The Health Studio

Startpagina
Nederland
Werkendam
The Health Studio

Diëtistenpraktijk en sportstudio, gericht op ondersteuning bij het behalen van je gezondheidsdoelen!

24/05/2026

Small Group Training bij The Health Studio🏋🏼‍♀️

Weer wat beelden van onze Small Group Training in actie!🧡 Bij ons train je in een kleine groep van maximaal 8 personen onder begeleiding van een personal trainer.

Sport ervaring is geen vereiste, je kan met ieder niveau aansluiten. Onze gezellige groep motiveert je om nét wat meer uit je workout én uit jezelf te halen!💪🏼

Wil je een keer meedoen? Neem dan contact op voor een gratis proefles!

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

Of stuur een DM😉

19/05/2026

Product in de spotlight: Linzenwafels van AH💛

Deze dunne en knapperige linzenwafels van Albert Heijn zijn rijk aan plantaardige eiwitten (29g per 100g), vol vezels en gemaakt van maar twee ingrediënten: linzenbloem en zeezout💪 Ideaal als tussendoortje, eventueel met eiwitrijk beleg erop!

Voor de afwisseling zijn deze linzenwafels ook verkrijgbaar in de smaken paprika en sour cream😋

Welke smaak is jouw favoriet?

14/05/2026

Kikkererwtenstoof met spinazie!🍲🥬
Deze kruidige kikkererwtenstoof zit bomvol smaak en peulvruchten; precies waar de nieuwe Schijf van Vijf meer nadruk op legt. Peulvruchten zijn niet alleen voedzaam en vullend, maar ook een makkelijke manier om vaker plantaardig te eten.

Ingrediënten voor 2 personen:

- 1 ui
- 2 el verse gember
- 1 el olijfolie
- 300 g kikkererwten in pot/blik
- 2 tenenknoflook
- 2 tl gemalen kurkuma
- 1/2 tl chilivlokken
- 250 ml kokosmelk 6% vet
- 250 ml heet water
- 1 groentebouillontablet
- 80 g ongekookte zilvervliesrijst (≈ 240 g gekookt)
- 300 g verse spinazie
- 10 g verse munt

Bereidingswijze:
1. Pel en snipper de uien. Schil de gember en snijd fijn. Verhit de olie in een hapjespan. Bak de uien en de gember ca. 5 minuten op middelhoog vuur tot de ui begint te kleuren.

2. Laat ondertussen de kikkererwten uitlekken. Snijd de knoflookteen fijn. Voeg de kikkererwten, knoflook, kurkuma en chili vlokken toe aan de ui en gember. Bak op middelhoog vuur tot de kikkererwten goudbruin kleuren.

3. Schep ¼ van het kikkererwtenmengsel uit de pan en houd apart. Schenk de kokosmelk, het water en bouillontablet bij de rest van de kikkererwten. Breng aan de kook en duw met een houten lepel de kikkererwten een beetje stuk, zodat het zetmeel zijn bindende werking kan doen.

4. Draai het vuur lager en laat de kikkererwten 35 min. stoven zonder de deksel, zodat de stoof kan indikken. Dan zal het de dikte hebben van gebonden soep.

5. Kook de rijst volgens de aanwijzing op de verpakking.

6. Meng de spinazie in delen door de stoof en laat in 3 min. slinken. Proef de stoof en breng op smaak met peper en eventueel zout. Haal de blaadjes van de takjes munt en snijd grof.

7. Verdeel de stoof over twee kommen. Verdeel de munt erover en eet smakelijk!

Sla deze post op om het recept makkelijk terug te vinden!

12/05/2026

Bij het woord ‘diëtist’ denken mensen vaak aan afvallen, strenge regels en dingen die “niet meer mogen” 🥗 Maar een diëtist kan zoveel meer doen dan alleen helpen bij gewichtsverlies!

Zo kan een diëtist ook ondersteuning bieden bij bijvoorbeeld diabetes, darmklachten, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, ondervoeding, hormonale klachten, eetproblemen of vermoeidheid. Voeding heeft namelijk invloed op veel meer processen in het lichaam dan mensen vaak denken.

Mijn doel? Samen kijken naar wat werkt voor jou, op een manier die haalbaar, persoonlijk en zonder onnodige regels is 💚

Wil je weten of ik jou kan helpen? Neem contact op voor een vrijblijvend (telefonisch) kennismakingsgesprek!

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

07/05/2026

Hoe herkenbaar is dit? 🤣

Thuiskomen na een drukke (werk)dag en nog moeten beginnen aan het koken… mét flinke trek. Een hele opgave dan niet alle laatjes en kastjes open te trekken en te gaan snaaien 🧀🍫🍬

Zonde, want dit zijn kleine gewoontes die ervoor kunnen zorgen dat je in een calorie-overschot komt. Gelukkig is dit makkelijk te voorkomen met de volgende tips!

Ongezond snaaien tijdens het koken betekent meestal gewoon: je begon met te veel trek.

Tips om dit te voorkomen:
- Zorg voor een voedzamere lunch met volkoren granen, onverzadigde vetten en voldoende eiwitten. Hoe meer verzadigend je lunch is, des te langer je hiervan vol zit.
- Een andere optie is om ‘s middags rond 3 uur een gezond en voedzaam tussendoortje in te bouwen. Zo houd je het beter vol tot aan het avondeten 🍽️
- Als je toch trek hebt en het snacken niet kan laten, zorg dan dat er een schaaltje lekkere snackgroenten klaar ligt 🥕🍅

Wat helpt er bij jou tegen snaai-drang tijdens het koken?

05/05/2026

🍓 Product in de spotlight: diepvriesfruit! 🍒

Zo simpel, maar zó onmisbaar in mijn vriezer. Dit is waarom ik als diëtist ALTIJD diepvriesfruit in huis heb (en jij misschien ook zou moeten hebben 😉)

Veel mensen denken dat vers fruit altijd beter is… maar wist je dat diepvriesfruit net zo voedzaam (of soms zelfs voedzamer) kan zijn? 👇

✔️ Bomvol voedingsstoffen: Fruit wordt direct na de oogst ingevroren, waardoor vitamines en antioxidanten goed behouden blijven.

✔️ Altijd beschikbaar: Geen stress meer over fruit dat te snel bederft. Je hebt altijd iets gezonds in huis.

✔️ Budgetproof: Diepvriesfruit is vaak goedkoper én je gooit minder weg. Win-win 💸

✔️ Super veelzijdig: Perfect voor smoothies, yoghurt, havermout of zelfs als snelle snack op warme dagen 🍧

✔️ Minder voedselverspilling: Je gebruikt precies wat je nodig hebt, de rest blijft gewoon goed in de vriezer.

👉 Kortom: praktisch, gezond en slim. Wat ligt er in jouw vriezer?

30/04/2026

Fluffy yoghurt pannenkoekjes 🥞🫐🍓

Dit is een perfect ontbijtje voor in het weekend, wanneer je nét even zin hebt in iets anders. Dit is een gezondere versie van de recepten die je normaal gesproken tegenkomt. Maar zeker net zo lekker (en fluffy!) 😋

Ingrediënten voor 2 porties:
- 125 gram zelfrijzend bakmeel (mag ook half volkoren zijn)
- 125 gram Griekse Yoghurt 0% vet
- 1 ei
- 100 ml halfvolle melk
- Evt. ½ theelepel vanille extract en een snufje kaneel
- Aardbeien, blauwe bessen en evt. maple syrup als topping

Bereidingswijze:

1. Meng de yoghurt met de eieren in een kom tot een egale massa. Voeg de melk toe en meng goed.
2. Voeg het zelfrijzende bakmeel toe en meng voorzichtig.
3. Voeg nu eventueel het vanille-extract en kaneel toe.
4. Verwarm een pannenkoekenpan of pannenkoekenpan op laag vuur. Verhit wat vloeibare bak-en-braad.
5. Bak de pannenkoekjes, ongeveer 2 eetlepels per keer, voor 3 minuten aan de ene kant en nog een minuutje aan de andere kant.
6. Serveer met aardbeien, blauwe bessen en eventueel een beetje maple syrup.

TIP: de suikervrije maple syrup van H&B: Good Good Sweet Like Syrup Maple.

Voedingswaarden per portie: Energie: 340 kcal | Eiwitten: 17 g | Koolhydraten: 57 g | Vetten: 4 g | Vezels: 4 g

# ontbijt

21/04/2026

Product in de spotlight: 3bears overnight oats 🥣

In de praktijk krijg ik vaak de vraag of deze overnight oats een gezond ontbijtje zijn, dus heb ik ‘m uitgetest!🤩 De ingrediëntenlijst ziet er goed uit: volkoren havervlokken, gedroogd fruit en pitten/zaden/noten/cacao nibs. Een portie met 250 ml halfvolle melk bevat ca. 380 kcal, 15 g eiwitten en 6 g vezels.

Voor een ideaal ontbijt zouden de eiwitten wat hoger mogen zitten. Het product bevat geen toegevoegde suikers, maar doordat er gedroogd fruit in zit smaakt het wel zoet en zit het relatief hoog in koolhydraten. Bij de Albert Heijn zijn inmiddels 5 smaken verkrijgbaar.

Al met al een lekker en makkelijk ontbijtje voor wanneer je weinig tijd hebt ‘s ochtends! Voor extra eiwitten (& dus langer verzadiging) kun je kwark of eventueel een schepje eiwitpoeder toevoegen 😋

16/04/2026

✨ Ontprikkelen na een drukke dag ✨

Hoofd vol en overprikkeld na een lange (werk)dag?

De verleiding kan groot zijn om direct naar je telefoon te grijpen of op de bank te ploffen… Maar juist dan helpt het om even bewust te vertragen.

🌿 3 simpele manieren om te ontprikkelen:
📵 Leg je telefoon weg
Geef je hoofd rust van alle prikkels door je telefoon even weg te leggen.

🍵 Zet een kop thee
Creëer een momentje voor jezelf.
🚶‍♀️ Maak een korte wandeling

Frisse lucht en beweging kunnen helpen om je hoofd leeg te maken.

👉 Welke tip ga jij vandaag proberen?

14/04/2026

Recept: Homemade groentenwraps met courgette, wortel en ei 🥕🥚

Deze zelfgemaakte groentenwraps bevatten 350-400 gram groenten per portie. Een échte bron aan vezels en eiwitten, waardoor het ook een enorm vullende lunch is 😋

Ingrediënten
- 1 courgette
- 1 grote wortel
- 40 g 30+ kaas/mozzarella
- 2 eieren
- Snufje oregano
- Peper en zout

Vulling:
- 1 lepel roomkaas light
- Kerstomaatjes/komkommer/paprika

Bereiding
1. Rasp de courgette en wortel fijn. Pers een deel van het vocht eruit in een vergiet, voor het beste resultaat.
2. Meng dit met de eieren, mozzarella, oregano, peper en zout.
3. Verspreid het mengsel op een bakplaat met bakpapier en vorm een dunne rechthoek.
4. Bak 20 minuten op 200°C in de oven tot de wrap stevig is.
5. Laat even afkoelen en beleg daarna met de roomkaas, tomaatjes, komkommer en/of paprika.
6. Rol de wrap voorzichtig op en snijd eventueel in stukken.

Voedingswaarden: Energie: 350 kcal | Eiwitten: 29 g | Koolhydraten: 16 g | Vet: 18 g | Vezels: 7 g

09/04/2026

We hebben weer een mooie review mogen ontvangen van een koppel dat samen is gestart bij The Health Studio.💪🏼🤩 Lees de volledige review hier:

“Wij zijn bij Cato gekomen om af te vallen en fitter te worden. Dit gaat goed en zijn we blij met de goede begeleiding en (eet) adviezen. De weeg momenten en de eerlijke gesprekken motiveerde ons waarbij het recepten boek een mooie aanvulling is voor nieuwe heerlijke gerechten.

Gelijktijdig zijn we de vitaliteit training begonnen waarbij we door Sanne worden begeleid en in een gezellige sfeer op eigen tempo kunnen sporten met veel afwisselingen zowel binnen en buiten.

Je wordt uitgedaagd om meer uit jezelf te halen en het is wel eens aanpoten.

Deze combinatie is een echte aanrader!”

Wil jij ook samen met ons werken aan je gezondheidsdoelen?

📞 06 58 01 67 73

📩 info@the-health-studio.nl

Adres

Hulsenboschstraat 16L
Werkendam
4251LR

Website

http://www.the-health-studio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Health Studio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.