MTC Fysiotherapie

17/09/2018

ACHTJES DRAAIEN VOOR SOEPELE SCHOUDERS EN RUG
Op een stoel achtjes draaien is goed voor soepele schouders en bovenrug. Heel gemakkelijk uit te voeren.

Heb je vragen of pijn, laat het ons dan weten. We kunnen dan even bekijken waardoor de problemen ontstaan.
Succes!

Een gemakkelijk uitvoerbare oefening om de schouder en bovenrug soepel te houden

30/07/2018

BLESSURES: VOORSTE KRUISBANDLETSEL

In welk sportmedisch boek je ook kijkt. Voorste kruisbandblessures zijn in zo’n 70% van de gevallen niet-contact gerelateerd. In het filmpje OP ONZE WEBSITE een ‘schoolvoorbeeld’ hoe dit letsel ontstaat.

De rugbyspeelster in dit filmpje verandert snel en plotseling van richting. De knie maakt de combinatie van buigen, draaien en ‘slaat ongecontroleerd naar binnen’ (vakterm: valgus). Als de bovenbeenspieren deze plotselinge en snelle bewegingsverandering niet aankunnen, zal de beweging te ver doorgaan en wordt de Voorste Kruisband maximaal belast en gaat dat te ver zal deze scheuren.

ONGELUKKIGE DRIELING
Nu komt dat letsel eigenlijk nooit alleen. We spreken ook wel over de ongelukkige drieling. Eerst zal de binnenste knieband maximaal uitgerekt worden en waarschijnlijk scheuren. Aan deze binnenste band zit de binnenmeniscus vast die mogelijk ook scheurt en tenslotte als de beweging echt ver gaat zal ook de Voorste Kruisband scheuren. Het gebeurt in een fractie van een seconde. De revalidatie duurt 1 tot soms 2 jaar.

SNEL SPECIALISTISCHE ZORG
Dit soort blessures moeten snel door naar een orthopedisch chirurg. Als je namelijk te lang wacht ZULLEN RESULTATEN MINDER ZIJN EN DE REVALIDATIE TRAGER VERLOPEN.

REVALIDATIE
In zulke ernstige gevallen wordt eerst geopereerd en snel weer begonnen met lopen (aanvankelijk met krukken) en steeds verder opgebouwd. In de meeste gevallen is terugkeer naar sport mogelijk. Het langste duurt om weer ‘vertrouwen’ in de knie te krijgen. In de revalidatie zal aan spierkracht gewerkt worden, maar vooral ook aan coördinatie. Het ligt bijna nooit aan spierkracht, maar wel aan het op tijd aanspannen van al die spieren.

PREVENTIE
Helaas zijn deze blessures nooit 100% te voorkomen, maar uit programma’s als FIFA 11+ en de PEP blijkt 50% verlaging in het voorkomen ervan. Denk nu niet dat dit alleen bij topsporters voorkomt.

REVALIDATIE EN PREVENTIE. LEES MEER OP ONZE WEBSITE.

Kort filmpje over niet-contact gerelateerde Voorste Kruisband Letsel.

26/07/2018

8 TIPS VOOR SPORTEN IN WARMTE

De temperaturen berieken nieuwe recordhoogten. Is het dan nog wel verstandig om buiten te sporten? Onze 8 tips helpen...

Eerst algemeen: intensieve inspanning kan voor iedereen gevaarlijk zijn als het kwik boven de 28 graden Celsius stijgt. Als het warmer wordt heeft lichaam heeft een paar slimme trucjes om warmte het hoofd te bieden. Zo stroomt er meer bloed naar de huid en gaat u extra zweten om de huid te koelen en warmte af te geven.

HITTESHOCK
Bij oplopende temperaturen en een hoge luchtvochtigheid kan het zijn dat het lichaam niet genoeg kan koelen. Ook slaapgebrek, bepaalde geneesmiddelen of vermoeidheid kunnen de natuurlijke zweetproductie verstoren. Dit kan problemen opleveren, zoals een zonnesteek of hittekrampen. In het ergste geval
een hitteshock, wat levensbedreigend kan zijn. Maar zover hoeft het natuurlijk niet te komen. U kunt zelf genoeg doen om zulke situaties te voorkomen.

TIPS
Met de volgende tips kunt u ook op warmere dagen in conditie blijven.

1. Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur.

2. Kies de locatie: een zachte ondergrond geeft minder warmte af dan verharde wegen. In de schaduw houdt het lichaam het natuurlijk ook langer uit. Slimmeriken onder ons kiezen natuurlijk gewoon de sportschool met airco.

3. Pas uw trainingsniveau aan. Zorg dat u qua inspanning niet op de top zit, maar doe het rustig aan.

4. Bouw het langzaam op. Een lichaam went aan de warmte, dus aan het eind van de zomer kunt u waarschijnlijk beter tegen de hitte dan op de eerste zomerse dagen.

5. Draag een wit petje of hoedje tegen de zon. Vermijd donkere kleuren, deze zorgen dat het hoofd juist eerder opwarmt

LEES ALLE TIPS OP ONZE WEBSITE

Onthoud goed dat elke dag en ieder lichaam anders is. Er bestaat geen gouden regel. Gebruik dus altijd uw gezonde verstand en luister naar uw lichaam.

21/07/2018

UITDAGEND BALANSOEFENING (ook voor thuis)

Coördinatie en balans zijn belangrijk in ons dagelijks functioneren.
Je stapt plotseling van je fiets, loopt de trap af of mis die scheefliggende stoeptegel. Toch ga je (hopelijk) niet steeds door je enkel. Het lichaam zit ingenieus in elkaar.

TALLOZE SENSOREN
Als je beweegt zijn er vele dagelijkse uitdagingen. Talloze sensoren zijn continu in verbinding met elkaar, met de buitenwereld en schakelen razendsnel. Je dreigt door je enkel te zwikken, sensoren worden actief en zorgen er in milliseconden voor dat je spieren ingrijpen en de gewrichten beschermd zijn. Daarnaast zijn je ogen en evenwichtsorgaan continu scherp om de balans te houden.

DE SNELHEID NEEMT MET DE JAREN AF
De snelheid van het systeem gaat in de loop van de jaren afnemen. Bij de een wat meer dan bij een ander, maar hoe dan ook als je ouder bent krijg je wat meer instabiliteit. Soms zelfs zo erg dat je regelmatig valt.

MAAR HET IS TRAINBAAR
Net als zoveel dingen is het lichaam gelukkig trainbaar. We hebben een hele leuke en zeer uitdagende balans oefening voor je. Een oefening die je ook heel gemakkelijk thuis of op vakantie kan doen.
Deze oefening is extra moeilijk gemaakt door de ogen te sluiten en een bal rond te draaien. Als dit te moeilijk is, kun je de bal weglaten en de ogen openhouden. Als dat beter gaat ga je steeds iets moeilijker maken.

ZELFS OP HOGE LEEFTIJD
Zelfs als je 90 jaar bent gaat je coördinatie vooruit, maar bedenk wel hoe je jonger je werkt aan je balans en coördinatie… hoe langer je stabiel blijft en meer je gewrichten en banden zijn beschermd.

Meer uitdagende oefeningen voor een goede gezondheid of om meer stabiliteit te krijgen? Vraag het de fysiotherapeut, specialist in beweging!

Uitdagende oefening voor de balans en coordinatie!

16/07/2018

INVESTEREN IN FYSIOTHERAPIE VERBETERT EN BEZUINIGT

Een nieuw rapport van het Britse National Institute for Health Research (NIHR) toont aan dat investeringen in fysiotherapie bij spier-, pees- en gewrichtsklachten (officieel musculoskeletale aandoeningen) verbeterde resultaten voor mensen met klachten oplevert en de totale gezondheidszorgkosten verlaagt.

Dit bewijs volgt uit de beoordeling van meer dan 30 fysiotherapie gerelateerde onderzoeken die zijn gefinancierd door het NIHR en geselecteerde studies van andere onderzoeksorganisaties.

PRACHTIG RESULTAAT
"Dit is een prachtige resultaat van hoogwaardig door fysiotherapeuten geleid onderzoek dat een verschil maakt in het leven van patiënten met spier-, pees- en gewrichtsaandoeningen", zegt Nadine Foster, directeur van Keele Clinical Trials Unit en NIHR Research Professor Musculoskeletal Health in Primary Care.

BELANGRIJKSTE BEVINDINGEN

De bevindingen in de NIHR-beoordeling omvatten:

> Investeren in hoogwaardige revalidatie aangepast aan de individuele behoefte van de patiënt leidt tot betere resultaten, minder onderzoek en behandeling en verlaagt de kosten.

> Fysiotherapeuten die advies gaven over lage rugpijn realiseerden gemiddeld 5 dagen minder arbeidsverzuim.

> Een revalidatieprogramma met gerichte oefeningen verminderde pijn in de kniegewrichten en verlaagde de gezondheidszorgkosten.

> Rekken en versterken van de hand met specifieke oefeningen verbeterde de handfunctie voor mensen met reumatoïde artritis

> Er is overweldigend bewijs dat beweging en activiteit effectief zijn en de kern zouden moeten zijn bij pijn van spieren, pezen en/of gewrichten.

> Een NIHR-beoordeling van meer dan 60 onderzoeken - het meest voor artrose van de knie - toonde duidelijk voordeel van lichaamsbeweging

Bron: National Institute for Health Research

13/07/2018

Met de auto op vakantie?

Het zuidelijke deel van Nederland is al met vakantie, snel gaat de rest van Nederland ook. Maakt u een lange autorit, houd er dan rekening mee dat lang zitten niet optimaal voor uw lichaam is.

Afstelling stoel

Een degelijke autostoel beschikt gelukkig over maximale verstelmogelijkheden voor optimaal comfort. Een goede zithoogte steunt de rug. Zet uw stoel naar voor of achter volgens uw lengte en de afstand tot de pedalen. De stoel moet zover naar voren staan dat u met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt.

De hoofdsteunen kunt u hoger of lager zetten en kantelen. Denk erom, ze hebben een belangrijke taak! Ze beschermen u tegen een whiplash. Een hoofdsteun is op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van uw hoofd. De maximale afstand tussen hoofd en hoofdsteun mag niet meer zijn dan 5 centimeter. Zijdelingse ruggensteunen komen van pas bij het bochtenwerk en een verstelbare lendensteun is geen overbodige luxe voor lange ritten. Er zijn ook diverse hulpmiddelen in de handel, wanneer uw auto al wat ouder is.

Een goede zithouding

 Ga rechtop zitten, het be**en zo ver mogelijk tegen de leuning aan.
 Houdt het stuur met licht gebogen armen vast met de handen.
 Schouders laag en handen ontspannen.
 De positie van het autostuur moet zo zijn dat u alle instrumenten op het dashboard kunt lezen zonder uw handen te verplaatsen.

Regelmatig stoppen

Het is nooit goed om te lang in dezelfde houding te zitten. Daarom raden wij u aan om regelmatig te stoppen. Gebruik de pauze om te ontspannen en oefeningen te doen. Verstel ook eens de stoel: wat meer rechtop of juist naar achteren.

 Ga lekker een stukje wandelen.
 Maak kleine cirkels met uw heupen.
 Hang voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken.
 Voor de nek: draai in rustig tempo uw hoofd een paar keer naar links en rechts en beweeg het hoofd naar voren en naar achteren.
 Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen

Heeft u nog behoefte aan begeleiding voordat u op vakantie gaat of houd u na uw vakantie toch nog last van aanhoudende klachten aan nek, rug of benen? We staan voor u klaar.

10/07/2018

ALCOHOL CALORIEËN TELLER

Mooi weer, terrasje pakken, lekker drankje erbij. Heerlijk! Telt u uw alcohol consumpties ook mee bij uw dagelijkse calorieën? Waarschijnlijk niet! Een gram alcohol levert bijna net zoveel energie als een gram vet.

Mooi weer, terrasje pakken, lekker drankje erbij. Heerlijk! Deze keer gaan we het niet hebben over de levensduur en alcohol. Maar telt u uw alcohol consumpties ook mee bij uw dagelijkse calorieen? Waarschijnlijk niet! Uit recent onderzoek blijkt dat veel mensen dit niet doen. Zij zijn niet op de hoogte dat een gram alcohol bijna net zoveel energie levert als een gram vet.

Cijfers

Een gram alcohol levert 7 kcal, een gram vet 9 kcal. Volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) drinkt in Nederland 11% van de mannen, en 2,5% van de vrouwen 3 of meer glazen alcohol per dag. Uit de meest recente Voedselconsumptiepeiling van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu blijkt dat in Nederland van de dagelijkse energie-inname 4% door alcohol geleverd wordt. Ter vergelijking, de dagelijkse energie-inname door groente is 2%, en door fruit, noten en olijven 5%.

Online meten en beweegindicatie

Wilt u weten hoeveel calorieën u binnen krijgt door middel van alcoholische dranken? Het Wereld Kanker Onderzoek Fonds heeft een Alcohol Calorieën Calculator ontwikkeld. Met dit online hulpmiddel kunt u snel en gemakkelijk berekenen hoeveel calorieën er in de meest populaire soorten alcoholische dranken zitten. Ook krijgt u een indicatie hoeveel lichaamsbeweging nodig is om de calorieën weer te verbranden. De Alcohol Calorieën Calculator vindt u door op de link te klikken...

Geniet bewust!

Het zal je verbazen hoeveel calorieën er zitten in alcoholische dranken. Kom erachter met behulp van deze handige calculator

09/07/2018

Slaap onderschat middel voor herstel

Niet alleen voor topatleten, maar ook voor ‘gewone’ mensen is slapen een cruciaal onderdeel voor herstel. De kracht van een goede nachtrust wordt nogal onderschat.

Met minder slaap heeft u een groter risico op blessures en slechtere (sport)prestaties. De The National Sleep Foundation beveelt volwassen 7-9 uur slaap aan. Adolescenten moet uitgaan van 8-10 slaap per nacht.

Er zijn 5 sleutelfactoren voor een goede kwalitatieve nachtrust:

> 7-9 uur per nacht. Als je minder dan 7 uur slaap krijgt, overweeg dan korte slaapjes gedurende de dag (powernaps).

> Slaap in een koele (niet te koude) donkere ruimte.

> Vermijd het gebruik van elektronische apparatuur in de slaapkamer.
> Limiteer gebruik van smartphone, tablets e.d. tot maximaal 1 uur voordat je naar bed gaat.
> Verlaag het gebruik van cafeïne na de lunch en minimaliseer alcoholgebruik gedurende de avond.

13/05/2018

RUGPIJN EN EEN FOTO...

Je hebt rugpijn, vertrouwt het niet. Er is een foto gemaakt, ja misschien zelfs een MRI. De Uitslag is afwijkend. Wat nu?


Bij mensen met rugklachten zijn wel eens foto’s, scans of MRI opnames gemaakt. Vaak zijn er veranderingen zichtbaar als uitpuilende tussenwervelschijf, veroudering e.d.. Uit wetenschappelijke onderzoek blijkt dat de uitslagen maar matig voorspelt hoe het zit met je pijn. Het blijkt dat bij ‘gezonde’ mensen die door de MRI gingen ook afwijkingen zijn te zien zonder dat zij klachten en/of pijn hebben. Veel veranderingen op een foto hoeft niet veel pijn te betekenen terwijl weinig verandering soms tot veel pijn kan leiden.


Er blijken veel meer factoren te zijn die jouw klachten en/of pijn beïnvloeden. Een belangrijke factor is angst. Rugpijn en angst versterken elkaar. Angst is onnodig want de rug is een van de sterkste structuren van ons lichaam.


Angst voor bewegen bij rugpijn is begrijpelijk, maar geen reden om stil te zitten. Ook pijn bij bewegen betekent vaak niet dat de klachten verergeren. Integendeel we weten wel dat weinig bewegen en passief zijn, de klachten versterkt waardoor herstel veel langer duurt.


Kom in beweging en stel vragen. Als jezelf beter weet wat er aan de hand is, wat je zelf kunt doen en moet laten, zijn jouw klachten veel beter en eerder onder controle. De fysiotherapeut is jouw specialist en partner in herstel.


We delen graag deze video die uitstekend toe licht hoe je het best kunt omgaan met rugpijn en een slechte foto.

23/04/2018

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het grotendeel van de Nederlanders te weinig beweegt. Terwijl we juist dagelijks beweging nodig hebben om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. Zo is er een verband tussen ernstige ziekten, zoals hart– en vaatziekten, diabetes, kanker en te weinig lichaamsbeweging.

Er bestaat een aantal internationaal erkende wetenschappelijke normen die bepalen hoeveel u moet bewegen om gezondheidswinst te behalen.

Opgelet: voor kinderen en 65-plussers gelden andere normen.

We hebben op onze website de aanbevelingen per leeftijdsgroep op een rijtje gezet.

22/04/2018

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor onder andere gezond bot- en spierweefsel. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Als de zon nu meer schijnt, is het slikken van vitamine D nog wel nodig?

Zonlicht en vitamine D
Je moet minstens 15 tot 30 minuten per dag zonlicht hebben, met hoofd en handen ontbloot en zonder zonnebrandcrème!, bij een zonkracht van minstens 3 (alleen tussen 12 en 3 uur overdag). Check voor de actuele zonkracht de website van het RIVM (check). Alleen met een dergelijke dagelijkse zonblootstelling wordt vitamine D van betekenis geproduceerd in de huid.

Kanttekeningen
De zon is in Nederland een onzekere factor en de meeste mensen zijn overdag binnen. De rijpere huid wordt dunner. Dit belemmert de aanmaak van vitamine D. Overgewicht is een belemmerende factor.
Bij een donkere huidskleur wordt het moeilijker om voldoende vitamine D aan te maken. Zonnebrandcrème factor 8 blokkeert vrijwel geheel de aanmaak van vitamine D in de huid.

Deskundigen
Veertien gerenommeerde vitamine D-experts uit de VS en Canada adviseren een dagelijkse inname van 2000 IE ofwel 50 mcg vitamine D. Onder hen prof. dr. Walter C. Willett (Harvard) en prof. dr. Michael F. Holick (University of Boston; ontdekker van de actieve vorm van vitamine D). Alleen met deze dagdosis kan worden voorkomen dat mensen onnodig vroeg aan chronische ziekten van deze tijd gaan lijden.

Vitamine D komt voornamelijk voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, maar niet in hoge mate. Om u een indruk te geven:

100 gram zalm bevat 450 IE (11,25 mcg)
100 gram haring bevat 800 IE (20 mcg)
2 boterhammen met margarine = 25 IE (0,6 mcg)

Conclusie
Feitelijk zijn voedingssupplementen de belangrijkste bron van vitamine D.

==========================
Wat doet vitamine D ook alweer precies?
Uit onderzoek blijkt dat Vitamine D een belangrijke rol speelt bij gezonde botten, spieren een goede weerstand en cognitieve hersenfuncties. Mogelijk is een tekort aan vitamine D ook een ontstaansoorzaak van Diabetes type I (aangeboren Diabetes). In ons land lopen we snel tegen een tekort aan vitamine D aan.
==========================

20/04/2018

LAGE RUGKLACHTEN ZIJN EEN SYMPTOOM, GEEN ZIEKTE

Rugpijn. Bijna iedereen heeft of krijgt er weleens te maken. Soms is de belasting hoog of eenzijdig. Niet alleen zwaar tillen, maar juist ook veel zitten is belastend. Uit recent onderzoek is nu duidelijk wat de beste aanpak is.


Actief blijven
Onderzoek door een vooraanstaande groep internationale wetenschappers toont aan dat actief blijven en oefeningen doen de beste strategie is om met lage rugklachten om te gaan, zelfs als dat leidt tot tijdelijke pijntoename. Ook is het heel belangrijk om aan het werk te blijven en dagelijkse activiteiten en hobby’s te blijven uitvoeren. Angst is een slechte raadgever en niet nodig.


Hoge kosten
Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat er heel veel geld wordt verdiend aan de behandeling van lage rugklachten. Daarnaast zijn de kosten voor het ziekteverzuim en de uitkeringen bij werkloosheid enorm. In Nederland is dat ruim 3,5 miljard euro per jaar. Bij een andere aanpak had dit deels bespaard kunnen worden.”


Behandelingen niet of weinig effectief
Lage rugklachten zijn een symptoom en geen ziekte. De exacte oorzaak voor het ontstaan van de klachten is meestal onbekend. Afwijkingen die gezien worden op MRI- en CT-scans komen net zo vaak voor bij mensen met als zonder lage rugklachten. Ongeveer een kwart van de mensen met langdurige chronische lage rugklachten krijgt een morfine-achtige pijnstiller voorgeschreven, een verslavend middel met veel bijwerkingen.


Leven is bewegen
Dit onderzoek sluit perfect aan op ‘Leven is bewegen’, het motto van de fysiotherapeuten in Nederland.


Heeft u lage rugklachten en bent u op zoek naar de beste aanpak. Bel of mail ons! Als specialist in bewegen werken we gezamenlijk aan optimaal herstel. Allemaal volgens de laatste wetenschappelijke inzichten.