Voeding en Borstkanker

Startpagina
Nederland
Westervoort
Voeding en Borstkanker

Dieetadvies voor iedereen met en na borstkanker, om je lichaam te ondersteunen weer gezond te zijn.

07/09/2025

Veel vrouwen denken dat hormoontherapie betekent dat je vastzitten. Of dat herstel een kwestie is van trainen en wachten tot het beter wordt. Maar dat hoeft niet.

Wil je dat ik met je meekijk naar jouw situatie?
Stuur START in de comments op DM

05/09/2025

Dit is waarom je niet moet twijfelen om met je voeding aan de slag te gaan. Het levert ALTIJD iets op.

In augustus hielp ik weinig mensen (want vakantie) maar toch mooie resultaten!
1. Minder kans op complicaties na een grote operatie
2. Meer volwaardige intake voor optimaal ondersteunen van het lichaam
3. Meer energie en daardoor meer opbouw in beweging en weer meer mama-power!
4. Minder stress en minder darmklachten.

Welke van deze resultaten zou jij zelf het liefst ervaren?

03/09/2025

Courgetten is toch vooral vocht? Niet dus! Ze bevatten veel spoorelementen en voedingsstoffen die gunstig zijn als je borstkanker hebt (gehad).

De belangrijkste zijn de carotenoïden in de schil. In groene schil, maar nog meer in de gele courgette.
Carotenoïden zijn stofjes die helpen cellen gezond te houden of schade te herstellen.

Verder bevatten courgetten weinig calorieën (19kcal/100g)
Ze zijn goed voor je ogen
Zorgen voor stabiele bloedsuiker
Hebben een laag cholesterol
En ze zijn heel zacht voor je darmen (ideaal voor herstel na de behandeling)

Van mij mag courgette elke week op het menu staan, zeker als hij in het seizoen is.

Hoe ga jij deze week je courgette eten?

01/09/2025

✨ “Help, ik heb een courgette-overschot…”
Kilo’s courgettes kon je kopen deze zomer, voor bijna niks. En dat deed ik dus ook! 😅

Gelukkig zijn courgetten mega veelzijdig.
- Soep
- Verschillende pastasauzen en wrapsauzen
- Gevuld met rijst en bonen
- Gewoon grillen en in de salade
- Courgettecake

Het hoeft van mij echt niet ingewikkeld te zijn hè. Met een simpele groente zoals courgette heb je echt snel iets gezonds op tafel. Daar wordt je buik blij van, want courgetten geven je extra vezels, vitamines en mineralen en bevatten maar weinig calorieën. Plus ze zijn heel zacht voor je spijsvertering. Dat is dan weer perfect als je aan het gestellen bent na de behandeling van borstkanker.

👉 Swipe door de carrousel om te zien wat ik maakte.

Wat zou jij doen als ik je 10 courgettes zou geven?
Laat je idee hieronder achter 👇 Ik kan nog wat inspiratie gebruiken want ik ben nog niet uitgekookt 😉

01/08/2025

In maart werkte ik met 35 vrouwen aan hun herstel na borstkanker.
Aan het begin waren ze als groep gemiddeld meer vermoeid dat de meeste oncologie patiënten. Extreem vermoeid als je het vergelijkt met gezonde mensen.

10 weken later?
Minder moe dan de gemiddelde oncologie patiënt en net iets meer moe dan een gemiddeld gezond persoon.

Dat is de kracht van:
🌿 evenveel eten als je nodig hebt
⚖️ herstel ondersteunen met de juiste voedingsstoffen
🧠 kleine gedragsveranderingen
💬 in een gemotiveerde groep samen werken aan herstel

In het najaar start ik opnieuw met het groepstraject Voel je fit na borstkanker.
Ben je geïnteresseerd en benieuwd wat het programma inhoudt? Stuur me gerust een bericht.

30/07/2025

De afgelopen weken werd ik overspoeld met kaarten en cadeautjes. Het blijkt dat mensen erg hun best doen om een passend cadeautje te vinden als bedankje voor een diëtist:
- Chocola gekregen van iemand die moet aankomen na ziekte en een operatie
- Een kaarsje en droogbloemen van iemand met een schildklierziekte
- Bloemen van collega's
- Thee van iemand met overgewicht in de overgang (voor een Zen momentje)
- Verse pruimen van iemand met darmklachten 💩

Het hoeft natuurlijk helemaal niet, maar is zo ontzettend lief allemaal! Sommige cliënten kende ik al heel lang, maar anderen nog niet. Het allerbelangrijkste is goed contact samen, zodat je kan samenwerken. Ik vanuit kennis, ervaring en ideeën en de ander in vragen durven stellen, kunnen zeggen wanneer ik iets voorstel dat ze helemaal vreselijk vinden of eerlijk kunnen vertellen als er iets mis is gegaan. Altijd durven te proberen. Dat vertrouwen is de enige basis waarmee ik kan werken en dat heb ik in alle lieve kaartjes gelezen.

Heb jij ook zo'n vertrouwensband met je behandelaars? Of zijn ze te ver weg? Wat vind jij belangrijk? Laat het me weten in de reacties 👇

28/07/2025

Na 12 jaar sloot ik vorige week de deur van mijn spreekkamer bij diëtistenpraktijk Hartenvijf. Mijn mok mee, de plant nog een keer water gegeven en voor de laatste keer de deur dichtgedaan. Op de terugweg liet ik toch even een klein traantje, niet per se van verdriet (ik weet dat dit een goede keuze is), maar omdat het zo gek voelde. Ik ben ontzettend dankbaar voor alles wat ik heb mogen leren in mijn tijd bij Hartenvijf. Voor alle gesprekken en het vertrouwen dat de mensen hadden. Voor alles wat ik mocht betekenen. Hoewel namen nooit mijn sterkste kan zijn, vergeet ik de verhalen en de gezichten nooit denk ik.

Tegelijk is het tijd voor een nieuwe fase. Volledig zelfstandig en volledig online. Zodat ik vrouwen in heel Nederland fulltime kan gaan begeleiden na borstkanker. Beter in je vel zitten, meer energie krijgen, klachten verminderen en minder angst voor kankerverwekkend eten of overgewicht. Let's go!

01/03/2025

Blijf je moe, ook al rust je uit? Dat komt omdat rust alleen niet genoeg is.

Vermoeidheid na borstkanker is complex. Je lichaam heeft niet alleen rust nodig, maar ook de juiste voedingsstoffen en een leefstijl die bij je past.

Met de juiste aanpak kun je je energie echt verbeteren, zonder dat je de hele dag hoeft te slapen.

Ontdek hoe je dit doet in mijn gratis cursus!
Inschrijven kan via de link in mijn bio of op https://anoukhartman.nl/gratis-online-cursus
Inschrijven kan nog maar 1 dag! Tot zaterdag 1 maart ‘25 middernacht.

28/02/2025

Energiegebrek hoort erbij toch?

Veel vrouwen denken dat ze zich maar moeten neerleggen bij de vermoeidheid na kanker. Maar wist je dat je zelf invloed kunt uitoefenen op hoe je je voelt?

In vier weken leer je hoe voeding en leefstijl je kunnen helpen om weer energie te krijgen. Je hoeft niet te accepteren dat je je altijd moe voelt.

Gun jezelf een nieuwe start en schrijf je gratis in!

Inschrijven kan via de link in mijn bio of op https://anoukhartman.nl/gratis-online-cursus
Inschrijven kan nog tot zaterdag 1 maart ‘25 middernacht.

28/02/2025

Voedingsadviezen vliegen je om de oren bij kanker: geen suiker, geen koolhydraten, meer vet, minder vet… Wat moet je nu écht geloven?

Veel vrouwen die kanker hebben gehad, voelen zich overweldigd door alle tegenstrijdige informatie. Het voelt alsof je het nooit goed kan doen.

EIn mijn cursus leer je wat écht werkt, zonder ingewikkelde diëten of hypes. Gewoon praktische, wetenschappelijk onderbouwde tips die je direct kunt toepassen.

Ontdek hoe voeding je kan helpen in mijn gratis cursus Voel je fit na borstkanker. Inschrijven kan via de link in mijn bio of op https://anoukhartman.nl/gratis-online-cursus
Inschrijven kan nog tot zaterdag 1 maart ‘25 middernacht.

27/02/2025

Wist je dat de juiste voeding je herstel kan ondersteunen en je energieniveau kan verbeteren?

Na de behandeling voelen veel vrouwen zich moe. Maar weinig vrouwen weten dat voeding een cruciale rol speelt. Ik zie het dagelijks bewijs in mijn praktijk: Iemand die in 1 maand van energie 3 naar energieniveau 6 stijgt en iemand die me teruggeeft: “ik ben ervan overtuigd dat voeding helpt, op ‘jouw’ dagen heb ik veel meer ene energie”.

Je hoeft niet te diëten of ingewikkelde schema’s te volgen om dit te bereiken. Een paar slimme keuzes kunnen al een wereld van verschil maken!

Ontdek hoe voeding je kan helpen in mijn gratis cursus Voel je fit na borstkanker. Inschrijven kan via de link in mijn bio of op https://anoukhartman.nl/gratis-online-cursus
Inschrijven kan nog tot zaterdag 1 maart ‘25 middernacht.

27/02/2025

Ben jij ook zo moe?
Is je borstkanker behandelt, maar ben je nog steeds uitgeput, zelfs maanden na je behandeling?

Je bent echt niet de enige. Veel vrouwen merken dat hun energieniveau laag blijft, ook als ze klaar zijn met alle behandelingen. Kleine dagelijkse dingen blijven zwaar, zo kan de trap op lopen voelen als een bergbeklimming en dat kan frustrerend zijn.

Stel je voor dat je ’s ochtends opstaat zonder moe te zijn. Dat je de dag met energie begint en weer kan genieten van de kleine dingen. Hoe fijn is dat? 😊

Wil je weten hoe je met kleine aanpassingen meer energie kunt krijgen? Schrijf je nu nog in voor de gratis online cursus Voel je fit ma borstkanker!
Aanmelden kan via de link in de bio of op https://anoukhartman.nl/gratis-online-cursus

Adres

Westervoort

Website

http://anoukhartman.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voeding en Borstkanker nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.