Meditatie Gerjan Schoemaker

19/05/2026

In deze geleide samatha meditatie laten we de aandacht rustsen bij de adem. Je kunt daarbij zelf voelen wat voor jou het meest natuurlijk werkt: de adem in het hele lichaam, de beweging van de buik of de aanraking van de adem bij de neus.

Samatha meditatie is onder andere gericht op het ontwikkelen van kalmte, verstilling en concentratie. Niet door iets te forceren of vanuit harde discipline, maar door steeds opnieuw vriendelijk aanwezig te zijn bij de directe ervaring van dit moment. Wanneer lichaam en geest meer tot rust komen, ontstaat er vaak vanzelf meer helderheid, ruimte en stabiliteit.

Deze meditatie duurt 20 minuten en kan helpen bij:
• kalmte, ontspanning en stressvermindering
• meer rust in het denken
• het verdiepen van meditatie
• concentratie en innerlijke stilte
• het ontwikkelen van mindfulness en inzicht

Bij voorkeur doe je deze meditatie zittend. Als dat niet mogelijk is kun je deze ook staand of liggend beoefenen.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online cursus leren mediteren: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/

👉 Bekijk ook onze meditatieopleiding van een jaar:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/

10/05/2026

GELEIDE MEDITATIE

🧘 Deze geleide meditatie is er op gericht om minder in hoofd te zitten, minder te piekeren en zorgen te maken, en om minder de controle vasthouden. We kunnen oefenen om meer te leven in het moment, vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid.

De mind is ontzettend goed in alles uit te denken. Continu is het bezig plannen te maken en scenario’s uit te denken. Alleen slaat het zover door dat het ons vaak juist meer pijn en stress geeft, dan dat het dit voorkomt. Het kan oneindig veel bedenken. Alle mogelijke situaties die fout kunnen gaan. En het kan ieder scenario nog eens vele malen doorlopen om er zeker van te zijn dat het niet iets vergeet of dat er nog een ander scenario mogelijk is.

Deze meditatie bestaat uit vier delen.

We beginnen met een ademoefening om het lichaam en zenuwstelsel te ontspannen en meer in het moment te komen.

Vervolgens gaan we over tot een stukje contemplatieve meditatie, ter inspiratie en herinnering aan hoe de mind je probeert te helpen om pijn en stress te vermijden, maar hierin vaak doorslaat en je juist pijn en stress bezorgt.

Daarna gaan we verder met het trainen en ervaren met het helemaal in het moment zijn. Je hele systeem laten ervaren dat het zinvoller is om in het moment aanwezig te zijn en het plannen over te laten op afgebakende momenten, in plaats van continu piekeren of op andere manieren maar te blijven denken en denken. Om meer vanuit vertrouwen te leven en meer te reageren op wat zich aandient, in plaats van alles onder controle te willen hebben.

Het laatste deel gaan we intenties reciteren, als een soort van mantra, gericht op loslaten, vertrouwen en in het moment leven.

👉 Deze meditatie sluit aan bij onze Workshop 'meditatie en omgaan met stress' die ik binnenkort weer geef:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie-omgaan-met-stress-workshop/

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief:
https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Wil je je een jaar lang verdiepen in meditatie, lichaamswerk en de achterliggende psychologie? Bekijk onze opleiding tot meditatieleraar:
https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding

🙏

Gerjan

05/11/2025

Meditatie Moment: Stop met scrollen 🧘‍♀️

Stop met scrollen en richt de aandacht naar binnen 😌 🧘‍♀️ Een korte meditatie met aandacht voor de adem en het lichaam. Ontspan zo het lichaam en de geest terwijl je even loskomt van de maar doorgaande reactiviteit.

Aandacht. Pauze. Rust. Van het scherm af. Even helemaal aanwezig.

Dit is een fragment van een langere Samatha meditatie die je vindt op mijn Youtube kanaal https://www.youtube.com/

🧘‍♀️ Ontvang inspiratiemails ➜ https://bit.ly/3T0zJn9
📅 Mijn aankomende activiteiten ➜ https://meditatieinstituut.nl

03/11/2025

In boeddhisme wordt ook wel gesproken over een juiste inspanning. Bij meditatie is deze niet te hard en niet te verkrampt, maar ook weer niet te losjes.

Liefdevolle vastberadenheid gaat voor mij over die balans: zachtheid, vriendelijkheid en het niet-doen, én tegelijkertijd een bepaalde discipline, inspanning en juist wel iets doen.

Het helpt daarbij om aan het begin van de meditatie bewust de intentie te zetten: oké, ik heb nu de intentie om helemaal aandachtig te zijn. En dat lukt niet altijd. Dan herinner je jezelf opnieuw aan die intentie en kom je weer terug met je aandacht. Steeds opnieuw.

🙏

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

23/10/2025

Fragment uit lezing over de 5 Spirituele Krachten bij meditatie zoals bekend in Boeddhisme: Vertrouwen, Energie, Opmerkzaamheid, Concentratie en Wijsheid.

Bekijk de volledige video op: https://www.youtube.com/watch?v=SMcGFRA-qB0

09/02/2025

Dit is een relatief korte bodyscan, gericht op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het ontwikkelen van aandacht en het komen tot ontspanning. We beginnen in een comfortabele liggende houding, waarna we de aandacht brengen naar de ademhaling bij de buik. Vervolgens gaan we systematisch door het lichaam, beginnend bij de voeten, en eindigen we in een open gewaarzijn.

Deze bodyscan meditatie helpt onder andere om om spanning los te laten, om de verbinding met je lichaam te verdiepen en om volledig aanwezig te zijn in het moment. Geschikt voor ontspanning, stressvermindering en als ondersteuning van je mindfulness en meditatiebeoefening.

Meer geleide meditaties op mijn kanaal: https://www.youtube.com/

Meer informatie over de mindfulness bodyscan:
https://meditatieinstituut.nl/mindfulness/bodyscan-meditatie/

09/02/2025

Dit is een meditatie gericht op ontspanning met voorafgaand de box breathing ademoefening. Door de box breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling, helderheid en focus. Daarbij helpt het om het lichaam alvast meer te laten ontspannen.

Deze meditatie is zeer geschikt om tijdens een drukke dag, waarbij je de hele tijd 'aan staat', te beoefenen. Om zo van het sympatische naar het parasympatische te gaan. Ook kan het een behulpzame oefening in de avond voor het slapen zijn, om de dag los te laten en voor een betere nachtrust.

Meer informatie over de box breathing: https://meditatieinstituut.nl/yoga/box-breathing/

Meer lezingen en geleide meditaties op mijn Youtube kanaal:
https://www.youtube.com/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan

16/10/2024

🧘‍♀️ 𝗗𝗼𝗲 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲 𝗺𝗲𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗱𝗮𝗴 𝘃𝗮𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗶𝗲𝗽𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗿𝘂𝘀𝘁? 🧘‍♀️
Zaterdag 21 december begeleid ik een online dagretraite.

Het programma bestaat uit Samatha- en Vipassana-zitmeditaties, loopmeditaties, aangevuld met milde, mindful yoga en ademhalingsoefeningen.

Deze retraite is toegankelijk voor iedereen en wordt aangeboden op basis van dana (vrijgevigheid).

Meer informatie en aanmelden:
https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/online-retraite-samatha-vipassana-meditatie/

🙏✨

28/06/2024

Deze geleide meditatie is geschikt om toe te passen op momenten dat je te maken hebt met vormen van angst, bezorgdheid, nervositeit of vergelijkbare gevoelens. In deze oefening pas ik een deconstructieve meditatiemethode toe, welke is geïnspireerd op vipassana en non-dualiteit.

Deze geleide meditatie is geschikt om toe te passen op momenten dat je te maken hebt met vormen van angst, bezorgdheid, nervositeit of vergelijkbare gevoelen...

24/06/2024

Geleide meditatie waarvan het eerste deel 40 minuten Samatha meditatie, en het tweede deel Vipassana meditatie. In de introductie wordt er relatief veel verteld, waarna je langere tijd in stilte voor jezelf blijft mediteren. De overgang naar Vipassana wordt ook kort ingeleid.

Het samatha deel is gericht op het komen tot een heldere en kalme mind, van waaruit we de dingen meer kunnen zien voor wat ze zijn. Het vipassana deel is gericht op het ontwikkelen van inzicht.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker

24/06/2024

Geleide Ontspanning Meditatie - met 11Hz Alpha Binaural Beats Muziek

Geleide meditatie gericht op ontspanning. Met op de achtergrond 11Hz Alpha Binaural Beats Muziek. Deze meditatie duurt 10 minuten waarbij we gebruik maken van de adem.

Deze meditatie is voor alle momenten geschikt, en in het bijzonder bij stress of spanning.

Volg mijn Youtube kanaal voor meer geleide meditaties, lezingen en gerelateerd inspiratie: https://www.youtube.com/

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

🙏✨ Gerjan Schoemaker