Diëtist Wormerveer

30/11/2022

Afgelopen 2 jaar hebben wij met enorm veel plezier op onze prachtige locatie in Wormerveer gewerkt.

Helaas hebben wij besloten om ons per 1-12-22 op onze andere drukke spreekuurlocaties te gaan focussen en afscheid te gaan nemen van de locatie Wormerveer.

Wij willen iedereen enorm bedanken voor de fijne samenwerkingen.

25/10/2022

Traybake🥦🍠

Ken jij de traybake trend al? Een traybake is een makkelijke maaltijd op 1 plaat uit de oven. Je snijdt en mengt je favoriete ingrediënten, legt het geheel op een bakplaat en laat de oven verder het werk doen. Hoe makkelijk is gezond en gevarieerd eten!🤩

Ingrediënten:
500 g zoete aardappelen, geschild en in blokjes van 2 cm gesneden
2 rode uien, in partjes gesneden
350 g broccoli, in roosjes
8 teentjes knoflook, ongepeld
2 tl gedroogde tijm
1 tl gedroogde rozemarijn
1½ el olijfolie
6 kippendijfilets, in stukjes
1 citroen, uitgeperst
1 tl gerookte paprika
150 ml kippenbouillon

Bereidingswijze:
1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Leg de zoete aardappelen, uien, broccoli en knoflook op een bakplaat en strooi de gedroogde kruiden erover. Breng op smaak en besprenkel met 1 el olie en hussel alles door elkaar. Verdeel de groenten in een gelijkmatige laag en doe in de oven voor 15 minuten.
3. Breng de kip op smaak met paprikapoeder, peper en zout. Besprenkel met de resterende ½ el olie en knijp er het citroensap over.
4. Haal de bakplaat uit de oven en mix de groenten. Voeg de gekruide kip toe. Doe de bakplaat terug in de oven voor 15 min.
5. Giet het grootste deel van de kippenbouillon erover en rooster de laatste 15-20 minuten (vul nog wat bouillon bij als het te droog begint te worden) tot de kip gaar is en de groenten helemaal zacht zijn.

11/10/2022

Gezonde tonijnsalade op brood🐟🍞🥒

Ingrediënten:
1 blik (160 g) tonijn uit blik op water
3 augurken
0,5 rode ui
2 eetlepels Griekse yoghurt
0,5 theelepel mosterd
Peper en zout

Tip: lekker op een volkoren pistolet OF koolhydraatarme bol

Bereidingswijze:
1. Haal de tonijn uit het blik en laat hem heel goed uitlekken.
2. Snijd de ui en augurken fijn.
3. Roer de tonijn, ui en augurk door elkaar.
4. Voeg de Griekse yoghurt, mosterd, peper en zout toe en meng.
5. Beleg het brood met deze heerlijke zelfgemaakte tonijnsalade. Voeg wat sla en komkommer toe.

30/08/2022

Makkelijke maaltijd🧐

Een maaltijdsalade klinkt als een gezonde keuze, maar bevat al snel een behoorlijke hoeveelheid kcal per maaltijd.

Natuurlijk bevat de salade effectief groente en veel meer volume, maar veel kant-en-klare maaltijdsalades bevatten vaak witte graanproducten en vettige sausjes🥗.

Probeer eens zelf een makkelijke maaltijdsalade op tafel te zetten. Dit kan met:
- Volkoren graanproduct: volkoren pasta, volkoren couscous, zilvervliesrijst etc.
- 200 g groente
- Magere eiwitbron zoals kip, tonijn, ei, mozzarella light etc.
- Dressing van bv. 1 eetlepel olijfolie of een Remia salata zero%

Hoe maak jij jouw favoriete salade?😊

26/08/2022

Je wilt gezonder eten, maar je hebt geen idee waar je moet beginnen! Hier 5 tips om ‘makkelijk’ gezonder te eten.

Probeer jezelf niet te verplichten om vanaf morgen alles elke dag te doen. Probeer het stap voor stap op te pakken, en doe vooral wat bij JOU past.🙏🏼

Welke tips pas jij al toe?🤩

26/08/2022

''Koolhydraatarm eten is echt mijn levensstijl geworden!" (Ellen Veldkamp, 37 jaar, -28,4kg)

Het is een gewoonte geworden, iets wat zo goed bij mij past dat ik er nu helemaal niet meer over na hoef te denken!

23/08/2022

Geniet van deze heerlijke zalmspiesjes!☀️🫑

Bereidingswijze 1. Snijd de zalm in blokjes van ongeveer 3 bij 3 centimeter. 2. Snijd de paprika in stukken en de courgette en ui in halve plakken. 3. Hak de dille fijn. 4. Maak een marinade van de dille, sap van een halve citroen en olijfolie. 5. Rijg de stukjes zalm om en om met de groentes aan de...

11/08/2022

Gaat de BBQ aan bij jou met deze hete dagen?☀️🥩

Barbecuesauzen bevatten vaak veel suiker en/of zout. Deze vergelijking van het Voedingscentrum is een goede eye-opener👀.

Tip: maak een lekkere marinade met verse en gedroogde kruiden, zo zijn die sauzen bij de barbecue helemaal niet nodig!😉

08/08/2022

Product tip💡

Deze zuivelspread bevat 20 g (!) minder vet per 100 g dan de ’normale’ Philadelphia. Dit betekent dat de kcal ook een stuk lager zijn. Per 100 g: Protein 87 kcal, normaal 233 kcal.😱

En natuurlijk.. extra protein. Eiwitten geven een verzadigd gevoel en zijn goed voor onze spieren.💪

Lekker op een volkoren wrap of koolhydraatarme wrap met kipfilet en sla.🌯😌

02/08/2022

Gezond eten begint bij de juiste boodschappen en een goede voorbereiding. Deze zelfgemaakte bananenpannenkoekjes zijn binnen 10 minuten te maken.🍌🥞

Tip: vries de zelfgemaakte bananenpannenkoekjes in. Gezond eten op voorraad👌🏻

31/07/2022

☀️Augustus PS. Food& Lifestyle actie ☀️
In augustus is jouw moment om voor een leuk prijsje kennis te maken met het koolhydraatarme PS. Food& Lifestyle programma.
Wat krijg je van ons?

🥑 Een gratis en vrijblijvend intakegesprek om te kijken of het programma bij jou past;
🥑Een gratis meting van jouw lichaamssamenstelling op onze Tanita weegschaal;
🥑Het 3 dagen proefpakket met koolhydraatarme en eiwitrijke producten voor 3 dagen;
🥑 Een 3 dagen menu met overheerlijke koolhydraatarme recepten;
🥑 Wil jij na 3 dagen doorgaan met het PS. Food& Lifestyle programma? Dan krijg je bij aanschaf van het starterspakket het gehele bedrag van het 3 dagenpakketje terug🤩.
Kom jij bij ons langs voor het PS. Food& Lifestyle intakegesprek en het 3 dagen pakket? Plan dan via onze online agenda een gratis en vrijblijvend een PS. Food& Lifestyle intakegesprek op de locatie in Wormerveer:
https://dietistwormerveer.nl/plan-uw-consult/

Diëtistenpraktijk Wormerveer. Specialist op het gebied van wetenschappelijk onderbouwde voedingsadviezen, passend bij uw persoonlijke wensen

27/07/2022

Ter land, ter zee of met de bakfiets! 🚲

Onze Tanita weegschaal staat natuurlijk klaar op de locatie, maar nemen we ook mee op huisbezoek. Zo kunnen we ook thuis goed jouw lichaamssamenstelling meten.
We kijken zo niet alleen naar jouw gewicht, maar checken ook hoe het zit met vocht, spieren en vetmassa. Zo krijg je een specifieker beeld en kun je checken of bv. je vetverbranding lekker aan staat.

En met mooi weer kan hij gelukkig in de bakfiets van diëtist Suzanne ☀️

(De bakfiets +Tanita zie je alleen voorbij flitsen in de omgeving Bovenkarspel/Grootebroek, anders pakken we de auto erbij en komen we ook bij jou thuis)

26/07/2022

Heerlijk lunch recept😍

Ingrediënten 100 g gesneden beenham 2 volkoren pistoletjes 0,25 rode ui 40 ml yoghurt 5 ml olijfolie 10 g mosterd 15 g honing 20 g romaine sla

17/07/2022

Nieuwe specialisatie: 🥑voeding en bioritme⏰

Dorette is vandaag precies een maandje terug naar het congres 🥑voeding& bioritme⏰ geweest.

Wat was dat enorm interessant! Dorette heeft deze dag enorm veel nieuwe kennis vanuit recente onderzoeken en studies opgedaan over de interne biologische klokjes in ons lijf, de effecten van tekort slaap op onze gezondheid en de invloed van intermitting fasting en timing van voeding op ons lijf.

Wat is nou een biologische klok?
Veel processen in ons lichaam volgen een dagelijks ritme van 24 uur, zoals bijvoorbeeld het slaap-waakritme. Het systeem wat verantwoordelijk is voor dit ritme wordt de biologische klok genoemd.

Wist jij dat...🤓
1. Regelmatig even wat daglicht scheppen belangrijk is om onze biologische klok weer eventjes goed te zetten? Regelmatig lekker naar buiten is dus heel belangrijk!

2. De verstoring van jouw biologische klok bijvoorbeeld door het werken van onregelmatige- en nachtdiensten voor een verhoogd risico op overgewicht en Obesitas kan zorgen?

3. Dat als we het aantal uren dat we op een dag eten verminderen naar 10 uur eten en de rest vasten dat dit ons lijf gevoeliger kan maken voor insuline en onze bloedsuikers kan verlagen? Uiteraard is het ook heel belangrijk wat je eet in deze 10 uur en over hoeveel eetmomenten je het verdeeld.

4. Dat bewegen en sporten positieve invloed hebben op onze biologische klok? En dat 's middags sporten positief effect laat zien op een verhoogde koolhydraat- en vetverbranding, helpt om onze vetmassa te verlagen en ons lijf gevoeliger maakt voor het hormoon insuline?

5. Je van nature een avond- of ochtendmens bent en we dat niet echt kunnen beïnvloeden?

Dorette helpt jou heel graag om jouw biologische klok ⏰ weer goed te zetten en merkt dat ze met al deze nieuwe kennis nog meer uit haar behandelingen kan halen⏰🏃‍♀️🥑☀️.

16/07/2022

Beide een groente tortilla, beide een gezondere keuze? 🤔

Als je een koolhydraat beperkt voedingspatroon hebt, zijn tortilla's op basis van groente een mooie keuze. Deze bevatten vaak minder koolhydraten.

Toch blijft het hier ook verpakkingen vergelijken!

Alleen de No Fairy Tales tortilla is ook daadwerkelijk koolhydraat beperkt.

No fairy tales per 100 gram:
248 calorieën
42.4g koolhydraten🌯
9.2g eiwit
5g voedingsvezels

Vemondo per 100 gram:
305 calorieën
51.8 g koolhydraten 🌯
9.9g eiwit
4.8g voedingsvezels

🌞🌡Maak voor de komende warme dagen eens een lekkere tortilla met jouw favoriete vulling. Denk eens aan: zuivelspread + gerookte zalm + verse groente OF hummus + verse groente + kipfilet.

02/07/2022

Gezond het weekend in met deze producten bij de Aldi💪. Wat is jouw favoriete voedzame product uit de supermarkt?🫐🥑

25/06/2022

Kook bij vaak met room? Met een simpele aanpassing krijg je een stuk minder vet binnen.😱

Een gezonde romige pasta staat hiermee zo op tafel. Of gebruik een kruiden zuivelspread light als heerlijke smaakmaker!🤤🍝

18/06/2022

😴Tips voor een goede nachtrust😴

1. Zorg overdag voor voldoende natuurlijk licht
2. Ga niet te lang door met drukke bezigheden
3. Vermijd beeldschermen vlak voor het slapen
4. Beperk en verminder stress
5. Wees zuinig met genotsmiddelen
6. Creëer een fijne slaapomgeving