Hink Stap Sprong

16/01/2021

KNUFFELEN MAAR!

Vandaag tip 6 in onze
10 DAGEN TIPS VOOR STRESSREGULATIE
Voor jezelf, je kind of je cliënt.
Doe je mee? Plaats dan een duimpje of reactie.

De voorgaande 5 tips kun je terug lezen in onze vorige posts.

Ja, we hoeven het eigenlijk niet te vertellen... maar fysiek koesterend contact is misschien wel de beste stressregulator.
Uit onderzoek blijkt dat al na een kort moment van liefdevol lichamelijk contact, er een hormonale verandering plaatsvindt. Stresshormonen maken plaats voor gelukshormonen.
Sommige kinderen (en ook volwassenen!) vinden lichamelijk contact - door wat zij hebben mee gemaakt - juist spannend. Dan hoeft het helemaal niet per se een uitgebreide knuffel te zijn. Je kunt ook lekker tegen elkaar aan voor de tv gaan zitten, of een bewegingsspel doen waarbij er op een spontane manier even nabijheid gevoeld kan worden, of de koesterende aanraking opzoeken tijdens dagelijkse rituelen zoals aankleden.

Kijk vandaag eens of je:
- in plaats van te praten/corrigeren/sturen, iets kan oplossen door even te knuffelen
- zelf de lichamelijke verandering kan waarnemen die plaats vindt na zo’n 20 seconden van lichamelijk contact

Als je het leuk vindt kun je hieronder je ervaring delen.

Credits kunstwerk: Daryl Zang

16/01/2021

VERWACHTINGEN BIJSTELLEN... EN DAN NOG EEN KEER

Vandaag tip 5 in onze
10 DAGEN TIPS VOOR STRESSREGULATIE
Voor jezelf, je kind of je cliënt.
Doe je mee? Plaats dan een duimpje of reactie.
Lees onze eerste 4 tips terug in voorgaande posts!

Onze tip van vandaag is:
Stel je verwachtingen bij. En dan nog een keer. En dan nog een keer...

Want wat verwachten we wel niet allemaal van onszelf? En onze kinderen? Temidden van een pandemie!
Dit levert stress op en juist door de verhoogde stress is de kans groter dat je deze verwachtingen niet waar kunt maken. En je kinderen ook niet. Door realistische doelen te stellen en jezelf te vergeven voor wat niet lukt, ben je een rolmodel voor anderen.
Een dag krijgt geen gouden randje doordat je je targets hebt gehaald. Maar doordat je gevallen bent en weer opgestaan, ruzie hebt gemaakt en het weer goed hebt gemaakt, doordat je de tijd had elkaar even aan te kijken, iets spontaans te doen, een grapje te maken. Geniet dus vandaag van de schoonheid, die schuilt in de onvolmaaktheid.

Stel jezelf de vraag:
• Wat is écht nodig en wat is écht haalbaar?
• En als ik niet kan veranderen wát ik moet doen, kan ik dan veranderen hóe ik het doe? (Bijv. minder perfectionistisch, minder lang, samen ipv alleen, alleen ipv samen, met een glimlach)
• Waarin vergelijk ik mezelf (onnodig) met anderen?
• Waarin kan ik minder van de ander verwachten, waardoor ik het voor hem/haar wat makkelijker maak?

16/01/2021

LACHEN IS GEZOND

Vandaag tip 8 al weer in onze
10 DAGEN TIPS VOOR STRESSREGULATIE
Voor jezelf, je kind of je cliënt.
Doe je mee? Plaats dan een duimpje of reactie.
De eerste 7 tips zijn terug te lezen in voorgaande posts.

Lachen is gezond. We bedoelen hier niet een geforceerd lachen of nep lachen. Je voelt je nu eenmaal zoals je je voelt. En het is echt niet zo gezond om van buiten te glimlachen, terwijl je je vanbinnen juist hartstikke naar voelt.
Maar..... zo’n heerlijke aanstekelijke, bulderende lach, die is wel gezond! Op die manier lachen kan helpen ontladen en kan echt bevrijdend zijn. Je hebt misschien wel eens gemerkt dat tijdens zo’n lachbui spontaan andere vastgezette emoties vrij komen. Je moest misschien ineens ook huilen. En het huilen en lachen gingen moeiteloos in elkaar over. Je maakte daarbij misschien ook schokkende bewegingen, of gierende geluiden met daarna een voldane diepe zucht. Aan al deze zaken kun je zien dat er een diepe verschuiving in je lichaam plaatsvindt, waarbij spanning wordt los gelaten.

Tips om uit te proberen:
😂 Denk eens terug aan een moment waarop je zo ontzettend hebt moeten lachen. Weet je nog waar het was? En met wie? Herinner je je nog wat je zo grappig vond? Wat voel je hier nu bij in je lichaam? Kun je je de sensaties nog herinneren die je toen had? Misschien heb je alleen al bij de gedachte een glimlach op je gezicht gekregen. Denken aan een moment waarop je zoveel lol had, kan al een positieve chemische reactie in je lichaam teweeg brengen.
😂 Zoek bewust iets op waarvan je weet dat jij er ‘dubbel’ van kan liggen. Het kan een grappig filmpje op internet zijn, of een geluidsopname waarop je jezelf of anderen hard hoort lachen. Of je deelt anekdotes met elkaar waarom gegarandeerd gelachen kan worden.
😂 Trek je allergekste bek. De ander is je spiegel en doet je na. Hierna is de ander aan de b***t en doe jij na. Hoe lang lukt het om dit vol te houden 😉?
😂 Ga met je hoofd op de ander zijn buik liggen. Eventueel kan een volgende weer op jouw buik gaan liggen. Voel elkaars ademhaling en luister naar het geborrel. Dit kan heel ontspannend zijn. Maar vaak ontstaat er een moment waarop er eentje begint de grinniken. Zodra dit geb***t, voelt de ander het aanstekelijke geschud van diens buik en ontstaat er een domino effect.

Veel plezier!

16/01/2021

ADEM IN... ADEM UIT

Vandaag tip 7 in onze
10 DAGEN TIPS VOOR STRESSREGULATIE
Voor jezelf, je kind of je cliënt.
Doe je mee? Plaats dan een duimpje of reactie. De eerste 6 tips lees je terug in onze voorgaande posts.

Onze ademhaling is direct verbonden met ons centrale zenuwstelsel. Je merkt dat meteen als stress toeneemt: onze ademhaling past zich aan. Je gaat bijvoorbeeld sneller ademen. Je lichaam zorgt er voor dat er gauw meer zuurstof naar de grote spiergroepen gaat. Of je adem wordt juist heel oppervlakkig en je lichaam gaat in de reservestand. Dit zijn allemaal automatische processen.
Het mooie is echter, dat we de adem ook bewust en gericht kunnen beïnvloeden en zo de automatische stressreactie in ons lichaam een andere wending kunnen geven.

Ademhalingsoefeningen klinken al snel zweverig. En ook worden ze vaak verkeerd uitgevoerd. Want door krampachtig je adem te veranderen, kan spanning juist toenemen.

We houden het daarom simpel, maar wel effectief, met deze ideeën om uit te proberen:
• Let eens op je adem en misschien merk je dat je af en toe je adem onbewust even inhoudt. Als je jezelf hierop betrapt, adem dan weer gewoon door en zeg iets liefs tegen jezelf.
• Probeer automatische adembewegingen niet te onderdrukken, maar juist toe te laten. Bijv. zuchten en gapen. Je kunt dit ook een keer bewust doen, door bijvoorbeeld ‘pfffffff’ te doen na een stressvol moment of een lange dag.
• Speel een ademspelletje met je kind:
🔸Bellen blazen
🔸Eén van jullie blaast bij de ander op de huid (bijv. op de hand, in de nek), de ander voelt met de ogen dicht en vertelt daarna waar hij het voelde.
🔸Blaas een veertje (of w***e, stukje stof) uit je hand richting de ander, die hem vangt en terug blaast.
🔸Ga dicht tegen elkaar aan liggen. Om de b***t beweegt één van jullie een lichaamsdeel. De ander voelt zonder te kijken en benoemt welk lichaamsdeel het was. Aan het einde beweeg je allebei niks. Je ademt wel gewoon door. Kijk eens of je nu elkaars adembeweging kan voelen...! Leg eventueel ter afsluiting je hand op die plek.

Veel plezier!

16/01/2021

VAN BINNEN NAAR BUITEN

Vandaag tip 9 in onze
10 DAGEN TIPS VOOR STRESSREGULATIE
Voor jezelf, je kind of je cliënt.
Doe je mee? Plaats dan een duimpje of reactie.
De eerste 8 tips zijn terug te lezen in voorgaande posts.

Als we gestresst of emotioneel zijn, helpt het om deze gevoelens naar buiten te brengen. Door iets dat van binnen leeft, een vorm te geven buiten jezelf, kun je er beter naar kijken en tot oplossingen komen.
Volwassenen doen dit vaak door over gevoelens of geb***tenissen te praten, of dingen op te schrijven. We geven zo met woorden uitdrukking aan onze gevoelens, en dat lucht op.

Er zijn nog veel andere manieren om uitdrukking te geven aan je gevoelens, zonder dat je er woorden aan hoeft te geven.
Kinderen uiten en verwerken hun gevoelens vaak heel natuurlijk via spel. Het is in deze stressvolle tijd daarom extra belangrijk om heel veel vrij te mogen spelen!

Creatief bezig zijn is daarnaast een hele mooie uitlaatklep. Door gevoelens te tekenen, schilderen of kleien, creëer je meer afstand naar deze gevoelens.
Als je gevoel buiten jou is, voelt dat lichter.
Je hebt iets dat moeilijk is voor jou, een veilig plekje gegeven buiten jezelf.

De mogelijkheden zijn eindeloos. Wie weet vind je het wel heerlijk om je emoties te uiten door lekker hard mee te zingen op een passend stuk muziek. Of je uit je gevoelens door zelf muziek te maken of te dansen op de muziek.

Tips voor vandaag:
* Ga op zoek naar een fijne en speelse manier om je gevoelens te uiten.
* Beeld om de b***t een gevoel uit en de ander raadt wat het is. Beeld als laatste het gevoel uit dat je nu hebt en het gevoel dat je zou willen hebben.
* Als je met je kind ergens over wil praten, vraag dan eens om het (gevoel, probleem, de oplossing) te tekenen, kinderen vinden dat vaak makkelijker dan woorden.
* Observeer je kind en kijk, naast het gedrag, naar de emotie die het laat zien. Benoem de emotie, in plaats van te reageren op het gedrag. Bedenk (samen) een spel of activiteit dat aansluit bij de behoefte van het kind. Bijv. Kind schreeuwt en stampt. Reactie: jij voelt je boos, en jij wil stampen, zullen we even buiten in de plassen gaan stampen?

09/07/2020

09/07/2020

Alleen praten en begrijpen waarom je pijn hebt, lost die pijn niet op.

30/06/2020

Stress on the Brain was made by a group of students from New River College (Islington), working with SoapBox Youth Centre. They talk about stress, trauma, th...

18/03/2020

12/03/2020

Het kinderbrein heeft uitdaging nodig om zich te kunnen ontwikkelen. Daar worden kinderen niet alleen slimmer van, ze ontwikkelen belangrijke vaardigheden wa...

06/03/2020

Hechtingsstoornissen liggen aan de basis van veel problemen, van narcistisch gedrag tot verslavingen en vooral relatiegedoe. Sociaal psycholoog Pieternel Dijkstra en Martin Appelo, auteur van boek ‘Hecht niet’, leggen uit hoe je ermee kunt omgaan.

05/03/2020

Soms heb je een gedachte die je maar blijft bezighouden. Dit is een openstaande map. De informatie is nog niet helemaal compleet waardoor deze map nog niet g...

05/03/2020

25/02/2020

13/02/2020

Erik Scherder laat zich niet kisten Breinprofessor op zoek naar het geheim van menselijke veerkracht, vanaf donderdag 27 februari, 22.15 uur, EO, NPO 2 15 januari 2020 Niets menselijks is de bekende neuropsycholoog Erik Scherder vreemd: vliegangst, vrees voor enge ziektes, faalangst, nachtelijke pie...

16/01/2020

Minder administratie en meer tijd voor je werk in de jeugdzorg. Dat wil jij toch ook? Meld je dan nu aan voor de Landelijke Schrapweek Jeugd van 10 tot en met 14 februari. In deze week gaan jij en je collega's samen met werkgevers en gemeenten zoeken naar manieren om overbodige regels in de jeugdzor...

06/01/2020