Lef99 Sport en Gezondheid

23/01/2013

Sari en Willeke. Begreep dat jullie ze nog niet gevonden hadden?! Via de link hieronder kan je alle foto's zien.;)

http://www.basebootcamp.nl/fotoboek/25

Alle fotos van TBG!

26/11/2012

Benieuwd wat jullie vinden van de site: www.hetoerprincipe.nl

Welkom bij de website van het Oerprincipe!

26/11/2012

Maar weer eens daadwerkelijk de opdrachten voor deze week op internet zetten ipv mondeling uitdelen:)

40 sec spiderman
40 sec push up
40 sec lunges
40 sec bench dip

Alle oefeningen direct na elkaar = 1 ronde, 3 rondes in totaal, 1 minuut pauze tussen de rondes! Succes!

05/11/2012

Tip voor de lunch:)

Paddestoelenommelet met zalm.
(Lunchgerecht voor 2 personen)

Benodigdheden:
200 g kastanjechampignons
2 eetl. olijfolie of 50 g boter
zout en versgemalen peper
4 eieren
100 g gerookte zalm, in reepjes
2 eetl. gehakte bieslook of blaadjes basilicum

Voorbereiden:
Borstel of veeg de paddenstoelen schoon.
Halveer de grotere exemplaren.

Bereiding:
Verhit de olijfolie of boter en bak hierin de paddenstoelen 2-3 minuten op een hoge stand.
Voeg zout en peper toe. Klop de eieren los met een beetje water zout en peper. Verdeel
de zalmreepjes en de paddenstoelen over de bodem van de pan. Giet het eimengsel erover.
Laat de omelet met het deksel op de pan zachtjes garen. Keer de omelet op een bord en strooi
er bieslook of basilicum over.

Tip:
Vervang bieslook of basilicumblaadjes door ringetjes bosui.

Heerlijk! Eet smakelijk!

05/11/2012

Extra oefeningen week 3:

40 sec plank
40 sec squads
40 sec push up
40 sec sit ups

De 4 oefeningen gelijk na elkaar uitvoeren! = 1 ronde. In totaal 3 rondes met tussen de rondes 1 minuut rust.

Deze oefeningen zullen meegenomen worden in de bootcamp op dinsdag en zaterdag. Meest ideaal is 3x in de week! Kom je twee keer bootcampen, dan moet je dus thuis nog 1 x de oefening in zijn geheel uitvoeren. Kom je 1x bootcampen, dan 2x etc.

Succes weer deze week!:)

29/10/2012

Voorbeeld van de bench dip!:)

29/10/2012

Hoe zijn de opdrachten voor week 1 gegaan?

Week 2: Een nieuwe opdracht. 3 x in de komende week uitvoeren. Kom je 1 x naar de bootcamp dan moet je de opdracht idealiter nog 2 keer doen, kom je 2 x naar de bootcamp dan dien je de opdracht idealiter nog 1 keer te doen.

30 sec - sit ups (buikspieren)
30 sec - spiderman (benen en armen optillen en weer laten zakken)
30 sec - lunges (knie niet voorbij je tenen en links en rechts afwisselen.
30 sec - bench dip (triceps)

De 4 oefeningen gelijk na elkaar uitvoeren = 1 ronde. In totaal 3 rondes met tussen de rondes 1 minuut rust.

Succes!

26/10/2012

OERVOEDING VOOR DE MODERNE MENS
Het Paleodieet is het dieet dat het meest overeenkomt met het oorspronkelijke voedingspatroon van de mens. Dit dieet past veel beter bij ons biologisch functioneren dan onze moderne westerse voeding. Steeds m
eer onderzoek laat zien dat de oervoeding die door onze voorouders miljoenen jaren is gegeten, ook voor de huidige mens kan zorgen voor een goede gezondheid, meer energie en een normaal gewicht.

Meer weten? Zie onderstaande link.

Het paleodieet is bestaat uit de voeding die men gegeten heeft in het stenen tijdperk. De huidige mens verscheelt lichamelijk slechts 0,1 % van onze voorouders uit de oertijd. Door weer te eten als toen

24/10/2012

Probeer dit eens als ontbijt.. Heerlijk fris en voedend genoeg om de dag te starten!

1 banaan
1 kiwi
sinaasappelsap (het liefst vers)
1 theelepel honing

Alles in de blender en je hebt een heerlijke ontbijt!:)

(evt kan je er nog een appel aan toe voegen voor wat extra vulling)

22/10/2012

Tip: Schrijf voor jezelf eens op wat je in een week per dag eet en drinkt!

22/10/2012

De afgelopen tweehonderd jaar zijn steeds meer mensen gaan lijden aan obesitas en een aantal typische westerse welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes, sommige soorten kanker en osteoporose. Volgens Frits Muskiet, hoogleraar Pathofysiologie en Klinisch Chemische Analyse aan de Rijksuniversiteit Groningen, wordt deze explosieve stijging veroorzaakt doordat onze genen nog uit de oertijd stammen en niet goed aangepast zijn aan onze huidige omgeving.

Hoogleraar Frits Muskiet over zijn pleidooi voor 'oervoeding'. De afgelopen tweehonderd jaar zijn steeds meer mensen gaan lijden aan obesitas en een aantal t...