Change Your Habits

Change Your Habits In drie stappen naar een fitter en langer gezond leven.

Langzaam gaat ze tegenover mij zitten. Ik zie een vrouw van ong. 40 jaar. Ze loopt moeilijk en heeft een buisje van een ...
13/05/2024

Langzaam gaat ze tegenover mij zitten. Ik zie een vrouw van ong. 40 jaar. Ze loopt moeilijk en heeft een buisje van een sonde in haar mondhoek hangen. Ze ziet er moe uit en kijkt onrustig uit haar ogen. Dit is de eerste keer dat ik een afspraak met haar heb.

Ze vertelt dat ze 6 maanden geleden een maagverkleining heeft gehad, omdat ze gewicht wilde verliezen. Dit is niet helemaal goed gegaan. Haar maagklep sluit niet meer goed en hierdoor houdt ze nu geen eten en drinken meer binnen. Alles komt er net zo hard weer uit.

Ze is wel ruim 60 kilo afgevallen in de eerste maanden en haar lichaam is verzwakt door gebrek aan voedingsstoffen. Vandaar de sonde en haar trage bewegingen.

In mijn hoofd gaan alle alarmbellen af! Ik ben geen gespecialiseerd arts en als hormoon leefstijlcoach, ben ik dit nog niet eerder tegengekomen. Hoe zou ik haar kunnen helpen?

"Wat zou je graag willen?", vraag ik haar, nadat ze haar verhaal heeft verteld.

Ze vertelt dat ze graag beter zou willen slapen. Door de sonde en alle ziekenhuis afspraken, ervaart ze onrust en stress en kan ze niet goed uitrusten.

Daar kan ik haar gelukkig wel mee helpen! Ik doe met haar een aantal ademhalingsoefeningen, die ontspannend werken. En geef haar tips om makkelijker in slaap te komen.

Met een rustige blik, en een ontspannen glimlach verlaat deze vrouw de praktijk een half uurtje later.

Wat ben ik dankbaar, dat ik dit werk mag doen!


Gisteren weer een dag hormoonfactor training gehad en veel geleerd. Oa waarom krachttraining tijdens de overgang zo bela...
21/04/2024

Gisteren weer een dag hormoonfactor training gehad en veel geleerd. Oa waarom krachttraining tijdens de overgang zo belangrijk is!

Hou jij ook van spelletjes?Iets leren door te doen of een spelletje is mijn favoriete manier van leren. Wil jij spelende...
22/03/2024

Hou jij ook van spelletjes?

Iets leren door te doen of een spelletje is mijn favoriete manier van leren. Wil jij spelenderwijs leren over jouw lichaam en welke hormonen jou beรฏnvloeden? Kom langs in het gezellige Weesp en maak je eigen kwartet spel!

Bijvoorbeeld as zaterdag 23 maart.. dan geef ik de workshop "Hormonen Kwartet" bij Het Connectief in Weesp. Dit is een prachtige organisatie met professionals die morgen allerlei workshops geven op het gebied van mentale en fysieke gezondheid.

Op de website www.hetconnectief.nl kun je het programma met alle workshops zien. Yoga, Cupping, Inner Essence, Systemische opstelling, Embodied Dance, etc...je kunt het allemaal ervaren.

PS: en vergeet het Hormonen Kwartet niet ๐Ÿ˜€.

Ik heb er geen tijd voor!Of "Ik vergeet het steeds"  Of" Mijn hoofd staat er nu niet naar"Dit is de tijd van de excuses....
21/02/2024

Ik heb er geen tijd voor!

Of "Ik vergeet het steeds"
Of" Mijn hoofd staat er nu niet naar"

Dit is de tijd van de excuses. Goede voornemens om je gewoontes te veranderen in 2024 worden nu vaak moeilijker.

Blijf volhouden ๐Ÿ’ช

Of je nu gezonder wilt eten, meer wilt bewegen Of vroeger naar je bed wilt gaan. De excuses zijn meestal dezelfde.

Ik ben benieuwd... hoe gaat het met jouw goede voornemens?



Om gek van te worden! Overdag ben je moe, soms zelfs uitgeput en chagrijnig. Als je eindelijk in bed ligt, word je na ee...
13/02/2024

Om gek van te worden!

Overdag ben je moe, soms zelfs uitgeput en chagrijnig.

Als je eindelijk in bed ligt, word je na een paar uur slapen alweer wakker ๐Ÿ˜ฎโ€๐Ÿ’จ

Je ligt te woelen en te draaien en net als je weer in slaap valt, gaat de wekker ๐Ÿฅฑ

Herkenbaar? Je kunt er wat aan doen!
De oplossing start met inzicht krijgen.

Slaapproblemen komen bijna altijd door een onbalans van je hormonen in je lijf.

Wat probeert jouw lichaam je te vertellen?





Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Om hier soepel en klachtenvrij doorheen te komen, kun je een aantal...
05/02/2024

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Om hier soepel en klachtenvrij doorheen te komen, kun je een aantal dingen doen. Onderdeel hiervan is je gewoontes te veranderen: je voeding aanpassen, betere slaapgewoontes en je lichaam in beweging zetten.

Wat heel belangrijk is bij de keuze van je nieuwe gewoontes is of deze wel bij jou passen. Als de gewoonte niet bij jou past, ga je het niet volhouden!

Kun jij wel wat hulp gebruiken om je gewoontes aan te passen op een goede manier? Zodat jij klachtenvrij en soepel door die overgang gaat?

Bekijk mijn 3 maanden balans programma met:

- Intake gesprek
- Balans test
- 3 keer 50 minuten 1-1 coaching,
- Wekelijks korte check-in momenten
- Jouw persoonlijke hormoon leefstijlplan op maat
- Online kennis over hormonen en je lichaam
- Wekelijks tips, recepten en ideeรซn

De prijs is 395 euro. Gegarandeerd succes. Niet goed geld terug!

Wist je dat 1 op de 3 vrouwen in mijn Balans programma last heeft van haar darmen?Sommigen hebben keiharde tennisballen ...
02/02/2024

Wist je dat 1 op de 3 vrouwen in mijn Balans programma last heeft van haar darmen?

Sommigen hebben keiharde tennisballen en gaan maar een keer in de 3 dagen naar het toilet. Terwijl anderen juist naar het toilet moeten rennen omdat het er als softijs uitkomt!

Beiden wil je niet! Je darmen staan in verbinding met je brein en je hormoonstelsel. Een goede spijsvertering is heel belangrijk om fit te zijn.

Het goede nieuws is, je kunt hier wat aan doen:

- Eet veel groenten, groenten en groenten :stuck_out_tongue_winking_eye: . Oplosbare vezels, anti-oxidanten en water helpen je darmen.
- Gefermenteerde groenten en zuivel kunnen je microbioom ondersteunen.
- Vermijd bewerkt voedsel. Dit verhoogt de kans op darmontstekingen.
- Eet op het moment dat jouw lichaam het nodig heeft en er klaar voor is.
- Beweeg en ontspan! Je kunt je buikspieren trainen en lekker wandelen.

Check ook of je een intolerantie voor bepaald voedsel hebt! Wondermiddelen bestaan helaas niet :worried:. Een gezond eetpatroon is maatwerk. Zoek hulp als je er zelf niet uitkomt.

Mijn Balans programma kan je hiermee helpen. Stuur een DM als je meer wilt weten.

๐—ฉ๐—ฟ๐—ผ๐˜‚๐˜„๐—ฒ๐—ป ๐—ถ๐—ป ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ผ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ด๐—ฎ๐—ป๐—ด: ๐—ผ๐—ฝ๐—ด๐—ฒ๐—น๐—ฒ๐˜!Slecht slapen, ๐Ÿ˜’je niet kunnen concentreren, niet afvallen terwijl je weinig eet, overdr...
01/02/2024

๐—ฉ๐—ฟ๐—ผ๐˜‚๐˜„๐—ฒ๐—ป ๐—ถ๐—ป ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ผ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ด๐—ฎ๐—ป๐—ด: ๐—ผ๐—ฝ๐—ด๐—ฒ๐—น๐—ฒ๐˜!

Slecht slapen, ๐Ÿ˜’je niet kunnen concentreren, niet afvallen terwijl je weinig eet, overdreven emotioneel reageren, futloos, haaruitval, te warm of juist te koud op de verkeerde momenten, etc!

Herken je dit en wil je een eerlijke wedstrijd met jouw hormonen?

Check of mijn Balans programma voor jou de oplossing is!

- Intake gesprek
- Balans test
- 3 keer 50 minuten 1-1 coaching,
- Wekelijks korte check-in momenten
- Jouw persoonlijke hormoon leefstijlplan op maat
- Online kennis over hormonen en je lichaam
- Wekelijks tips, recepten en ideeรซn

De prijs is 395 euro. Gegarandeerd succes. Niet goed geld terug!

Het resultaat: Focus en energie, Langdurig een gezond gewicht, Een gladdere huid en vollere haarbos, Emoties onder controle en een stabiele lichaamstemperatuur.

Wij je meer weten? Stuur me een DM.

Je bent wat je eet. Eet je hormonen in evenwicht!Je vraagt misschien af ๐˜„๐—ฒ๐—น๐—ธ๐—ฒ voeding dan goed zou kunnen zijn. Er zijn ...
25/01/2024

Je bent wat je eet. Eet je hormonen in evenwicht!

Je vraagt misschien af ๐˜„๐—ฒ๐—น๐—ธ๐—ฒ voeding dan goed zou kunnen zijn. Er zijn zoveel verschillende adviezen, wat is nu goed voor jou?

Om balans te krijgen in je hormonen, heb je voeding nodig die helpen voldoende hormonen aan te maken en ze ook helpen weer af te breken, als ze niet meer nodig zijn.

Deze voeding bevat o.a veel ๐—ด๐—ฟ๐—ผ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฒ! Het liefste zelfs 500 gram per dag, waarvan de helft groene groenten zijn!

Supergroenten voor je hormoonbalans zijn koolsoorten, vooral broccoli, boerenkool en spruitjes. Ook van gefermenteerde kool zoals zuurkool worden je hormonen en darmen blij!

Om genoeg groenten binnen te krijgen kun je het beste bij ๐—ฒ๐—น๐—ธ๐—ฒ ๐—บ๐—ฎ๐—ฎ๐—น๐˜๐—ถ๐—ท๐—ฑ iets van groenten eten. Denk aan:

- Groene smoothies bij het ontbijt of een lekkere groenten omelet
- Gevulde soep met groenten bij de lunch of een lekkere salade
- Warme groenten curry met rijst of gewoon Hollandse pot..

Er zijn heel veel mogelijkheden om meer groenten binnen te krijgen op een dag!

Wil je meer tips?

Zorg dan dat je bij de masterclass ๐—•๐—ฎ๐˜๐˜๐—น๐—ฒ ๐—ผ๐—ณ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—ต๐—ผ๐—ฟ๐—บ๐—ผ๐—ป๐—ฒ๐˜€ bent.

๐ŸŸข maandag 29 januari om 19:30 uur
๐ŸŸข donderdag 1 februari om 9:30 uur

Reageer met โ€œbattleโ€ ๐Ÿ‘‡๐Ÿป

Marije, Esther, Nicole, en Susan zitten nu lekker in hun vel. Zij hebben de stap genomen en delen hun ervaringen. Door d...
23/01/2024

Marije, Esther, Nicole, en Susan zitten nu lekker in hun vel. Zij hebben de stap genomen en delen hun ervaringen. Door de workshop hebben zij de tools gekregen waarmee ze hun lichaam onder controle hebben.

Je hormonen zijn van invloed op bijna alles wat je lichaam doet.

Wil jij ook je hormonen onder controle krijgen, doe dan mee met de masterclass:

๐—•๐—ฎ๐˜๐˜๐—น๐—ฒ ๐—ผ๐—ณ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—›๐—ผ๐—ฟ๐—บ๐—ผ๐—ป๐—ฒ๐˜€:

โœณ๏ธmaandag 29 januari 19:30 uur
โœณ๏ธdonderdag 1 februari 9:30 uur

Tijdens deze live online masterclass ontdek jij hoe hormonen vals spelen en hoe jij je ze onder controle krijgt tijdens jouw overgang!

Je genetische aanleg en leefstijl maakt bepaalde hormonen dominant, waardoor jouw lichaam in de war raakt tijdens de overgang.

Slecht slapen, je niet kunnen concentreren, niet afvallen terwijl je weinig eet, haaruitval, te warm of juist te koud op de verkeerde momenten, etc!

Herken je dit en wil jij een eerlijke wedstrijd tijdens jouw overgang?

Doe mee met de masterclass: ๐—•๐—ฎ๐˜๐˜๐—น๐—ฒ ๐—ผ๐—ณ ๐˜๐—ต๐—ฒ ๐—›๐—ผ๐—ฟ๐—บ๐—ผ๐—ป๐—ฒ๐˜€!

Wat weet jij aan het einde van deze masterclass?

โœ… Welke 7 hormonen met elkaar strijden tijdens de overgang en hoe jij ze onder controle krijgt!

Zo krijg jij een soepele overgang en blijf jij gefocust, energiek en er goed uitzien!

Reserveer je gratis plek door me te DMen met : โ€œ๐—•๐—ฎ๐˜๐˜๐—น๐—ฒโ€ en je ontvangt de link!

Let the battle begin! ๐Ÿ†

๐—ช๐—ฎ๐˜ ๐—ฑ๐—ฒ๐—ป๐—ธ ๐—ท๐—ถ๐—ท?Is 1x per week lang sporten genoeg of kun je beter een paar keer kort sporten?Je kunt beter een paar keer p...
19/01/2024

๐—ช๐—ฎ๐˜ ๐—ฑ๐—ฒ๐—ป๐—ธ ๐—ท๐—ถ๐—ท?
Is 1x per week lang sporten genoeg of kun je beter een paar keer kort sporten?

Je kunt beter een paar keer per week kort kunt sporten, dan dat je 1 keer per week een lange training doet!

Spierweefsel bouw je op, maar breekt na een aantal dagen ook weer af. Hoe ouder je bent, hoe eerder het weer afbreekt, helaas โ˜น. Als je regelmatig korter traint, hou je je spieren sterker. Sterke spieren zorgen voor betere hormoonhuishouding en gaan veroudering tegen.

Wanneer je ๐˜„๐—ฒ๐—ถ๐—ป๐—ถ๐—ด ๐˜๐—ถ๐—ท๐—ฑ ๐—ต๐—ฒ๐—ฏ๐˜ ๐—ผ๐—บ ๐˜๐—ฒ ๐˜€๐—ฝ๐—ผ๐—ฟ๐˜๐—ฒ๐—ป, een blessure hebt, of gewoon niet van sporten houdt ๐Ÿ˜Š, kun je wel tussendoor wat spieroefeningen ๐Ÿ’ช doen.

Vooral oefeningen uit de ๐—›๐—œ๐—œ๐—ง-๐—บ๐—ฒ๐˜๐—ต๐—ผ๐—ฑ๐—ถ๐—ฒ๐—ธ hebben een goed effect op je spieren en werken nog lang in je lichaam door.
Je hebt al een goede training met ๐Ÿณ-๐Ÿญ๐Ÿฑ ๐—บ๐—ถ๐—ป๐˜‚๐˜๐—ฒ๐—ป ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฑ๐—ฎ๐—ด als je de goede oefeningen doet.

Of probeer een spieroefening te ๐—ธ๐—ผ๐—ฝ๐—ฝ๐—ฒ๐—น๐—ฒ๐—ป ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐—ด๐—ฒ๐˜„๐—ผ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฒ die je nu al hebt.

Bijvoorbeeld voordat je koffie of thee gaat drinken, eerst even 10 keer een kniebuiging of andere oefening. En daarna ๐—ท๐—ฒ ๐—ฏ๐—ฒ๐—น๐—ผ๐—ป๐—ถ๐—ป๐—ด, bijvoorbeeld een kopje โ˜•๏ธ

Het koppelen of plakken van een beweging aan een gewoonte die je nu al hebt, zorgt ervoor dat je het niet kan vergeten. En het kost je bijna ๐—ด๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐˜๐—ถ๐—ท๐—ฑ!

Belangrijk: Kies de methode uit, die het beste bij jou past en die je leuk vindt! Als een sportgewoonte bij jou past, kun je het makkelijker blijven volhouden.

Wil je extra tips om je goede voornemen om meer te sporten vol te houden? Download het stappenplan 1e hulp bij goede voornemens via de website, link in de bio.

๐—ช๐—ฎ๐˜ ๐—ฑ๐—ผ๐—ฒ ๐—ท๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฎ๐—ป ๐˜„๐—ฒ๐—น?Goede gewoontes in tijden van stress:๐Ÿ‘Verhoog je inname vitamine C, hiermee ondersteun je je bijniere...
17/01/2024

๐—ช๐—ฎ๐˜ ๐—ฑ๐—ผ๐—ฒ ๐—ท๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฎ๐—ป ๐˜„๐—ฒ๐—น?

Goede gewoontes in tijden van stress:

๐Ÿ‘Verhoog je inname vitamine C, hiermee ondersteun je je bijnieren.

๐Ÿ‘Eet meer, voeding met omega 3, zoals walnoten, lijnzaad of vette vis.. Of zorg voor een flinke boost door visolie of algenolie extra te nemen. Dit helpt je cortisol niveau te verlagen.

๐Ÿ‘Gebruik je ademhaling om te rust te komen. Er zijn ademhalingsoefeningen die je een boost van energie geven. Bijv. de Bhastrika ademhaling.

๐Ÿ‘Neem een bad met magnesium vlokken. Stress verbruikt veel magnesium. Zorg dat je voldoende hebt.

๐Ÿ‘Veel knuffelen- het knuffelhormoon helpt je cortisol te verlagen.

๐Ÿ‘Wees voorzichtig met Koffie, chocola en alcohol. Deze verhogen je cortisol extra en hier heb je al genoeg van!

#40+

๐——๐—ฟ๐˜† ๐—ท๐—ฎ๐—ป๐˜‚๐—ฎ๐—ฟ๐—ถโ€ฆ ๐—ฎ๐—น๐˜€ ๐—ด๐—ผ๐—ฒ๐—ฑ ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ๐—ป๐—ฒ๐—บ๐—ฒ๐—ป!Een wijntje of biertje tijdens feestjes en gezellige momenten, of juist om moeilijke mom...
15/01/2024

๐——๐—ฟ๐˜† ๐—ท๐—ฎ๐—ป๐˜‚๐—ฎ๐—ฟ๐—ถโ€ฆ ๐—ฎ๐—น๐˜€ ๐—ด๐—ผ๐—ฒ๐—ฑ ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ๐—ป๐—ฒ๐—บ๐—ฒ๐—ป!

Een wijntje of biertje tijdens feestjes en gezellige momenten, of juist om moeilijke momenten te vergeten. Vaak heb je niet eens in de gaten dat je te veel alcohol binnenkrijgt.

Toch is het beter om hier voorzichtig mee te zijn. Alcohol vergroot het risico op allerlei gezondheidsproblemen. En helemaal als je in de overgang bent!

Zelf drink ik alleen nog een glaasje (het liefste rode) wijn in het weekend en bij speciale gelegenheden. En dan neem ik de opvliegers daarna voor lief ๐Ÿ˜Š

Er zijn verschillende manieren om te stoppen of te minderen met alcohol. Maar het is ook vaak een gewoonte en als deze gewoonte al lang in jouw leven zit, kan dit best lastig zijn.

Het wordt gemakkelijker door een aantal technieken toe te passen. Ik heb een stappenplan : โ€œ1e hulp bij goede voornemensโ€ gemaakt, die je gaat helpen. Download hem via mijn website, link in de bio.

Of meld je aan voor de ๐— ๐—ฎ๐˜€๐˜๐—ฒ๐—ฟ๐—ฐ๐—น๐—ฎ๐˜€๐˜€ op ๐—บ๐—ฎ๐—ฎ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ๐—ด ๐Ÿฎ๐Ÿต ๐—ท๐—ฎ๐—ป๐˜‚๐—ฎ๐—ฟ๐—ถ ๐—ผ๐—บ ๐Ÿญ๐Ÿต:๐Ÿฏ๐Ÿฌ ๐˜‚๐˜‚๐—ฟ

Bewegen en meer sporten staat vaak op het lijstje van goede gewoontes voor het nieuwe jaar. En terecht, want iedereen we...
13/01/2024

Bewegen en meer sporten staat vaak op het lijstje van goede gewoontes voor het nieuwe jaar. En terecht, want iedereen weet dat dit goed voor je is.

Maar wist je ook dat:

๐ŸJe beter een paar keer per week kort sporten en spiermassa ontwikkelen, dan 1 keer per week een lange training doen.
๐ŸSpierweefsel bouw je op, maar breekt na een aantal dagen ook weer af. Hoe ouder je bent, hoe eerder je weer afbreekt, helaas ๐Ÿ˜”.
๐ŸAls je regelmatig korter traint, hou je je spieren sterker.
๐ŸSterke spieren zorgen voor betere hormoonhuishouding en gaan veroudering tegen.
๐ŸKracht training is de beste remedie tegen veroudering.

Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Het heeft effect op je hart, immuunsysteem, bloedsomloop, je bloeddruk en zelfs op je geheugen.

Wist je dat het verouderingsproces vertraagd als je beweegt? Je blijft er dus langer jong door!

Je slaapt โ€™s nachts beter als je overdag beweegt.

Maar hoe hou je je gewoonte om meer te sporten nou echt vol?

Wat heel belangrijk is, is om iets te doen wat jij leuk vindt! En niet wat al die anderen om je heen doen.

Welke vorm van sport of bewegen je kiest, is heel persoonlijk.

Ik heb zelf bijvoorbeeld nooit zin om naar de sportschool te gaan. Ik vind het er te benauwd en druk en houd niet van apparaten om me heen. maar ik ken er genoeg die dit juist geweldig vinden. En zo heeft iedereen zijn eigen favoriet!

Mijn favoriet is zwemmen! Al van jongs af aan, vind ik dit heerlijk.

Wat is jouw favoriete manier van sporten?

Wil je dit keer je nieuwe sport voornemen goed volhouden, check dan mijn Stappenplan: 1e hulp bij goede voornemens (link in bio)

Voel jij je uit balans?Bijna alles in je lichaam wil in evenwicht zijn. Dit geldt helemaal voor je hormonen. Als die uit...
12/01/2024

Voel jij je uit balans?

Bijna alles in je lichaam wil in evenwicht zijn. Dit geldt helemaal voor je hormonen. Als die uit balans zijn, kun je allerlei klachten krijgen: hoofdpijn, lusteloos, slecht geheugen, en zweetaanvallen.

Tijdens de overgang gebeurt er van alles in je lichaam en raakt het uit balans. Als je de klachten van je overgang wil verminderen, moet je jezelf weer in balans zien te krijgen.

De magie bij hormonen in balans oa:

โœจEen stralende huid
โœจGezond haar en sterke nagels
โœจMeestal een opgewekt humeur
โœจEen hoog libido
โœจEen overvloed aan energie
โœจGeen hoofdpijn en een goed geheugen

Er gebeurt vrijwel niets zonder dat je hormonen er bij betrokken zijn. Dus goed voor je hormonen zorgen is belangrijk!

Je kunt jezelf aanleren om goed voor je hormonen te zorgen. Wil jij weten hoe?

Neem contact op voor meer info

๐—›๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐—ฒ๐—ป ๐—ท๐—ฒ ๐—ฑ๐—ถ๐˜?Je haren worden dunner, je huid wordt droger of juist vetter en de kiloโ€™s gaan er tegenwoordig steeds moei...
10/01/2024

๐—›๐—ฒ๐—ฟ๐—ธ๐—ฒ๐—ป ๐—ท๐—ฒ ๐—ฑ๐—ถ๐˜?

Je haren worden dunner, je huid wordt droger of juist vetter en de kiloโ€™s gaan er tegenwoordig steeds moeilijk af.

Hoe komt dit nu?

Vrouwen hebben een ingewikkeld hormonenstelsel dat continu probeert in balans te blijven. Als je vrouwelijke hormonen niet in balans zijn, krijg je symptomen zoals: haren die dunner worden, huid die droger of juist vetter wordt, en kiloโ€™s die er moeilijker af gaan.

Wat kun je hieraan doen?

Dit hangt af van welke hormonen bij jou dominant zijn en de andere hormonen onderdrukken.

Met de juiste voeding kun je hormonen weer in balans krijgen. Denk hierbij aan voeding met gezonde vetten als omega 3, plantaardige eiwitten uit noten en zaden, eieren en bepaalde kruiden.

Laat je door een deskundig persoon adviseren wat voor jou goed is en volg niet zomaar de algemene trends. Wat voor iemand anders goed is, hoeft niet goed voor jou te zijn!

Als je tips wilt hoe je dit het beste aan kunt pakken, check dan het stappenplan: 1e hulp bij goede voornemens (link in bio)

๐—ช๐—ถ๐—น ๐—ท๐—ถ๐—ท ๐—ฑ๐—ถ๐˜ ๐—ท๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ ๐—ฏ๐—ฒ๐˜๐—ฒ๐—ฟ ๐˜€๐—น๐—ฎ๐—ฝ๐—ฒ๐—ป?Je lichaam heeft een bio ritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Het werkt door lich...
08/01/2024

๐—ช๐—ถ๐—น ๐—ท๐—ถ๐—ท ๐—ฑ๐—ถ๐˜ ๐—ท๐—ฎ๐—ฎ๐—ฟ ๐—ฏ๐—ฒ๐˜๐—ฒ๐—ฟ ๐˜€๐—น๐—ฎ๐—ฝ๐—ฒ๐—ป?

Je lichaam heeft een bio ritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Het werkt door lichtinval via je ogen en stimuleert de aanmaak van hormonen die ervoor zorgen dat je sโ€™avonds lekker in slaap valt en sโ€™ochtends weer fit wakker wordt.

Goede slaapgewoontes zorgen ervoor dat je hormonen hun werk kunnen blijven doen.

sโ€™Avonds je lichaam tot rust brengen door uit teveel licht te blijven en geen dingen te doen je lijf spannend vindt, zorgt ervoor dat je melatonine aanmaakt en lekker gaat slapen. Ook bepaalde voeding kan de aanmaak van melatonine stimuleren/helpen of juist verstoren.

Denk aan:
โœ…Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden weer op, zodat je lichaam aan je ritme went.
โœ…Doe een rustige yoga oefening of ademhalingsoefening voor het slapen gaan. Lezen vanuit een boek (ja, dit bestaat nog :)). Muziek luisteren etc, alles waarvan jij rustig en blij wordt!
โœ…Stop met eten twee uur voordat je gaat slapen, zodat je lichaam tot rust komt en eet zeker geen suiker of bewerkt voedsel waardoor je bloedsuiker omhoog schiet.
โœ…Wees voorzichtig met cafeรฏne. Toch is dit bij iedereen weer anders. Ik ken ook mensen die gewoon prima in slaap vallen, na een kop koffie in de avond. Luister naar je eigen lichaam!
โœ…Eet voldoende eiwitten met Tryptofaan. Melatonine wordt hiervan gemaakt. Het zit in bijv. Chiazaad, Haver, Spirulina en Gevogelte

Met goede slaapgewoontes sta je lekker uitgerust op en maakt je lichaam weer een ander hormoon aan, namelijk cortisol, waar door je lekker scherp bent in de ochtend. Dus in de ochtend kun je het beste veel van je werk meteen doen, want dan ben je op je best.

Doe een paar kracht oefeningen tussendoor als je merkt dat je aandacht weer verslapt. Door je spieren te laten werken maak je namelijk ook weer een beetje cortisol aan.

Wil jij weten hoe je op een makkelijke manier je slaapgewoontes veranderd? Download dan mijn stappenplan: 1e hulp bij goede voornemens (link in bio)

Adres

Buitenveer 65
Weesp
1381AC

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Change Your Habits nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Change Your Habits:

Delen