Gewichtsconsulent Aaltje Frans-Hahn

30/01/2025

Ik krijg in de wintermaanden vaak de vraag of het nodig is om extra vitaminepillen te slikken maar met meer vitamines ben je niet beter beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen.
Griep en verkoudheid kun je niet voorkomen. Ook niet door extra vitamine c te slikken.
Voldoende vitamine C binnen krijgen is natuurlijk wel belangrijk voor een goede weerstand. Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, (het liefst buiten) ondersteun je wel je weerstand en is je lichaam beter in staat om ziekmakende bacteriën en virussen te bestrijden.

Hoe zorg je dan voor een goede weerstand?
Het is belangrijk om te variëren. Door verschillende soorten fruit en groente (het liefst van het seizoen) te eten en te kiezen voor gezonde voeding, krijg je alle belangrijke stoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, en vezels.

Een teveel aan vitamine C plassen wij weer uit maar soms kan het leiden tot darmklachten of diarree.
Vitamine C zit in fruit, groente en aardappelen. Met name Spruitjes (1 opscheplepel van 70 gram bevat 90 milligram vitamine C), rode paprika 90 milligram, sinaasappel 66 milligram, kiwi's 59 milligram, bessen en aardbeien. Om vitamine C zoveel mogelijk te behouden, is het belangrijk om groente in weinig water te koken en niet langer dan nodig is.

Heb je toch een flinke verkoudheid of griep te pakken! Zelf drink ik veel water en ( gember) thee met honing. Een kippensoepje mag dan klinken als advies uit vervlogen tijden, de werkzaamheid is wel degelijk bewezen. Het aminozuur in kip zorgt ervoor dat longslijm dunner en minder plakkerig wordt waardoor de afvoer makkelijker verloopt.

28/01/2025

Het sneetje volkorenbrood is geen dik maker! Het beleg maakt het verschil!

Brood is de basis, zo behoort brood tot de basisvoedingsmiddelen. Brood heeft namelijk een prominente plek in de Schijf van Vijf. De Schijf van Vijf is een visuele weergave van de richtlijnen voor een gezond eetpatroon. Meer weten hoeveel brood jij moet eten op een dag? Check onze website!

27/01/2025

23/01/2025

Vanavond een lekkere maaltijd op tafel zetten? 👇

👥 2 personen
⏲️ meer dan 30 minuten
🍽️ hoofdgerecht

Ingrediënten
🧅 1 ui
🐔 150 gram kipfilet
🥄 2 eetlepels olie
🥄 2 theelepels kerriepoeder
🥄 1 theelepel gemberpoeder
🌾 150 gram zilvervliesrijst
💦 500 ml water
🥬 400 gram roerbakgroente
🟠 6 gedroogde abrikozen

En zo maak je het:
1. Pel de ui en snijd klein.
2. Snijd de kipfilet in blokjes.
3. Verhit de olie in een pan en bak hierin de kipblokjes enkele minuten al omscheppend.
4. Voeg de ui, kerrie-en gemberpoeder toe en bak dit kort mee.
5. Voeg de rijst toe en bak de rijst mee tot alle korrels glanzen.
6. Voeg het water toe, breng aan de kook en kook de rijst 10 minuten.
7. Voeg de roerbakgroente toe en laat nog 5 minuten koken.
8. Snijd de abrikozen in stukjes en meng door de rijst.

16/01/2025

🌳 Geef je mening over de openbare ruimte in Westerveld! 🌳

Jouw mening telt! In 2018 hebben we samen het beleidsplan BrinQ opgesteld om onze openbare ruimte – zoals pleinen, parken, wegen en speeltuinen – zo goed mogelijk te beheren. Nu, vijf jaar later, willen we weten: hoe ervaar je de kwaliteit van deze plekken? Zijn er verbeterpunten? Met jouw input kunnen we het beleid evalueren en nóg beter afstemmen op de wensen van onze inwoners.

📝 Het invullen van de enquête duurt nog geen 10 minuten. Door mee te doen, draag je direct bij aan een prettige leefomgeving voor jou zelf en je medebewoners. Laat je stem horen en help ons de openbare ruimte in Westerveld optimaal te beheren!
👉 Doe mee en vul de enquête vandaag nog in! Gebruik de link:
https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=4xQisyITUkyqGbrgniUCkTblsJJilWRGppoAlvbozmhURDM5WFVQTkw1S0I1OUIxTUU5SU1TQUlYQy4u
of scan de QR-code of ga naar www.gemeentewesterveld.nl
👈

10/01/2025

10/01/2025

Het is nog steeds de tijd van het jaar dat veel van mensen hoesten en proesten.

We krijgen regelmatig vragen hierover. Daarom wat tips op een rijtje:

Hoesten komt bijna altijd door een virus. Hier helpen helaas geen medicijnen tegen. Wat u wel kan doen is een dropje of zuurtje nemen of honing om de keel te smeren.
Een antibiotica kuur zal dus ook niet helpen.

Heeft u pijn of koorts erbij? Dan helpt paracetamol het beste. U mag 4x per dag 2 tabletten nemen. Voor kinderen geldt een andere dosering.

Wanneer is het verstandig contact met ons op te nemen?
- U bent kortademig terwijl u rustig zit of ligt
- U piept of bromt bij het ademen
- U heeft koorts en bent hierbij suf of in de war
- U hoest bloed op
- U bent bekend met verminderde afweer

Meer informatie kan u vinden op www.thuisarts.nl/hoesten of www.thuisarts.nl/griep

Mocht u ziek zijn dan wensen wij u beterschap.

Team Huisartsenpraktijk Havelte

02/01/2025

Elke stap in de goede richting telt!
Waar begin jij mee?
Door steeds 1 kleine gewoonte te veranderen ontstaat uiteindelijk een groot effect, of je nu meer groente of minder suiker wilt eten , begin met iets kleins en zet daarna de volgende stap. www.gewoonweten.nl

31/12/2024

✨ Speciaal voor de jaarwisseling zetten wij graag een ander seizoensproduct in het zonnetje dan jullie van ons gewend zijn😉.

💚 Vanuit het Voedingscentrum wensen we jullie allemaal een heel gelukkig, gezond én smaakvol 2025 toe!

31/12/2024

Voor iedereen die zijn of haar leefstijl wil aanpassen om een gezond gewicht te bereiken of te behouden is er de BGN. Uitgangspunten zijn de Richtlijnen Goede Voeding, de Voedingsnormen en de Beweegrichtlijnen.

27/12/2024

Tijdens de kerst gekookt met een ingrediënt waarvan je maar een beetje nodig had? Dit doe je met restjes! Of gebruik de Slim koken - app van het voedingscentrum om te zoeken op een gerecht of ingrediënt

22/12/2024

ik wens voor iedereen hele fijne feestdagen en een gezond 2025

18/12/2024

stress loze kerst !
De laatste vier weken van het jaar zijn gezellig, maar vooral ook erg vol met feestjes en verplichtingen. Maak het niet te moeilijk en zorg voor een stress loze kerst.

Als jij ontspannen bent, is de sfeer automatisch ook beter bij je huisgenoten en gasten. Is er geen tijd om de taart te ¬bakken die je in gedachten had? Niemand zal er iets van denken als je een taart koopt.
Iedereen heeft zo z’n eigen kersttradities. Die kunnen ook verstikkend werken. Vraag je af of er dingen zijn die je echt graag zelf zo wil doen, of dat je het vooral doet omdat het nu eenmaal de ¬traditie is. Je hoeft geen zeven gangen te serveren omdat het de ¬gewoonte is in de -familie. ¬Tradities kun je ¬doorbreken of veranderen.
Geeft je lichaam signalen dat de stress oploopt? Neem die alarmbellen serieus
De periode rond Kerst is vaak best hectisch. En voldoende en goed slapen hangt -samen met een positieve mentale ¬gezondheid. Lig je toch wakker van wat er nog moet gebeuren? Noteer die dingen voordat je gaat slapen, zodat je deze gedachten kunt loslaten.
Neem de signalen van je lichaam serieus. Merk je bijvoorbeeld dat je ademhaling hoog zit of dat je schouders gespannen zijn? Dat is een teken van stress. Hol niet van de ene naar de andere familieverplichting, maar zorg voor rust tussendoor.
De verantwoordelijkheid voor een succesvol kerstdiner ligt niet alleen op jouw schouders. Wees niet bang om hulp te vragen. Een hulpvraag is geen zwaktebod. Vergeet ook niet op de avond zelf te delegeren; maak ¬iemand verantwoordelijk voor de drankjes en anderen voor het opdienen of afruimen.
Het menu
Je maakt het jezelf moeilijk door extra bewerkelijke gerechten te maken die je nog nooit hebt uit¬ geprobeerd. Kies liever voor een simpel kerstmenu met ingrediënten en recepten die je kent. Het hoeft trouwens natuurlijk niet per se een kerst¬ diner te zijn; een kerstlunch of high tea kan ook.

Maak zo veel mogelijk (bij)gerechten vooraf. Op het moment zelf hoef je het gerecht dan alleen nog af te maken. Soepen, jus en sauzen zijn makkelijk vooraf te maken. Ook ovenschotels, aardappelpuree en stoofgerechten kun je eerder maken.
De tafel
De tafel dekken en decoreren kan prima de avond ervoor. Bedenk ook bijtijds of je voldoende glazen, ¬bestek en borden hebt. Moet het -tafellinnen nog gestreken worden of ga je een menukaart uitprinten? Allemaal dingen die je niet op het laatste moment wil regelen.
Het budget
December is een dure maand. Dat kan best wat stress geven. Minder gangen en minder luxe eten scheelt al flink in de portemonnee. Koop sowieso niet meer eten dan nodig is. maak een boodschappenlijstje en noteer ook het aantal en gewicht wat je nodig hebt. Maak twee boodschappenlijstjes: een voor houdbare producten die je ruim op tijd in huis haalt, en eentje voor de verse producten die je op het laatste moment gaat kopen. Wil je winkelwagenfiles in supermarkten en andere kerstdrukte vermijden? Bestel dan de boodschappen ¬(online) en laat ze bezorgen.
En wat de cadeaus betreft: het gaat om de ¬gedachte erachter, niet om het prijskaartje.