My-LifeSlim Zoetermeer

15/10/2025

12/10/2025

Sandwich spread lokt je met een etiket waarop staat: 30% groenten.
Maar de Mr. Kitchen spread bevat maar liefst 65% groenten.
En met veel minder vet en suiker, is het een betere keuze voor op je cracker of boterham.
Tijdens het My-LifeSlim traject leer je dit soort slimme keuzes maken.
Meer info? Stuur mij een berichtje!

11/10/2025

Waarom een multivitamine juist nú een goed idee is; zeker met de ‘R’ in de maand

Zodra de ‘R’ in de maand zit, verandert niet alleen het weer, ook je lichaam heeft andere behoeften.
De dagen worden korter, je weerstand mag wat extra steun gebruiken en je energiepeil zakt sneller.

Tijdens het afvallen of bewust gezonder eten krijgt je lichaam minder calorieën,
maar daarmee vaak óók minder vitamines en mineralen binnen.
En precies die voedingsstoffen zorgen ervoor dat je energiek, weerbaar en in balans blijft.

Daarom raad ik in deze periode altijd een goede multivitamine aan
en dan bedoel ik niet zomaar eentje uit de supermarkt,
maar eentje met een extra hoge dosering van de juiste voedingsstoffen, afgestemd op jouw lichaam.

Waarom de My-Multi anders is

De My-Multi bevat extra hoge doseringen van precies die vitamines en mineralen
waar ons lichaam in de herfst en winter het meest behoefte aan heeft:

Vitamine D3: in hoge dosering, om tekorten in de donkere maanden te voorkomen
Vitamine C: voor weerstand, energie en een gezonde huid
Vitamine B12 & B-complex: ondersteunen concentratie, stemming en energiestofwisseling
Zink en magnesium: voor spieren, stressbestendigheid en een sterk immuunsysteem
Selenium & vitamine E: krachtige antioxidanten die cellen beschermen
IJzer en foliumzuur: helpen bij vermoeidheid en dragen bij aan een goede zuurstofvoorziening

Door deze samenstelling krijg je dagelijks een complete basis —
zeker als je wat minder eet, vegetarisch eet of gewoon wat extra ondersteuning kunt gebruiken.

Voor iedereen in het gezin

De My-Multi is geschikt voor:
Mannen en vrouwen
Jongeren vanaf 12 jaar
Iedereen die zijn weerstand wil ondersteunen
Ook als je géén My-LifeSlim-traject (meer) volgt

Weerstand begint van binnen.
Gun jezelf (en je gezin) die dagelijkse boost,
zodat je ook in de donkere maanden fit, vrolijk en vitaal blijft.

Verkrijgbaar bij mij in de praktijk of via persoonlijk bericht.

My-LifeSlim; gezond van binnenuit.

09/10/2025

6 volkoren wraps
400 gram kipfilet, in reepjes of vega kipstukjes
50 gram ijsbergsla
1 courgette, in kleine blokjes
2 groene appels, in blokjes
150 gram roomkaas light
Snufje zout
fijngesneden groene kruiden naar smaak, bijv: basilicum, bieslook, koriander, lente-ui of peterselie

Ingrediënten voor de curry:

3 teentjes knoflook, geperst
1 eetlepel currypoeder
1 cm gember, geraspt
1 groene Spaanse peper, fijngehakt
1 eetlepel olijfolie
1 grote ui, gesnipperd
1 theelepel komijnpoeder
2 eetlepels kokosyoghurt
1 eetlepel citroensap
Snufje zout

Meng de blokjes courgette met een klein beetje zout en laat in een zeef 10 minuutjes uitlekken. Leg ze vervolgens op een bakplaat onder een hete grill en gril de blokjes kort in de oven.
Maak de currysaus door olijfolie te verhitten in een koekenpan. Fruit hierin de ui, samen met de knoflook, gember en groene peper. Voeg na 2 minuten het curry- en komijnpoeder toe. Laat dit kort bakken en blus vervolgens af met 2 eetlepels kokosyoghurt en citroensap. Naar smaak citroen toevoegen. Gebruik de staafmixer om van het geheel een gladde saus te maken.
Grill de reepjes kip in een grillpan tot ze mooi bruin en gaar zijn.
Verwarm de meergranen wraps in de magnetron of in de koekenpan. Besmeer iedere wrap dun met wat roomkaas light. Leg er vervolgens wat kipreepjes, courgetteblokjes, appelblokjes, currysaus, kruiden en sla op. Vouw de wraps dicht.

08/10/2025

Hoe onze eetgewoonten veranderden, en wat dat met ons doet.

We leven in een tijd waarin eten altijd binnen handbereik is.
De supermarkt ligt vol, bezorgapps staan op onze telefoon, en tussendoor eten is de norm geworden. Toch kampen we meer dan ooit met overgewicht, vermoeidheid en een gebrek aan energie.
Wat is er veranderd? En belangrijker nog: wat kunnen we eraan doen?
Toen ik jong was, kreeg ik brood van huis mee: een paar boterhammen, een stuk fruit, water of melk. Er waren vaste eetmomenten, weinig verleiding en nauwelijks ultra bewerkte producten. Onze maaltijden waren eenvoudiger, voedzamer en zorgden voor een stabiele bloedsuikerspiegel. We aten om te voeden, niet om te vullen.
Loop tegenwoordig rond lunchtijd langs een middelbare school, en je ziet hoe de omgeving is veranderd. Leerlingen trekken massaal naar de supermarkt of snackbar. Blikken energydrink, zakken chips, zoete broodjes, patat.... dat is hun lunch geworden. Onderzoek laat zien dat meer dan 60% van de calorieën bij jongeren afkomstig is uit ultra bewerkte voeding.
Dat soort eten prikkelt het brein, geeft een korte energiepiek,
maar daarna volgt onvermijdelijk de dip en opnieuw trek.
Voeding is overal, goedkoop en ontworpen om ons steeds opnieuw te verleiden.
In Nederland had in 2022 17% van de jongeren (2-25 jaar) overgewicht en in 2023 was het percentage bij 16- tot 20-jarigen 18,9%. Bij de jongvolwassenen tussen 18 en 25 jaar had een kwart overgewicht, waarvan 7% obesitas.

Waar we vroeger uren buiten speelden, zitten jongeren nu vooral binnen.
Gemiddeld voldoet slechts minder dan 1 op de 4 jongeren aan de beweegrichtlijn van 60 minuten per dag.
Te weinig beweging heeft invloed op veel meer dan alleen gewicht.
Het verstoort de stofwisseling, hormoonbalans, slaap en stemming.
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen; niet om te zitten.

Onze hersenen werken nog steeds zoals duizenden jaren geleden.
Ze reageren sterk op vet, suiker en zout: stoffen die vroeger zeldzaam waren, maar nu overal aanwezig zijn.
Dat oeroude beloningssysteem zorgt ervoor dat we eten blijven zoeken,
zelfs als we allang genoeg hebben gehad.
Ons lichaam leeft nog in het verleden, maar onze omgeving is compleet veranderd... De oplossing ligt niet in streng diëten of alles verbieden.
Het begint met bewustwording; weten wat je eet, en waarom.

*Eet op vaste tijden.
*Kies voor échte, herkenbare voeding.
*Drink water in plaats van frisdrank.
*Beweeg dagelijks, al is het maar een wandeling.
*Zorg voor rust, slaap en herstel.

Dat "vroeger" mag dan simpel lijken, maar het stond symbool voor iets dat we dreigen te verliezen: balans, ritme en aandacht voor onszelf.
We hoeven niet terug naar vroeger, maar we kunnen wél leren van wat toen werkte.

In mijn praktijk help ik mensen om weer grip te krijgen op hun voeding, energie en gezondheid; zonder verboden of ingewikkelde diëten, maar met kennis, structuur en begeleiding.
Wil jij ontdekken wat kleine veranderingen voor jou kunnen betekenen?
Plan een kennismakingsgesprek bij mij op de praktijk. Samen bouwen we aan een gezondere, energiekere versie van jezelf.

06/10/2025

Niet volhouden, maar veranderen

Ik hoor het zo vaak: “Hoe houd ik het vol?”
Maar het geheim zit niet in volhouden.
Het zit in begrijpen; in leren wat voor jóu werkt.

Geen dieet, geen strijd.
Maar stap voor stap ontdekken hoe voeding, energie en rust weer in balans komen.

Kleine aanpassingen. Grote veranderingen.
Niet perfect, wél echt.

Ben jij klaar om anders te kijken naar voeding en jezelf?
Ik help je graag op weg.

lees meer in mijn blog:
https://mylifeslimzoetermeer.nl/blogs/nieuws-en-weetjes/niet-volhouden-maar-veranderen-zo-maak-je-het-verschil

04/10/2025

80 gram ongekookte zilvervliesrijst
4 eieren
250 gram champignons, in plakjes
1 rode paprika, in blokjes gesneden
1 gele paprika, in blokjes gesneden
1 rode ui
stronkje broccoli
200 gram fijngesneden prei
1 knoflook teentje
1 eetlepel sojasaus less salt (Kikkoman)
1 theelepel sambal oelek
1 Snufje komijn
1 Snufje gemberwortel
1 Snufje kurkuma
1 Snufje peper en zout
1 eetlepel olijfolie
Kesbeke augurkjes

Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze helemaal afkoelen.
Snipper de ui en knoflook fijn en bak deze met wat olijfolie in een wok aan. Voeg de kruiden toe en de sambal en een scheutje sojasaus. Laat dit mengsel 1-2 minuten bakken. Snij de broccoli in kleine roosjes.
Voeg de paprika’s en stronkjes broccoli toe aan de pan en bak een paar minuten mee tot ze iets zacht beginnen te worden. Schep dan de champignons er doorheen en laat iets slinken. Voeg als laatste de prei toe en bak nog even kort mee.
Schep de koude rijst beetje bij beetje door de warme groenten en bak nog even kort mee. Proef of de nasi goed op smaak is en voeg eventueel nog een beetje sojasaus of sambal toe.
Verhit wat Frylight bakspray/olijfolie in een koekenpan en bak de eieren. Serveer de nasi samen met de eieren en de augurkjes.

03/10/2025

Geef je lichaam brandstof, niet pas als de tank leeg is

Een auto laat je niet doorrijden tot hij stilvalt.
Waarom zouden we dat met ons lichaam wel doen?
Als je wacht tot je honger hebt, ben je eigenlijk al te laat:
je energie zakt weg, je concentratie neemt af en de kans op snaaien wordt groot.

Daarom zijn gezonde tussendoortjes zo belangrijk.
Ze houden je bloedsuiker stabiel, geven je energie door de dag heen en ondersteunen ook nog eens met afslanken.

Enkele gezonde tussendoortjes:

Een appel met wat kaneel: fris, zoet en goed voor de spijsvertering.

Snackgroenten (radijsjes, komkommer, paprika) knapperig & voedzaam.

Gekookt eitje met een kesbeke augurkje

Griekse yoghurt met een paar bessen eiwitrijk en verzadigend.

Onthoud: net als een motor beter loopt op de juiste brandstof,
functioneert jouw lichaam beter als je het tijdig voedt.

Kleine keuzes. Grote impact.

02/10/2025

Tomaten maaltijdsoep (4 pers)
750 gram tomaten, in grove stukken
750 milliliter groentebouillon
2 eetlepels olijfolie
1 blikje tomatenpuree (70 g)
1 rode ui, gepeld en fijngesnipperd
3 Teentjes knoflook, 2 gepeld en fijngehakt, 1 heel
4 takjes rozemarijn, fijngehakt
200 gram tuinbonen
200 gram sperziebonen
160 gram ongekookte volkoren fusilli
1 courgette, in blokjes
zout
versgemalen zwarte peper
2 volkoren boterhammen (bevroren)

verwarm de oven voor op 160 graden. Bestrijk de volkoren boterhammen met de knoflook als ze bevroren zijn. Bestrooi met wat zout en rozemarijn en leg ze in de oven tot ze knapperig zijn.
Verhit 1 eetlepel olijfolie in de soeppan, voeg de tomatenpuree toe en verhit al roerend 1 minuut. Doe dan de ui en knoflook erbij en bak ze 4-5 minuten mee.
Voeg de tomaten toe, gevolgd door de bouillon en rozemarijn. Breng aan de kook en laat ongeveer 15 minuten zachtjes koken.
Breng een ruime pan water aan de kook en kook de tuinbonen 10 minuten. Voeg na 2 minuten de pasta toe en kook mee.
Verhit de rest van de olijfolie en bak de courgette 4-5 minuten, schep regelmatig om.
Breng de soep op smaak met zout en peper. Pureer de soep grof met een staafmixer.
Schep de pasta, de meeste tuinbonen en courgette door de soep en verdeel de soep over 4 kommen. snij de geroosterde boterhammen in blokjes en verdeel over de soep met wat overgebleven tuinbonen.

Eet smakelijk!

01/10/2025

Oktoberenergie

De dagen worden korter, de lucht frisser.
Perfect om stil te staan bij jezelf,
je gezondheid en je doelen.

Laat de herfst je inspireren:
beweeg, eet bewust, adem diep.
Kleine stappen brengen grote verandering.

Deze maand is jouw moment om te groeien,
zoals de natuur zich voorbereidt op een nieuwe lente

29/09/2025

Maandag = Appeldag bij My-LifeSlim

Na een weekend vol gezellige etentjes en misschien wat extra lekkers is de maandag hét moment voor een frisse start. De appeldag helpt je om de nieuwe week energiek te beginnen en weer focus te krijgen op je doelen.

Waarom Appeldag?

*appels bevatten veel vezels en vocht, waardoor je je prettig verzadigd voelt.
*een vaste maandagroutine maakt het makkelijker om na het weekend weer in je gezonde ritme te komen.
*je hoeft niet ingewikkeld te plannen: een mand appels is alles wat je nodig hebt.

Kleine kanttekening

Je lichaam heeft al een eigen, krachtig systeem (lever, nieren, darmen) dat 24/7 afvalstoffen verwerkt. Appeldag is dus geen “detox” in medische zin, maar wel een fijne mentale reset en een gezonde, vezelrijke keuze om de week bewust te starten.

Doe je mee?
Pak je favoriete appels, geniet van de frisse crunch en voel hoe een simpele traditie je helpt om met nieuwe energie en focus aan de week te beginnen!

28/09/2025

In een wereld waarin we continu “aan” staan, lijkt stilstaan soms gelijk te staan aan achteruitgang. Deadlines, sociale verplichtingen en het altijd-bereikbare leven geven het gevoel dat we altijd door moeten. Maar echte kracht ontstaat niet alleen door actie... ze groeit ook in momenten van rust.

Rust is geen luxe, het is noodzaak. Tijdens ontspanning krijgt je lichaam de kans om te herstellen: spieren bouwen zich op na inspanning, je immuunsysteem versterkt en je hormoonhuishouding komt weer in balans. Ook je geest heeft pauzes nodig om indrukken te verwerken en creativiteit te laten stromen.

Even niets doen is niet “lui,” het is een mentale reset. Door bewust te vertragen merk je beter wat je voelt en denkt. Je brein kan prikkels ordenen, waardoor je daarna weer helderder kunt beslissen en productiever bent.

Vergelijk het met een batterij: je smartphone laad je op zodra hij bijna leeg is, toch? Jouw lichaam en geest werken net zo. Zonder voldoende slaap, pauzes of rustige momenten loop je langzaam leeg. Door op tijd te stoppen, kun je later juist sneller vooruit.

Plan micro-pauzes: sta elk uur even op, strek je uit of adem een minuut diep in en uit.

Creëer een avondritueel: een schermvrije routine voor het slapengaan bevordert diepe slaap.

Zoek stilte: een korte wandeling zonder muziek of telefoon helpt je hoofd te legen.

Luister naar je lichaam: merk signalen op zoals vermoeidheid, gespannen spieren of kort lontje: het zijn uitnodigingen om te pauzeren.

Kortom: rust is geen achteruitgang, maar een investering in je gezondheid, creativiteit en levensplezier. Gun jezelf die oplaadmomenten, en je merkt dat je met meer energie, focus en veerkracht vooruitgaat.