Marieke Dijkhuis Coacht

19/08/2025

03/07/2025

Voel je je gejaagd, neig je naar overspanning of zit je in een burn-out? 🤔

Dan is het cruciaal om ruimte te maken voor rust en herstel van je energiebalans.

Binnen de CSR-methode maken we onderscheid tussen:
🔻 Energievreters – dingen die je veel energie kosten
🔺 Energiegevers – activiteiten waar je blij van wordt
🔄 Energieherstellers – wat je écht helpt ontspannen

📋 Maak voor jezelf eens een lijstje. Wat kost jou energie en wat geeft energie? En wat helpt je herstellen?

Let op: een energiegever is niet per se herstellend. Sporten kan bijvoorbeeld fijn zijn, maar je lichaam verbruikt er nog steeds energie bij. Herstelmomenten blijven dus nodig.

Probeer energievreters te verminderen of hulp in te schakelen. En bouw bewust meer energiegevers én herstellers in je week in. 🌱

✨ Wat zijn jouw energievreters, -gevers en -herstellers?

26/06/2025

🔄 Het spill-over effect: wanneer ontspanning geen ontspanning meer is

In een gezond werk/rust-ritme daalt het activatieniveau na inspanning, zodat het lichaam en brein kunnen herstellen. Maar bij aanhoudende druk of moeite met loslaten, blijft de activatie onnodig hoog — ook in rustperiodes.

📈 Dit noemen we het spill-over effect: verhoogde activatie zonder directe noodzaak. Het gevolg? Vermoeidheid, prikkelbaarheid en onvoldoende herstel.

🤍 Goed nieuws: het is omkeerbaar. Bewustwording en het herstellen van een gezond ritme zijn de eerste stappen.

Had jij al ooit gehoord van het spill-over effect?

16/06/2025

Je lichaam fluistert, totdat het moet schreeuwen 🗣️

Wanneer je te lang de stress-signalen van je lichaam (zoals vermoeidheid en hoofdpijn) negeert, kan je lichaam zichzelf uiteindelijk echt ziek maken. Dit is een overlevingsmechanisme waardoor je wel moét luisteren.

Je lichaam is evolutionair gezien niet gewend aan chronische stress en weet zich geen raad met deze aanhoudende situatie. Het kan er dan voor kiezen om je ziek te maken, dat kennen wij als een burn-out.

Gelukkig zijn er ook dingen die je kunt doen waardoor je vroegtijdige stress-signalen wellicht wel op kan merken:

🌱 Een paar keer per dag een rustmoment inbouwen, waarbij je checkt hoe je je voelt (eventueel opgejaagd of vermoeid) en hier ook naar proberen te handelen met bijvoorbeeld een ademhalingsoefening of een powernap.

🚶‍♀️Wandelen of matig-intensief bewegen na je werkdag, waarbij je je hoofd rust gunt en je 'af kan schakelen'.

✋🏼 Het vermijden van te veel prikkels (van beeldschermen) in de avond, hierdoor voel je beter wanneer je moe bent. Je valt wellicht ook makkelijker in slaap en kan beter herstellen. Het lezen van een boek of gedachtes op papier zetten in de avond kan ook rustgevend werken.

25/04/2025

13/04/2025

‘Speel het spel. Breng je werk in gevaar. Wees niet de hoofdpersoon. Zoek de confrontatie. Maar doe het onopzettelijk. Vermijd bijbedoelingen. Verzwijg niet. Wees week en sterk. Wees slim, steek je nek uit en veracht de overwinning.

Kijk niet toe, bewijs niets, maar blijf met alle tegenwoordigheid van geest
open voor tekens. Laat je ogen zien, laat anderen erin kijken. Zorg voor ruimte en beschouw ieder in zijn eigen perspectief. Beslis alleen met hartstocht. Misluk rustig.

Neem vooral de tijd en bewandel zijpaden. Laat je afleiden. Neem om het zo te zeggen vakantie. Houd je niet doof voor geen boom, voor geen water. Trek je terug in jezelf als je daar zin in hebt en gun je de zon. Vergeet de mensen in je naaste omgeving, verstevig de banden met onbekenden, buig je over bijzaken, wijk uit naar de verlatenheid, vermoord het noodlotsdrama, veracht het ongeluk, analyseer het conflict. Neem je eigen kleur aan tot je in je gelijk staat en het ruisen van de bladeren zoet wordt. Loop stilzwijgend langs de dorpen.Ik volg je. ‘

Tekst: Peter Handske

12/04/2025

Als de liefde niet bestond
Zullen ze stilstaan, de rivieren
En de vogels en de dieren
Als de liefde niet bestond

Als de liefde niet bestond
Zou het strand de zee verlaten
Ze hebben niets meer te bepraten
Als de liefde niet bestond

Als de liefde niet bestond
Zou de maan niet langer lichten
Geen dichter zou meer dichten
Als de liefde niet bestond

Nergens zouden bloemen staan
En de aarde zou verkleuren
Overal gesloten deuren
En de klok zou niet meer slaan

Als de liefde niet bestond
Dan was de hele vrijerij bedorven
De wereld was gauw uitgestorven
Als de liefde niet bestond

Als de liefde niet bestond
Zou de zon niet langer stralen
De wind zou niet meer ademhalen
Als de liefde niet bestond

Geen appel zou meer rijpen
Zoals eens in het paradijs
Als wij elkaar niet meer begrijpen
Dan is de wereld koud als ijs

Ik zou sterven van de kou
En m'n adem zou bevriezen
Als ik je liefde zou verliezen
Er is geen liefde zonder jou

Toon Hermans

31/12/2024

Fijne jaarwisseling.

21/11/2024

Als je me herinnert, betekent het dat je iets van wie ik ben bij je hebt gedragen, dat ik een teken heb achtergelaten van wie ik ben op wie jij bent.
Het betekent dat je me terug kunt oproepen naar je geest, ook al staan er ontelbare jaren en kilometers tussen ons. Het betekent dat als we elkaar weer ontmoeten, je me zult kennen.
Het betekent dat zelfs na mijn dood, je nog steeds mijn gezicht kunt zien en mijn stem kunt horen en tot me kunt spreken in je hart.
Zolang je me herinnert, ben ik nooit helemaal verloren...

Frederick Buechner
Credit aan de onbekende kunstenaar