Slaapwerk Hoorn

26/03/2023

Zomertijd?
Hé get, dat betekent een uurtje korter geslapen dit weekend. En de hele zondag betekent dat voor mij, Masja, dat ik dan regelmatig het gevoel hebt, dat mijn lijf een beetje achterloopt. En dat klopt ook wel, want mijn biologische klok wordt natuurlijk niet zomaar even verzet. Ergens lijkt dat een beetje gek; ik slaap toch wel eens vaker een uurtje wat korter, doordat werk bijv. van mij verlangt dat ik eerder begin, een kind (of hond 😉) die al vroeg in de ochtend wakker maakt, of ik sta eerder op omdat er die dag iets leuks op de planning staat, bijv. een leuke vakantiereis. De volgende nacht lekker op tijd naar bed en dan voel ik vanzelf wel weer fris en fruitig. Bij sommige mensen raakt na de zomertijd, diezelfde biologische klok behoorlijk van slag. Je zou kunnen zeggen, dat lijkt wel op een jetlag…
Toch is er verschil in effect op de biologische klok door zomertijd en door een jetlag. Bij een jetlag gaat het meestal om een tijdverschil meer dan 1 uur, maar er is een belangrijk verschil met de zomertijd. Na een lange vliegreis verandert ook de licht-donkercyclus mee. Dat wil zeggen, het wordt er dus op andere tijden licht en donker. Daardoor wordt de interne biologische klok sneller aangespoord zich aan te passen aan de nieuwe situatie.

Nu hebben we door het ingaan van de zomertijd maar 1 uur tijdsverschil, het effect kan toch heel groot zijn! Als je morgen nl. weer op staat terwijl het nog donker is, sputtert de interne klok tegen! Normaal gesproken zorgt licht als belangrijkste factor, dat onze “hoofdklok” goed functioneert en zo kunnen we tijdig slapen en wakker worden. Bij het ingaan van zomertijd kan de hoofdklok moeite krijgen met aanpassen, omdat er in de vroege ochtend geen of minder daglicht is om dit te corrigeren.
En daar ligt dus de belangrijkste oplossing! Start vanaf zondagavond met:
• Ritme : dezelfde tijd naar bed gaan en dezelfde tijd opstaan. Klinkt saai, maar werkt als een tierelier!
• Omhels het licht; zoek meteen alle lichtbronnen op die je maar kan vinden, hoe feller hoe beter en na een uurtje is dat zonnetje echt wel op (misschien achter de wolken).
• Voeding: neem op vaste tijden ontbijt, lunch en diner. Naast licht is dit de 2e belangrijke factor dat helpt om je biologische klok te stabiliseren.
• Beweeg: door beweging (lekker naar buiten om dat “o zo belangrijke” licht te pakken) gaan alle klokcelletjes in je lijf nog beter samenwerken en zo dus harder werken om jouw interne klok te optimaliseren.
En in het kader van omdenken:
Omdenk-gedachte 1:Weg met de winterdip, laat de zomervibes maar komen! Kou, regen en… korte dagen. Echt vrolijk worden wij daar niet van. Vanaf vandaag worden de dagen alleen maar weer langer, waardoor we de benodigde vitamientjes vangen. Nodig voor het normaal functioneren van onze spieren, het immuunsysteem en voor het opbouwen/onderhouden van gezonde botten. Dat pakken we zomaar mee! Helemaal gratis!

Omdenk-gedachte 2: langer licht , meer tijd voor leuke dingen doen !

Omdenk-gedachte 3: Zomerse muziek, hoe heerlijk! Que si que no! En voor de iets ouderen onder ons Holiday Rap, Summertime, Macarena of wat dacht je van the sun is shining? Dus Vamos a la playa! Van al die lekkere zomerse beats gaan wij spontaan (nog) iets harder bewegen. Dans je met ons mee?

Met deze tips ontarm je vast de nieuwe zomertijd. Is je klokje nog een beetje van slag na deze week, neem gerust contact op met Masja en Marjolein, slaapexperts bij Praktijk Oefentherapie Hoorn, 0229-239440. Dan helpen wij om je klok weer te resetten!

17/03/2023

en de deelt uit. Je ziet op de onderstaande afbeelding twee fijne slaapoefeningen om vanavond nog te gebruiken. Ze zijn zo praktisch dat je ze zelfs overdag kunt inzetten om te ontspannen, te ontprikkelen of te verstillen. Niet alleen vandaag natuurlijk.... wanneer jij maar wilt!
www.slaapoefentherapie.nl

17/03/2023

Pssttt…. Zal ik je eens een geheimpje vertellen? Het grote geheim waardoor je langer leeft, je geheugen verbeterd en je zelfs meer creativiteit krijgt? Ook word je er aantrekkelijker van , je blijft goed op gewicht en je gaat er minder van eten doordat je meer een verzadigd gevoel hebt? Tevens verbetert het je immuunsysteem zodat je beschermt wordt tegen allerlei virussen, kanker en zelfs dementie. Je hebt minder kans op hart-en vaatziekten, beroertes en diabetus type II. En als kers op de taart word je gelukkiger , ben je minder somber en depressief en je maakt je minder zorgen…Klinkt goed hè, en dan heb ik het beste nog niet verklapt… het is helemaal gratis!

Nieuwsgierig? Wil je het weten?

Nou , let goed op, hier komt het : Het grote geheim, het mysterieuze wondermiddel is niets meer of minder dan een goede nacht SLAAP!

Toch laat men de mogelijkheid om dagelijks de volledige dosis van dit geheel natuurlijke middel te ontvangen maar al te vaak voorbijgaan. Met catastrofale gevolgen … zo zonde!

Vandaag, 17 maart 2023, is het World Sleep Day. Het thema dit jaar is “Slaap is essentieel voor gezondheid”.

Dus in het kader van Gezonder Leven, fysiek en mentaal lekker fit, koester eens je heerlijke nachtrust. Trakteer je zelf op een heerlijk schoon bed met fris, pas gewassen beddengoed, leg je favoriete nachtkleding alvast klaar. Pak vandaag lekker het licht door buiten flink actief in beweging te zijn ( weer of geen weer) , zodat je ‘s avonds lekker rozig op de bank kan opslomen. Besteed uitgebreid de tijd aan je avondritueel en , misschien een beetje vreemd, maar zet eens de wekker om náár bed te gaan. En gun jezelf zo’n heerlijke dosis van dit wondermiddel!

Toch niet helemaal gelukt of kun je wel wat hulp gebruiken bij lekker slapen? Maak een afspraak bij de slaapexperts Masja en Marjolein , 0229-239440.

10/03/2023

29/10/2022

⚠️⏰ Dit weekend gaat de wintertijd weer in en zetten we de klok een uurtje terug. Maar voor hoe lang nog?

In 1977 voerde Nederland de zomertijd in, omdat dit energie zou besparen. Omdat recent onderzoek aantoont dat de zomertijd nauwelijks helpt met energie besparen, zullen we binnenkort definitief voor één tijd kiezen: altijd zomertijd of wintertijd? ☀️

🕰️🛌 Chronobioloog Marijke Gordijn ( University of Groningen ) stelt voor dat we de Engelse tijdzone kiezen. Dit was namelijk tot de Tweede Wereldoorlog de oorspronkelijke tijdzone van Nederland. De Midden-Europese tijdzone die we nu al decennialang volgen, komt niet overeen met de interne klok in onze hersenen. ⌚🧠 Hierdoor kampen veel Nederlanders met slaaptekort, zeker tijdens de zomertijd.

Wil je meer weten over je interne klok in je brein? Bekijk de video hier!

Van de EU moeten we kiezen: altijd zomer- of altijd wintertijd? Maar chronobioloog Marijke Gordijn (Rijksuniversiteit Groningen) heeft nog een ander voorstel...

23/05/2022

Ouders die een kind hebben dat slecht slaapt, schakelen steeds vaker een kinderslaapcoach in. Maar in het programma Pointer waarschuwen experts vanavond: doordat iedereen zich kinderslaapcoach mag noemen, zijn de kwaliteitsverschillen groot en worden er zelfs adviezen gegeven die de slaapproblemen v...

25/03/2022

📣📣ZOMERTIJD KOMT ERAAN
Dit weekend gaat de zomertijd ☀️☀️weer in. Gaat die klok dan voor of achteruit? ⌚️
Ezelsbruggetje🧠; zooomertijd en dus vooruit met die klok in de nacht van zaterdag 26 maart op zondag 27 maart. Dit betekent dat het straks een uur langer licht blijft. Dat is fijn, zou je zeggen.
Toch hebben veel mensen last van de overgang. Een paar jaar geleden stond het verzetten van de halfjaarlijkse klok nog ter discussie. Het lijkt er voorlopig niet op dat er iets gaat veranderen, want het zou te verwarrend zijn als alle EU-lidstaten zelf kiezen voor de zomer- of wintertijd. Dus ziet het ernaar uit dat we het hiermee moeten doen. En zoals POH altijd zegt, het is natuurlijk pas een probleem als het een probleem is. Naast “go with the flow”, toch een aantal tips voor diegene die er uit ervaring het gevoel van een jet-lag aan overhouden.
Wennen aan de zomertijd: 4 tips
✅1. Pas de tijd alvast aan
Zet je klok aan het einde van de zaterdagmiddag alvast een uur vooruit. Zo 'speel' je dat de zomertijd al is ingegaan. Dat kan helpen om je meteen te laten wennen aan de nieuwe tijd.
✅2. Zoek het daglicht op
Je lichaam is geprogrammeerd om actief te zijn als het buiten licht is. Zoek in de ochtend direct het daglicht 🔆🔆op als je wakker bent. Zet de gordijnen op een kiertje en probeer eens om 's morgens kort naar buiten te gaan.
✅3. Ga naar bed als het donker is. Niet alleen vindt je biologische klok het prettig om actief te zijn in het licht , je lichaam maakt melatonine aan als het donker is. Ga slapen💤💤 als het donker is en sluit licht buiten als het nog schemert. Zo geef je je lijf een seintje dat het tijd is om naar bed te gaan.
✅4. Vermijd koffie en alcohol na de middag
Drink na de middag geen koffie en alcohol meer, dat helpt je om sneller in slaap te vallen wanneer je eenmaal in bed ligt. 🛌🛌🛌Om sneller te wennen aan de zomertijd kan dat je deze week helpen
Wij hebben zin in de zomer, jij ook?🌼🌼🌼

08/02/2022

Wil je beter doorslapen of lig je te vroeg wakker? Probeer dan eens slaaprestrictie therapie en ontdek of jij weer als een blok slaapt

29/01/2022

Lekker slapen kun je leren !

21/01/2022

21 JANUARI WERELDKNUFFELDAG
Er zijn verschillende redenen waarom knuffelen gezond is: je lichaam maakt het gelukshormoon oxytocine aan, waardoor je bloeddruk en stress niveau daalt, je een geluksgevoel krijgt, jouw immuunsysteem een boost krijgt, je minder pijngevoelig wordt en zorgt voor een kwalitatieve slaap.
Knuffelen is eenvoudig ( in ons nieuwe nu minder automatisch), even de liefdevolle armen van je ouders, partner of je kind om je heen dat geeft ons allemaal een gelukkig gevoel en gezonder. Advies: maak tijd voor knuffelen! Minimaal 10 seconden, na tien seconden knuffelen is er al een verschil te merken in je bloeddruk. Door laten blijken van wederzijdse waardering met een glimlach, erkenning en herkenning uit te spreken naar de ander maken datzelfde gelukshormoon vrij.
Wie gun jij je glimlacht vandaag? Voor jou in elk geval een hele dikke knuffel!

17/01/2022

Meer weten over wat een gezonde slaap is? Gun jij het jezelf of gun jij het je collega's ook?

Onze slaapcoaches en therapeuten bieden slaapherstelzorg & coaching op maat. Individueel, groepstrainingen, online of op locatie. Voor mee info stuur een bericht, bel 06-20194074.

Jouw slaap is onze uitdaging!

17/01/2022

ONREGELMATIG WERKEN EN LEKKER SLAPEN
Kun jij overal en altijd op een willekeurig moment in slaap vallen? Dan weet je 1 ding zeker, namelijk dat jouw interne biologische klok lekker flexibel is en je minder gevoelig bent voor onregelmatige werktijden of nachtdiensten. Of ben jij juist iemand met een “ploegendienst syndroom”?

BIORITME
Heb je een onregelmatig werkrooster of werk je in ploegendiensten en heb je problemen met slapen? Dan heb je er echt last hebt dat jouw biologische ritme wordt verstoord. ‘s Nachts actief zijn blijkt ons bioritme te verstoren, aldus onderzoek, omdat kennelijk in een ver verleden ons zoogdieren soort overdag een meer actief en wakker brein heeft ontwikkeld. Het werken in een onregelmatig rooster of wisselende ploegendienst kan die biologische klok dus van slag brengen.

PLOEGENDIENST SYNDROOM
Symptomen van het ploegendienst syndroom zij o.a.: slapeloosheid, geheugenproblemen verminderde concentratie, hoofdpijn, etc. . En de wetenschap kan er niet omheen….. nachtdiensten zijn echt ongezond. Langdurige slaapproblemen hebben een negatief effect op de veiligheid, prestatie en jouw duurzame inzetbaarheid. Door de verstoring van je natuurlijke bioritme heb je zelfs een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht en bepaalde vormen van kanker.

Gelukkig is er veel mogelijk om deze risico’s te beperken en zo gezond mogelijk onregelmatig te werken.

HOE WE DAT DOEN?
Wij zijn slaapexperts: onze gecertificeerde slaaptrainers zijn opgeleid HBO- Slaapoefentherapeuten en vitaliteitscoaches . Op basis van deze kennis, Cognitieve Gedragstherapie Insomnie ( CGT-I) en Acceptance & Commitment Therapy (ACT) hebben wij individuele coaching op maat en succesvolle groepstrainingen ontwikkeld.

Wij leren medewerkers wat ze zelf kunnen doen om hun gezondheid en functioneren zowel op het werk als thuis te verbeteren. Ook gaan we in op het verbeteren van de kwaliteit van leven naast het werk.

MELATONINE EN NACHTDIENSTEN
Je hebt er vast wel eens van gehoord, collega's of bekenden die het gebruiken of hebben gebruikt de slaap te ontmoeten. Melatonine is een hormoon dat door ons zelf wordt aangemaakt. Het speelt een rol in het slaap-waakritme van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we slaperig worden als het donker wordt.

In de NHGstandaard, richtlijnen voor huisarts geneeskunde staat
dat het voorschrijven van melatonine aan volwassenen met slapeloosheid niet wordt aangeraden, omdat het geen klinisch relevant effect heeft. Alleen bij patiënten ouder dan 55 jaar met langdurige slapeloosheid is een klein effect aangetoond van melatonine met gereguleerde afgifte 2 mg (tijd tot inslapen nam af met 9 tot 15 minuten, maar er was geen effect op de totale slaapduur en het effect op de kwaliteit van de slaap was wisselend).38)
Ook bij verstoring van het dag-nachtritme ten gevolge van ploegendiensten is melatonine niet effectief en wordt behandeling niet aangeraden.39)
Alleen bij verstoring van het dag-nachtritme ten gevolge van jetlag is een matig positief effect op jetlagklachten aangetoond en kan de huisarts, indien niet-medicamenteuze adviezen onvoldoende effectief zijn, overwegen om kortwerkend melatonine 2 tot 3 mg (maximaal 5 mg), voor te schrijven, in te nemen bij bedtijd vanaf de dag van vertrek.40)

TIPS
Speel met het licht: Maak gebruik van een zonnebril of een blauw licht filterbril onderweg naar huist bij het ochtendgloren , gebruik een blauw licht bril in de nachtdienst. Verduister je slaapkamer optimaal..

Sport en beweeg veel: Zeker voordat je volgende nachtdienst begint. Je kunt door een gezonde leefstijl de nadelige effecten van je onregelmatige werk proberen te compenseren

Slaap in 2 blokken van ca 3 uur, waarbij je rond de lunch wakker bent

Heb aandacht voor je voeding ; Eet in je nachtdienst, soep, salade , yoghurt , niet te veel koolhydraten. Daardoor blijf je meer alert.

STRESSMANAGEMENT
Naast gezond eten, voldoende bewegen en aandacht besteden aan je nachtrust kun je ook investeren in stressmanagement. Zonder stress doen we het niet en teveel stress breng jou zeker niet dichter bij een gezonde slaap.

TIPS:
Een hobby beoefenen waar je heel blij van wordt

Sociale contacten onderhouden die je gezelligheid leveren ondanks de uitdagingen van nieuwe nu

Sta naast “aan” ook bewust eens “uit” ;ontspanning inplannen om de nodige rust en kalmte te ervaren
Veel daglicht pakken door geregeld buitenactiviteiten te doen

Knuffelen liefhebben en aandacht geven/ontvangen zijn goed voor de gezondheid

En maak een plan! Een weekagenda gebruiken waardoor je een duidelijk overzicht hebt van je bezigheden en afspraken. Hierdoor vergeet je niets en kun je beter je rust, ritme en je grenzen bewaken. Een overvolle agenda geeft stress. Dit kun je beter vermijden.

Meer weten over wat een gezonde slaap is? Gun jij het jezelf of gun jij het je collega's ook?

Onze slaapcoaches en therapeuten bieden slaapherstelzorg & coaching op maat. Individueel, groepstrainingen, online of op locatie. Voor mee info stuur een bericht, bel 06-20194074.

Jouw slaap is onze uitdaging!

13/01/2022

Waarom een powernap?
Moe zijn overdag? De meest voordehand liggende reden voor je energieniveau is een slechte nachtrust en een verstoorde interne klok. Dit ervaren veel mensen na de overgang van zomertijd naar wintertijd, en andersom. Of je voelt je moe door je eetpatroon; te weinig eten of te veel suikers. Een powernap 15-20 minuten of zelfs nog korter is een mogelijke oplossing voor deze dip in je energieniveau. overdag.
Effecten van een powernap zijn:
Verhoogde alertheid en concentratie
Verhoogde productiviteit gedurende de dag
Meer creativiteit
Minder stress
Verbetering van het geheugen en het leervermogen.
Gezond slapen kun je leren!😴😴

13/01/2022

De donkerste tijd van het jaar nodigt uit tot lekker lang slapen. Maar wat als dat al een tijdje niet wil lukken. Hoe slaapgebrek effect heeft op je brein lees je hieronder. Chronisch slecht slapen is niet alleen een symptoom van aandoeningen als depressie, angst en dementie. Het zou die ook kunnen uitlokken of verergeren. Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Bij Slaapwerk Hoorn doorbreken we samen met jou die vicieuze cirkel .Weten hoe? Stuur een bericht of bel 06-20194074

Hersenen: Chronisch slecht slapen is niet alleen een symptoom van aandoeningen als depressie, angst en dementie. Het zou die ook kunnen uitlokken of verergeren. Zo ontstaat een vicieuze cirkel.