Petra Vink, gewichtsconsulent

09/03/2026

Deze lunch zit bomvol met eiwitten en bevat weinig koolhydraten. Goed voor opbouw en herstel 💪🏼

28/02/2026

Afvallen?

🆘 Afvallen betekent niet dat je weinig eet en geen lekkere dingen meer mag.

Maar… ⬇️⬇️⬇️

✅ Afvallen is begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft!

Fijn weekend 🍀🍏❣️
Optimal Health Studio

15/02/2026

3 rijpe bananen
180 ml plantaardige melk (of koemelk)
250 gr havermout
1 grote theelepel kaneel
3 eieren
30 gr pompoenpitten
30 gr zonnebloempitten
100 gr blauwe bessen (ik gebruikte uit de vriezer)

🍌 Prak de bananen fijn met een vork. Bewaar 1/2 banaan voor de topping.
🍌 Voeg de melk en de eieren toe en roer goed door.
🍌 Voeg de havermout, pitten (bewaar wat pitten voor de topping)en kaneel toe en roer.
🍌 Schep de bessen erdoor en bewaar er weer een paar voor de topping.
🍌 Bekleed een cakevorm met bakpapier en stort het deeg erin.
🍌 Stuk banaan in plakjes, bessen en pitten over de cake verdelen.
🍌 Zet voor 50 minuten in een oven van 170 graden.

Eet ze😍

11/02/2026

🍀 LEEFSTIJL-VERANDERING 🍀Leg bij het afvallen de nadruk op je leefstijl!

Als ik praat over afvallen dan bedoel ik eigenlijk: 'verandering van leefstijl'.

Vaak zitten mensen vastgeroest in een bepaald ritme van bewegen en keuze van voeding. Bepaalde voedingsmiddelen komen elke dag op tafel waardoor het afvallen stagneert of waarvan je zelfs aankomt, zonder dat je er erg in hebt. 😬

Mensen verdiepen zich niet in hun 'eigen' voeding en leefwijze maar wel heel erg graag in die van een ander!! Ik hoor dan ook vaak: "De buurvrouw is super slank en zij eet elke dag lekkers! Als ik dat zou doen, kom ik altijd kilo's aan!"

Bedenk dan eens wat die buurvrouw aan beweging doet of verder die dag nog eet. Er is namelijk altijd een wezenlijk verschil waarom de ene er van aankomt en de ander stabiel blijft in gewicht.

Kortom;
🆘 BEKIJK JOUW ALGEHELE LEEFSTIJL KRITISCH;
🔛 wat eet je?
🔛 hoeveel eetmomenten heb je per dag
🔛 hoeveel beweeg je?
🔛 slaap je goed?
🔛 ervaar je stress?

CHECK AL DEZE PUNTEN EN KIJK WAAR JIJ HET KAN VERBETEREN!

Veel succes!
Groetjes Petra 🍏

06/02/2026

Bak 1 ui, 2 aardappelen in blokjes en 2 preien(dunne ringen gesneden) in olijfolie tot de prei zacht wordt. Voeg 1 liter groente bouillon toe en 50 gr grove mosterd. Laat 5 minuten zachtjes pruttelen. Blend de soep tot een egale massa en voeg wat groene preiringen toe. Breng op smaak met zout en peper. Eet ze 👩‍🍳

14/01/2026

Zuurkool met ananas 🍍

Dit gerecht maak ik in de winter maar ook vaak in de zomer. Eigenlijk kan het altijd 😉

Makkelijk en snel.
Ik eet het zonder aardappel maar je kunt er natuurlijk een zoete aardappel of Hollandse pieper bij eten.

Zuurkool is een zeer goede groente voor de gezondheid van je darmen. Goed idee dus om dit regelmatig te eten. 🍽️

2 personen;
1 pakje zuurkool
150 gr mager rundergehakt
1 grote rode ui
2 tenen knoflook
2 schijven verse ananas in blokjes of een blikje ananas
1 tl kerriepoeder
Peper en zout uit de molen

✅ Kook de zuurkool volgens gebruiksaanwijzing.
✅ Snipper de ui en knoflook.
✅ olijfolie in een pan en bak de ui glazig
✅ rul het gehakt erbij
✅ voeg de knoflook toe en de kruiden
✅ voeg de zuurkool en de ananas toe
✅ laat even pruttelen en breng eventueel nog op smaak met peper en zout

Eet ze🍏

🍴🍂🍁

12/01/2026

Trainen & Bewegen 🏋🏽‍♀️
(Afvallen en lekker in je vel)

2 verschillende dingen die jij niet moet uitstellen;

💪🏼 Trainen is iets doen om je prestaties te verbeteren. Kom uit je comfort zone. Je wil PROGRESSIE!!
(Krachttraining; zet je spieren onder druk. Doe dit elke week)

🚶🏻‍♀️Bewegen is onderhoud, gezondheid van je lichaam en geest. Dagelijks bewegen is dus NOODZAAK om goed in je vel te voelen!
(Wandelen; maak vele meters. Doe dit 30 tot 60 minuten per dag)

Start jouw dag gelijk met een training of beweging. 🚶🏻‍♀️Zorg dat je niets uitstelt en je eigen afspraak nakomt.
Zo krijg jij geen gevoelens van falen en gooi jij niet de handdoek in de ring.
nexumbodyandmind
👞❤️

25/12/2025

🎄🎄Fijne Kerstdagen🎄🎄

Mijn advies voor Kerst;
Geniet deze dagen met volle teugen. Eet lekker maar niet ‘te’ veel.

Jouw gezondheid hangt af van de leefstijl op alle andere dagen van het jaar en niet van 2 dagen Kerst.😉

Ik ga genieten en jij?🤶🏼
❤️

24/12/2025

Mijn wens voor jou ✨

🍀 Dat je mag genieten van alle nieuwe dagen van het komende jaar
🍀 Dat je dromen kunt waarmaken en geniet van de weg ernaartoe
🍀 Dat je jouw talenten kunt gebruiken en kunt delen met andere mensen
🍀 Dat je leeft voor jezelf met liefde voor de ander

👉🏼 Maar ook wil ik jou bedanken voor het lezen van mijn berichtjes, voor het reageren op mijn berichtjes, voor de lieve duimpjes en hartjes 💚 Elke reactie, op wat voor manier dan ook, doet mij steeds opnieuw weer veel goeds.

Wat ben ik blij dat jij er elke keer weer bij bent.
Dikke knuffel voor jou 🥰

🥂 Merry Christmas & Happy New Year 🥂

"Lekker leven, lekker eten en toch gezond"
Liefs Petra 🍏💚

21/12/2025

🍏 Waarom afvallen vaak niet lukt.

Vaak kijken mensen alleen naar hun voeding en vergeten hun complete leefstijl onder de loep te nemen.

✅ Veel mensen gaan laat naar bed, zitten veel, trainen hun spieren niet, hebben veel stress, werken onder druk, eten de hele dag en vinden dat ze van alles ‘moeten’!

✅ Hierbij staat het lichaam in een constante hoge versnelling en is de goede keuze maken ‘zeer’ ingewikkeld voor lichaam en geest.
Kiezen voor een ‘oud’ patroon wat al bekend is, maakt het veel makkelijker.

✅ Echte verandering ontstaat pas�wanneer het lichaam/systeem vertraagt.�Wanneer er ruimte komt.�Wanneer er stilte ontstaat tussen twee gedachten.
Wanneer je ontspanning en rust voelen voorrang gaat geven in je basis behoeften!

💚 Daar ontstaat keuze.

“Een onrustig systeem kan geen nieuwe patronen vasthouden,
hoe goed je intenties ook zijn.”

Kijk eens goed naar je leefstijl;
🔆 eet patroon
🔆 beweeg patroon
🔆 slaap patroon
🔆 stress niveau
🔆 ontspanning

Dit kan jou enorm helpen 😃
🍀 Groetjes Petra 🍏

16/12/2025

15/12/2025

🔥 Wil jij in 2026 werken aan jouw energieke en sterke body? 🔥

Vanaf 5 januari start ik met individuele trajecten om deze wens in vervulling te laten gaan!
**Er is mogelijkheid om een 3 maanden abonnement bij Nexum body & mind aan te schaffen om ook je beweging en training hierbij mee te nemen.

✅ Strakker en fitter te worden
✅ Gezonde eetgewoonten aanleren wat past bij VETVERBRANDING
✅ Effectieve trainingen
✅ Persoonlijke begeleiding krijgen
✅ Recepten gericht op jouw doel

✨Stel jouw leefstijlavontuur niet langer uit ✨
📅 Start: vanaf 5 januari

💬 Wil jij starten? Stuur me een bericht of reageer hieronder!
Mail: info@petra-vink.nl
Telefoon: 06 1537 0604