Gewoon, gewoon, Essenlaan 29, Woudenberg (2025)

29/05/2024

🌟 Boost je Immuunsysteem Nu! 🌟

Moeten we het nu echt hierover hebben? De winter is nog zo ver weg... Ja, eigenwijs als ik ben, ik begin er toch over 😉. Wil je sterk de herfst en winter door? Dan moet je NU beginnen! 💪🍂❄️

Ben jij afgelopen winter kwakkelend doorgekomen? Telkens verkouden of continu niet lekker in je vel? Veel mensen ervaren dit als ‘normaal’, maar is dat eigenlijk wel zo?

Of misschien nog wel gevaarlijker: je bent NOOIT ziek. Ook dat kan een teken zijn dat je immuunsysteem niet optimaal werkt.

Wat is nu eigenlijk gezond en hoe voed je je immuunsysteem optimaal? Hier zijn 3 waardevolle tips!👇

Tip 1: Vitamine C 🍊
Het lijkt een open deur, maar vitamine C is cruciaal. Versterk je systeem met aardbeien, bessen en ander zomerfruit. Ook groenten zoals spruitjes, broccoli en boerenkool zijn geweldige bronnen van vitamine C! 🥦🍓

Tip 2: Vitamine D ☀️
In de winter is de zon niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Zorg voor voldoende vitamine D in je voeding, zoals vette vis (zalm, forel, haring) of paddenstoelen (shiitake, portobello). Geniet NU van de zon om je vitamine D-reserves aan te vullen! 🐟🍄

Tip 3: Ontstress! 🧘‍♀️
Stress verzwakt je immuunsysteem. Balans is van levensbelang! Start met de 3 minuten ademruimte:
1️⃣ Voel hoe het met je gaat.
2️⃣ Focus op je adem.
3️⃣ Vraag jezelf: wat kan ik NU doen om goed voor mezelf te zorgen?

En zorg ook echt goed voor jezelf! 💆‍♂️✨

Bonus Tip: Voeding die bij jou past 🍽️
Eet voeding waar jouw lichaam goed op reageert. Voeding waar je systeem niet tegen kan, kost bakken met energie en maakt je sneller ziek.

Kortom, zorg goed voor jezelf! 💖

Waar kun jij nog wat extra voor je immuunsysteem zorgen? 🤔👇

17/05/2024

Kom Sterker uit de Storm: De Invloed van Stress en Praktische Tips voor Weerbaarheid
Een storm zorgt ervoor dat een boom zich dieper wortelt en sterker wordt. Dit geldt ook voor ons als mensen. Maar hoe zorgen we ervoor dat we daadwerkelijk sterker uit de storm komen? Hoe maken we onszelf weerbaarder voor de komende uitdagingen?

Een Goed Wortelgestel: De Sleutel tot Sterkte
Net als een boom hebben wij een sterk wortelgestel nodig. Onze darmen spelen hierin een cruciale rol. Ze halen voedingsstoffen uit ons eten, werken samen met bacteriën die in onze darmen wonen, en bepalen mede onze stemming en ons gevoel.

De Invloed van Stress
Stress kan zich vermommen en verschillende vormen aannemen, zoals pijnklachten, vermoeidheid, lusteloosheid, angst en depressie. Het ondermijnt de functie van onze darmen en daarmee onze algehele gezondheid.

Tips om Sterker te Worden

Zorg voor Gezonde Darmen: Eet voeding die je lichaam en je darmen voedt.
Blijf Voldoende Bewegen: Kies de beweging die bij je past.
Gooi Stress de Deur Uit: Zorg voor voldoende ontspanning en oplaadmomenten.
Daag Jezelf Uit: Zoek prikkels op, probeer nieuwe dingen uit.
De Kunst van Omgaan met Stormen
Hoe ga jij om met de stormen in het leven? Investeer in je gezondheid en welzijn. Maak jezelf weerbaar tegen de stress en uitdagingen die op je pad komen.

Ben jij klaar voor de volgende storm? Laten we samen werken aan een sterker wortelgestel voor een weerbaarder leven.

16/05/2024

Leefstijl vs. Vitaliteit: Cruciaal voor Succes
In de moderne wereld wordt steeds meer de link gelegd tussen een gezonde leefstijl en optimale prestaties, zowel op de werkvloer als daarbuiten. Maar wat is precies het verschil tussen leefstijl en vitaliteit, en waarom zou je hierin willen investeren?

Leefstijl omvat de bouwstenen van je dagelijkse routine: voeding, beweging, uitdaging en ontspanning. Deze elementen zijn de basis van een gezond leven. Maar waarom zou je de moeite nemen om hier echt aandacht aan te besteden?

Vitaliteit gaat een stap verder. Het kijkt naar het grotere plaatje: niet alleen gezond eten, maar ook het hebben van de energie om na een drukke werkdag nog te kunnen spelen met je kinderen. Vitaliteit betekent plezier hebben in wat je doet, autonoom in het leven staan en je verbonden voelen met mensen en de natuur om je heen. Het draait om leven naar jouw waarden en luisteren naar jezelf.

Een gezonde leefstijl is essentieel om je vitaal te voelen. Maar gezond eten alleen is niet genoeg. Pas wanneer alle factoren samenkomen – van voeding tot beweging, van stressmanagement tot slaap – kun je optimaal genieten van het leven en met energie werken aan jouw doelen. Het gaat om de balans tussen deze elementen, die uiteindelijk zorgt voor een hogere levenskwaliteit en meer levensenergie.

Vitaliteit coaching richt zich op diverse thema’s die allemaal bijdragen aan een vitaal leven: voeding die voedt, omgaan met stress, ademhaling, natuur, beweging, verbinding, slaap en autonomie.

Investeren in zowel je leefstijl als je vitaliteit is geen luxe, maar een noodzaak. Voor professionals betekent dit niet alleen betere prestaties op het werk, maar ook meer energie en voldoening in het dagelijks leven. Het integreren van deze thema’s in je dagelijkse routine zorgt ervoor dat je niet alleen de top bereikt, maar ook kunt genieten van de weg ernaartoe.

De komende dagen ga ik dieper in op de sleutelfactoren die bijdragen aan een vitaal en energiek leven. Blijf mij volgen voor waardevolle inzichten en praktische adviezen om elke dag vitaler te worden.

15/05/2024

Weet je dat je nogal bedreigend overkomt, Marleen?

Deze feedback kreeg ik laatst terwijl ik een groene smoothie mee had voor de lunch. Ze gaf aan dat haar eigen broodje daardoor niet meer goed genoeg voelde. Gaf haar ook een gevoel van afstand. Het leek onhaalbaar, gezond eten, een brug te ver...

Wat een goede feedback was dat. Ik had er nooit bij stilgestaan dat iets wat voor mij een gewoonte is, bedreigend kan overkomen voor iemand anders. Het zette me aan het denken: het beeld van perfectie schrikt duidelijk af...

Gelukkig ben ik ook maar een mens en absoluut niet perfect. Hier zijn een paar dingen die je wellicht zullen verrassen:
- Ik ben nog steeds verslaafd aan chocolade, liefst zo puur mogelijk.
- Ik ben een enorme zoetekauw.
- Ik wandel en beweeg veel, maar heb een hekel aan sporten (Ja; ik ben personal trainer en help met plezier anderen om te sporten).
- Ik ben van nature lui en moet mezelf vaak aansporen om in actie te komen, niet alleen bij sporten.

Het belangrijkste voor mij is dat gezond eten ook lekker moet zijn, anders eet ik het niet. Dit is mijn motto: zorg dat je van je eten kunt genieten! Ik ben dus geen gezondheidsfreak die dingen eet alleen omdat ze gezond zijn. Nee, ik eet gezond én lekker! Daardoor is het geen straf; eigenlijk geniet ik nu meer van mijn eten dan toen ik nog veel kant-en-klare producten gebruikte.

Om het onhaalbare gevoel van gezond leven weg te halen een paar praktische tips:
- Maak Gezond Eten Lekker: Zoek recepten die zowel gezond als smakelijk zijn. Gezond eten hoeft geen opoffering te zijn.
- Stap voor Stap: Begin met kleine veranderingen in je dieet en beweging. Elke stap telt.
- Geniet van Beweging: Vind een vorm van beweging die je leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, dansen of je laten afmatten door een personal trainer is.
- Wees Mild voor Jezelf: Perfectie is niet nodig. Het gaat om balans en consistentie, niet om nooit meer te genieten van een traktatie.
- Ik ben benieuwd, wat is jouw grootste zonde als het aankomt op gezond leven?

Deel het met me in de reacties!

13/05/2024

Eiwitten: essentieel voor een gezond dieet! 💪🥦🍗

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Vergelijk ze met een kralenketting: de eiwitten die we eten worden afgebroken tot kleine kralen, de aminozuren, die vervolgens worden gebruikt als bouwstenen voor ons lichaam. Ze spelen een cruciale rol in vrijwel elk aspect van onze gezondheid, van spieropbouw tot hormoonregulatie en immuunfunctie.

Waar vind je eiwitten?

Naast vlees, vis, eieren en zuivel, zijn er ook veel plantaardige eiwitbronnen zoals noten, zaden, volkoren graanproducten, peulvruchten, bonen, sojaproducten en zeewier. Variatie is belangrijk omdat plantaardige eiwitten niet altijd alle essentiële bouwstenen bevatten die ons lichaam nodig heeft.

Waarom plantaardige eiwitten?

Onderzoek toont aan dat mensen die meer plantaardige eiwitten consumeren over het algemeen gezonder oud worden. Daarom is het een goed idee om je inname van plantaardige eiwitten te verhogen en te streven naar een gelijke verdeling tussen plantaardige en dierlijke eiwitten, of zelfs naar een hogere inname van plantaardige eiwitten.

Praktische tips:

- Zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten bevat.
- Eet een verscheidenheid aan groenten, zoals broccoli en bloemkool, die rijk zijn aan plantaardige eiwitten.
- Kies regelmatig voor peulvruchten en varieer tussen de verschillende soorten.
- Vermijd overmatige consumptie van eiwitten, vooral van dierlijke bronnen, en kies voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten.

Op deze manier zorg je ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor een optimaal functionerend lichaam! 💚💪

03/05/2024

🌿🍽️✨ Ontdek de kracht van voeding, kruiden en gezondheid! ✨🍃🥗

Afgelopen maand mocht ik de cursus Voeding, Kruiden en gezondheid geven via BEZIG - Boer En Zorg in Gelderland, en wat een geweldige ervaring was dat! 🌱 Op de prachtige locatie van Zorgkwekerij Harcohof doken we in 3 verschillende thema's.

🍽️ Voeding: Leer hoe je niet alleen je maag vult, maar ook je lichaam voedt. Ontdek wat suiker met je lichaam doet, welke vetten goed zijn, en hoe je voldoende eiwitten binnenkrijgt zonder alleen maar dierlijke producten te eten.

🌿 Kruiden: Verken (on)kruiden en ontdek wat er allemaal te vinden is op de kwekerij om te eten. Leer hoe je kruidenthee maakt en ontdek welke kruiden je helpen ontspannen of juist meer energie geven.

💡 Praktisch: Maak je eigen zalf voor thuisgebruik bij wondjes of gewrichtspijnen.

Dank aan Dittiene voor de uitnodiging, Harry voor het openstellen van de locatie, en alle enthousiaste deelnemers! Ik heb genoten en wil meer! 😊

Wil jij ook meer leren over voeding, kruiden en gezondheid op een gezellige en duurzame manier? Neem contact met mij op en ontdek de mogelijkheden voor jouw organisatie! 🌿🥗✨

08/04/2024

🍎🥦 Voed je lichaam met krachtige brandstof! 🌟

Weet je wat er gebeurt nadat je een hap neemt van je favoriete snack? Het reisje begint in je maag en eindigt in je darmen, waar je voedsel wordt afgebroken tot kleine stukjes. Deze stukjes belanden vervolgens in je bloedbaan, die als een snelweg fungeert en alle essentiële voedingsstoffen naar elke hoek van je lichaam brengt - je hersenen, organen, spieren en cellen.

Maar hier komt het interessante gedeelte: de snelheid waarmee je lichaam deze voedingsstoffen absorbeert, hangt af van wat je eet. Simpel gezegd, als je iets eet dat gemakkelijk verteerd wordt, schiet je bloedsuikerspiegel omhoog als een raket. En raad eens? Suiker is een van die dingen die je lichaam snel omzet.

Wanneer je iets zoets proeft, worden de alarmbellen in je verteringsstelsel al gerinkeld. "Suiker komt eraan! Insuline nodig!" roepen je lichaamscellen. Insuline zorgt ervoor dat die suikers keurig worden opgenomen, maar te veel van deze suikers kan een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een neerwaartse duik. En dat is wanneer je weer trek krijgt.

Dus, wat geef je je lichaam als brandstof? Een koekje? Of misschien een sappige appel? Het maakt wel degelijk verschil. Een koekje kan je bloedsuikerspiegel snel omhoog laten schieten, terwijl een appel langzaam en gestaag voedingsstoffen afgeeft. Dit komt door de structuur van de suikers - enkelvoudige suikers versus complexere suikers.

Kies je voor voedzaam én lekker? Denk aan de complexe suikers in fruit, groenten en kokos. Ze zijn moeilijker af te breken, wat betekent dat je lichaam langer bezig is met het opnemen ervan. Plus, ze zitten boordevol vezels, eiwitten, mineralen en vitaminen, die essentieel zijn voor een gezond functionerend lichaam.

Dus, elke keer dat je iets eet, heb je een keuze. Ga je voor iets dat je maag vult, of kies je voor iets dat je lichaam voedt en ondersteunt? Mijn advies? Ga voor voedzaam én lekker! Je lichaam zal je dankbaar zijn. 💪🍏

Wat is jouw favo tussendoortje?

02/04/2024

🌟 Voel jij je vaak uitgeput, met spierklachten en darmproblemen? 🌟

Ken je dat gevoel? Je bent snel moe, je spieren lijken niet mee te werken, en sporten brengt geen verlichting - eerder het tegenovergestelde. Je hebt regelmatig last van vage klachten zoals hoofdpijn, rugpijn en nekpijn. En laten we eerlijk zijn, je darmen zijn ook niet bepaald je beste vrienden - je ontlasting soms te hard, soms te zacht, en je buik voelt opgeblazen aan. Kortom, je zit gewoon niet lekker in je vel.

Maar wist je dat al deze klachten eigenlijk met elkaar verbonden zijn? 🤯 Het is verbazingwekkend hoe je spieren, spanningen in je lichaam en darmproblemen elkaar beïnvloeden!

Hier zijn drie belangrijke verbanden die ik voor je heb:

1️⃣ Je lichaam gaat op scherp zodra je eet, wat helemaal prima is - je immuunsysteem ruimt schadelijke stoffen op. Maar soms wordt het overactief en reageert het zelfs op normale voedingsstoffen zoals gluten of melkeiwit. Dit kan leiden tot voedselintoleranties met klachten als spierpijn, vermoeidheid en zelfs migraine.

2️⃣ Als je niet genoeg voedingsstoffen uit je eten haalt, kun je tekorten aan mineralen en vitamines krijgen. Dit veroorzaakt vage klachten, zelfs als je geen ernstige gebreksziekten hebt.

3️⃣ Stress is een grote boosdoener in onze moderne wereld. Als je al vermoeid bent en darmproblemen hebt, kan stress een extra belasting zijn. Het verhoogt de spanning in je spieren en verstoort de werking van je darmen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Maar weet je wat het goede nieuws is? Je kunt er iets aan doen! 💪

Het begint met het kijken naar je voeding, mogelijke intoleranties en stressniveaus. En hier kan een ervaren orthomoleculair therapeut of coach je bij helpen. Samen kunnen jullie het totale plaatje bekijken en een plan opstellen dat niet alleen focust op supplementen, maar ook op stressmanagement, beweging en mindset.

Dus laten we samen werken aan een fitter en sterker jij! 💫

28/03/2024

De Paardenbloem: Meer dan alleen maar Onkruid

In mijn voortuin begint het onkruid alweer te groeien, en zoals altijd is de paardenbloem een van de eersten die tevoorschijn komt na de winter. Maar tegenwoordig zie ik hem niet meer als onkruid; hij heeft zijn eigen plekje gekregen. En waarom eigenlijk?

Deze sterke plant is niet alleen een hardnekkig onkruid, maar ook uiterst voedzaam in je eetpatroon. Er zitten namelijk tal van gezonde stoffen in. Het jonge blad is misschien wat bitter van smaak, maar het is een heerlijke toevoeging aan je salade of smoothie. Oogst de bladeren voordat de bloem bloeit, dan zijn ze het lekkerst en het rijkst aan voedingsstoffen.

Bovendien werkt deze plant heel goed om je lever te ondersteunen bij het ontgiften van je lichaam. Een prachtige toevoeging aan je voedingspatroon dus.

Er zijn talloze manieren om je lichaam te ondersteunen door middel van je voeding. Gelukkig hoef je niet altijd naar de weilanden te gaan om je salade te oogsten, hoewel ik dat altijd wel een leuke uitdaging vind ;-)

Wist je trouwens dat paardenbloemen vroeger werden verkocht als groente? Helemaal geen gek idee om zo af en toe het paardenbloemblad weer op het menu te zetten. Zeker in het vroege voorjaar is het blad een rijke voedingsbodem van mineralen en vitamines. En laten we eerlijk zijn, het is ook erg praktisch wanneer je het onkruid uit je tuin kunt opeten ;-)

Eenmaal in bloei, kun je de bloemen oogsten. Deze gele blaadjes geven een vrolijke twist aan je salade. Als je vervolgens de wortel van de plant gewoon laat staan, helpt hij je ook om de bodem van je tuin gezonder te maken. Hij maakt de bodem los zodat de dieren onder de grond gemakkelijker hun werk kunnen doen. Dat is wat ik noem een win-win situatie; ik oogst een groente en de bodem wordt beter zonder dat ik er iets aan hoef te doen. Hoezo onkruid?

Het blad van de paardenbloem staat ook bekend als Molsla en is een echte delicatesse. Weet jij al waar die naam vandaan komt?

26/03/2024

Waarom Rust Cruciaal is voor Topprestaties: Een Les van de Sportwereld

In onze hectische levens lijkt rust nemen en ontspannen een luxe die we ons niet kunnen veroorloven. Als een moeder van twee kids, partner, ondernemer, liefhebber van de moestuin, vriendin, dochter, kleinkind en (schoon)zus, begrijp ik dit als geen ander. We dragen allemaal verschillende petten en voeren talloze taken uit, maar vaak vergeten we één cruciaal element: groei vindt plaats in rust.

Laten we dit concept eens bekijken aan de hand van een sporter. Stel je voor, een hardloper die zich voorbereidt op een wedstrijd van 10 km. Hij traint serieus en verstandig, vermijdt het om zijn spieren elke dag tot het uiterste te drijven. In plaats daarvan zorgt hij voor voldoende afwisseling en rust, waardoor zijn spieren zich kunnen herstellen na elke inspanning.

Maar waarom is rust zo essentieel?

Tijdens trainingen ontstaan er minieme beschadigingen in de spieren. Als je deze spieren geen tijd geeft om te herstellen, richt je meer schade aan dan dat je opbouwt. Het doel is immers om sterker te worden en uiteindelijk te stralen in de wedstrijd. Zonder rust is er geen herstel, geen spieropbouw, en geen kans op succes.

De vraag die zich dan opdringt is: waarom vergeten we dit principe zo vaak in ons dagelijks leven?

Hoe komt het dat we allemaal blijven rennen, zonder acht te slaan op onze eigen behoefte aan rust en herstel? Waarom negeren we het belang van pauzes nemen en stilstaan bij onze eigen welzijn?

Mijn voorstel is simpel: de volgende keer dat je jezelf voorbij rent, neem een moment om te pauzeren en rust te nemen. Reflecteer op je koers en stuur indien nodig bij. Want alleen maar blijven rennen brengt je niet ver. Onthoud dat groei plaatsvindt in rust - een waarheid die vooral waardevol is in drukke tijden.

Dus, onthoud dit: juist wanneer het leven hectisch is, heb je die rust keihard nodig!

19/03/2024

Ontdek de kracht van het begrijpen en respecteren van je grenzen...

Ken je dat gevoel dat je pas te laat beseft dat je over je grenzen bent gegaan? De klachten kunnen overweldigend zijn. Velen vinden het moeilijk om die grenzen te bewaken en vragen zich af hoe ze op tijd kunnen stoppen.

Grenzen zijn een uitdagend en belangrijk thema. Laten we dieper ingaan op wat grenzen betekenen en hoe we ermee om kunnen gaan.

Het begint met het begrijpen van de verschillende soorten grenzen en hoe je er effectief mee om kunt gaan. Wanneer je inzicht hebt in je eigen grenzen, kun je groeien en stap voor stap je grenzen verleggen.

Grenzen stellen gaat niet alleen over NEE zeggen tegen anderen, maar vooral over JA zeggen tegen jezelf. Het gaat erom binnen je eigen grenzen te leven, zonder jezelf voorbij te rennen.

Er zijn drie soorten grenzen:
Fysieke grenzen: Wat je lichamelijk aankunt op het gebied van kracht, uithoudingsvermogen en energieniveau.

Mentale grenzen: De mate van mentale belastbaarheid, wat voor de een een leuke uitdaging is, kan voor de ander stress veroorzaken.

Subjectieve grenzen: De grenzen die je jezelf oplegt, gebaseerd op overtuigingen en ervaringen uit het verleden.

Bewustwording van deze grenzen maakt dat je er flexibeler mee kunt omgaan en ze kunt verleggen om te groeien.

Geef jezelf af en toe een moment van bezinning en rust. Reflecteer op waar je staat, wat je aankunt en waar je kunt groeien. Op die manier kun je stap voor stap jouw persoonlijke grenzen verkennen en verleggen, op weg naar een leven vol groei en welzijn.

Als vitaliteit coach sta ik klaar om je te ondersteunen bij het vinden van jouw grenzen en om samen stappen te zetten richting een gezonder en gelukkiger leven. Met een holistische visie kijken we naar het complete plaatje, zodat je een vitaal en energiek leven kunt leiden.

02/02/2024

Winterdepressie: hoe ga je ermee om?

De winter brengt kortere dagen en langere nachten met zich mee, wat kan leiden tot vermoeidheid en lusteloosheid, vooral voor degenen die gevoelig zijn voor seizoensgebonden depressies. De kou en overvloedige regen dragen bij aan een neiging om binnenshuis te blijven, waardoor gevoelens van eenzaamheid op de loer liggen. Het gebrek aan zonlicht kan mede de oorzaak zijn van depressieve gevoelens.

Als je behoort tot de groep die last heeft van winterdepressie, is dit artikel speciaal voor jou. Het is belangrijk te beseffen dat hierover praten niets is om je voor te schamen, en er zijn positieve veranderingen in levensstijl die je kunnen helpen.

Tips om Winterdepressie te Beheersen:

Voldoende Slaap: Een regelmatig slaapschema handhaven reguleert je natuurlijke circadiane ritme, wat je humeur kan verbeteren.

Kruiden voor Slaap: Lavendel en kamille, en het mineraal magnesium kunnen ondersteunend zijn als je moeite hebt met in slaap vallen.

Voeding: Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, vermijd bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen. Gezonde vetten zijn essentieel voor je hersenen.

Lichaamsbeweging: Zelfs een korte wandeling kan endorfines (gelukshormonen) vrijmaken en je humeur verbeteren.

Vitamine D: Zorg voor voldoende vitamine D, essentieel voor een gezond serotoninegehalte. Dit kan via voedsel of supplementen. Pas vanaf april / mei is de zon in Nederland weer sterk genoeg

Sociale Connecties: Breng tijd door met vrienden en familie om gevoelens van isolatie te verminderen.

Heb je hulp nodig bij het aanpakken van jouw winterdepressie? Neem contact met me op. Samen kijken we holistisch naar jou als persoon en pakken we de oorzaak aan. Dit kan door Personal training, orthomoleculaire of vitaliteit coaching net wat het beste past bij jou. Stuur me een bericht en ik neem contact met je op voor een kennismakingsgesprek. Ik sta klaar om je te ondersteunen op jouw reis naar vitaliteit.

31/01/2024

Vandaag wil ik graag wat waardevolle tips met jullie delen over duurzaam opladen.

We horen allemaal wel eens de term "duurzaam leven", maar laten we nu eens kijken hoe we op een duurzame manier voor ons lichaam en geest kunnen zorgen.

Duurzaam leven betekent voor mij een levenswijze waarin je zelfbewust beslissingen neemt. Het gaat niet alleen om het heden, maar ook om de toekomst. Hoe kun je in het NU genieten en tegelijkertijd streven naar een gezonde, gelukkige en vitale ouderdom?

Hieronder 7 tips om direct mee aan de slag te gaan

Groene Ontspanning
Overweeg wat groen toe te voegen aan je dag, zelfs als het maar een klein stadspark is. De natuur heeft een magische manier om ons op te laden en het geeft een boost aan zowel lichaam als geest.

Werken Met Je Handen
Probeer eens iets te doen met je handen in de aarde. Het kweken van je eigen groenten in een moestuin is niet alleen gezond, maar ook een geweldige manier om te ontspannen en in het huidige moment te zijn.

Ademruimte
Neem regelmatig de tijd om bewust te ademen. Een paar minuten van diepe, kalmerende ademhaling kan wonderen doen om je mentale energie te vernieuwen.

Wandelen
Maak een wandeling, bij voorkeur in de natuur. Het is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook een geweldige manier om je gedachten te ordenen en nieuwe energie op te doen.

Meditatie Moment
Probeer regelmatig te mediteren. Het hoeft niet lang te duren, maar zelfs een paar minuten meditatie per dag kunnen een verschil maken in je mentale welzijn.

Sociale Oplaadpunten
Besteed tijd aan sociale contacten. Een goede babbel met vrienden of familie kan je humeur een boost geven en je energie weer aanvullen.

Voedende Voeding
Kies bewust voor voedende voeding. Wat je eet en drinkt, heeft invloed op je energieniveau. Zorg voor een gebalanceerd dieet om je lichaam duurzaam te voeden.

Onthoud, elke dag en situatie vraagt om iets anders om op te laden. Probeer verschillende tips uit en ontdek wat het beste voor jou werkt. Laten we samen streven naar duurzame energie en welzijn!

Hoe zorg jij voor een duurzaam leven?

07/11/2023

Hebben jullie ook zo genoten van de zon vandaag? Wat is het heerlijk herfstweer!!!

Vanochtend stond ik enthousiast in de natuur, naast mij zwoegde iemand door zijn oefeningen. Met een glimlach op zijn gezicht, dat wel. Hij merkt namelijk dat hij steeds sterker wordt.

Een maand trainen we samen, of eigenlijk traint hij en geef ik de aanwijzingen. In die maand, zo zegt hij zelf, is hij lichter geworden, niet zozeer in gewicht, al is hij ook wat afgevallen. Hij voelt zich fitter, energieker en alles gaat hem gemakkelijker af. Dat komt door het sporten, maar zeker ook doordat hij anders is gaan eten.

Me door jou laten trainen is de beste investering die ik kon doen, gaf hij aan. Je bent niet alleen een trainer maar ook een docent. Daardoor leer ik enorm veel, elke training opnieuw. Dat maakt dat ik nu al aan het nadenken ben hoe ik met je verder wil als dit pakket is afgelopen. Tenminste, als jij ook met mij wil blijven werken. Hij kijkt me vrolijk aan, want hij weet dat het klikt en dat dit wel goed zit.

Dat noem ik nu genieten. Werken in de natuur, met de herfstzon die me verwarmt. Samen met iemand die alle informatie opneemt als een spons om ook de rest van de week gezonder, fitter en energieker te kunnen leven.

Denk jij nu, ja dat heb ik ook nodig zo’n coach / docent / trainer die holistisch met mij aan de slag gaat zodat ik met lichter, fitter energieker ga voelen. Laat dan een berichtje achter hieronder of stuur me een PB, dan kijken we samen welke vorm van samenwerking bij jou het beste past!

15/10/2023

“Disability doesn’t mean inability”

Na mijn opleiding tot fysiotherapeut heb ik vrijwilligerswerk gedaan op King George 6 centre in Bulawayo, Zimbabwe. Een kindercentrum waar gehandicapte en dove kinderen naar school konden gaan. De meeste kinderen verbleven 3 maanden intern, waar ze ook leerden koken, voor zichzelf zorgen en het huishouden te doen.

Gehandicapt zijn in een land als Zimbabwe is om zijn zachtst gezegd een uitdaging… Ook voor de docenten en therapeuten in het centrum was die uitdaging groot, vaak geen salaris en als je al geld had dan was dat door inflatie een week later niets meer waard. Lege supermarkten en geen uitzicht naar beter.

Toch was het een fijne plek om te zijn. De verbondenheid van de mensen en kinderen, de vrolijkheid, het optimisme en de wil om ondanks alle tegenslagen er een mooie dag van te maken.

“Never give up”

Een goede plek om met je neus op de feiten gedrukt te worden. Wanneer een kind dat niet kan lopen en in een rolstoel zit een voetbalspel speelt, kruipend met zijn vrienden door het gras. Op zijn knieën een dikkere eeltlaag dan dat ik onder mijn voeten heb... Schrijven met een potlood tussen je tenen of eten koken zonder dat je vingers hebt. Dan kan je alleen maar respect voelen voor deze mensen.

Respect voor de begeleiders in het centrum die een sfeer weten te creëren waarin alles mogelijk is als je er maar hard genoeg voor werkt, oefent en plezier hebt in wat je doet.

“Disability doesn’t mean inability”

Wat ik daaruit meegenomen heb, is dat ongeacht wat het universum ook over je heen gooit. Wat ik allemaal mag meemaken, wat me overkomt en wat ik mezelf aandoe.

Ik heb de keus hoe ik daar mee omga. Ik heb de keus of ik bij de pakken neer ga zitten OF dat ik kijk naar mijn mogelijkheden en met een glimlach aan de slag ga om mezelf zo goed mogelijk te redden. En daarbij te genieten van alles wat om mijn pad komt.

12/10/2023

Ontsteking in je lichaam en de invloed van jouw eten. Hoe zit dat nu eigenlijk…

Regelmatig hoor je mij over de de invloed van jouw eten op jouw klachten. Laat ik je eens wat beter uitleggen hoe dat in elkaar steekt.

Klachten zoals ontstekingen van je pezen kunnen behoorlijk hardnekkig zijn. Je lichaam wil maar niet genezen en als je pech hebt wordt de klacht in je schouder beter en gaat vervolgens je achillespees zeuren. Kortom zo hop je van klacht naar klacht zonder goed herstel.

Herkenbaar???

Het liefst wil je natuurlijk dat je lichaam zich gewoon gaat herstellen. Dat je voelt dat je meer energie krijgt en dat je de pezen in je lichaam weer kan belasten.

Wat je eet kan zeker van invloed zijn op het herstel wat je graag wilt bereiken. Vooral bij ontstekingen is het belangrijk om te kijken naar de vetten in je voeding.

Nu denk je misschien vetten??? dat zijn toch die stofjes waar je dik van wordt en niet teveel moet hebben???

Dat is helaas wat er heel lang in allerlei campagnes vertelt is. Vet is slecht voor je. Helaas werd daar geen onderscheid gemaakt in het soort vet en de balans van vet. Inmiddels weten we dat dit niet klopt.

Vet is van essentieel belang om goed te functioneren voor jouw hersenen, hormonen en om ontstekingen in je lichaam te voorkomen of onder controle te houden.

Hoe werkt dat dan?
Je hebt in je lichaam weefselhormonen. Deze hormonen zorgen ervoor dat rondom de cellen de juiste acties uitgevoerd worden. Het klimaat rondom de cel optimaal is zodat de cellen goed kunnen functioneren. Die weefselhormonen worden gemaakt uit de vetten die je eet. Alle soorten vetten heb je hiervoor nodig. Het gaat uiteindelijk om de balans die je binnen krijgt.

Welke soorten vetten zijn er:
Vaste vetten: vaste vetten zijn makkelijk te herkennen ze zijn vast bij kamertemperatuur; zoals roomboter, de vetten in vlees en kaas en kokosvet. Deze vetten smelten bij 25 graden en zijn dus vloeibaar in ons lichaam. De vaste vetten zorgen voor stevigheid in onze cellen.

Vloeibare vetten: deze zijn vloeibaar bij kamertemperatuur, denk aan olijfolie, zonnebloemolie en visolie. De vloeibare vetten zorgen voor flexibiliteit in de cellen.

Deze vetten kan je opnieuw onderverdelen in verschillende Omega vetten
- omega 3: voornamelijk in visolie
- omega 6: veel plantaardige oliën zoals zonnebloemolie
- omega 9: olijfolie is daar een belangrijke bron van.

Wanneer je nu gaat kijken naar de aanmaak van de weefselhormonen dan is de balans tussen de verschillende omega vetten heel belangrijk. Wanneer 1 soort teveel aanwezig is, of er onvoldoende mineralen en vitamines aanwezig zijn. Dan worden de vetten omgezet in ontstekingsbevorderende weefselhormonen. Wanneer de balans goed is dan worden er vooral ontstekingsremmende weefselhormonen aangemaakt.

De kunst is dan ook om ongeveer evenveel OMG 3 en OMG 6 vetten binnen te krijgen.

Dat is in onze westerse wereld nog best een uitdaging. Aangezien bijna alle kant en klare producten in de supermarkt OMG 6 vetten bevatten.

Kritisch kijken naar jouw voedingspatroon, eventueel jouw vetzuurbalans testen in het bloed en indien nodig aanvullen met supplementen kan dus een hele waardevolle manier zijn om grip te krijgen op jouw klachten.

Vetten zijn enorm belangrijk bij ontstekingen, maar ook voor je hersenen (concentratie, vergeetachtigheid), voor je darmen en ELKE cel in je lichaam.

Je bent wat je eet….

Zeg eens eerlijk eet jij al wat jouw lichaam nodig heeft???

Gewoon, gewoon

29/05/2024

17/05/2024

16/05/2024

15/05/2024

13/05/2024

03/05/2024

08/04/2024

02/04/2024

28/03/2024

26/03/2024

19/03/2024

02/02/2024

31/01/2024

07/11/2023

15/10/2023

12/10/2023

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen