De Welzijnspsycholoog / WelPsy

14/04/2022

www.welpsy.nl

Er worden ontzettend veel maagzuurremmers voorgeschreven, dit is niet zonder risico…

Wat is maagzuur?
Maagzuur is het sap dat door de maag wordt geproduceerd om:
- Te helpen bij de vertering
- Bacteriën te doden
- Mineralen uit binding te halen
- Helpt bij de productie van intrinsieke factor (belangrijk bij de productie van o.a. vitamine B12)
De risico´s van het (langdurig) slikken van maagzuurremmers
1. Kans op een B12 tekort
Door het slikken van maagzuurremmers wordt de maagzuurproductie gedeeltelijk geremd. Hierdoor worden sommige voedingsstoffen minder goed opgenomen en wordt de kans op een B12-tekort vergroot. Een tekort aan B-12 is te herkennen aan o.a. moeheid, misselijkheid, benauwdheid, duizeligheid en oorsuizen.

2. Vaker last van darminfecties
Door (langdurig) gebruik van maagzuurremmers, wordt maagzuur minder zuur waardoor de antibacteriële werking verminderd en de kans op darminfecties daardoor vergroot. De risico’s op een infectie met bijvoorbeeld Salmonela, Campylobacter of E.Coli nemen fors toe.

3. Meer kans op botbreuken
Door de opnameproblemen in vitaminen en mineralen, die kunnen ontstaan als gevolg van langdurig slikken van maagzuurremmers, ontstaat er een tekort aan kalk. Hierdoor wordt de opbouw en behoud van gezonde botten bemoeilijkt en kan er osteoporose ontstaan.

4. Magnesiumtekort
Net als bij een B12 en kalk tekort, ontstaat er bij langdurig gebruik van maagzuurremmers de kans op een magnesiumtekort. Een tekort aan magnesium is te herkennen aan spierkrampen, migraine, rusteloze benen of koude handen, nervositeit.

5. Overige risico’s van maagzuurremmers
Bij langdurig gebruik van maagzuurremmers neemt ook het risico op chronische nieraandoeningen toe, is er meer kans op een ijzertekort en komen luchtweginfecties vaker voor.

Wist u dat…
Bij maagzuurklachten (refluxklachten) vaak juist sprake is van een tekort (hypoacid) i.p.v. een teveel (hyperacid) aan maagzuur? Dat maakt het wel merkwaardig dat er voor dit soort klachten regelmatig maagzuurremmers worden voorgeschreven met alle gevolgen van dien.

29/03/2022

Wilt u weten hoe het zit met uw vertering en opname van voedingsstoffen? Vraag een "maldigestie/malabsoptie-screening" aan bij WelPsy.

21/02/2022

Waarom is vitamine B12 goed voor ons?

Wat is het?
Er bestaan verschillende soorten vitamine B, die samen tot het vitamine B-complex behoren. Elk van die losse vitaminen heeft een cijfer gekregen en vitamine B12 is daar één van. Van nature is vitamine B12 bijna alleen verkrijgbaar uit dierlijke producten, zoals: vlees, melk, melkproducten, eieren en vis.

Actieve en inactieve B12
Er zijn twee soorten vitamine B12: de actieve en de inactieve vorm. Wanneer vitamine B12 zich bindt aan de eiwit haptocorrine, dan wordt het niet door de cellen opgenomen voor gebruik door het lichaam en is daarom de inactieve vorm. Deze vorm wordt door het lichaam opgeslagen.

Wanneer vitamine B12 zich bindt aan de transcobalamine-eiwit (bekend als Holotranscobalamine of HoloCT), wordt deze beschikbaar gemaakt voor gebruik door de cellen, vandaar dat het actieve B12 wordt genoemd.

Regulier worden de totale B12 niveaus (actieve en inactieve vorm) gemeten en om die reden is dat niet een nauwkeurig diagnostisch instrument, omdat het niets zegt over de beschikbaarheid van de actieve vorm. Iemand die binnen het “normale” bereik valt, kan in feite een B12-tekort hebben en symptomen van vermoeidheid, schildklierproblemen en andere symptomen die verband houden met een vitamine B12-tekort, vertonen.

Waar is vitamine B12 goed voor?

1. Goed voor het zenuwstelsel
Vitamine B12 helpt bij het ondersteunen van onze zenuwstelsel. Het is heel belangrijk voor een goede opbouw en onderhoud van alle zenuwen in het lichaam en in onze brein. Daarnaast speelt vitamine B12 essentieel bi het op de juiste manier laten werken van het zenuwstelsel. Een B12 tekort kan hierdoor voor nare klachten zorgen, zoals: zenuwpijn, uitvalsverschijnselen en tintelingen.

2. Helpt bij het verbeteren van de hersenfuncties
Vitamine B12 is goed voor het concentratie- en leervermogen. Een tekort zorgt voor concentratieproblemen, geheugenstoornissen en “brain fog”. Vitamine B12 heeft ook invloed op onze mentale gezondheid. Mensen met een tekort aan vitamine B12 rapporteren vaker depressie, dementie of prikkelbaarheid.

3. Aanmaak van rode bloedcellen
Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen die heel belangrijk zijn voor het lichaam. Rode bloedcellen vervoeren o.a. zuurstof door het bloed, zodat alle spieren en organen voldoende zuurstof hebben en goed functioneren. Daarnaast zorgen de rode bloedcellen er ook voor dat koolstofdioxide uit het lichaam naar de longen wordt vervoerd, zodat deze wordt uitgeademd.

4. Zorgt voor een buffer aan energie
Vitamine B12 zorgt niet direct voor extra energie, maar een tekort kan wel voor extreme vermoeidheid zorgen. Hoe? Door een B12 tekort heeft het lichaam onvoldoende goede rode bloedcellen, waardoor er onvoldoende zuurstof door het lijf kan worden vervoerd. Hierdoor ontstaat moeheid. Daarnaast is vitamine B12 betrokken bij de stofwisseling, het helpt energie vrij te maken uit koolhydraten, eiwitten en vetten, waardoor er meer energie kan vrijkomen.

Laat u altijd goed testen (m.n. de actieve B12) bij de volgende symptomen:

- Vermoeidheid
- Bloedarmoede
- Neurologische klachten
- Pijnlijke tong
- Beenmergsuppressie (te weinig bloedcellen als gevolg van bijvoorbeeld chemotherapie)
- Cardiomyopathie (hartspierziekte)

10/02/2022

7 tips om uw darmen gezond te houden

1. Eet juist
Vertering van voedsel begint niet in de darmen, maar in uw mond. Kauw dus goed (25 – 30 x) voordat u doorslikt. Drink ook zeker geen koude drankjes, terwijl u eet, want daarmee schakelt u de verteringsenzymen uit. Probeer ook niet te veel te drinken tijdens het eten, want daarmee verdunt u de concentratie van het maagzuur, waardoor de vertering minder goed verloopt.

2. Drink voldoende
Drink voldoende water (1,5 – 2 liter/dag) onder normale omstandigheden. Bij excessief zweten of sporten, drinkt u uiteraard meer. Ook (cafeïnevrije) gefilterde koffie en thee zijn prima, mits met mate. Koffie en thee bevatten veel polyfenolen en dit bevordert de diversiteit van de darmmicroben. Voldoende vocht is verder belangrijk voor de stoelgang en helpt obstipatie voorkomen.

3. Ga voor zure zuivel
Drink voldoende (ca. 350 ml) zure zuivel per dag, zoals karnemelk en yoghurt. Onderzoeken laten zien dat mensen die regelmatig zure zuivel gebruiken, een hogere diversiteit aan darmmicroben hebben in vergelijking met mensen die “gewone” zuivel gebruiken.

4. Eet voldoende groente en fruit
Eet minimaal 250 gram groente en 200-400 gram vers fruit per dag. Mensen die veel groenten en fruit eten, hebben vaker een betere darmgezondheid. Zij hebben hogere gehalte van het goede bacterie Alistipes shahii en een lagere gehalte CgA-eiwit dat onder invloed van stress wordt gemaakt.

5. Zorg voor voldoende voedingsvezels
Voedingsvezels worden alleen door plantaardige producten geleverd. Ze zitten in groenten en fruit, volkorengranen, peulvruchten, noten en zaden. Varieer hierin zodat u verschillende vezels binnenkrijgt en probeer minimaal 30 gram voedingsvezels per dag binnen te krijgen. Dit kan door bijvoorbeeld per dag 90-150 gram volkorengranen te eten in de vorm van ontbijtgranen, brood, zilvervliesrijst, etc.

6. Drink geen suikerhoudende frisdranken en weinig of geen alcohol
Suikerhoudende frisdranken zorgen voor een aanzienlijke vermindering van de darmmicrobioom diversiteit. Ook is er een verband met overgewicht, tandbederf en de daaraan gerelateerde aandoeningen.

Drink geen alcohol of maximaal één glas rode wijn per dag. Diverse onderzoeken laten zien dat chronisch alcoholgebruik voor een disbalans zorgt in het darmmicrobioom en ontstekingen in de lever.

7. Beweeg voldoende
Beweeg ten minste 2,5 uur per week matig intensief en doe 2x per week aan bot- en spierversterkende activiteiten. Daarnaast is het raadzaam om zoveel mogelijk stilzitten te voorkomen. Onderzoeken tonen aan dat mensen die regelmatig bewegen een grotere diversiteit aan darmmicroben hebben en daardoor vaak gezonder zijn.

07/02/2022

www.welpsy.nl

03/02/2022

Het belang van vitamines wordt te vaak onderschat...

Het behalen van je diploma is voor iedereen een mijlpaal, maar voor de 24-jarige Arlette Snijders is het veel meer dan dat. Haar studententijd stond vooral in het teken van ziek zijn en de lange zoektocht naar de oorzaak daarvan, want, zo stelden artsen, haar vitamine B12-tekort kón het toch niet z...

24/01/2022

https://welpsy.com/
De gevolgen van een disbalans in de darmen...

15/01/2022

Van diabetes, reuma, darmziektes, MS, coeliakie, lupus, tot meer dan 150 andere auto-immuunziektes, is de boosdoener een ontregelde immuunsysteem. Met als oorzaak: Westers dieet en lifestyle

Wereldwijd lijden steeds meer mensen aan auto-immuunziektes. Nieuw DNA-onderzoek, waarover The Guardian bericht, wijst het westerse dieet aan als d...

08/01/2022

Steeds nieuwe en belangrijke inzichten in de relatie tussen je darmbacteriën en (on)gezondheid...

Visit our sponsor Ombre at http://tryombre.com/IHA and get $30 off your microbiome home test kit!____Why You're COVERED In Bacteria — The Microbiome____In th...

05/12/2021

https://www.tijd.be/dossiers/de-meetbare-mens/parkinson-en-kanker-verslaan-vanuit-de-buik/10350173.html

De biljoenen micro-organismen in ons lichaam bepalen mee hoe gezond of ziek we zijn. Wetenschappers zijn sinds enkele jaren de code van dat ‘microbioom’ aan het kraken. Het is een van de minst bekende, maar ook een van de beloftevolste takken van de geneeskunde.