Recept voor balans

18/01/2023

Wat bestempel je nu nog als moeilijk, maar zou je liever vaker doen?

Ga daar als eerste mee aan de slag! Begin met een klein doel en breid dat steeds verder uit. Stapje voor stapje naar een gezonde leefstijl. 🔥

21/12/2022

Waarom buiten zijn en bewegen zo goed voor je is?

In mijn stories vraag ik jullie (bijna) dagelijks of je al buiten bent geweest. Die herhaling is misschien vervelend (sorry daarvoor 🤭), maar ik doe het niet voor niets. Elke dag naar buiten gaan is simpelweg goed voor je.

De redenen waarom je dagelijks buiten zou moeten bewegen:
🚶🏻‍♀️ Het is goed voor je denkvermogen en geheugen. Wist je dat het de kans op dementie zelfs kan verkleinen?
🚶🏻‍♀️ Het heeft een positief effect op je slaap(kwaliteit)
🚶🏻‍♀️ O.a. het gelukshormoon serotonine komt vrij, dus het zorgt voor minder stress en een betere gemoedstoestand
🚶🏻‍♀️ Het verhoogt de weerstand
🚶🏻‍♀️ Het is goed voor je spieren. Je krijgt door wandelen - uiteraard - vooral strakkere benen en billen. 🍑
🚶🏻‍♀️ Ook voor je botten is wandelen goed; het zorgt voor opbouw en behoud van de botmassa.
🚶🏻‍♀️ Wandelen zorgt voor een betere conditie

Dus. Ben jij al buiten geweest vandaag?

16/12/2022

Het kan bijna niet tegenstrijdiger.

Ik geef bootcamps in de buitenlucht voor Mom in Balance en zelf sport ik heel graag thuis. Toch geniet ik van beiden heel erg.

Het sporten in de buitenlucht samen met anderen is heerlijk. Maar het snel even een workout kunnen doen en daarna gelijk onder de do**he springen is ook wel heel makkelijk.

Ik zet de salontafel aan de kant, leg mijn sportmatje op de grond, pak er eventueel nog wat gewichtjes en/of weerstandsbanden bij en kies in de YouTube app op tv een workout uit. Zo simpel is het.

Mijn favoriete kanaal op dit moment:

Growingannanas

Andere kanalen die ik ook zeker zou aanraden:

Pamela Reif
Chloe Ting
POPSUGAR

Doe jij ook graag een YouTube workout? Wat is jouw favoriete kanaal?

14/12/2022

Tijd maken om te sporten is egoïstisch.

Ja, je leest het goed. Er zijn mensen die dit vinden.

Logisch? Naar mijn idee niet.

Ik kan me voorstellen dat het soms lastig is om tijd te vinden. Maar als je iets echt belangrijk vindt, lukt het altijd om er tijd voor te maken.

We hebben ook tijd genoeg om door Instagram te blijven scrollen, toch? 🙈

Vragen of je partner een keer de vaatwasser kan inruimen of alleen de kinderen op bed kan leggen, zodat jij kan sporten. Dat is niet egoïstisch, dat is van je gezondheid een prioriteit maken.

En ook hierbij weer heel belangrijk: plannen, plannen, plannen!

10/12/2022

Doorgaan tot de - achteraf toch niet - laatste minuut. Niet opgeven na tegenvallers. Blijven geloven dat het wél kan.

Het Nederlands elftal (of vooral Wout Weghorst) bleef doorgaan, gaf niet op. Ze kregen die gewenste extra 30 minuten en streden door.

We weten inmiddels hoe het daarna afliep. Helaas. Maar het is onwaarschijnlijk dat Van Dijk en Berghuis nu nooit meer een penalty willen nemen. Of dat Noppert nooit meer in het doel wil staan. Of dat Oranje zich niet meer wil kwalificeren voor volgende EK's en WK's.

Het is b***n, er wordt gereflecteerd en vervolgens komen er weer nieuwe kansen. Ze gaan door.

En nu komt dan eindelijk het bruggetje: zo werkt het dus ook met afvallen en een gezonde leefstijl. Het gaat niet altijd zoals we willen. Er zijn momenten dat we het liefst de handdoek in de ring gooien. Soms heb je geen zin om door te gaan. Vertrouwen maakt plaats voor het gevoel dat het niet meer goedkomt.

Maar dat kan dus wél. Wil je weten hoe jij die veerkracht kan tonen? Hoe je na een tegenslag toch die motivatie terug kunt vinden? Hoe je na vallen weer op kunt staan? Stuur me een DM, mail me op rianne@receptvoorbalans.nl of WhatsApp naar 06 29 97 79 48. 🔥

07/12/2022

"Ja, die extra trui kan hij toch ook nog wel gebruiken."

"Dan hebben ze weer iets nieuws om mee te spelen."

"Gezellig even ergens wat eten en drinken."

Geld uitgeven aan de kinderen en/of het gezin. Het is niet dat ik onwijs met geld strooi (want ik ben toch zeker Sinterklaas niet 😉 en over het algemeen niet bepaald duurzaam), maar één ding is zeker: ik geef makkelijker geld uit aan mijn kinderen en gezin dan aan mezelf.

Mijn kledingkast hangt vol met kleding die ik al jarenlang draag, ik stel aankopen zo lang mogelijk uit en ik weet meestal wel weer een reden te vinden om het toch niet te doen.

Zo ook met een mooie sportoutfit van Stronger. Ik werd al tijden keihard geinfluenced, maar toch kocht ik het niet. Tot de korting met black friday en ik mezelf ervan had overtuigd dat een extra dikkere sportlegging geen overbodige luxe is de komende maanden tijdens de bootcamps die ik buiten geef.

Gek eigenlijk, he? Dat we anderen vaak meer gunnen dan onszelf. Dus, laat dit een les zijn voor mezelf en voor anderen die zich hierin kunnen vinden: je bent het waard.

Of het nou die mooie (sport)broek is die al tijden je naam roept. Of dat maandelijkse bezoekje aan de schoonheidsspecialiste waar je huid zo'n behoefte aan heeft. Of die steeds maar uitgestelde begeleiding door een leefstijlcoach. 😁 Je bent het waard!

02/12/2022

Soms leef je binnen de lijntjes. Soms daarbuiten. Dat is oké, als het uiteindelijk maar in balans is.

Dat is wat het logo van Recept voor balans symboliseert. De lijn die soms binnen de cirkel loopt en soms daarbuiten.

Mijn doel is niet om alles perfect te doen en altijd binnen de lijntjes te kleuren. Ik wil ook niet dat dat jouw doel is. Ik wil jou coachen naar een leven waarin je drukke bestaan goed gecombineerd is met een gezonde leefstijl.

Door echt tijd te besteden aan jezelf, door gezond te eten, door voldoende te bewegen, door goed voor jezelf te zorgen, door positiever in het leven te staan, door gedrag te veranderen, door meer te zijn dan alleen 'moeder van', door te genieten van het leven.

Jij kan bij Recept voor balans aankloppen wanneer jij gezondheid belangrijk vindt, maar een stok achter de deur nodig hebt om écht iets te veranderen in je leven. En soms om een schop onder je kont te krijgen.

Door middel van goede gesprekken, oefeningen, huiswerkopdrachten en bewuster leven, gaan we samen op zoek naar jouw recept voor balans. Het zal niet altijd makkelijk zijn, het gaat met vallen en opstaan, het hoeft niet perfect; maar met het einddoel voor ogen worden er mooie resultaten geboekt. Een gezonder leven. Een gelukkiger leven.

30/11/2022

De laatste maand van het jaar begint morgen.

Wat zijn jouw doelen voor deze 31 dagen? 🔥

Ik zal die van mij met je delen, mogelijk ter inspiratie:

➡️ Elke week minimaal 2 keer sporten (in plaats van 3 keer)
➡️ Dagelijks minimaal 30 minuten buiten bewegen (in plaats van minimaal 10.000 stappen)
➡️ Elke week een weekplanning maken (werk/afspraken, maaltijden, sport, beweging, ontspanning) - ook tijdens de feestdagen!
➡️ Telefoon niet gebruiken tussen 20.30u en 7.00u (dit wordt mijn grootste uitdaging 🤭)
➡️ Vooral: genieten!

Een maand die voor heel veel vermoeidheid bij de kinderen (en ons..) zorgt. Een maand met volle weekenden. Een maand met 100x denken "was het maar januari". Maar vooral een sfeervolle maand met heel veel mooie, gezellige momenten, waarin ik nog steeds goed blijf zorgen voor mezelf en mijn gezondheid. 🤎

Ik ben benieuwd naar jouw doel(en) voor december! Deel je ze hieronder?

25/11/2022

DOE. HET. NIET. ❌️

Er is geen slimme keuze wat betreft snoepgoed met Sinterklaas.

Eerlijk is eerlijk: gezond en voedzaam is het niet. Dat weten we allemaal.

Maar.. wat je dan dus NIET moet doen:

Het snoepgoed altijd laten staan of voor dat ene product kiezen, omdat het minder calorieën bevat.

Wat je BETER kunt doen?
Als je voor kruidnoten, speculaas, marsepein of wat dan ook wil gaan: doe dat dan omdat je het super lekker vindt en ervan geniet.

En soms is het nou eenmaal beter om het wel te laten staan.

Mijn tips om bewust te genieten van al het lekkers rondom de feestdagen:

➡️ Bepaal vanaf welke datum je iets wil eten. Hier in huis werden bijvoorbeeld pas kruidnoten gegeten vanaf de intocht en kerstkransjes pas vanaf dat de kerstboom staat.
➡️ Als je het wel in huis haalt, bepaal je 'limiet'. BIjvoorbeeld 1 zak kruidnoten of chocoladeletter per week en op = op.
➡️ Eet alleen de dingen die je écht lekker vindt. Dus krijg je een stuk speculaas aangeboden, maar wil je veel liever straks een handje chocolade kruidnoten? Kies dan voor dat laatste.
➡️ Geniet er bewust van. Stop het niet zonder na te denken in je mond.
➡️ Portiecontrole. Niet voor alles of niets gaan, maar van te voren kiezen voor een handje of schaaltje. En afspraak is afspraak, dus daarna niet stiekem nog meer nemen 😉

Fijne feestdagen!

23/11/2022

Weet je wat je veel te weinig hoort? 🤔

Een eerlijke vergelijking met jezelf van een x aantal maanden of jaren geleden. Zien wat je in de tussentijd voor groei hebt doorgemaakt en wat voor stappen je hebt gezet.

Wat we dan wel weer heel makkelijk doen is vergelijken met anderen:
◾️ Op social media al die slanke vrouwen voorbij zien komen en denken "had ik ook maar zo'n lichaam".
◾️ Op je werk iemand anders zien presenteren en denken "kon ik ook maar zo zelfverzekerd voor een groep staan".
◾️ Tijdens het hardlopen ingehaald worden en denken "was ik ook maar zo snel".

Maar waar stond jij een jaar geleden? Misschien woog je toen wel 5 kilo meer en zorgde je minder goed voor je lichaam. Misschien vond je het toen al eng om in een klein groepje te spreken. Misschien was je toen helemaal niet aan het hardlopen.

En in de tussentijd heb jij dus ook stappen gemaakt. Er is altijd sprake van verandering, hoe groot of klein ook. Wees je daar bewust van, wees trots op wat je bereikt hebt en zie het als motivatie om jezelf nog verder te ontwikkelen.

Stop met vergelijken met anderen. Start met vergelijken met je 'oude' zelf. 🔥

09/11/2022

Over minder 2 maanden staan we alweer met champagne in onze handen af te tellen naar het nieuwe jaar.

En dan? Is het dan tijd voor goede voornemens?

𝘕𝘶 𝘨𝘢 𝘪𝘬 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘢𝘧𝘷𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯. 𝘕𝘶 𝘨𝘢 𝘪𝘬 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘥𝘪𝘦 𝘬𝘪𝘭𝘰'𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘭𝘪𝘦𝘻𝘦𝘯. 𝘌𝘤𝘩𝘵 𝘸𝘢𝘢𝘳 𝘩𝘰𝘰𝘳, 𝘯𝘶 𝘭𝘶𝘬𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘮𝘦 𝘦𝘤𝘩𝘵.

Helemaal goed wanneer je dit wil bereiken. Ik kan het alleen maar toejuichen dat jij aan je gezondheid wil werken.

Maar ik wil je wel even de volgende vragen stellen:
◾️ Waarom wil je het zo graag?
◾️ Wat maakt deze keer anders dan andere keren?
◾️ Waarom gaat het deze keer wel (blijvend) lukken?
◾️ Waarom stel je het nog bijna 2 maanden uit?

Wil je zorgen voor blijvende gedragsverandering? Wil je dat de kilo's er nu wel van af gaan én blijven? Wil je dat op een manier doen die bij jou past? Wil je niet je hele leven en dat van je gezin helemaal overhoop gooien?

Dan help ik je graag verder!
🤎 Wanneer je nu al wil beginnen of in het nieuwe jaar.
🤎 Met behulp van individuele begeleiding of in een groep (jaja, er komt een nieuwe BALANS CLUB aan in 2023).
🤎 Altijd op een persoonlijke manier.

Benieuwd naar de mogelijkheden? Stuur me een berichtje. 🔥

?

02/11/2022

Dat alles de laatste tijd steeds duurder is geworden, weten we allemaal wel. Helaas.

Hetzelfde geldt voor boodschappen. Daarnaast stijgen andere kosten zo hard, dat je wat dat betreft wil of zelfs moet bezuinigen op boodschappen.

Maar hoe zorg je ervoor dat je (nog steeds) gezond kan blijven leven, zonder tientallen euro's per maand extra uit te geven?

Ik deel 10 bespaartips voor gezonde boodschappen op: https://receptvoorbalans.nl/10-bespaartips-voor-gezonde-boodschappen/

Alles wordt duurder. Ook onze boodschappen. Ik deel 10 bespaartips met je om toch gezonde boodschappen te kunnen blijven doen.

28/10/2022

"Doe niet zo ongezellig!"

Tja, hoe reageer je dan?

Heb je net al je moed bij elkaar geraapt en bewust 'nee' gezegd. En dan wordt het niet geaccepteerd. Ja hoor, daar is de twijfel al: "moet ik dan toch maar 'ja' zeggen?"

Nee!

Of het nou gaat om het weigeren van dat ene wijntje, een stuk taart of uitgaan met vriendinnen. Je hebt de keuze om 'nee' te zeggen niet zomaar gemaakt.

Het feit dat jij kiest voor jezelf is hetgene dat telt. Met een bewuste 'nee' naar een ander, zeg je 'ja' tegen jezelf.

Je bent niet ongezellig omdat je geen of minder alcohol drinkt.
Je bent niet ongezellig omdat je de taart laat staan.
Je bent niet ongezellig omdat je een keer op tijd naar bed gaat in plaats van de kroeg in.

De volgende keer zeg je misschien wel 'ja'. Omdat het op dat moment goed voelt. Omdat het een bewuste keuze is. Een keuze door jou, niet beïnvloedt door anderen.

Weet waarvoor je het doet. Fijn weekend! 🤎

26/10/2022

Hier doe ik het allemaal voor.

Hiervoor zet ik mijzelf op nummer 1.

Hiervoor maak ik van mijn gezondheid mijn prioriteit.

Ik kies niet voor mijzelf omdat ik mijzelf belangrijker vind dan mijn kinderen.

Ik kies voor mijzelf omdat mijn kinderen zo belangrijk zijn.

Ik kies voor een - voor zover ik daar invloed op heb - gezonde, f***e, energieke toekomst.
Kies jij ook voor jezelf en jouw gezondheid? 🤎
📸 door Stefanie Zuidgeest

21/10/2022

Hummus, hoemoes, houmous. Niet alleen de schrijfwijze verschilt, ook de voedingswaarden kunnen erg verschillen!

In het bijgevoegde voorbeeld zie je 2 soorten hummus van de AH. Dan zou je kunnen denken dat het niet zo veel uitmaakt welke je kiest.

Niet dus.

Kijk maar naar het verschil in calorieën en (verzadigd) vet. Dan is de keuze toch duidelijk in het voordeel van de hummus van de versafdeling. Oftewel: een slimme keuze. Alle beetjes helpen!

Ook wel interessant trouwens: in de hummus van de versafdeling (links) is 70% kikkererwten verwerkt, terwijl de hummus aan de rechterkant uit slechts 46% kikkererwten bestaat. Nog een reden om voor de linker variant te gaan.

–

En dan hebben we het trouwens nog niet eens gehad over de hummus varianten met een smaakje (pompoen, zongedroogde tomaat, pikant, etc.) en de bijbehorende voedingswaarden.

Mijn tip: kijk altijd naar de voedingswaarden en de ingrediënten. Weten waar je dan op moet letten? Stuur mij een DM voor een lesje etiket lezen.

19/10/2022

️🌟 𝗧𝗜𝗝𝗗𝗘𝗟𝗜𝗝𝗞𝗘 𝗔𝗖𝗧𝗜𝗘: 𝟮𝟱% 𝗞𝗢𝗥𝗧𝗜𝗡𝗚! 🌟

In de Balans Club gaan we sowieso 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻 knallen. Maar wil je nu profiteren van een mooie actie? Schrijf je dan 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻 in met iemand anders en ontvang allebei 𝟮𝟱% 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴!

𝙒𝙖𝙩 𝙜𝙖𝙖𝙣 𝙬𝙚 𝙙𝙤𝙚𝙣?
- Bijeenkomst op 3 november van 19.30u tot 21.30u in Wateringen | Kennismaking & stellen van doelen m.b.t. blijvende gedragsverandering
- Online bijeenkomst op 17 november van 19.30u tot 21.00u | Passende (gezonde) voedingskeuzes in jouw leefstijl
- Online bijeenkomst op 8 december van 19.30u tot 21.00u | Invloed van o.a. beweging, sport, ontspanning, stress, slaap op je gezondheid
- Bijeenkomst op 22 december in de avond (online óf gezamenlijk kerstdiner) | En hoe nu verder?
In de tussentijd krijg je huiswerkopdrachten en hebben we 1-op-1 telefonisch contact om jouw voortgang te bespreken.

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙙𝙤𝙚𝙣 𝙬𝙚 𝙙𝙞𝙩?
Om jouw persoonlijke doelen te behalen én elkaar verder te helpen. Om stapje voor stapje gezonder te gaan leven op een manier die bij jou past. Om meer energie te ervaren. Om lekkerder in je vel te zitten. 🔥

𝙒𝙖𝙩 𝙠𝙤𝙨𝙩 𝙝𝙚𝙩?
Voor € 249 investeer je in jezelf en jouw gezondheid.

- Betalen in 3 termijnen is mogelijk
- Schrijf je je nu samen in met iemand anders? Dan betalen jullie niet € 249, maar slechts € 186,75 per persoon!

𝙑𝙧𝙖𝙜𝙚𝙣 𝙤𝙛 𝙤𝙥𝙢𝙚𝙧𝙠𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣?
Kijk voor meer informatie op: https://receptvoorbalans.nl/balans-club/

Heb je nog vragen of opmerkingen? Laat je gegevens achter in het contactformulier, mail naar rianne@receptvoorbalans.nl of bel/WhatsApp op +31 6 28977948.

Samen gaan we knallen! 🔥

16/10/2022

"Wat gaan we precies doen tijdens die bijeenkomsten?" Een goede vraag die ik afgelopen week kreeg over de BALANS CLUB.

Tijdens elke bijeenkomst kan je een stukje verwachten, maar het zelf aan de slag gaan en het delen van en is veel belangrijker. Wat je kunt verwachten:

𝗕𝗶𝗷𝗲𝗲𝗻𝗸𝗼𝗺𝘀𝘁 𝟭 | 𝟯 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 | 𝗼𝗺𝗴𝗲𝘃𝗶𝗻𝗴 𝗪𝗮𝘁𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻, 𝗲𝘅𝗮𝗰𝘁𝗲 𝗹𝗼𝗰𝗮𝘁𝗶𝗲 𝘃𝗼𝗹𝗴𝘁
Uiteraard maken we kennis met elkaar tijdens deze eerste bijeenkomst. Verder zijn de belangrijkste vragen om te beantwoorden:
◾️ Wat zijn je échte proces- en prestatiedoelen op korte en lange termijn?
◾️ Hoe voorkom je naar oude patronen?
◾️ Welke invloed heb je zelf op je blijvende ?

𝗕𝗶𝗷𝗲𝗲𝗻𝗸𝗼𝗺𝘀𝘁 𝟮 | 𝟭𝟳 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲
Voeding - en dan vooral de juiste voeding - heeft veel invloed op hoe jij je voelt. Fysiek en mentaal. Daarom staan deze vragen centraal tijdens deze bijeenkomst:
◾️ Wat is het belang van , en ?
◾️ Hoe trap ik niet in onterechte 'marketingclaims' op verpakkingen?
◾️ Wat voor producten en maaltijden passen het beste bij mij?

𝗕𝗶𝗷𝗲𝗲𝗻𝗸𝗼𝗺𝘀𝘁 𝟯 | 𝟴 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲
Een bijeenkomst gericht op andere zeer belangrijke aspecten van een :
◾️ Wat is de invloed van en op mijn leefstijl?
◾️ Wat is je en komt dat overeen met je huidige leefstijl?
◾️ Hoe zorg ik ervoor dat ik wél tijd heb voor dingen als , en ?

𝗕𝗶𝗷𝗲𝗲𝗻𝗸𝗼𝗺𝘀𝘁 𝟰 | 𝟮𝟮 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 | 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗼́𝗳 𝗴𝗲𝘇𝗮𝗺𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗸𝗲𝗿𝘀𝘁𝗱𝗶𝗻𝗲𝗿
De laatste bijeenkomst van deze groep, dus daar staan we uiteraard bij stil met de volgende vragen:
◾️ En nu? Hoe zorg je ervoor dat de veranderingen blijvend zijn?
◾️ Wat als de minder wordt of zelfs verdwijnt?

Interesse? Laat het me weten via https://receptvoorbalans.nl/balans-club/ of DM.

En heb je interesse, maar komen deze dagen niet uit? Stuur me dan ook een berichtje en ik plaats je vrijblijvend op de wachtlijst voor 2023.

Laten we samen knallend het jaar afsluiten! 🎆

Samen kom je verder. Samen is het leuker. Samen gaan we knallen! Laten we niet wachten op de goede voornemens. Laten we samen knallend het jaar uitgaan met de BALANS CLUB. – Interesse? Vul onderaan de pagina je gegevens in en ik neem contact met je op voor meer informatie – BALANS CLUB | WAT? .....

12/10/2022

Better together. 🤎

Wat is het fijn om mensen in je omgeving te hebben die je steunen. Die er voor je zijn. Die met je meedenken. Die je soms die schop onder je kont geven.

Daarom bied ik vanaf november iets nieuws aan: de BALANS CLUB.

Samen kom je verder. Samen is het leuker. Samen gaan we knallen!

𝗕𝗔𝗟𝗔𝗡𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕 | 𝗪𝗔𝗧?
Door middel van workshops, (huiswerk)opdrachten en goede gesprekken:
◾️Méér energie ervaren in het dagelijks leven - 𝘬𝘶𝘯𝘯𝘦𝘯 𝘸𝘦 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘩𝘦𝘳𝘧𝘴𝘵 𝘦𝘯 𝘸𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳 𝘸𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘣𝘳𝘶𝘪𝘬𝘦𝘯 𝘵𝘰𝘤𝘩?
◾️Werken aan gezonde gewoontes. Denk aan voeding, beweging en mindset.
◾️ Afvallen is mooi meegenomen als dat je doel is - 𝘰𝘰𝘬 𝘳𝘰𝘯𝘥 𝘥𝘦 𝘧𝘦𝘦𝘴𝘵𝘥𝘢𝘨𝘦𝘯! - maar 'gewoon' goed voor je lichaam zorgen is het belangrijkste.

𝗕𝗔𝗟𝗔𝗡𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕 | 𝗛𝗢𝗘?
◾️ In 8 weken samen toewerken naar een gezonde leefstijl
◾️ Op 3 november, 17 november, 8 december en 22 december komen we bij elkaar - allemaal op donderdagavond
◾️ De eerste bijeenkomst is fysiek (omgeving Wateringen, exacte locatie volgt), de overige bijeenkomsten zijn online
◾️ In de weken zonder bijeenkomst bel ik je om te bespreken hoe het met je gaat en waarbij ik je kan helpen

𝗕𝗔𝗟𝗔𝗡𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕 | 𝗪𝗜𝗘?
◾️ In totaal met 4 tot 6 vrouwen tussen de 25 en 45 jaar
◾️ Je wil graag aan je gezondheid werken, maar liever niet alleen - 𝘴𝘢𝘮𝘦𝘯 𝘬𝘰𝘮 𝘫𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳

𝗕𝗔𝗟𝗔𝗡𝗦 𝗖𝗟𝗨𝗕 | 𝗞𝗢𝗦𝗧𝗘𝗡?
Voor € 249 krijg je:
◾️ 4 bijeenkomsten van 1,5 tot 2 uur
◾️ 4 1-op-1 telefonische gesprekken van 15-20 minuten
◾️ Veel tips en informatie over een gezonde leefstijl
◾️ Jouw persoonlijke plan én de gezelligheid en motivatie vanuit de groep

Sluit jij het jaar met een knaller af? Meld je voor 20 oktober aan voor meer informatie: https://receptvoorbalans.nl/balans-club/

06/10/2022

𝗞𝗻𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗱 𝗵𝗲𝘁 𝗷𝗮𝗮𝗿 𝘂𝗶𝘁!

Samen kom je verder. Samen is het leuker. Samen gaan we knallen!

Laten we niet wachten op de goede voornemens. Laten we samen knallend het jaar uitgaan met de BALANS CLUB:

BALANS CLUB | WAT?
Door middel van workshops, (huiswerk)opdrachten en goede gesprekken:
- Méér energie ervaren in het dagelijks leven - 𝘬𝘶𝘯𝘯𝘦𝘯 𝘸𝘦 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘩𝘦𝘳𝘧𝘴𝘵 𝘦𝘯 𝘸𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳 𝘸𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘣𝘳𝘶𝘪𝘬𝘦𝘯 𝘵𝘰𝘤𝘩?
- Werken aan gezonde gewoontes. Denk aan voeding, beweging en mindset.
- Afvallen is mooi meegenomen als dat je doel is - 𝘰𝘰𝘬 𝘳𝘰𝘯𝘥 𝘥𝘦 𝘧𝘦𝘦𝘴𝘵𝘥𝘢𝘨𝘦𝘯! - maar 'gewoon' goed voor je lichaam zorgen is het belangrijkste.

BALANS CLUB | HOE?
- In 8 weken samen toewerken naar een gezonde leefstijl
- Op 3 november, 17 november, 8 december en 22 december komen we bij elkaar - 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘮𝘢𝘢𝘭 𝘰𝘱 𝘥𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳𝘥𝘢𝘨𝘢𝘷𝘰𝘯𝘥
- De eerste bijeenkomst is fysiek (omgeving Wateringen, exacte locatie volgt), de overige bijeenkomsten zijn online
- In de weken zonder bijeenkomst bel ik je om te bespreken hoe het met je gaat en waarbij ik je kan helpen

BALANS CLUB | WIE?
- In totaal met 4 tot 6 vrouwen tussen de 25 en 45 jaar
- Je wil graag aan je gezondheid werken, maar liever niet alleen - 𝘴𝘢𝘮𝘦𝘯 𝘬𝘰𝘮 𝘫𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳

BALANS CLUB | KOSTEN?
Voor € 249 krijg je:

- 4 bijeenkomsten van 1,5 tot 2 uur
- 4 1-op-1 telefonische gesprekken van 15-20 minuten
- Veel tips en informatie over een gezonde leefstijl
- Jouw persoonlijke plan én de gezelligheid en motivatie vanuit de groep

Sluit jij het jaar met een knaller af? Meld je voor 20 oktober aan voor meer informatie:

Hoi! Ik ben Rianne en ben voedings- en leefstijlcoach. Wil jij graag afvallen en/of gezonder leven? Daar kan ik je bij helpen! Vanuit mijn praktijk in Wateringen help ik je met 1-op-1 begeleiding naar een gezonder én gelukkiger leven.

05/10/2022

25 pakken suiker. 25 kilo.

Dat droeg ik ooit met me mee. Dagelijks. Elk moment van de dag.
➡️ Bekijk de 2e foto voor een beeld van mij 25 kilo zwaarder.

Ik kan me nu bijna niet meer voorstellen hoe het was, maar het is goed om er soms bij stil te staan.

Hoe zwaar het was om die extra kilo's mee te sjouwen, wat voor - lichamelijke én mentale - klachten dit opleverde, hoe ongezond het was voor de binnenkant van mijn lichaam.

Nooit meer terug naar die situatie. Dat weet ik zeker.

Het lukt me al meer dan 10 jaar. Dus ik weet ook zeker: ik heb mijn leefstijl met succes aangepast. Ik zet mijzelf en mijn gezondheid op de eerste plaats.

–

Wil jij ook je leefstijl aanpassen? Stuur me een berichtje voor meer informatie. 🤎

01/10/2022

1 oktober 2012. De dag waarop mijn grootste avontuur begon.

Ik droomde er al jaren van. Een langere periode reizen. Maar het gebeurde nooit.

Niet gek ook, want ik maakte geen concrete plannen. Er werden wel kortere reizen en tripjes gemaakt met vriendinnen en mijn toenmalige vriend. Maar écht reizen? Iets weerhield me ervan..

En toen maakte ik het plan wel. Van de ene op de andere dag besloot in mijn eentje te gaan en ik boekte een aantal tickets. Hierdoor was de reis in grote lijnen uitgestippeld, maar de rest zou ik daar wel zien.

Zo vertrok ik op 1 oktober naar Azië, waarna ik ruim 4 maanden uit mijn backpack leefde, heel veel mensen heb leren kennen en geweldige avonturen heb beleefd.

Tempels, jungle, strand, lekker eten en feesten in Thailand. Theevelden, jungle en nog meer lekker eten in Maleisië. Weer even in een magische stad verblijven in Singapore. Familie bezoeken op meerdere eilanden in Indonesië. En toch wel mijn hoogtepunt: Australië. Zo divers, zo geweldig.

Wat ben ik blij dat ik gedaan heb wat ik zo graag wilde doen. Wat een geweldige reis. Ook voor mijn persoonlijke ontwikkeling.

Het is 10 jaar geleden, maar ik denk er nog regelmatig aan terug. De beste beslissing die ik ooit kon maken om 'gewoon' te gaan.

Wat ik hiermee wil zeggen: als je iets écht wil, doe het. Ga ervoor! 🤎

30/09/2022

"𝘏𝘦𝘵 𝘸𝘢𝘴 𝘦𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘧𝘪𝘫𝘯 𝘵𝘳𝘢𝘫𝘦𝘤𝘵. 𝘑𝘦 𝘤𝘳𝘦𝘦̈𝘦𝘳𝘥𝘦 𝘦𝘦𝘯 𝘷𝘦𝘪𝘭𝘪𝘨𝘦 𝘱𝘭𝘦𝘬 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘢𝘭 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘷𝘳𝘢𝘨𝘦𝘯, 𝘰𝘯𝘻𝘦𝘬𝘦𝘳𝘩𝘦𝘥𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘦𝘴. 𝘐𝘬 𝘩𝘦𝘣 𝘰𝘯𝘵𝘻𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘥 𝘷𝘦𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘭𝘦𝘦𝘳𝘥 𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘦𝘦𝘳𝘥 𝘰𝘮 𝘣𝘦𝘸𝘶𝘴𝘵𝘦𝘳𝘦 𝘬𝘦𝘶𝘻𝘦𝘴 𝘵𝘦 𝘮𝘢𝘬𝘦𝘯. 𝘌𝘳 𝘸𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘪𝘯𝘶 𝘦𝘦𝘯 𝘬𝘰𝘳𝘵𝘦 𝘭𝘪𝘫𝘯, 𝘰𝘮𝘥𝘢𝘵 𝘸𝘩𝘢𝘵𝘴𝘢𝘱𝘱 𝘰𝘧 𝘦𝘮𝘢𝘪𝘭 𝘢𝘭𝘵𝘪𝘫𝘥 𝘦𝘦𝘯 𝘰𝘱𝘵𝘪𝘦 𝘸𝘢𝘴, 𝘩𝘪𝘦𝘳𝘥𝘰𝘰𝘳 𝘣𝘭𝘦𝘦𝘧 𝘪𝘬 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘻𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘵 𝘥𝘪𝘯𝘨𝘦𝘯, 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝘣𝘰𝘰𝘥 𝘫𝘪𝘫 𝘮𝘦𝘵𝘦𝘦𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘰𝘱𝘭𝘰𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨.

𝘔𝘦𝘵 𝘢𝘭𝘭𝘦 𝘵𝘰𝘰𝘭𝘴 𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘥𝘪𝘦 𝘪𝘬 𝘷𝘢𝘯 𝘫𝘦 𝘩𝘦𝘣 𝘨𝘦𝘬𝘳𝘦𝘨𝘦𝘯, 𝘻𝘪𝘦 𝘪𝘬 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘦𝘬𝘰𝘮𝘴𝘵 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘦𝘧!"

Dankbaar voor deze mooie woorden van weer een tevreden klant.

Desirée klopte maanden geleden bij mij aan, omdat ze wel wat hulp kon gebruiken bij afvallen.

Al snel bleek dat er veel te winnen viel op het gebied van kennis over voeding. Waar ze in het verleden vooral deed wat haar verteld werd, leerde ze nu zélf keuzes te maken. Wat goed is voor haar lichaam en waar zij zich goed en comfortabel bij voelt.

Daarnaast heeft ze ook flinke stappen op het gebied van mindset gezet. Met als resultaat: minder eetbuien, 'nee' durven zeggen en trots zijn op hetgeen ze al wel bereikt heeft.

En terecht dat ze trots is, want wat een mooie stappen heeft ze gezet. Heel veel succes met je verdere stappen, Desirée! 🤎