Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 21:00 Vrijdag 08:00 - 18:00 Zaterdag 08:00 - 13:00

Beweegpraktijk Fit & Vitaal

Startpagina
Nederland
Zaandam
Beweegpraktijk Fit & Vitaal

Beweegcentrum Fit & Vitaal 'Bewegen en MEER'. Op je eigen niveau werken aan je gezondheid en vitaliteit .

18/05/2026

Intervaltraining is een effectieve manier om conditie, uithoudingsvermogen en algehele fitheid te verbeteren. Door periodes van hogere intensiteit af te wisselen met actieve rust, haal je meer uit je cardiotraining in relatief korte tijd.

Intervaltraining kan worden toegepast op verschillende cardiomachines, zoals de loopband, fiets, roeimachine of crosstrainer. Het zorgt voor variatie in je training en helpt om jezelf op een verantwoorde manier uit te dagen.

Wil je starten met intervaltraining, maar weet je niet goed hoe? Wij helpen je graag. Samen kijken we naar een passend niveau en kunnen we een intervalprogramma instellen op de apparatuur, afgestemd op jouw doelen en conditie.

14/05/2026

Voeding en beweging gaan hand in hand 💪🥗
Of je nu werkt aan meer energie, sterker wilt worden of lekkerder in je vel wilt zitten: goede voeding ondersteunt je lichaam voor, tijdens en na het sporten.

Met de juiste brandstof haal je meer uit je training, herstel je beter en blijf je fitter en sterker in het dagelijks leven. Vooral bij krachttraining speelt voeding een belangrijke rol in spieropbouw en herstel.

Goed zorgen voor je lichaam begint bij bewegen en bewust eten 🙌

11/05/2026

Hoi! Ik ben Jennifer, 23 jaar en derdejaars student fysiotherapie. Na mijn stage bij Sminia ben ik bij Fit en Vitaal blijven hangen, waar ik heel blij mee ben! Op dit moment volg ik de minor Leefstijlcoach in Utrecht, die mij de extra verdieping gaat geven die ik nodig heb later als fysiotherapeut.

Zelf ben ik erg sportief; ik hou van krachttraining en hardlopen. Hoewel ik gestopt ben met voetballen sinds vorig jaar, loop ik wel stage als fysiotherapeut bij AZ O15. Ik ben een sociaal type en altijd in voor een praatje; ik vind het belangrijk dat iedereen zich in de praktijk op zijn gemak voelt en help je graag met een glimlach op weg naar je doelen!

07/05/2026

Kun je vet omzetten in spieren? 💪🤔

Veel mensen denken dat je vet kunt “omzetten” in spier, maar dat klopt niet.

Vet en spieren zijn twee verschillende soorten weefsel. Je lichaam kan vet niet veranderen in spiermassa.

Wat gebeurt er wél als je gaat trainen?

- Je kunt vet verliezen door meer te bewegen en gezond te eten
- Tegelijk kun je spiermassa opbouwen door krachttraining en voldoende eiwitten
- Daardoor verandert je lichaamssamenstelling: minder vet, meer spier

👉 Het lijkt dus alsof vet “verdwijnt en spier wordt”, maar in werkelijkheid gebeuren er twee dingen tegelijk.

Kortom: je verliest vet én bouwt spieren op, maar het ene verandert niet in het andere 💪

04/05/2026

Leuk weetje over onze locatie! 🏢✨

Wist je dat De Koppoter aan de Sportsstraat 3 in Koog aan de Zaan vroeger een kinderdagverblijf én basisschool was? Veel mensen uit de buurt hebben hier zelf nog op school gezeten, of brengen het gebouw in verband met hun eigen kinderen die er later hebben rondgelopen.

Dat zorgt regelmatig voor een stukje nostalgie: sporters die binnenkomen en zeggen “hier heb ik nog in de klas gezeten!” of “hier heb ik als kind gespeeld”.

Tegenwoordig is het een plek waar we werken aan gezondheid, beweging en vitaliteit 💪 Maar de levendige sfeer van vroeger is nog steeds een beetje voelbaar!

30/04/2026

Even voorstellen! 👋

Mijn naam is Twan Castricum, 21 jaar en ik woon in Zaandam, vlakbij de Bolke de Beer. Ik ben hier opgegroeid samen met mijn ouders en broers. Leuk feitje: ik ben ooit verhuisd van de ene kant van de straat naar de andere kant 😄 Ook ben ik onderdeel van een drieling—al lijken zij meer op elkaar dan op mij!

Momenteel volg ik de opleiding tot fysiotherapeut, nadat ik mijn CIOS MBO 4 in 3 jaar heb afgerond. In die tijd heb ik mijn diploma’s voor personal training en sportmassage behaald. Daarnaast heb ik een jaar lang gewerkt aan voeding, coaching en ontspanning, dus dat neem ik allemaal mee in mijn werk.

Je vindt mij als fitnessinstructeur in de beweegpraktijk van Fit & Vitaal. Ook geef ik op dinsdag en soms zaterdag sportmassages bij mijn voetbalclub ZCFC ⚽️

Zelf krijg ik veel energie van sporten én van anderen helpen om in beweging te komen. Ik voetbal al sinds mijn 5e en ben recent overgestapt van veldvoetbal naar zaalvoetbal, een nieuwe uitdaging waar ik veel plezier uit haal! 💪

27/04/2026

Leuk weetje voor Koningsdag! 👑💪

Wist je dat Willem-Alexander in zijn jongere jaren actief bezig was met sport en ook aan krachttraining deed? Als militair en tijdens zijn opleiding bij de marine was fysieke fitheid namelijk erg belangrijk.

Hoewel hij tegenwoordig vooral bekend staat om zijn betrokkenheid en sportieve uitstraling, laat dit zien dat een sterke basis en actief blijven op elke leeftijd belangrijk is.

Fijne Koningsdag! 🧡

23/04/2026

Eiwitten… onmisbaar voor je lichaam! 🥚

Eiwitten (proteïnen) zijn belangrijk voor het behoud en de opbouw van je spieren—zeker naarmate je ouder wordt. Ze helpen je om sterk en fit te blijven en ondersteunen ook je herstel na beweging.

Het liefst haal je je eiwitten uit pure, onbewerkte producten. Denk aan eieren, vis, kip, zuivel, peulvruchten en noten. Deze producten bevatten niet alleen eiwitten, maar ook andere belangrijke voedingsstoffen.

👉 Tip: verdeel je eiwitinname over de dag, bijvoorbeeld bij elke maaltijd een eiwitbron.

Kortom: met de juiste voeding geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om vitaal te blijven!

20/04/2026

Even voorstellen! 👋

Mijn naam is Jasper Balster en ik werk voor Fit & Vitaal, Sminia en TIGRA. Binnen Fit & Vitaal houd ik mij vooral bezig met werkzaamheden achter de schermen. Daarnaast ben ik het aanspreekpunt voor collega’s bij software- en technische vragen.

Misschien heb je mij ook al eens gezien op de werkvloer, want ik spring regelmatig bij in de fitness.

Naast mijn werk ben ik vaak in de sportschool te vinden, waar ik mij serieus bezighoud met krachttraining en bodybuilding.

16/04/2026

Calorieën tellen… handig of juist niet? 🍎

Calorieën tellen betekent dat je bijhoudt hoeveel energie je op een dag eet en drinkt. Dit kan heel simpel met een app zoals MyFitnessPal of de Eetmeter. Je vult in wat je eet en krijgt inzicht in je dagelijkse voeding.

👍 Voordelen:
Je krijgt meer inzicht in wat en hoeveel je eet. Veel mensen ontdekken dat kleine extra’s (zoals koekjes of tussendoortjes) best kunnen oplopen. Het kan helpen om bewuster te kiezen en eventueel af te vallen of op gewicht te blijven.

👎 Nadelen:
Het kan ook veel tijd kosten en soms zelfs stress geven. Daarnaast ga je soms meer op cijfers letten dan op je gevoel van honger of verzadiging. En: niet alles draait om calorieën—gezonde voeding blijft het belangrijkste.

👉 Kort gezegd:
Calorieën tellen kan een handig hulpmiddel zijn, maar het hoeft niet perfect. Zie het als een tijdelijke gids, niet als een strenge regel. Luisteren naar je lichaam blijft altijd het belangrijkst 👍

13/04/2026

Spierpijn… vriend of vijand? 💪

Voor veel mensen voelt spierpijn als iets negatiefs, maar wist je dat het vaak juist een teken is dat je lichaam aan het werk is geweest? Zeker als je (weer) meer gaat bewegen, is een beetje spierpijn heel normaal. Het betekent dat je spieren sterker worden.

Toch is het belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam. Lichte spierpijn mag, maar scherpe of aanhoudende pijn is een signaal om rust te nemen.

Blijf dus in beweging, bouw het rustig op en zie spierpijn vooral als een vriendelijke reminder dat je goed bezig bent! 🙌

Adres

Mahoniehout 26
Zaandam
1507ED

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 21:00
Vrijdag	08:00 - 18:00
Zaterdag	08:00 - 13:00

Website

http://www.fitenvitaalzaanstreek.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Beweegpraktijk Fit & Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.