Voedingscoach Hoeksche Waard, prinswillem alexanderlaan 49, Westmaas (2025)

02/01/2022

NO DREAMS JUST GOALS ✅

Wat is jouw doel voor 2022?

Wil je graag afvallen of een gezondere leefstijl aanleren? Ga dan niet rigoureus je oude voedingspatroon omgooien naar een dieet met 'verboden' voedingsmiddelen. ❌

Door jezelf te veel te ontzeggen, heb je zo constant het gevoel op dieet te zijn. En dat houdt geen mens lang vol.

Zonde!

Iets lekkers af en toe past namelijk prima in een gezond eetpatroon. Het gaat om het complete plaatje.
Focus op een gebalanceerde basis met gezonde gewoontes en zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt, passend bij jouw doel.
Zo houd je dit een leven lang vol.✅

En behaal je op een gemakkelijke en gezonde manier jouw doel!

Heb je hier advies bij nodig? Ik help je graag! ✨
•
•
•
•
•

02/01/2022

HAPPY NEW YEAR ✨

2021 was een jaar vol verrassingen, ups en veel downs. 2021 was ook een jaar waarin we meer dan ooit hebben beseft dat gezondheid ongelofelijk belangrijk is!

Wil jij in 2022 ook starten met een gezonde levensstijl? Dan help ik je graag met een voedingsprogramma op maat!🌱

Het voedingsprogramma dat ik samen met jou opstel is op basis van jouw wensen, behoefte en doelen. Op deze manier kan je heerlijk genieten zoals ieder ander en toch je doel behalen! 💪🏽

Wil jij ook starten met een gezonde levensstijl? Stuur me een berichtje! ✨

29/12/2021

MOTIVATIE DIP ❗️

Motivatie om af te vallen is niet alleen een kwestie van voldoende wilskracht. Ook de juiste doelen, aanpak en beloningen helpen je om op de rails te blijven. Onderstaand enkele tips

1. Waarom wil je afvallen?

Misschien een simpele vraag, maar wel eentje van groot belang! Het is belangrijk dat je eens goed voor jezelf nagaat waarom je dat gewicht eigenlijk kwijt wilt. Om gezonder te worden? Om er beter uit te zien? Of omdat je in het dagelijks leven last hebt van je overgewicht?

Schrijf je redenen ergens op en kijk er dagelijks even naar. Zo voorkom je dat je het diëten een doel op zichzelf maakt en vergeet welke motivatie erachter zat…

2. Stel tussendoelen op

Als je wilt afvallen, heb je waarschijnlijk al een einddoel in gedachten. Je wilt bijvoorbeeld twintig kilo kwijt. Maar dat gaat even duren, en als je na een maand pas vier kilo verder bent, is de kans groot dat je je motivatie verliest.

Om die reden is het ook belangrijk om tussendoelen op te stellen! Daarbij kun je denken aan ‘vijf kilo kwijtraken’. Maar ook aan ‘voor het eerst een kwartier onafgebroken kunnen rennen’. Of ‘een week lang geen ongezonde tussendoortjes eten’. Allemaal prestaties waar je echt wel even bij stil mag staan!

3. Maak een afvinklijstje

Ook een goede manier om je doelen zichtbaar te maken: een afvinklijstje. Je hebt daar handige apps voor, zoals bijvoorbeeld de (gratis) Loop Habit Tracker. Het idee: je voert dagelijkse of wekelijkse doelen in, en dan kun je dagelijks aanvinken of je ze voltooid hebt.

Wil je iedere dag voldoende drinken? 💧Genoeg groenten eten? Gezond ontbijten? Een wandeling maken? Met een afvinklijstje geef je jezelf een momentje van voldoening wanneer dat lukt. En dat elke dag opnieuw!
Maar het allerbelangrijkste, geef je lichaam de tijd! ⌛️

11/12/2021

FEESTDAGEN✨

De decembermaand is voor veel mensen een heerlijke maand vol met gezelligheid en heerlijke etentjes.
Ook kan de decembermaand een uitdaging zijn voor veel mensen.

Want hoe blijf je in balans en kan je toch genieten van al die heerlijke etentjes, gezellige borrel avondjes en al het snoepgoed wat er bij komt kijken.
Met de onderstaande tips weet ik zeker dat je ontspannen de feestdagen doorkomt:

✨Plan op tijd rust en tijd voor jezelf in

✨Geef jezelf toestemming om 'nee' te zeggen, (zodat je 'ja' zegt tegen jezelf)

✨Ga voor halve porties, een half dessert is namelijk net zo lekker en smaakvol. Maar zorgt er wel voor dat in het nieuwe jaar je broek nog steeds lekker zit.

✨Ga niet voor AL het lekkers, maar kies alleen voor het LEKKERSTE.

✨Denk aan je beweging, maak een heerlijke wandeling door het bos, ga naar het strand of loop een rondje door de wijk en bekijk hoe je buren hun huizen feestelijk gemaakt hebben met alle kerstlampjes.

✨Stop met eten zodra je voldaan bent

Maar het allerbelangrijkste... GENIET!!

📸 van .annemarije ✨

22/08/2021

MAAK JE DROMEN GROTER DAN JE SMOESJES!

Er altijd wel een excuus om niet te hoeven beginnen met gezonder leven. Geen tijd, te moeilijk, ik begin morgen écht… maar uiteindelijk je doel bereiken en lekkerder in je vel zitten is veeeeel meer waard als de excuses die je kan bedenken.

Denk bijvoorbeeld eens aan deze excuses:

1️⃣Ik heb geen tijd om gezond te eten of om te sporten

2️⃣Het is onbeleefd om nee te zeggen

3️⃣Ik begin morgen met afvallen

4️⃣Het is te moeilijk / ik kan het niet alleen

5️⃣Ik heb al verschillende diëten geprobeerd en het is steeds mislukt

Komen een van deze bovenstaande punten jouw bekend voor? Ik behandel deze en andere excuses vaak tijdens mijn consulten. Juist omdat het ombuigen van deze ‘smoesjes’ een belangrijke drempel is waar we overheen zullen gaan, zodat jij vol vertrouwen EN met plezier naar jouw doel kan werken. ✨

!

22/08/2021

SLAPEND AFSLANKEN!😴

Als je wilt afvallen, is voldoende goede nachtrust essentieel. Tijdens je slaap worden de hormonen ghreline en leptine gecontroleerd, dat zijn de hormonen die verantwoordelijk zijn voor je verzadigingsgevoel. Als dit verzadigingsgevoel verstoord is en je dus te weinig slaapt, maakt het dat je overdag meer trek heb en waarschijnlijk ook meer calorieën eet overdag. Slaap is dus essentieel! Bij voorkeur zo’n 8 uur slaap per nacht. 💤

Ohja...
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust en dus ook in je slaap. Met andere woorden: combineer je cardio met spierverstevigende oefeningen. Je metabolisme zal je dankbaar zijn en afvallen tijdens je slaap, wordt gemakkelijker.

Meer tips of aan de slag met jouw gezondheid? Kijk op www.voedingscoachhw.nl ✨

02/08/2021

IK GA NIET OP KONIJNENVOER LEVEN HOOR 🐰

Veel mensen denken dat ze alleen maar groentes mogen eten als ze willen afvallen. 🥕

Dit is niet waar, (gelukkig 😅).

In een gezond voedingspatroon past namelijk met gemak een stukje chocolade of een goed glas wijn. 🍷

Het eten van groenten, fruit en gezonde maaltijden gaat je uiteraard wel helpen om je gezonder en lekkerder in je vel te laten zitten. Maar balans hierin is de KEY. 🗝

Kies daarom voor een goed, gezond en haalbaar voedingspatroon waar zowel jij als je lijf gelukkig van wordt. En daarvoor hoef je echt niet als konijn door het leven 😜🐰.

13/07/2021

MUNTTHEE 🌱

Verse muntthee (of takken thee, zoals het ook wel genoemd wordt) is naast lekker en fris ook nog eens erg gezond, hieronder een aantal voordelen van muntthee drinken.

🍃 Helpt tegen stress

Heb je veel last van stress? Dan kan je dit voorkomen door muntthee te drinken. Muntthee doet de stress direct verminderen en zorgt voor een verminderde aanmaak van het stresshormoon cortisol. De geur van muntthee werkt trouwens ook erg rustgevend!

🍃 Goed voor de spijsvertering en de darmen

Heb jij snel last van verstoppingen?
Dan kan muntthee erg goed helpen. Het zorgt namelijk voor doorstroming in je lichaam.

🍃 Bij verkoudheid

Muntthee werkt slijmoplossend en zorgt er dus voor dat jij sneller van je griepje of verkoudheid af bent.

Daarnaast stilt het ook de honger, is het goed voor je huid en kan het helpen tegen hoofdpijn.

Ik drink vandaag weer een kopje, en jij? 🍃

12/07/2021

SCHILDKLIER

Wist je dat je met het eten van twee paranoten per dag je dagelijkse hoeveelheid selenium binnenkrijgt? En je daarmee je schildklier ondersteund?

Selenium is een spoorelement wat betekent
dat je er maar weinig van nodig hebt. Dat neemt niet weg dat het belangrijk is om er voldoende van binnen te krijgen. Een tekort aan Selenium kan de oorzaak zijn van een te traag werkende schildklier.

Selenium is namelijk het mineraal dat nodig is om van inactief T4 actief T3 te maken. Een andere belangrijke oorzaak is een probleem in de aansturing van de aanmaak van schildklierhormoon in de hypofyse.

Selenium is een krachtig antioxidant wat vrije radicalen vangt. Het kan ontstekingen in je lichaam verhelpen en is van groot belang bij een goede werking van je schildklier. Ook is selenium belangrijk voor de groei en het functioneren van je hersenen, zenuwstelsel en je immuunsysteem.

Selenium zit ook in vlees, vis, eieren, broccoli, kool, knoflook en paddestoelen.🧄

Wat is jouw favoriete bron?

11/07/2021

NICE TO MEET YOU! 🙋🏼‍♀️

Mijn naam is Vera de Jong, ik ben voedingscoach, gediplomeerd gewichtsconsulent en orthomoleculair.

Ik bied vanuit mijn kennis en ervaring ondersteuning aan cliënten die graag op een gezonde manier willen afvallen. Dit doe ik zonder ingewikkelde of gekke diëten. Maar gewoon met lekker, gezond en gevarieerd eten.

Zo'n 5 jaar geleden wou ik graag wat kilo's kwijt. Ik struinde internet af opzoek naar 'het perfecte dieet'. Ik kwam er achter dat er honderden verschillende diëten bestonden, de een nog gekker en/of duurder dan de andere.

Diverse diëten heb ik geprobeerd. Vrijwel alle diëten die ik heb geprobeerd werkte, maar helaas gaven deze methodes bij mij geen blijvend afslank resultaat op langer termijn.
Ik ging op onderzoek uit hoe dit kon, ik las diverse boeken over voeding en gezondheid en volgde o.a. een studie tot gewichtsconsulent.

Tijdens mijn zoektocht ontdekte ik dat er geen 'standaard' dieet of schema bestaat wat voor iedereen werkt. Elk lichaam is anders en heeft zijn eigen behoeftes en wensen.
Daarnaast heeft iedereen een ander ritme en andere voedsel voorkeuren en gewoontes.

Dat is dan ook de reden dat diëten vaak wel even werken, maar op lagertermijn toch niet haalbaar blijken.

Maar wat werkt dan wel?🤯

Ik ben er van overtuigd dat er maar een soort 'dieet' is dat bij jou past. Dat in namelijk een voedingspatroon dat volledig is afgestemd op jouw wensen en doelen. Een voedingspatroon dat gemakkelijk vol te houden is, gewoonweg omdat het bij jou past.

Ik geloof namelijk niet in ingewikkelde en onhaalbare methodes. Deze kosten vaak veel geld en energie en zijn zelden een lange termijn oplossing.
Vaak zijn kleine aanpassingen in je huidige voedingspatroon al genoeg om mooie successen te behalen en net die hardnekkige kilo’s te verliezen.

Maar genoeg over mij! Wie ben jij?! 👀

10/07/2021

AFVALLEN LUKT ME NIET⚖️

Als afvallen niet lukt dan weet je één ding zeker: je lichaam krijgt meer energie binnen dan het verbruikt.

Hoe zorgt dit inzicht ervoor dat afvallen je wél lukt? Simpel:

1️⃣ Er moet minder energie in.

2️⃣ Er moet meer energie uit.

3️⃣ Je moet de discipline opbrengen om stap 1 en 2 structureel uit te voeren.

Opgelost. En hoe gaan we dat voor elkaar krijgen? Door kleine veranderingen te maken natuurlijk.

Welke stappen kun je simpel zetten om minder calorieën te eten met weinig moeite?

1️⃣ Gebruik minder olie en vet. Olie, margarine en boter bevatten onwijs veel calorieën. Maar ze geven je geen vol gevoel in ruil. Als je er minder van gebruikt, maak je het veel makkelijker om minder energie binnen te krijgen. Dierlijke producten bevatten veel vet. Eet minder vlees of stop er helemaal mee – dat maakt het makkelijker om dagelijks minder calorieën te eten.

2️⃣ Stop met geraffineerde suiker. Het is verslavend en zorgt er daardoor voor dat je veel meer calorieën eet dan je nodig hebt. Want als die zak drop eenmaal open is, weten we allebei waar het toe leidt. Breek met je suikerverslaving en ontdek hoe je ineens minder trek hebt.

3️⃣ Stop met het drinken van calorieën. Vloeibare calorieën zijn overbodig, tenzij je nog aan de borstvoeding bent of ernstig ziek bent. Stop met het drinken van suiker en vet. Vervang frisdrank, zuiveldranken en zoete koffiespecialiteiten door water, cold-brew ijsthee, zwarte koffie, thee en bruisend water met vers fruit.

4️⃣ Versimpel je eetpatroon. Ja, je kunt allerlei hippe tussendoortjes zoeken die redelijk gezond zijn. Je kunt ook gewoon een stuk fruit pakken. Maak je eetpatroon simpeler en minder bewerkt. Bruine rijst met wat tofu, broccoli en wat sojasaus is simpel, lekker, voedzaam én gezond.

5️⃣ Druk de ellende uit je eetpatroon. Hoe meer je je bord vult met groente (laag in calorieën), des te voller je zit en des te minder snel je de neiging hebt om calorierijke tussendoortjes te eten. Stop jezelf vol met goed eten, dan druk je die troep vanzelf uit je eetpatroon.

✨

10/06/2021

GEZOND BROOD BELEG 🍞

Regelmatig krijg ik de vraag wat nou gezond broodbeleg is. Vaak valt de keuze al weer snel op een plak kaas, pindakaas, Nutella of kipfilet.

Gelukkig zijn er heerlijke, makkelijke en gezonde beleg keuzes waar je veel mee kan variëren, denk aan:
- Plakjes avocado met wat peper en zout 🥑
- Notenpasta’s zoals amandel boter of pindakaas🥜
- Gerookte zalm, makreel of tonijn 🐟
- Roomkaas met plakjes komkommer, tomaat of paprika 🥒
- Broodspreads zoals humumus🍽
- Geitenkaas met walnoten en honing 🍯
- Een gebakken of gekookt ei 🍳
- Magere kaassoorten (20+ en 30+) 🧀
- Fruit, zoals plakjes banaan, appel, of gegrilde nectarine 🍑

Uiteraard mag er op het brood ook wat halvarine of margarine uit een kuipje. Deze producten zijn gezond vanwege de onverzadigde vetten die weer een gunstige invloed hebben op je bloedvaten.

Gebruik daarnaast altijd goed volkoren brood, dit zit vol met vezels en vult goed.

08/06/2021

DRINK JIJ WEL GENOEG? 💧

We horen vaak dat genoeg drinken belangrijk is voor onze gezondheid. Maar waarom eigenlijk?

Wist je dat je hersenen voor maar liefst 70% uit water bestaan?! Uit onderzoeken blijkt bijvoorbeeld al dat zelfs lichte uitdroging verschillende hersenfuncties kan verminderen. Zo blijkt bijvoorbeeld dat een vochttekort:
- Je stemming kan verstoren en voor hoofdpijn kan zorgen
- Je concentratievermogen kan verminderen
- Nadelig is voor je werkgeheugen
- Angstgevoelens kunnen vermeerderen
- Kan zorgen voor een vermoeid gevoel

En daarnaast is vocht heel erg belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen, vooral als je aan het afslanken bent.

Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt af van de hoeveelheid vocht die je verliest. Dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden waarin je verkeert. Gemiddeld is dat 1,5 tot 2 liter per dag.

Ik zeg, PROOST ! Op je gezondheid💧

07/06/2021

MUESLI 🥣

Hoe (on)gezond is muesli / granola nu eigenlijk?

Heel veel Nederlanders vinden het heerlijk om met knapperige muesli te ontbijten. Maar is dit eigenlijk een gezond ontbijtje? Toen muesli voor het eerst gemaakt werd bestond dit uit onbewerkte granen, noten en fruit. Maar tegenwoordig zijn de muesli’s vaak niet meer zo onbewerkt.
Vandaag de dag zijn er bijvoorbeeld heerlijke granola’s (afkomstig van muesli). Deze worden ook stuk voor stuk aangeprezen als mega gezond, terwijl ze vaak geroosterd worden met siroop.

De nadelen van knapperige muesli:
Veel mensen schrikken als ze erachter komen dat er vaak veel suikers, onnodige calorieën, koolhydraten en vet in hun ‘gezonde’ muesli of granola zit. Al lijkt de verpakking nog zo gezond, in werkelijkheid is dit vaak echt niet het geval. Dit zijn aandachtspunten bij het aanschaffen van muesli:

🍽Zorg dat de muesli ongebrand is, gebrande versies zijn meestal gewoon gezoete granola’s.

🍽Let op de portie, overdrijf dit niet. 2 eetlepels is echt voldoende.

🍽Kies het liefste voor de muesli met zo min mogelijk koolhydraten.

🍽Kies ook voor de variant met het minste verzadigde vet.

🍽Beperkt gedroogd fruit (in verband met de hoeveelheid suikers).

Tip: Vervang je muesli eens door havermout vlokken

06/06/2021

ALTIJD TREK IN CHOCOLADE?🍫

Je begint je dag enorm gezond met een gebakken ei 🍳met groente en in de middag eet je op je werk een gezonde salade. 🥗 Eenmaal thuis gedraag je je ook nog netjes en maak je voor jou en manlief een gebakken visje met groente. Maar hierna slaat de paniek toch echt toe, je hebt het de hele dag proberen te verbijten, maar de zin in chocolade is niet meer weg te denken.

Hoe kan het toch dat we zo vaak hunkeren naar chocolade? Wat maakt dat we het zo lekker vinden en niet uit ons hoofd kunnen zetten? Dat heeft te maken met de volgende punten:

- Een lage bloedsuiker
- Stress
- Gewoonte
- Tijd van de maand
- Een magnesium tekort ❗️❗️❗️

Vooral een magnesium tekort is een grote boosdoener! Hier heeft bijna iedereen een tekort aan. Niet gek dus dat we altijd lekkere trek hebben.
Wil jij dit te slim af zijn? En heb jij behoefte aan een goed magnesium supplement?
Ik denk graag met je mee! Stuur me een DM welke magnesium ik jou aanraad!

dieet

05/06/2021

BESTE DIEET //
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je écht maar dan ook écht verschil wilt maken deze keer, dan is het tijd om je voedingsgewoontes aan te pakken. De vraag aan Google is niet:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“Beste dieet om af te vallen”

Maar de vraag aan jezelf is:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“Welk voedingspatroon houd ik het langste en beste vol?”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En de kans is groot dat het antwoord dat je geeft niet het zelfde antwoord is als je buurvrouw/zus/collega.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ieder mens in namelijk uniek en heeft zijn eigen voedsel voorkeuren en wensen.
Bij de Voedingscoach Hoeksche Waard gaan we niet uit van diëten.
Wij gaan namelijk uit van het creëren van een gezonde levenstijl met gezonde gewoontes die je makkelijk vol kan houden, omdat deze gewoontes gewoonweg een “gewoonte” voor je zijn geworden.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dus mijn vraag aan jou is:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Welk voedingspatroon hou jij het langste en beste vol?”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik ben benieuwd naar jouw antwoord!🌱

02/06/2021

WARM WEER 🌞

Het is weer lekker warm! Dat merken we aan van alles, veel dorst, zweten, warme slaapkamers en een tuin die we weer mogen sproeien. 🌱

Maar misschien zie je dit ook wel terug op je weegschaal?

Vanwege het warme weer kun je wat meer vocht vasthouden, waardoor je weegresultaten tegen kunnen vallen. Maar maak je geen zorgen!

Veel mensen zijn zo gefocust op de absolute kilo’s dat ze erg teleurgesteld kunnen raken als het getalletje op de weegschaal niet ver genoeg gedaald is.

Focus je niet op het getal op de weegschaal, maar geniet liever van de zon, drink voldoende water en eet volgens het voedingsplan. Dan is er niets aan de hand. En zal je zelfs zien dat als het weer, weer wat koeler wordt je een mooi afslank resultaat op de weegschaal heb.💪🏽

Geniet van het weer! 🌞

01/06/2021

De schildklier

De schildklier bevindt zich onder in de hals, voor de luchtpijp. Het schildklierhormoon in de schildklier stimuleert de stofwisseling. De werking van je schildklier is heel belangrijk in je hele hormoonhuishouden.

Wanneer alles in balans is produceert je schildklier voldoende schildklierhormonen om je stofwisseling goed te laten werken, om ervoor te zorgen dat je cellen in staat zijn om voldoende voedingsstoffen op te nemen en om de rest van je hormonen goed in balans te houden.

Zonder een goed werkende schildklier zal ook je stofwisseling eronder lijden.

Symptomen van traagwerkende schildklier (lage T3):

Vermoeidheid
Allergien
Eczeem
PMS
Angsten
Stemmingswisselingen
Brainfog
Moeite met afvallen
Aankomen zonder reden
Koude handen en voeten
Droge huid/haar
Trage hartslag
Lage temperatuur
Menstruatieklachten
Verminderde concentratie
Hoofdpijn

Wil jij weten of je schildklier problemen heb? Je kan dit gemakkelijk laten testen bij de huisarts. Of stuur mij even een berichtje voor advies hoe je dit het beste kan aanpakken.

Voedingscoach Hoeksche Waard

02/01/2022

02/01/2022

29/12/2021

11/12/2021

22/08/2021

22/08/2021

02/08/2021

13/07/2021

12/07/2021

11/07/2021

10/07/2021

10/06/2021

08/06/2021

07/06/2021

06/06/2021

05/06/2021

02/06/2021

01/06/2021

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type