Buitengewoon Fysio

Startpagina
Nederland
Ysselsteyn
Buitengewoon Fysio

Wat weerhoudt jouw lichaam ervan maximaal te herstellen? • Ademhaling • Slaap • Littekens • www.buitengewoonfysio.nl/sneltest

Weten wat jouw lichaam tegenhoudt maximaal te herstellen bij chronische klachten?

09/01/2026

De eerste week van zit er alweer op!
Wil jij advies bij klachten aan je voeten, knieën, enkels of rug? Ellen kijkt graag met je mee.

Oh ja: en wil je eens laagdrempelig kennismaken? 17 januari is er een open dag!

04/01/2026

Tja... Echt ontspannend was deze kerstvakantie niet. Maar het resultaat van het harde werk mag er wezen!

In 2022 startte ik de praktijk en kreeg de ruimte zijn eerste metamorfose.
Inmiddels heb ik al vele mensen mogen ontvangen, waarbij regelmatig ter sprake kwam dat het heel huiselijk aanvoelt.

Laat dat nou net de bedoeling zijn!
Als jij je op je gemak voelt, is je lijf toch veel relaxter?!

Met de komst van een podotherapeut in de praktijk was het tijd voor een nieuwe update van de ruimte.

Speciale dank aan mijn lieve vader en man die samen zo hard gewerkt hebben om alles weer op tijd klaar te krijgen ❤

En aan mijn moeder die voor entertainment voor de kids zorgde als ze even niet meer wilden helpen...

Dirk (mijn man) heeft het al altijd over 'onze' praktijk. En in zulke periodes voelt dat nog eens extra zo!

Hopelijk mogen we in deze vernieuwde ruimte weer vele mensen stappen voorwaarts helpen in hun herstel, een luisterend oor bieden en fijne gesprekken voeren. (Met een kop verse gemberthee)

Tot snel!

22/12/2025

Waarom spelen met een ballon zinvol kan zijn bij nekklachten...

Bij nekklachten gaat het niet alleen om spieren of gewrichten.
De nek levert continu informatie aan je brein over de positie van je hoofd. Die informatie werkt samen met je ogen en je evenwichtssysteem.

Als die samenwerking minder soepel verloopt, zie je vaak:

▪︎ minder precieze oog-handcoördinatie
▪︎ toename spanning in nekspieren
▪︎ licht/draaierig gevoel in hoofd
▪︎ instabiel gevoel in de nek

Een simpele ballon-oefening daagt dit systeem uit.
Niet door kracht of rek, maar door zien, bewegen en bijsturen te combineren.

Je traint dus de samenwerking tussen ogen, nek en evenwicht.
Precies daar waar het vaak hapert bij nekklachten 😊

17/12/2025

Een hoog cortisol gehalte komt niet altijd door stress.
Als je herstel wilt in je lijf, is het goed om ook eens te kijken naar deze 7 onbekende redenen die je cortisol hoog houden...

1. Lichte uitdroging
Zelfs milde uitdroging verhoogt je stresshormoon.
Drink voldoende water en vul aan met mineralen of elektrolyten.

2. Cafeïne laat op de dag
Een koffie om 16.00 uur kan je slaap al verstoren.
Schakel na 14.00 uur over op kruidenthee of matcha.

3. Het ‘slaapmutsje’
Alcohol lijkt te ontspannen, maar verstoort je diepe slaap.
Minder diepe slaap = minder herstel (en meer cortisol!).

4. Alledaags lawaai
Verkeer, stemmen en notificaties houden je zenuwstelsel alert.
Kies vaker voor stilte of white noise.

5. Slaaptekort
Slechte nachten verhogen je cortisol.
Focus op een vaste bedtijd, niet op perfectie.

6. Overtraining
Veel HIIT zonder herstel is extra stress voor je lijf.
Wissel af met wandelen, rustige kracht, stretch of rust.

7. Laag magnesium
Stress verbruikt magnesium en een tekort geeft weer stress...
Denk aan groene groenten, pompoenzaden, magnesium badzout of suppletie.

MEER TIPS voor rust & herstel?
Start met de gratis minicursus De Eerste Stap.

👉 Comment EERSTESTAP en ontvang de link.

12/12/2025

Hoe herken je een 'foute ademhaling' bij je kind?

Een ademhaling is niet meteen ‘fout’ als hij hoog of snel is. Soms hoort het gewoon bij drukte of veel beweging.

Toch zijn er tekenen waaraan je kunt merken dat de ademhaling beter kan: een open mond, snurken of tandenknarsen, snel buiten adem bij spelen, onrustige slaap of vaker zuchten in rust.

Soms hoor ik van ouders dat een kind druk of prikkelbaar is, of vaker hoofdpijn of buikpijn heeft.

Hoe ze ademen beïnvloedt niet alleen het lichaam, maar ook hoe kinderen met spanning en emoties omgaan.

Een rustige, efficiënte ademhaling helpt ze te herstellen, rustiger te worden en ondersteunt hun groei en ontwikkeling.

Het kan een enorm verschil maken!

Twijfel je of je kind hier last van heeft?
Ik kijk graag samen met jullie hoe we de ademhaling kunnen ondersteunen.

11/12/2025

Neus verstopt?
Deze simpele oefening helpt echt 👇

Bij verkoudheid schakelen we snel over op mondademhaling, maar juist ademen door je neus ondersteunt je herstel.
Met deze oefening maak je gebruik van je eigen lichaamseffecten:

- Adem rustig uit
- Knijp je neus zachtjes dicht
- Beweeg je hoofd langzaam voorover en achterover
- Adem daarna weer in via je neus

Door het kort vasthouden van je adem stijgt het stikstofoxide (NO) in je neus- en bijholten. Dat helpt om je sinussen te openen en de luchtweg vrijer te maken.

Dat zorgt voor:
▪︎ Minder druk in je hoofd
▪︎ Betere doorbloeding
▪︎ Rustgevend effect op je zenuwstelsel

Deze oefening is ook heel fijn voor verkouden kindjes!

Blijft je neus structureel verstopt of merk je dat je ademhaling vaak ‘aan’ staat?
Dan kijk ik graag met je mee in een 1-op-1 afspraak.

02/12/2025

Cortisol krijgt vaak de schuld.
Maar zoals je in mijn vorige post kon lezen, is dat meestal maar een klein stukje van het verhaal.

Je lichaam werkt niet in losse onderdelen.
Een snelle ademhaling, verkrampte manier van bewegen, korte nachten of een immuunsysteem dat continu ‘aan’ staat…
Dat alles beïnvloedt hoe jouw lijf spanning opbouwt en weer afbouwt.

Als die processen niet meewerken, blijft je systeem in de actiestand hangen.
En juist dan blijven klachten steeds terugkomen, denk aan pijn, onrust, weinig energie...
Ook als je “alles al hebt geprobeerd".

Het goede nieuws?

Deze processen zijn beïnvloedbaar.
Je kunt leren om rust in je ademhaling te brengen, beter te herstellen tijdens je slaap, efficiënter te bewegen en je immuunsysteem minder prikkelgevoelig te maken.

Herstel begint niet bij het bestrijden van cortisol, maar bij het begrijpen van wat jouw lichaam elke dag probeert te vertellen.

26/11/2025

Cortisol komt vrij als je lijf stress ervaart.
En je lichaam is behoorlijk duidelijk in de signalen die het geeft...

Herken je 3 of meer van de punten in mijn reel? Dan probeert je lijf je écht iets te vertellen!

Gelukkig kun je cortisol op meerdere manieren omlaag krijgen.
En nee… dat is niet alleen maar zen op een yogamatje liggen 😅

Ademhaling, slaap, voeding en beweging hebben allemaal invloed op jouw stresssysteem. En daar kun je wél iets mee!

Volgende week komt mijn gratis online minicursus ‘De Eerste Stap’ uit.
Daarin neem ik je mee langs al deze onderwerpen.

Kun je niet wachten? Reageer met 'cortisol' en ik stuur je alvast het eerste stuk toe!

04/11/2025

Wist je dat al je organen een eigen 24-uurs ritme hebben?

Sommige systemen starten al vroeg in de ochtend, zoals je spijsvertering en de aanmaak van cortisol. Ze helpen je om wakker te worden en energie vrij te maken.

Andere processen komen juist ’s avonds op gang, zoals de afgifte van melatonine om tot rust te komen.

Je kunt je lichaam zien als een orkest: elk orgaan speelt z’n eigen partij, maar pas als alles in hetzelfde tempo meedoet, ontstaat er een mooie eenheid en mooie muziek!

Dat ritme kun je aan je lijf doorgeven via zogenaamde 'zeitgebers'. Dit zijn prikkels die je biologische klok helpen afstemmen:
▪︎ Ochtendlicht
▪︎ Eten op vaste tijden
▪︎ Beweging rond hetzelfde moment
▪︎ Avondrituelen om af te schakelen

Hoe duidelijker dat ritme, hoe beter je lichaam herstelt.

Begin klein: pak bijvoorbeeld elke ochtend wat daglicht, of eet op vaste tijden.

Je lijf volgt vanzelf het ritme ❤

23/10/2025

Wakker liggen of moeilijk in slaap komen... Het komt vaak voor, maar dat betekent niet dat het normaal is!

Ons zenuwstelsel heeft twee standen: de actiestand en de ruststand.

Overdag zijn we meestal actief, bezig, alert, 'aan'. Helemaal goed natuurlijk.
Maar om te kunnen slapen, moet je overschakelen naar rust. En dat lukt niet altijd vanzelf.

Lig jij ’s avonds vaak te draaien of kom je maar niet in slaap? Probeer dit eens:

▪︎ Adem rustig door je neus.
Vertraag je ademhaling en laat je uitademing wat langer duren, ongeveer 6 tot 8 tellen.

Je zult merken dat je lichaam en hoofd kalmeren. Dat is het moment waarop je zenuwstelsel naar de ruststand schakelt.

En het ergste wat er kan gebeuren? Dat je binnen een paar minuten in slaap valt 😉

#

02/10/2025

Donderdag 9 oktober heb ik een stagiair… Maar omdat donderdag normaal geen werkdag voor me is, staan er (nog) geen afspraken in mijn agenda. Niet zo handig dus...

En eerlijk is eerlijk: het leek me ook een mooi moment om iets terug te doen voor alle lieve volgers hier. Voor jullie die me berichtjes sturen of gewoon stilletjes meekijken 🙏. Mijn stagiair en ik zijn ermee geholpen, en ik kan zo ook een paar van jullie terug helpen.
Win-win!

Dusss… Ik zoek mensen die zin hebben in een GRATIS consult!

▪︎ Intake óf vervolgafspraak
▪︎ Ik doe de sessie, mijn stagiair kijkt alleen mee

Hoe doe je mee?
Stuur me een berichtje met waar je klachten zitten. Zo kan ik een gevarieerd programma samen stellen. Maandag laat ik weten wie ik heb ingepland.

Tijd: tussen 9.00 en 13.00 uur
Kosten: €0,- (ja, echt)

Dus… wie durft?

28/08/2025

Ik ben weer begonnen met korfbal, de sport die ik van jongs af aan het liefst doe.

En ja, ook voor mij speelde (na een pauze van 12 jaar) één vraag mee: "Kan en durf ik dit weer?"

Veel cliënten stellen mij diezelfde vraag:
"Mag ik weer sporten?"

Het antwoord zit niet alleen in je spieren of gewrichten.
👉 Het gaat óók om vertrouwen in je lijf.

Soms is dat vertrouwen er meteen.
Soms moet je het weer langzaam opbouwen.

En soms heb je iemand nodig die dat vertrouwen even voor jou vasthoudt, een vriendin of een partner. Of een therapeut.

Die rol heb ik de afgelopen 18 jaar vaak mogen vervullen.
En hopelijk nog voor veel meer cliënten de komende jaren.
💚

Adres

Gezellenbaan 3A
Ysselsteyn
5813EA

Telefoon

+31643502060

Website

http://www.buitengewoonfysio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Buitengewoon Fysio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.