17/07/2019
HELP ik ben bezig met afvallen, maar ik ga ook op vakantie!
Op je voeding letten tijdens je vakantie kan echt een uitdaging zijn. Een beetje genieten en loslaten is heerlijk op vakantie, maar het is zonde als je al je behaalde resultaat teniet doet door 2 weken compleet los te gaan. Bewuste keuzes maken blijft een aanrader!
Hieronder 10 tips voor als je ook tijdens je vakantie op je voeding wilt letten:
1. DE REIS – heb je een lange reis voor de boeg; neem dan lekker gezonde snacks mee voor onderweg. Zo ben je niet overgeleverd aan de ongezonde snacks van de benzine stations. Denk aan fruit, een gekookt ei, snackgroenten, kwark, salade, ongezouten noten, broodjes en neem voldoende water mee;
2. ONTBIJT - kies het ontbijt wat je ook thuis eet! Voor mij is dat Griekse yoghurt met muesli en fruit. Ook op vakantie blijft dit een heerlijk ontbijt waar ik enorm van kan genieten. Wil je toch graag ook een croissantje, stokbrood of gebakken ei met spek proeven? Doe dat dan niet iedere dag, maar wissel het af met gezonde ontbijtjes;
3. TUSSENDOORTJES – kies voor fruit als tussendoortje. In zuidelijke landen is vaak heerlijk vers fruit te krijgen. Een galia meloen met een plakje ham, wat ongezouten noten en dadels kun je heerlijk als borrelhap meenemen naar het strand. Ook lekker verfrissend met warme temperaturen is komkommer, deze bevat veel vocht. Vermijd de worstjes, kazen, chips en stokbroden met smeersels of kies er in ieder geval voor om dit niet iedere dag te doen;
4. AVONDETEN - ga je lekker uit eten op vakantie? Ook in een restaurant kun je verantwoorde keuzes maken; kies voor lokale, vers bereidde gerechten. Een maaltijdsalade, gegrilde vis of mager vlees is ook een prima keuze. Wees zuinig met stokbrood, sauzen, pizza, patat en hamburgers. Hou het bij alleen een hoofdgerecht in plaats van ook voor een voor- of nagerecht te kiezen. Kies bijvoorbeeld voor een heerlijke koffie in plaats van een grote ijscoupe;
5. REGELMAAT – probeer je normale eetritme aan te houden. Ga je maaltijden overslaan, dan heb je een groter risico dat je dit op een ander moment inhaalt met ongezonde snacks. Ga je all-inclusive op vakantie zorg dan dat je niet gaat overeten. Maak hier van tevoren afspraken over met jezelf. Probeer de porties aan te houden die je thuis ook eet;
6. ALCOHOL – wees je er van bewust dat alcohol veel calorieën bevat. Kies een aantal momenten om lekker los te gaan, maar zorg dat het niet iedere dag een zuipfestijn wordt, dan weet je zeker dat je in gewicht aankomt! Tip! Drink na een glas alcohol altijd een glas water;
7. WATER – drink vooral water op vakantie. Dit is een goede dorstlesser tijdens warme zomerdagen. Vermijd, frisdranken, sappen en energiedrankjes. Deze leveren veel onnodige calorieën;
8. IJS – I love it! IJsjes kunnen behoorlijk calorierijk zijn. Wil je toch een beetje opletten; kies dan voor waterijs in plaats van magnums, ijscoupes of bolletjes schepijs;
9. BEWEGING – blijf lekker in beweging op vakantie. Ga voor een strandwandeling, huur een fiets en ontdek de omgeving. Trek iedere ochtend een paar baantjes in het zwembad of zwem naar de eerste boei in zee. Op het strand kun je in de ochtend een prima work-out doen. Het is ook leuk om al hardlopend de omgeving te verkennen. Je zult merken dat je na wat beweging de rest van de dag minder sloom bent;
10. GENIETEN – het belangrijkste van vakantie is GENIETEN. Doe waar jij je goed bij voelt en maak mooie herinneringen voor later! Wil je het afvallen even loslaten dan is dit ook prima. Aanvaard de consequenties zonder je daar rot over te voelen. Jij beslist! Bon voyage!
