 2020 is het feit dat je niet meteen een loser wordt genoemd. De onzekerheid, pijn en verdriet kan iedereen treffen en mensen die in de bijstand terecht komen worden nu niet meer als profiteurs gezien. Dat gegeven is een grote verandering, een verandering die ik toejuich. Het hoogste aanzien was en is nog steeds voor veel mensen veel geld verdienen en het gemaakt hebben en volgens mij is dit nu aan het kantelen..
Ik gun iedereen en vooral de jongeren een toekomst waarbij het ‘samen’ weer belangrijker wordt, dat je waardevol bent wanneer je vanuit liefde een vak beoefend en daardoor iets voor een ander doet en daardoor veel geeft. Dat je tevreden bent met wat je hebt of je eisen niet al te hoog liggen waardoor een tevreden gevoel ontstaat en niet een gevoel van falen. Wat zou het prachtig zijn wanneer dit jaar nog meer mensen de natuur eren door er beter voor te gaan zorgen. In 2020 hebben we in grote getalen gezien hoe mooi de natuur kan zijn en ook hoeveel rust het je kan bieden. De auto laten we steeds vaker thuis staan, omdat we in 2020 gevoeld hebben hoe fijn het is om te bewegen. In datzelfde jaar hebben we ontdekt welke mensen werkelijk belangrijk voor ons zijn en dit jaar gaan we er nog meer tijd voor vrij maken.
We leren om respectvol te zijn en niet meteen te schelden wanneer iets niet gaat zoals je het zou willen. Je luistert naar de mening van de ander en een flink debat wordt als energievol en inspirerend ervaren. Als iemand loopt te schelden dan tonen we begrip en vragen of we kunnen helpen.
Het is geen wens voor 2021, het is een wens voor de toekomst. Het neoliberalisme is teveel doorgeslagen. Je baan kan weer fantastisch zijn, omdat je weer datgene doet waarvoor je bent opgeleid en je bent niet meer bezig met onnodige paperassen. Je mag weer op je niveau werken en het wordt gewaardeerd wanneer je mee wilt denken over het beleid.
Zo kan ik wel door blijven mijmeren en er ook naar gaan handelen. Graag weer naar een wereld van ‘samen’ waar de individu de ruimte krijgt en de mens, in wezen, goed is.

Schilderij van Peter Port

25/11/2020

Durf jij vandaag tegen jezelf te zeggen 'ik hou van mij'? Je leven wordt veel aangenamer wanneer je van jezelf leert te houden. Doordat je jezelf liefde geeft, ben je in staat om het te verspreiden en kun je met minder angst en meer humor in het leven staan.

‘Ik hou van mij’, wanneer zeggen we dat? Vinden we het raar of ongepast om dat te zeggen? Ben je bang dat je ego gaat groeien? Het is zo belangrijk in je leven om te durven voelen en zeggen ‘Ik hou van mij’ en ik zal uitleggen waarom.

Veel mensen associëren liefde voor jezelf met narcisme, maar narcisme heeft te maken het verheerlijken van je zelfbeeld. Het woord narcisme komt uit de Griekse mythologie naar de figuur Narcissus. Narcissus werd verliefd op zijn eigen spiegelbeeld en had alleen maar oog voor zichzelf. Liefde voor jezelf heeft ook niets te maken met het gedrag van sommige prinsjes of prinsesjes. Vaak ontbreekt het bij hen aan werkelijke aandacht, dus de liefde voor zichzelf is dan ver weg. Van jezelf gaan houden heeft te maken met het accepteren wie je bent met je mooie kanten en je rariteiten.

Zoals ieder mens heb ik liefdevolle kanten en blinde vlekken. Zoals iedereen kan ik aangenaam zijn en soms moeilijk. Dit kan ik voor een ander zijn, maar zeer zeker ook voor mezelf.
Wat gebeurt er als ik van mezelf ga houden? Mijn lichaam voelt meer ontspannen aan, ik oordeel niet continu over mezelf, ik schrik niet van opmerkingen en commentaar en ik kan daardoor, met minder angst en meer humor, naar mijn aandachtspunten kijken. Wanneer ik vanuit liefde in de wereld sta, dein ik met de wind mee zoals riet en daardoor sta ik flexibeler in het leven. Ik durf dan pijn en verdriet toe te laten en ik raak ook niet meer zo van slag door een mening of een oordeel van een ander. Houden van jezelf krijg je door veel te oefenen en er blijft dan een basis van liefde bestaan. Het is jammer dat we niet leren om van jezelf te mogen houden.

Van kleins af aan krijg je opmerkingen van je ouders. Aanwijzingen je te gedragen zoals ‘het hoort’ of waarschuwingen om je te behoeden voor gevaar (geen hand op de kachel leggen). Van jongs af aan krijg je dus allerlei geschreven en ongeschreven wetten mee en ongemerkt leef je naar deze regels. ‘Ben ik dan ook oké wanneer ik me niet aan de regels houdt’ is een vraag die niet bewust gesteld wordt en het omgekeerde (ik ben oké als…) sla je wel op en ze kunnen je onzeker en angstig maken. Opmerkingen zoals ‘je moet doorzetten, jongens huilen niet, doe niet zo kattig, je bent dom, gedraag je als een meisje, etc. hebben een grote impact op jou en met vele opmerkingen blijf je je hele leven worstelen. Daarnaast zijn er ook ongeschreven regels waarbij je erachter komt dat je gedrag als prettig wordt ervaart omdat ouders, familie etc. positief op je reageren.
Van jongs af aan krijg je dus al het idee dat je oké bent wanneer je je aan de regels houdt. Dat gevoel wordt op school verder uitvergroot, eerst mag je lerend spelen en langzaamaan komen er steeds meer regels bij. Velen zijn noodzakelijk, maar hoe krijgt ‘van jezelf houden’ dan de ruimte?
Mag je alleen van jezelf houden wanneer je goede cijfers haalt, je je netjes gedraagt en gehoorzaam bent of ook wanneer dit allemaal niet gebeurt?

Hoe zou het zijn wanneer jij of je kind, je leerling kan zeggen ‘ik hou van mij’. Ik ben oké ondanks of juist dankzij mijn menselijke trekjes. Wanneer je van jezelf leert te houden sta je steviger met beide voeten op de grond en word je tegelijkertijd zachter. Aanval of verdediging gebeurt vaak vanuit een diepe pijn of een gekrenkt ego en wanneer je meer van jezelf gaat houden schept het ruimte voor jezelf en een ander. Je legt een probleem niet meer meteen bij jezelf of bij de ander neer, maar je wordt juist nieuwsgierig. ‘Ik hou van mij’ is niet het vergroten van je ego, maar je krijgt juist meer inzicht in jezelf en daardoor ook meer in de ander. Wanneer je in staat bent om van jezelf te houden, kun je ook van een ander houden.
Vanuit liefde naar je leven kijken geeft je de mogelijkheid om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen om datgene te doen wat bij jou past, gewoon omdat je vindt dat je het waard bent.
Ik pleit voor ‘ik hou van mij’ dagen. Om vanuit liefde je eigen pad uit te stippelen en samen met anderen vanuit een diepere waarden in het leven te gaan staan.

21/10/2020

Vorige week was er een prachtig interview met Irvin Yalom. Het was fantastisch om erbij te mogen zijn. De volgende woorden van hem wil ik met je delen.

Live without regret!

01/10/2020

Wanneer je nu voor de klas moet staan heb je het niet gemakkelijk. Veel leerlingen hebben maandenlang geen structuur gehad en hebben moeite om op school te gaan werken. Angst om besmet te worden en bij verkoudheid thuisblijven en een coronatest zien te krijgen.

Om toch rust te ervaren krijg je van mij 3 tips om op school tot rust te komen. Vraag het e-book aan 'Drie tips voor meer rust en minder stress'.

https://www.theraquoise.nl/ebook-meer-rust-en-minder-stress.html

Ontwikkel je moed om op te lossen wat oplosbaar is. Vind de rust om een onoplosbaar probleem te accepteren en ontwikkel je wijsheid om het verschil te zien.

29/09/2020

Naar het onderwijs in 2030

Het Zone.college is begin 2020 gestart met een traject om de visie van het onderwijs en de bijdrage ervan voor de maatschappij van morgen voor een nieuwe beleidsperiode te omschrijven. Om tot een goed en breed gedragen eindresultaat te komen worden docenten, leerlingen, ouders en partners uitgenodigd om deel te nemen in het proces.

Op uitnodiging van directeur Chris Huijgen van het Zone.college te Zwolle, heb ik afgelopen vrijdag deel genomen aan het gesprek. Er was een gemêleerd gezelschap uit het onderwijs en experts die er zijdelings mee te maken hebben.
Het was prachtig om te zien hoe ieder mee wil denken met de visie op de toekomst, met de nieuwe trends en knelpunten waar het management, docenten en leerlingen tegenaan lopen. Ook werd er een duidelijke lijn getrokken naar toekomstige beroepen. De veranderingen gaan zo snel dat een student bij het behalen van een diploma weer direct weer moet meebewegen met nieuwe maatschappelijke behoeften. Veel huidige beroepen verdwijnen of veranderen in een hoog tempo. Daar zal het onderwijs zich op moeten richten. Welke skills wil je de leerlingen en studenten meegeven zodat ze heel snel kunnen omschakelen.

Tijdens verschillende gesprekken heb ik me vooral gericht op welzijn en samenwerking, omdat daar mijn expertise ligt. Welzijn heeft te maken met algemeen welbevinden en met jezelf kunnen ontwikkelen. Samenwerking betreft zowel het zicht krijgen op spanningen en conflicten als het leren om verbinding te zoeken. Docenten die knelpunten ervaren in hun werk of leven kan ik ondersteunen in het versterken van hun welzijn en de samenwerking met leerlingen, ouders en collega’s.

Zoals ieder mens heeft ook een docent te maken met de onzekerheden van het leven. Veel gebeurtenissen kun je niet veranderen en bepaalde omstandigheden zijn een feit. Soms prettig, maar het kan ook heel pijnlijk en verdrietig zijn. Er zijn ook onzekerheden die we als mens zelf veroorzaken. Gedachten kunnen bepalen hoe jij in het leven staat en waar je tegenaan loopt. Het hoort ook bij mens zijn, en je kunt gedachten niet wegstoppen, maar je kunt er wel naar leren kijken, zonder dat deze gedachten je overnemen. Vanuit piekeren of controle kun je totaal van slag raken wanneer er iets moet gebeuren of gebeurd is. Bij psychologische flexibiliteit ben je in staat om op een flexibele manier met je problemen om te gaan, en je leven in te vullen op een manier die waardevol is voor jou.

Vanuit mijn expertise begeleid ik docenten om hun psychologische flexibiliteit te vergroten waardoor ze het leven als prettiger gaan ervaren en binnen het onderwijs steviger gaan staan en beter kunnen mee bewegen. Vanuit de opbouw van hun eigen expertise zijn docenten dan veel beter in staat om leerlingen of studenten te begeleiden. De methode waarmee ik werk is Acceptance and Commitment Therapy (ACT), een methode waarmee eenieder uiteindelijk de eigen waarden gaat onderzoeken en stappen gaat zetten om te werken richting deze waarden. Het gaat dus om vergroten van welzijn en samenwerking vanuit wat je zelf belangrijke uitgangspunten vindt. Het samenwerken zal veel beter gaan doordat een docent niet vanuit angst of controle opereert, maar vanuit psychologische flexibiliteit. Hierdoor ontstaat er meer ruimte voor begrip en door vanuit een diepere waarden te leven en te werken wordt de verbinding binnen een team veel sterker. De positieve uitwerking van ACT is wetenschappelijk bewezen.

In de twee uur van uitwisseling en overleg zag ik dat de verbinding binnen deze groep heel groot was en dat het Zone.college in Zwolle zich echt wil verbinden met de toekomst. Het positieve hieraan is dat er genoeg tijd wordt genomen om tot plannen te komen. Niet te snel conclusies trekken, maar vooral met meerdere partijen overleggen en ideeën laten bezinken. Deze school heeft als voorsprong dat ze open wil staan voor de toekomst. Je kunt niet in de toekomst kijken, maar wel nieuwe ontwikkelingen doordenken, flexibel meebewegen en stappen zetten om veranderingen in te bouwen.

22/09/2020

5 redenen om in het NU te leven!

Ik begreep nooit goed wat er met het NU bedoeld werd. Ik las boeken waar o.a. in stond dat je heel bewust kunt afwassen (dat is nu bij de afwasmachine bewust uitruimen). Ik vond het een stomme oefening, maar toch maar even uitproberen. Ik dacht de afwas heel bewust te doen, maar mijn gedachten fladderde alle kanten op en af en toe voelde ik het water en de afwasborstel in mijn handen. Rare oefening! Wat ik niet door had was het feit dat ik langzaamaan bewust werd van een hier-en-nu.
Waarom is het belangrijk om in het hier en nu te leven!

# 1. Van leven in het verleden of toekomst naar NU!
We zijn continu aan het denken en aan het handelen en veel is nodig om goed te kunnen functioneren. We hebben voedsel nodig en het is belangrijk om goed voor jezelf en anderen te zorgen.
Met onze gedachten zitten we vaak in het verleden of in de toekomst. Terwijl er alleen maar een NU is. We kunnen niet terug naar het verleden en we kunnen niet naar de toekomst. Ieder moment is het moment van NU!
Wanneer je gedachten afdwalen, je herinneringen uit het verleden oproept, je verheugt op iets in de toekomst of juist niet. Allemaal gedachten die we in het moment van NU beleven.
Wanneer je het verjaardagsfeestje van je kind aan het voorbereiden bent, zit je met je hoofd in de toekomst. Waarschijnlijk verheug je je op het feestje, maar mogelijk maak je je zorgen of je het op tijd af krijgt, of je kind het wel aan zal kunnen etc. Toekomstgedachten kunnen je dus vrolijk, maar ook angstig of zelfs boos maken. Terwijl er nog niets gebeurd is. Bijzonder hé. Het NU onderbreekt deze gedachten.

# 2. Je kunt leren om meer in het NU te zijn!
Je kunt oefenen om in het NU te zijn. Dat kun je al met kleine oefeningen, door je beide voeten op de grond te voelen. Door je ademhaling te volgen en op te merken hoe je adem haalt.
Het is ook normaal dat je heel vaak met je gedachten af gaat dwalen. Merk het op en focus je weer op het huidige moment. Het is vooral belangrijk om niet te oordelen over je gedachten. Je bent bijvoorbeeld in gedachten je boodschappenlijstje aan het maken, je merkt het op en dan komt er weer een volgende gedachte. Jezelf op je donder geven omdat je afdwaalde werkt averechts, het is namelijk heel menselijk om af te dwalen.

# 3. Opmerkzaam worden van je eigen gedachten.
Wanneer je meer in het NU komt te staan, kun je je eigen gedachten observeren. Gedachten komen en gaan. Ook gedachten die je laten piekeren, je pijn of verdriet laten voelen. Ze komen op, voelen intens en verdwijnen weer. Je hebt gedachten, je bent ze niet. Door meer in het hier en nu te gaan staan zal je ervaren wat voor gedachten je hebt. Zijn ze positief, negatief, zijn ze behulpzaam?

# 4 Herkennen van negatieve gedachten.
Wanneer je je gedachten onderzoekt zal je merken dat je jezelf heel vaak veroordeelt. ‘Kan ik niet, ik ben te dom, ik heb toch niks belangrijks te vertellen’. Allemaal gedachten die bij ieder van ons naar boven komen. In het begin schrok ik er zelf van hoe erg ik mezelf naar beneden haalde. Van ‘ik ben niet oké’ tot ‘ik sta niet genoeg in het hier en nu’. Gedachten die me niet laten groeien. Ik ben blij dat ze naar boven kwamen, omdat ze eerst onbewust mijn gedrag bepaalde. Nu kan ik ervoor kiezen om niet op deze gedachte in te gaan, maar het te aanschouwen, te voelen en weer weg te laten gaan. Ik creëer deze gedachten, ik ben ze niet.
# 5. Oefen in het hier en NU.
Het is goed voor je lichaam en je geest om regelmatig te checken hoe het met je gaat. Daardoor kun je even gas terugnemen, even met iemand gaan praten, een wandeling gaan maken etc. Het hier en NU onderbreekt dus ook je negatieve gedachten, je piekeren, het vergroten van je spookbeelden.
Hier en Nu laat je voelen hoe het met je gaat en van daaruit kun je bepalen wat je nodig hebt.

Oefeningen zijn: voel de voeten op de grond terwijl je loopt, voor de kassa voel je je ademhaling, voel de wind in je haren en ga vooral oefeningen doen die jou aanspreken. Ik had bijvoorbeeld een hekel aan strijken, maar doordat ik het heel bewust doe begin ik het zelfs leuk te vinden. Ik hoef niets ander te doen dan me te focussen op het strijken. Mijn gedachten worden hierdoor minder en mijn lichaam komt tot rust en het leuke is dat ik niet meer de gedachte heb ’gatsie ik moet strijken’.

Nog even de 5 redenen om in het NU te leven op een rij:

# 1. Van leven in het verleden of toekomst naar NU!
# 2. Je kunt leren om meer in het NU te zijn!
# 3. Opmerkzaam worden van je eigen gedachten.
# 4 Herkennen van negatieve gedachten.
# 5. Oefen in het hier en NU.

Wanneer je een vraag hebt of je over dit onderwerp, neem dan contact met me op.

Mijn Bonus: een gratis gesprek!

Denk je dat het onderwerp geschikt is voor iemand die je kent, wil je deze blog dan delen. Dat waardeer ik enorm.

Tot gauw!
Hartelijke groet,
Hanny

15/09/2020

Zeven punten om te leren te vertrouwen.

Vertrouwen is een groot goed. Jezelf en een ander vertrouwen kan heel helend werken. Het geeft mogelijkheden, geeft liefde de ruimte, verlaagt angst en geeft je ruimte. Ruimte om datgene te doen wat jij belangrijk vindt.
Het komt helaas voor dat andere mensen je be******en en dat is naar tot afschuwelijk. Natuurlijk is het belangrijk om naar je innerlijke antenne te luisteren wanneer je voelt dat het niet pluis is. Dan kun je het beste naar jezelf luisteren en wegwezen. Maar in hoeverre belemmerd wantrouwen jou en daardoor je leven. Ik geef je 7 punten om hier anders naar te leren kijken.

# 1. Waarom is vertrouwen hebben en geven zo belangrijk?

De basis van je bestaan heeft te maken met vertrouwen. Als klein kind ben je afhankelijk en moet je op je ouders of verzorgers kunnen vertrouwen. Heel vaak wordt het vertrouwen geschaad, soms uit onmacht, moedwillig of je ouders denken dat ze het juiste geven. Wanneer je iemand jou het vertrouwen geeft dat jij oké bent, kun je heel veel aan. Dan heb je gevoeld en geleerd wat vertrouwen betekent en je hebt ook de moed om op een ander te vertrouwen. Wanneer je een leven op hebt gebouwd zonder vertrouwen of dat er een grote of kleine deuk in is gekomen, ervaar je de wereld als veel angstiger.
Zelf heb ik geleerd om steeds meer te gaan vertrouwen en daardoor sta ik meer ontspannen in de wereld en durf ik steeds meer te laten zien wie ik ben. Ik heb geleerd te vertrouwen op de mensen die ik om me heen verzameld heb. Van daaruit kan ik weer mijn vertrouwen vergroten.

# 2. Hoe kun je wantrouwen omzetten in vertrouwen?

Hoe kun je wantrouwen en je angst om bedonderd te worden omzetten in vertrouwen?
Door stappen te nemen en datgene te doen wat jij echt belangrijk vindt. Dan kom je de juiste mensen tegen en is het niet zo moeilijk om te geven of te ontvangen.
Het kan ook zo zijn dat je eerst je wantrouwen en angst moet gaan onderzoeken om een nieuwe richting op te kunnen slaan. Mij werd vroeger altijd gezegd, en ik kom het nog wel tegen, dat ik zo ontzettend gevoelig ben. Dat heb ik vroeger geassocieerd met ‘gevoelig zijn is niet oké’. Ik heb het onbewust geïnternaliseerd als iets negatiefs, omdat ik vroeger te horen kreeg dat ik meer ‘eelt op mijn ziel’ moest krijgen. Daar heb ik heel wat jaren mijn best voor gedaan en dat werkt natuurlijk niet. Door eelt sluit ik me af. Het raakte me wanneer iemand mij gevoelig noemde en ik ging in de verdediging staan en wantrouwen, wat helemaal niet nodig is. Ik schiet dan namelijk direct in mijn oude patroon. Dit heb ik kunnen veranderen door te voelen dat het helemaal oké is om heel gevoelig te zijn en dat het niets over mij zegt wanneer een ander er problemen mee heeft.

# 3. Wat zijn de voordelen van vertrouwen?

Er zijn zoveel voordelen voor vertrouwen. Je voelt je gezien, durft te ontvangen en te geven. Je durft datgene in je leven te doen wat jij echt belangrijk vindt en waarom? Omdat je erop vertrouwd dat je het kunt, dat je de juiste mensen tegen komt. Je vertrouwt er ook op dat je tegenslagen aan kunt en om kunt buigen naar mogelijkheden en steun zult ontvangen van anderen

# 4 Wat is het effect van het durven vertrouwen?

Wanneer je vanuit wantrouwen in de wereld staat ben je altijd alert. Wat gezegd wordt ervaar je vaak als een persoonlijke aanval. Bij tieners zie je dat vaak. Zij moeten zich nog ontwikkelen en zijn angstig over wat een ander over hen zal zeggen en kunnen daardoor direct in de aanval gaan. Dat betekent dat je lichaam altijd gespannen is en ademhaling waarschijnlijk hoog zit. Het kan uit de hand lopen wanneer je in een neerwaartse cirkel terecht komt. Door te vertrouwen ervaar je meer ontspanning in je lichaam. Je hoeft niet constant alert te zijn of bang te zijn dat je aangevallen wordt. Vertrouwen heeft ook met eigenwaarde te maken.
# 5. Hoe kun je leren jezelf te vertrouwen?

Je kunt leren door kleine stapjes te zetten, om naar die persoon of personen te gaan waar jij je veilig voelt en die jou ziet. En je met mensen te omringen die hetzelfde in hun leven doormaken of doorgemaakt hebben. Wanneer je heel veel obstakels hebt zoek dan professionele hulp en stel dat niet uit. Hoe eerder jij aan de slag gaat, hoe eerder de omslag.
Mensen zijn niet bang voor veranderingen, maar vooral bang dat er nooit iets gaat veranderen.

# 6. Hoe maak je stappen om een ander te durven te vertrouwen?

Wanneer jij wil leren vertrouwen is het belangrijk om je eigen pijnpunten te onderzoeken, van daaruit groeit je vertrouwen. Uit ervaring weet ik dat je eerst door een dal gaat, of meerderen, en van daaruit groeit je vertrouwen. Het is een cyclus waarbij je steeds meer leert te vertrouwen. Van daaruit zal je hart zich steeds meer gaan openen.

# 7 Er ontstaan meer mogelijkheden wanneer je durft te vertrouwen?

Je leert door vertrouwen ook aan de ander te geven. Je voelt je niet direct aangesproken, aangevallen, maar ervaart dat wat jij vindt en doet er toe doet. Hierdoor kun je jezelf nog verder ontwikkelen en groeien met de mogelijkheden die in jou zitten. Je leert het goede in de mens te zien. Het leven wordt hierdoor liefdevoller en zachter. Natuurlijk zullen er dingen in je leven gebeuren die naar zijn, maar je hebt geleerd om op jezelf te vertrouwen en staat daardoor veel flexibeler in het leven.

Nog even alle 7 punten op een rij:
# 1. Waarom is vertrouwen hebben en geven zo belangrijk?
# 2. Hoe kun je wantrouwen omzetten in vertrouwen?
# 3. Wat zijn de voordelen van vertrouwen?
# 4 Wat is het effect van het durven vertrouwen?
# 5. Hoe kun je leren jezelf te vertrouwen?
# 6. Hoe maak je stappen om een ander te durven te vertrouwen?
# 7 Er ontstaan meer mogelijkheden wanneer je durft te vertrouwen?

Wanneer je een vraag hebt of je over dit onderwerp, neem dan contact met me op. Het kan over jou gaan, maar ook over je zorgen voor een leerlingen.

Mijn Bonus: een gratis gesprek!

Denk je dat het onderwerp geschikt is voor iemand die je kent, wil je deze blog dan delen. Dat waardeer ik enorm.

Tot gauw!

Hartelijke groet,

Hanny

08/09/2020

Zeven aandachtspunten om met je angst en overtuigingen aan de slag te gaan

Zonder angst heeft een mens weinig kans op een lang leven. Angst is nodig voor het overlevingsmechanisme, het heeft te maken met gevaar. Wanneer we dat niet zouden voelen steek je gewoon voor de bus over omdat je denkt dat het wel zal lukken. Wie weet ga je naast een beer staan en maakt een foto voor TikTok, leuk plaatje. Het oudste deel van ons brein, het reptielenbrein, zorgt ervoor dat we vluchten, vechten of verstijven (fight, flight, freeze reactie). Wanneer je in een weiland loopt en er komt een stier op je af reageert je gehele lichaam hierop. Je adrenaline stijgt enorm en je kunt ineens veel harder lopen en het lukt je plotsklap om over een hoog hek heen te klimmen. Daarna heeft je lichaam tijd nodig om te rusten. Wanneer je heel angstig bent geweest wordt dat in de amygdala opgeslagen en er kan de volgende keer al een schrikreactie ontstaan bij het zien van een kleine stier of een afbeelding van een stier. Dat kan een hele korte schrikreactie zijn die daarna weer verdwijnt om ooit weer terug te komen..
Er bestaat geen leven zonder angst, maar laat angst of een overtuiging je leven niet overheersen.
Ik geef je 7 aandachtspunten om anders tegen je angst en overtuigingen aan te kijken en daardoor flexibeler in het leven te staan.

# 1. Je lichaam geeft aan wanneer je veel stress ervaart. Waar zit jouw alarmknop?
Je hebt dus een enorm fantastisch overlevingsmechanisme. Het vluchten, vechten of verstijven gebeurt ook in je dagelijkse leven en wanneer dit te vaak gebeurt is het moeilijk om je nog te kunnen ontspannen en blijf je stress ervaren. Deze stress is niet goed voor je lichaam en geest. Je kunt in een modus van waakzaamheid blijven, altijd alert zijn en daardoor verstijven je spieren en het heeft ook een negatief effect op je immuunsysteem.
Ieder lichaam heeft een zwak punt en daar is het eerst voelbaar dat er iets aan de hand is. Bij mij is het astma (gelukkig een lichte vorm) en wanneer ik merk dat ik moeite krijg met mijn ademhaling neem ik gas terug moet nemen en onderzoek ik of ik spanning heb opgebouwd en waar deze vandaan komt. Daarnaast ga ik ontspanning zoeken, zoals wandelen, Tai Chi, powerwalk om mezelf weer te ontladen en op te laden. Door al mijn oefenen heb ik geleerd om iets eerder in de gaten te hebben dat het mis dreigt te gaan. Wat is jouw zwakke plek?

# 2. Welke overtuigingen en angsten heb jij?
Stress ervaren we allemaal van tijd tot tijd en dat is helemaal niet erg. Het maakt dat we af en toe kunnen knallen, iets prachtig neer kunnen zetten, jezelf aan het ontwikkelen bent en iets eng vindt om te doen. Stress is angst en heeft te maken met controle over een heleboel zaken willen hebben en of de ander je wel oké vindt. Soms ben je krampachtig aan iets aan het vast houden en het duurt soms even voordat je dat zelf in de gaten hebt. Luister daarom ook naar je lichaam. Je kunt de overtuiging hebben ´dit gaat me niet lukken, ´dit is veel te moeilijk voor mij´. Hierdoor blokkeer je jezelf en kan er letterlijk verkramping in je lijf ontstaan, pijnlijke nek, schouders, letterlijk de kaken op elkaar zetten.

# 3. Accepteer dat je stress hebt:
Het is zo belangrijk om te accepteren wanneer het even niet lekker gaat. Wanneer je het weg gaat drukken blijf je je overtuiging en je angst behouden en blokkeert je innerlijke ontwikkeling.
Is dit een ramp? Nee, we doen het allemaal. Het vermijden van nare gevoelens en gedachten. Door ze te onderzoeken en te laten kun je leren om er anders mee om te gaan. Wanneer je tegen je angst en innerlijke overtuigingen in blijft gaan, ben je tegen jezelf aan het strijden, en lukt het steeds moeilijker om je te ontspannen. De stress gaat zich opstapelen.

# 4 Ga aan de slag met een aantal overtuigingen en angsten.
Je bent in staat om je stress te accepteren en er niet tegen te vechten. Nu kun je de stap zetten om naar jouw overtuigingen en angsten te onderzoeken. Begin wel met een kleine stap en ga niet alles in één keer willen veranderen. Vanuit compassie voor jezelf kun je een overtuiging of angst bekijken, deel het ook met anderen en blijf er niet alleen mee zitten. Wanneer je denkt ‘niemand anders behalve ik loop hier mee’ zit je met een overtuiging. Mens zijn betekent dat we pijn, verdriet en angst hebben en het bij elkaar herkennen en door te delen komt iemand naast je zitten die het begrijpt en het ook voelt of gevoeld heeft. Welke overtuiging of angst zou jij willen veranderen?

# 5. Welke stap wil jij nemen om anders met je overtuiging en angst om te gaan?
Kies één overtuiging of angst uit om er mee aan de slag te gaan. Wanneer je een verandering aan gaat toon je moed. Is er een overtuiging ‘ik kan toch niet gezond leven’ probeer dan doelen te stellen. Bijvoorbeeld, twee keer per week sporten en vijf keer per week gezond eten. Wanneer je dat doel bereikt hebt, kun je je doel weer verhogen. Dat kan ook met ‘ik heb niets te vertellen tijdens een vergadering’. Je kunt als doel stellen dat je iedere vergadering minstens één opmerking maakt. Je zult zien dat het daarna gemakkelijker wordt om mee te praten.

# 6. Wat gebeurt er wanneer je stappen zet om anders met je angst om te gaan?
Wanneer je de moed hebt om je strijd tegen je angst te laten vallen en er mee aan de slag te gaan kun je nog wel wat obstakels tegen komen. Je kunt het niet even fixen en je zult je angst nog tegen komen. Je hebt wel veel eerder in de gaten, omdat je je angst herkent en je er niet tegen vecht. ‘Dag angst dank je voor je waarschuwing’ en je gaat gewoon door. Het is een oude overtuiging of angst en wanneer je o.a. moe bent deze angst of overtuiging nog wel omhoog. Je voelt even angst en je ervaart dat deze angst ook weer verdwijnt. Het overheerst jouw leven niet meer!

# 7 Wat kan extra helpen om niet gevangen te raken in je overtuigingen en angsten?
Zoek activiteiten die jou helpen om te ontspannen. Angst kan gaan overheersen wanneer je heel moe bent, stress ervaart of slecht slaapt. Wanneer je ruimte en tijd voor jezelf maakt om te ontspannen neemt dat heel veel spanning weg. Door beweging, muziek, schilderen etc. focus je even ergens anders op en doorbreek je je gedachtegang. Hierdoor kun je weer beter relativeren en wordt je overtuiging alweer kleiner. Kies vooral iets uit wat bij jou hoort en waar je je prettig bij voelt.
Vol plezier en ontspanning!

Nog even alle 7 aandachtspunten op een rij:
# 1. Je lichaam geeft aan wanneer je veel stress ervaart. Waar zit jouw alarmknop?
# 2. Welke overtuigingen en angsten heb jij?
# 3. Accepteer dat je stress ervaart
# 4 Ga aan de slag met een aantal overtuigingen en angsten.
# 5. Welke stap wil jij nemen om anders met je overtuiging en angst om te gaan?
# 6. Wat gebeurt er wanneer je stappen zet om anders met je angst om te gaan?
# 7 wat kan extra helpen om niet gevangen te raken in je overtuigingen en angsten?

Wanneer je een vraag hebt of je wilt een gesprek met me, neem dan contact met me op.

Mijn Bonus: ik geef je een gratis sessie!

Denk je dat het onderwerp geschikt is voor iemand die je kent, wil je deze blog dan delen. Dat waardeer ik enorm.

Tot gauw!
Hartelijke groet,
Hanny

http://www.theraquoise.nl/sessie.html

===========================================