03/11/2024
Vitamine D !!
HET GRIEPSEIZOEN BESTAAT NIET
Zojuist deze nieuwsbrief gelezen en deel het graag, het is lang maar de moeite waard:
Het begint langzaam kouder te worden en de dagen worden korter. Persoonlijk ben ik geen grote fan van de donkere, regenachtige dagen.
Ik hou wel van koude zonnige dagen, maar niet van druilerig weer waarbij het om 4 uur in de middag al donker is. De periode waarin langzaam meer mensen ziek worden. Krijgen we dan te maken met 'het griepseizoen'? Ik zeg van niet! Mijns inziens bestaat het 'griepseizoen' niet. Het griepseizoen is namelijk niks anders dan een onvermogen van jouw lichaam om zich aan te passen aan een verminderde zonblootstelling, meer binnen zitten, verhoogde stress en meer suikerinname tijdens de feestdagen.
Een betere naam voor 'griepseizoen' is een 'collectieve verminderde weerstandsgolf’. De grote vraag is dan: Hoe word je geen statistiek van deze verminderde weerstandsgolf? Daar ga ik vandaag dieper op in.
HET WONDERMINERAAL
Als trouwe lezer van deze nieuwsbrief ken je inmiddels het belang van het wondermineraal: magnesium. Toch weten veel mensen niet exact WAAROM dit zo belangrijk is.
Minstens 50% van de bevolking heeft een magnesiumtekort (1). Hierbij is nog geen rekening gehouden met OPTIMALE niveaus van magnesium in het lichaam. Zonder een tekort kunnen je magnesiumniveaus nog steeds niet optimaal zijn.
Daarbij is het zo dat een laag niveau van magnesium in het lichaam, vitamine D ineffectief maakt (2). Dit is een hele belangrijke, die we niet kunnen negeren!
Je kan namelijk voldoende in de zon komen of vitamine D slikken, terwijl niks hiervan wordt opgenomen als gevolg van een magnesiumtekort.
Het is dus belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. In cacao en paranoten zit relatief veel magnesium (en selenium). Dat is ook de reden waarom mensen met een ernstig magnesiumtekort vaak hunkeringen hebben naar chocolade. Zo intelligent is jouw lichaam!
Helaas krijg je via supermarkt chocolade maar weinig cacao binnen, maar wel een heleboel suiker. Om chocolade hunkeringen te voorkomen heb je dus meer magnesium nodig. Maar hoe? Hier zijn diverse manieren voor, maar eerst is het goed om te weten waar het allemaal goed voor is.
Magnesium verbetert je sportprestaties, geeft energie, bestrijd depressie, effectief tegen diabetes type 2, verlaagt de bloeddruk, is ontstekingsremmend, voorkomt migraine, vermindert PMS klachten en ontspant de spieren.
Magnesium wordt het beste opgenomen via de huid. Dus een magnesium (voeten)bad werkt erg goed. Als je het wil slikken, is het goed om te kiezen voor goed opneembare vormen.
~ Magnesiumglycinaat is een goede optie voor een betere slaap.
~ Magnesiumcitraat is een goede optie als je last hebt van obstipatie.
~ Magnesiummalaat is een goede optie voor meer energie.
Kies één van deze drie goed opneembare vormen op basis van de criteria die het beste bij jou passen.
Zelf slik ik elke avond 2 capsules magnesiumglycinaat en neem ik 1 keer per week een warm bad met magnesiumvlokken (magnesium sulfaat).
VERGEET VITAMINE D NIET
Naast magnesium is er nog een belangrijke vitamine die we extra hard nodig hebben in de wintermaanden. Je voelt hem al aankomen: vitamine D! De hoeveelheid zonnestralen op je huid in de zomermaanden is bepalend voor je vitamine D gehalte in de wintermaanden. We zijn bang gemaakt voor de zon, terwijl het de bron is van al dat leeft.
Zonder de zon sterft alles op aarde. De zon werkt dan ook enorm helend en mag nooit tot vijand gemaakt worden. Slechts een overdaad (verbranding) wil je voorkomen, maar dat geldt natuurlijk voor alles in het leven.
Tijdens de zomermaanden staat de zon in een gunstige hoek ten opzichte van de atmosfeer om voldoende UV-B licht door te laten. UV-B geeft je een bruine kleur en is nodig voor de aanmaak van vitamine D.
Vanaf ongeveer september staat de zon te laag t.o.v. de atmosfeer om voldoende UV-B licht door te laten. Je kan dan in de zon gaan zitten, maar je kan geen vitamine D meer opdoen.
In de maanden met de letter 'R' erin, is het dus goed om vitamine D te supplementeren. Dat is september tot maart. De ideale hoeveelheid is voor de meeste mensen 5.000 IU of IE per dag. 10.000 IU of IE per dag als je een donkere huid hebt.
Let op: dit is voor de gemiddelde mens. Sommige mensen nemen nauwelijks vitamine D op, terwijl anderen het (te) snel opnemen.
CHECK JE BLOEDWAARDEN
Mijn advies is om minimaal één keer per 10 jaar de hoeveelheid vitamine D te meten middels een bloedtest.
Als je ouder wordt, kan dit namelijk veranderen. Als je in september bijvoorbeeld begint met supplementeren, dan is januari / februari een mooi moment om te zien hoe goed / slecht je lichaam vitamine D opneemt.
Wat zijn goede waarden? Mijn eigen bloedwaarden waren vorig jaar 150 nmol/l. Dat is goed zonder onderliggende problemen.
Onthoud het volgende en sla ergens op:
- Gezonde waarden: tussen de 125-175 nmol/l
- Therapeutische waarden bij bepaalde aandoeningen: tussen de 175-250 nmol/l
Ik zal je zometeen vertellen hoeveel ik zelf neem, maar eerst is het goed om te weten waar vitamine D belangrijk voor is.
1. Gezondheid van je botten
2. Vermindert risico diabetes
3. Verbetert je hartgezondheid
4. Verlaagt risico op kanker
5. Vermindert symptomen van depressie
6. Vergroot je spierkracht
7. Minder astma aanvallen
8. Preventie van verkoudheid
9. Minder chronische pijn
10. Minder mentale achteruitgang
Je vraagt je misschien af: wanneer heb ik de hogere vitamine D waarden (175-250 nmol/l) in mijn bloed nodig? Zeker bij onderstaande klachten en ziekten:
~ Auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, reumatoïde artritis, en lupus. Vitamine D speelt een rol bij het reguleren van immuunreacties en kan helpen om overmatige ontstekingen te remmen.
~ Kanker – vooral bij patiënten met borst-, darm-, en prostaatkanker. Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine D in hogere doseringen het risico op kanker kan verlagen en het verloop van de ziekte mogelijk positief kan beïnvloeden.
~ Hart- en vaatziekten. Hoewel hier wat controverse over bestaat, suggereren sommige studies dat hogere vitamine D-spiegels gunstig kunnen zijn voor hartgezondheid en het risico op hart- en vaatziekten kunnen verminderen.
~ Chronische infecties en aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en fibromyalgie. Vitamine D kan helpen om het immuunsysteem te versterken en ontstekingsniveaus te verlagen, wat mogelijk bijdraagt aan symptomatische verlichting.
~ Diabetes type 1 en type 2 – vitamine D kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het immuunsysteem in balans te brengen, wat vooral nuttig is bij type 1 diabetes (auto-immuun).
Dat is nogal een lijst, vind je niet? En veel mensen en met name ouderen, hebben een ernstig vitamine D tekort. Geen wonder dat ze bij een val direct iets breken!
Vitamine D3 (5000 IU) neem ik vanaf november samen met Vitamine K2 (200mcg), kurkuma capsules en 15 druppels CBD olie. Waarom? Omdat vitamine D en K2 beide VET-oplosbaar zijn. Alle vetoplosbare vitaminen (A,D,E,K) worden beter opgenomen met wat vet. Dit geldt overigens niet alleen voor de vitaminen.
Kurkuma wordt dus ook met een factor 10 beter opgenomen met wat vet. Als je kurkuma combineert met zwarte peper en wat vet creëer je de best mogelijke biobeschikbaarheid. Een dure liposomal kurkuma is dus weggegooid geld. Dit kun je eenvoudig zelf maken.
Waarschijnlijk weet je dit al, maar het volledige recept staat op de verpakking van onze Kurkuma Booster®. https://leefbewust.nu/product/kurkuma-booster
Dit recept geeft maximale voordelen aan de curcumine opname en is de beste start van jouw dag. Als jij daarnaast vitamine K2, Vitamine D en magnesium voldoende weet binnen te krijgen, ben je helemaal 'all in'.
Let op: Vitamine D3, K2, CBD olie en kurkuma capsules kun je samen nemen. Magnesium neem je het beste in de avond, voor het slapen gaan.
~ Met dank aan Mike & Gretha ~
Nieuwsbrief Leef Bewust Nu
https://leefbewust.nu
🧡
