06/01/2026
“Waarom heb ik ’s middags altijd een energiedip?”
De energiedip rond 16:00 uur is een bekend fenomeen, die veroorzaakt kan worden door (een combinatie van) meerdere processen:
1️⃣ Ons circadiaanse ritme, de biologische klok van de hersenen, lijkt in de middag een dipje te vertonen waardoor onze waakzaamheid wat kan verminderen.
2️⃣ Dit kan worden versterkt door een dipje in onze bloedglucosespiegel na een lunch die veel (snelle) koolhydraten bevat.
3️⃣ Daarnaast kan een gebrek aan beweging en/of zuurstof leiden tot vermoeidheid tegen het einde van de werkdag.
Tips om een energiedip tegen te gaan:
✅ Eet een gebalanceerde lunch: Combineer langzame koolhydraten (volkoren producten, groenten), met eiwitten en gezonde vetten om bloedsuikerschommelingen te minimaliseren.
💧 Drink voldoende water: Zelfs lichte uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken. Zet een glas water of thee binnen handbereik.
🚶♀️ Beweeg regelmatig: Een wandeling van 5–10 minuten, even traplopen of wat rek- en strekoefeningen kan je alertheid direct verhogen.
🌬️ Zorg voor frisse lucht: Even een raam open of buiten een rondje lopen helpt je zuurstofopname en concentratie.
😴 Check je slaapkwaliteit: Een middagdip wordt vaak versterkt door structureel slaaptekort. Probeer gemiddeld 8 uur per nacht te slapen.
Welke tip ga jij uitproberen? 🧡
