Fysiotherapie Fitness Feenstra

17/11/2025

🎅 Heb jij je al opgegeven voor de Santa Run?
Dit jaar vindt de allereerste editie plaats! En goed nieuws: er is een nieuwe afstand toegevoegd, de 10 km. Dus écht iedereen kan meedoen! 🏃‍♂️✨

Geef je snel op, want vol = vol!

We vragen iedere deelnemer om 3 producten mee te nemen die wij kunnen doneren aan de voedselbank.

👉 Delen wordt gewaardeerd!

13/11/2025

👣 Wist je dat 1 op de 4 mensen last heeft van een Hallux Valgus, ook wel een scheve grote teen genoemd?
Dat kan zorgen voor pijn, zwelling en het eeuwige gevecht met je schoenen 😣

Gelukkig is er wat aan te doen! Met de juiste oefeningen, begeleiding en eventueel een operatie kun je de klachten flink verminderen.

Bij Fysiotherapie Fitness Feenstra kijken we samen wat jij nodig hebt om weer pijnvrij te bewegen.

10/11/2025

07/11/2025

Onze nieuwe website is pasgeleden gelanceerd 🎉.

Om jullie nog beter op de hoogte te houden, hebben we nu een maandelijkse nieuwsbrief er aan toegevoegd!

📬 De novembereditie staat nu online!

03/11/2025

Oktober is weer voorbij gevlogen, dus tijd om onze nieuwe sporter van de maand in het zonnetje te zetten. Deze maand gaat de eer naar Paul Bonnema! 🥳

Paul sport inmiddels ruim een jaar bij ons in Winsum en is een vaste waarde op de maandag- en woensdagavond. Ondanks dat Paul slechts vijftien procent zicht heeft, laat hij zich daardoor niet tegenhouden. We lopen iedere training samen het hele schema door, waardoor hij toch gewoon kan sporten. Zijn tempo ligt soms zo hoog, dat de trainers zelf flink aanpoten om hem bij te houden. 💪🏻

Naast het sporten is er natuurlijk altijd even tijd voor een praatje over voetbal. Paul is namelijk een echte Cambuur-fanaat. Dat zorgt af en toe voor wat vriendelijke rivaliteit met de ene trainer, terwijl het met de andere, die dezelfde club aanhangt, juist weer perfect klikt. ⚽️

Paul is een mooi voorbeeld van doorzetten en niet opgeven. Lokwinske Paul, dik verdiend! 🏆

30/10/2025

Claims
Woorden als light, zero of bron van eiwitten klinken gezond, maar dat is niet altijd zo. Termen zoals ambachtelijk, puur of natuurlijk zijn geen beschermde woorden en worden vaak als verkooppraatjes gebruikt. Kijk daarom altijd verder dan de voorkant: de échte informatie staat op de achterkant van het etiket.

Ingrediëntenlijst
Hier zie je precies wat er in het product zit. Het ingrediënt dat als eerste genoemd wordt, komt het meest voor. Wat achteraan staat, zit er het minst in. Zo zie je snel of een product bijvoorbeeld vooral uit suiker, vet of granen bestaat. Sommige ingrediënten staan vetgedrukt of in hoofdletters. Dit zijn stoffen waar mensen allergisch voor kunnen zijn, de zogenaamde allergenen.
Extra tip: hoe korter en herkenbaarder de lijst, hoe minder bewerkt het product meestal
is.

Voedingswaardetabel
De voedingswaardetabel laat zien hoeveel energie (kcal of kJ) en voedingsstoffen een product bevat. Volgens de wetgeving moeten hierin altijd zes voedingsstoffen vermeld worden: vet, verzadigd vet, koolhydraten, suikers, eiwitten en zout.
Hulpstoffen (additieven)
Deze worden toegevoegd om een product langer houdbaar te maken, mooier van kleur of beter van smaak. Voorbeelden zijn conserveermiddelen, kleurstoffen, zoetstoffen of smaakversterkers. Ze worden vaak vermeld met een E-nummer (zoals E300 = vitamine C).
E-nummers zijn goedgekeurd door de Europese Unie en zijn veilig binnen de toegestane hoeveelheden.

23/10/2025

Leden aan het woord.... dit keer de Senioren!!

Theo:
Elke wike binne wy op tiisdei aktyf dwaande. Ik fyn it moai dat wy sawol yndividueel as yn ’e groep oan ’e slach geane. Troch it sporten bin ik minder stiif, sawol by myn oare sporten as yn it deistich libben.
It sosjale aspekt fyn ik tige wichtich. Je hawwe dan efkes in momint en in praatsje mei-inoar, dat brekt de wike moai.

Tineke:
Geen flitsende 'sport outfits'. Gewoon als jezelf een uur per week met 65+ leeftijdsgenoten sporten. Gezelligheid met veel plezier en humor, maar wel flink aan het werk met 4 circuits die Gerrit iedere week uitzet. Cardio, fitnessapparaten, balans- en houdingsoefeningen gevolgd door het afsluitende circuit: koffie drinken. Kortom een aanrader voor 65+ ers die fit en vitaal willen blijven.

20/10/2025

Het is herfstvakantie, dat betekent Freon Fergees Fitnesse🍂

Deze week mag je gratis sporten met je vriend(in), familielid of collega!

Samen trainen is niet alleen motiverender, maar ook super gezellig. En met een ‘stok achter de deur’ ga je altijd door!🙌

Speciale actie voor bestaande leden! Breng een ‘Freon’ mee en sport één maand helemaal gratis wanneer hij / zij lid wordt!

16/10/2025

Sarcopenie: wat is het en wat kun je eraan doen?

Bij sarcopenie breken je spieren sneller af dan ze worden opgebouwd. Dat zorgt voor minder spierkracht, moeite met bewegen en een groter valrisico.

Herkenbaar? Traplopen, opstaan uit een stoel, knielen of iets zwaars tillen kan dan ineens lastig worden.

✨ Goed nieuws: je kunt het proces vertragen.
➡️ Beweeg regelmatig (zeker krachttraining)
➡️ Eet voldoende eiwitten
➡️ Laat een fysiotherapeut je helpen met gerichte oefeningen

Sarcopenie komt vaker voor bij ouderen, maar ook jongeren kunnen het krijgen.
➡️ Risicofactoren zijn o.a. weinig beweging, langdurige ziekenhuisopname, ondervoeding of vitamine D-tekort, roken, bepaalde medicatie of hormonale veranderingen.

Kort samengevat: beweeg, train je spieren en eet eiwitrijk. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

14/10/2025

Afvallen is niet makkelijk. Het draait om het veranderen van je leefstijl. Op het plaatje hierboven zie je een negatieve energiebalans: je verbruikt meer energie dan je binnenkrijgt.�Dit wil je tijdens het afvallen!

🥝 Energie-inname = alles wat je eet en drinkt.�
💪 Energieverbruik = wat je lichaam nodig heeft om te functioneren + bewegen/sporten.

Doe je dit op een bewuste manier die vol te houden is, dan val je gezond af.

Tips bij het afvallen:�
✅ Houd een paar dagen bij wat je eet en drinkt → wordt bewust van je gewoontes.�
✅ Creëer gezonde eetgewoontes stap voor stap → stel kleine doelen die haalbaar zijn.�
✅ Start met een eiwitrijk ontbijt → zorgt voor een vol gevoel.�
✅ Kies volkoren producten → goed voor je verzadiging én darmflora.�
✅ Drink voldoende water (ongeveer 1,5–2 liter per dag, meer bij warm weer of veel beweging).�
✅ Blijf bewegen en krachttrainen → goed voor verbranding én mindset.

En vergeet niet: na het afvallen is het belangrijk om niet terug te vallen in oude patronen, want je energiebehoefte is dan lager.

Wil je weten wat jouw caloriebehoefte is? Of heb je andere vragen? Vraag ons gerust of stuur een berichtje. We helpen je graag op weg!

09/10/2025

🎯 Nieuwe Challenge: Darts op de Roeitrainer! 🚣‍♂️
We hebben weer een leuke en competitieve challenge voor jullie bedacht: het darts spel op de roeitrainer!

Zo werkt het:

Roei eerst een aantal slagen om jouw persoonlijk doeltempo te bepalen.

Daarna gooi je 300 virtuele darts.

Blijf je netjes op tempo? Dan mik je in de roos en scoor je punten! Roei je een afwijkend tempo? Dan gaat je score omlaag.

📅 De challenge loopt van 9 oktober t/m 6 november.
🏆 De heer én dame met de hoogste score winnen een leuke attentie.
🎁 Daarnaast verloten we nog 2 extra attenties

06/10/2025

Bootcampers aan het woord. 😄

Tialde:
"Bootcamp op moandeitemoarn troch waar en wyn 🌧️💨, dat jout in echte enerzjyboost foar de wike. Troch twa kear yn ’e wike konsekwint mei te dwaan, fielst dy sterker en strakker 💪. Ek sûnder sin is it altyd lekker nei ôfrin. Moaie bonus: it Frysk fan Gerrit kriget ek in boost, of net Geartsje😉"

Jan:
"Ik ben na het schaatsseizoen begonnen met bootcampen ⛸️ 💪 omdat ik actief en fit wil blijven.

De bootcamps zijn naast gezellig ook effectief. Ik merk dat ik handelingen en lastige posities tijdens mijn werk op de boerderij beter volhoud.

En ik hoop komend schaatsseizoen te profiteren van de zomerse inspanningen ☀️."

Ook een keer mee doen? Kom langs! 💥