On Healthy Ground, personal training, voeding & coaching

17/01/2026

Mijn wekelijkse sport- & beweegroutine 💪🧘‍♀️🚶‍♀️

Niet omdat het “moet”, maar omdat mijn lijf er beter op gaat.
Sterk, soepel, energiek en in balans. Dáár doe ik het voor.

👉 Zo ziet mijn week eruit:

🏋️‍♀️ Krachttraining – 3x per week
• 1x lower body
• 1x upper body
• 1x full body
→ voor spiermassa, sterke botten & een sterk lijf: STRONG NOT SKINNY

❤️ Cardio – 2x per week
• 1x duur (30–45 min)
• 1x interval / sprint
→ voor conditie, metabolisme & hartgezondheid

🧘‍♀️ Yoga – 1x per week
→ ontspanning, ademhaling & herstel

🤍 (Reformer) Pilates – 1x per week
→ core, houding, controle & lichaamsbewustzijn

🚶‍♀️ >10.000 stappen per dag
→ dagelijkse basisbeweging, stressregulatie & verbranding

🌀 Dagelijks 10–20 min mobiliteit
→ soepel blijven, blessures voorkomen, beter bewegen in álles

Geen extremen.
Wel consistentie.
Dit is wat mij helpt om sterk, energiek & in balans te zijn en blijven – nu en op de lange termijn.

✨ Motivation gets you started. Discipline keeps you going.

Wat is jouw weekroutine?

02/01/2026

23/12/2025

Gebruik je GLP-1 medicatie (zoals Ozempic/Wegovy) en wil je het afvallen écht duurzaam aanpakken?

Dan is leefstijl geen bijzaak — maar de sleutel 🔑

Ik help mensen die medicatie gebruiken met:
✔️ training (kracht + beweging op maat)
✔️ voeding die verzadigt en voedt
✔️ behoud van spiermassa
✔️ energie, hormoon- en bloedsuikerbalans
✔️ leefstijl die je ook zónder medicatie volhoudt

Medicatie kan ondersteunen.
Leefstijl bepaalt het resultaat op de lange termijn.

Geen quick fixes.
Geen alles-of-niets.
Wel begeleiding, structuur en een plan dat bij jouw lijf past.

👉 Wil jij medicatie combineren met training & leefstijl voor een sterk, gezond en duurzaam resultaat?
Stuur me een DM.

21/12/2025

🎄✨FIJNE FEESTDAGEN✨🎄
En een sterk, gezond & energiek 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣⚡️💪🏼
Take care of your body, it’s the only place you live in🫀



📸

16/12/2025

“Dit is geen toeval. Dit is consistentie.”

Sterk zijn gaat niet alleen over spieren.
Het gaat over keuzes maken.
Over blijven opdagen, ook als niemand kijkt.
Over goed zorgen voor je lijf, je energie en je gezondheid — elke dag opnieuw.

Dit lichaam is geen quick fix.
Dit is het resultaat van trainen, voeden, herstellen en leven met intentie.
Niet perfect. Wel bewust.
Niet extreem. Wel consequent.

Wil jij ook sterker worden — fysiek én mentaal — en stoppen met steeds opnieuw beginnen?
Niet maandag. Niet 1 januari.
Maar nu.

👉 Hulp nodig? Stuur me een DM

📸

11/12/2025

10/12/2025

“Ga je nu weer normaal doen?”
Die vraag krijg ik zó vaak!
Maar dit IS mijn normaal.

Normaal voor mij is:
✨ 4x per week krachttraining
✨ Gezond eten met veel eiwitten & vezels
✨ 10.000+ stappen
✨ Slaap & herstel prioriteit
✨ 80/20 balans
✨ Ik mag alles — maar ik kies bewust

Richting een shoot ben ik iets strikter, tuurlijk.
Maar verder? Niet heel anders dan de rest van het jaar.
Er is ruimte voor een wijntje, chocola, pepernoten.
Want dit is geen tijdelijk dieet, geen “even volhouden”.
Dit is een leefstijl. Een keuze. Een commitment aan mezelf.

En als jij iets wilt veranderen…
Wacht dan niet op maandag.
Niet op 1 januari.
Begin vandaag. Begin nu.
Stuur me een DM en ik help je op weg. 💛

Ps: En owwww wat kijk ik met plezier terug op deze toffe shoot met 📸

#8020

09/12/2025

INSULINE RESISTENTIE
Één van de meest voorkomende verstoringen die ik terugzie in de EMB-test – én veel herkenbaarder dan je denkt.
👇 In deze carrousel leg ik het je kort en helder uit.

🔥 Wat is insulineresistentie?
Je cellen reageren minder goed op insuline ➜ daardoor blijft glucose in je bloed én maakt je lichaam nóg meer insuline aan.
Dat zorgt voor energiecrashes, cravings en hormonale disbalans.

⚠️ Waardoor ontstaat het?
🔸 Veel snelle koolhydraten
🔸 Weinig spiermassa / weinig beweging
🔸 Chronische stress (cortisol hoog)
🔸 Slechte of te weinig slaap
🔸 Laaggradige ontstekingen
🔸 Buikvet
…en meer.

🔍 Signalen & symptomen
🔸 Energiedips
🔸 Cravings naar zoet
🔸 (Meer) vetopslag rond de buik
🔸 Brainfog
🔸 Moodswings
🔸 Trillerig bij honger
🔸 Slecht herstel na training

🧬 Wat zie je vaak terug in de EMB-test?
🔸 Verstoorde glucosestofwisseling
🔸 Tekort aan B-vitamines
🔸 Mitochondriale vermoeidheid
🔸 Verhoogde ontstekingsmarkers
🔸 Hormonale disbalans

💪 Wat kun je eraan doen?
🍽️ Voeding
• Minder snelle koolhydraten
• Meer eiwitten & gezonde vetten
• Vaste en minder eetmomenten
🏋️‍♀️ Beweging
• Krachttraining 2–4× per week
• Dagelijks wandelen
• Regelmatig opstaan, minder zitten
💊 Suppletie (altijd persoonlijk!)
• Magnesium
• Omega-3
• Chroom of berberine (vaak via EMB-advies)
🧘‍♀️ Leefstijl
• Stressreductie
• Slaap optimaliseren
• Matigen met cafeïne & alcohol

⚡ Goed nieuws
Insuline resistentie is omkeerbaar.
Met de juiste voeding, beweging, suppletie en leefstijl krijg jij je energie echt terug.

📩 Wil je weten of dit bij jou speelt?
De EMB-bloedtest geeft je helder inzicht + een persoonlijk plan van aanpak.
Stuur me een DM met “EMB” en ik neem contact met je op.

01/12/2025

MONDAY, LET’S DO THIS🔥

Nieuwe week, nieuwe kansen — dus laat vandaag het startschot zijn van alles wat je deze week wél gaat doen. Geen excuses, gewoon kiezen voor jezelf, je gezondheid en jouw goals.

Let’s go. 💪✨

📸