Diëtistenpraktijk Zwijndrecht

25/04/2026

Meivakantie & weekend ontbijt inspiratie✨

Of je nu uitslaapt of juist vroeg wakker bent door de kinderen 😄
In de vakantie mag het ontbijt nét wat specialer zijn 💚

Deze mini pannenkoekjes met yoghurt en appel zijn daar perfect voor:
lekker, makkelijk én voedzaam tegelijk 😍

Ideaal om samen te maken met de kinderen 👨‍👩‍👧 of gewoon voor jezelf als ontspannen start van de dag 🌿

Link van het recept:

Smullen

24/04/2026

Koningsspelen! 🧡👑

Vandaag kleuren de scholen oranje, de gymschoenen gaan aan en de energie mag er helemaal uit! 🎉🏃‍♀

De Koningsspelen zijn hét moment voor kinderen om te bewegen, te lachen, samen te spelen en vooral: heel veel plezier te maken 💛

👑 Wij wensen alle kinderen (en leerkrachten!) een leuke en energieke Koningsspelen toe!

💬 Wat is jouw favoriete sport of spel van vroeger op school? 🏃‍♀️✨

23/04/2026

🥜 Wist je dat noten kunnen helpen tegen snacktrek?

Onderzoek laat zien dat mensen die noten eten in plaats van snelle snacks vaak:
✔️ Minder cravings ervaren
✔️ Langer een verzadigd gevoel hebben
✔️ Minder behoefte hebben aan zoet tussendoor

Waarom?
Noten zitten vol gezonde vetten, eiwitten en vezels 🌿

👉 Kleine swap, groot effect:
Vervang je koekje eens door een handje noten 💚

22/04/2026

💧 Drink jij genoeg water?

Veel mensen drinken ongemerkt te weinig. Het advies is om dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.

Gevolgen kunnen zijn:
😴 Vermoeidheid
🤕 Hoofdpijn
🍽️ Meer trek

👉 Tips:
-Zet een fles in het zicht
-Geef je water een upgrade: voeg schijfjes citroen, sinaasappel of een takje munt toe
-Begin je dag met een glas water
-Drink bij elke maaltijd een glas

Kleine gewoonte, groot verschil 💙

21/04/2026

🌿 Een mooie trend: we eten steeds puurder

Je ziet het steeds vaker (en gelukkig maar) 👀
Steeds meer mensen kiezen bewust voor onbewerkte of minder bewerkte producten 💚

En dat is een hele goede ontwikkeling.

Waarom?
Omdat onbewerkte voeding je lichaam precies geeft wat het nodig heeft, zonder overbodige toevoegingen.

👉 Denk aan:
🥦 Groenten en fruit
🥔 Aardappelen en volkoren granen
🥚 Eieren, noten en peulvruchten

Wat levert het je op?
✔️ Meer vitamines en mineralen
✔️ Meer vezels → goed voor je darmen
✔️ Betere verzadiging (minder snaaien!)
✔️ Minder toegevoegde suikers, zout en bewerkte vetten

En misschien wel het belangrijkste:
👉 Je gaat weer échter eten. Zoals het bedoeld is.

Maar ook hier geldt: het hoeft niet perfect.
Het gaat niet om alles of niets, maar om vaker bewuste keuzes maken ⚖️

💡 Kleine stap:
kijk eens vaker naar de ingrediëntenlijst in de supermarkt.
Wat bovenaan staat, zit er het meest in. En vaak geldt: hoe korter de lijst, hoe minder bewerkt het product is.

20/04/2026

🌱 Klein begin, groot verschil

Wist je dat je met één simpele aanpassing al gezonder én duurzamer kunt eten?
👉 Door vaker peulvruchten te kiezen 💚

Recept idee: https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gevulde-taco-s-met-salsa.aspx

Denk aan:
🥫 Linzen
🫘 Kikkererwten
🌰 Bonen (zoals kidneybonen of zwarte bonen)

Waarom peulvruchten zo’n topper zijn:
✔️ Rijk aan vezels → goed voor je darmen
✔️ Plantaardige eiwitten → verzadigend
✔️ Goed voor je portemonnee 💰
✔️ Minder belastend voor het milieu 🌍

En nee, je hoeft echt niet meteen volledig vegetarisch te eten.
Begin klein:
👉 Vervang eens (een deel van) je vlees door linzen of bonen
👉 Voeg kikkererwten toe aan je salade
👉 Maak een keer een vegetarische pastasaus

💬 Eet jij al peulvruchten? Wat is jouw favoriet? 🫘😄

Met pittige bonenmix

19/04/2026

Balans & genieten
❤️ Gezond leven zonder schuldgevoel

Zondag is er om te vertragen… en om te genieten ☕🍰

Gezond leven betekent niet dat je nooit iets “ongezonds” mag eten.
Sterker nog: juist door ruimte te maken voor genietmomenten, houd je het op de lange termijn vol 💛

👉 Een fijne tip: plan je genietmomenten bewust in

Waarom?
Omdat het helpt om:
✔️ Meer te genieten van wat je eet
✔️ Minder gedachteloos te snacken
✔️ Balans te houden zonder schuldgevoel

Dus kies bewust:
🍰 Een lekker stukje taart bij de koffie
🍫 Iets lekkers op de bank
🍷 Of een gezellig moment met familie

En geniet daar dan ook écht van ✨
Gezondheid zit niet in perfectie, maar in balans ⚖️

18/04/2026

Bloedsuiker & stemming
💬 Waarom je humeur soms alle kanten op schiet…

Herken je dat?
Je voelt je ineens moe, prikkelbaar of hebt enorme trek in zoet 🍫

Dit kan te maken hebben met je bloedsuikerspiegel. Grote schommelingen zorgen voor:
⚡ Energiepieken
💥 Daarna een dip
😩 Minder concentratie

👉 Wat helpt?
✔️ Regelmatig eten (3 hoofdmaaltijden + tussendoortjes)
✔️ Combineer koolhydraten met eiwitten/vetten
✔️ Kies vaker volkoren producten

Een stabiele bloedsuiker = een stabieler gevoel 💚

17/04/2026

✨ Weekend = tijd voor lekker én makkelijk eten!

Geen zin om lang in de keuken te staan, maar wél iets gezonds op tafel?
Deze pasta is precies wat je zoekt 😍

Een heerlijke, voedzame maaltijd die ook nog eens snel klaar is. Ideaal voor een ontspannen vrijdagavond 💚

🍝 Pasta met tomatengroentesaus en (vega) kipstukjes

Ingrediënten (2 personen):
200 g volkoren pasta
150 g (plantaardige) kipstukjes
300 g Italiaanse roerbakgroente
200 g gezeefde tomaten
1 el olijfolie
Italiaanse kruiden

Bereiding:
1. Kook de pasta volgens de verpakking
2. Bak de kipstukjes in de olie lichtbruin
3. Voeg de groente toe en bak 5–10 minuten mee
4. Voeg de tomaten en een scheutje water toe
5. Breng op smaak met kruiden en laat even pruttelen
6. Meng met de pasta en… klaar!

Link van het recept:https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/pasta-met-tomatengroentesaus-en-kipstukjes.aspx

👉 Binnen 30 minuten op tafel
👉 Rijk aan vezels en eiwitten
👉 Ook lekker voor kinderen 👨‍👩‍👧

Lekker snel klaar

16/04/2026

Darmen & gezondheid

💡 Je darmen: het centrum van je gezondheid

Wist je dat je darmen niet alleen belangrijk zijn voor je spijsvertering, maar ook voor je weerstand én zelfs je stemming? 🤯

In je darmen leven miljarden bacteriën die samen je darmflora vormen. Wanneer deze in balans is:
✔️ Heb je minder buikklachten
✔️ Voel je je energieker
✔️ Kan je immuunsysteem beter werken

👉 Wat helpt je darmen?
🥦 Vezels (groenten, fruit, volkoren producten)
🥛 Gefermenteerde producten (yoghurt, kefir)
💧 Voldoende vocht (1,5 tot 2 L)

Kleine tip van vandaag: voeg eens iets extra’s toe aan je maaltijd, zoals een handje noten of wat rauwkost 🌿

15/04/2026

Wees niet te streng voor jezelf.
Gezond leven hoeft niet perfect. Het mag juist laagdrempelig en haalbaar zijn 💚

Misschien betekent dat voor jou:
🥗 Iets vaker kiezen voor voedzaam eten
🚶‍♀️ Net wat meer bewegen
🧠 Beter luisteren naar je lichaam
☕ Of gewoon… wat meer rust nemen

Gezondheid zit niet in grote, rigoureuze veranderingen.
Het zit in de kleine keuzes die je blijft herhalen 🔁

Een extra opscheplepel groente.
Een glas water meer.
Even pauze nemen in plaats van doorgaan.

👉 Dáár zit al winst.

En weet je? Je hoeft het niet alleen te doen.
Wij denken graag met je mee 🌿

💬 Wat is één kleine stap die jij vandaag kunt zetten?

04/03/2026

Wat een waardevolle dag! 💚

Ik (Esmee) was weer aanwezig bij de netwerkbijeenkomst van het Diëtistennetwerk Hyperemesis Gravidarum in het Erasmus MC. Samen met collega-diëtisten verdiepen in de begeleiding van vrouwen met extreme zwangerschapsmisselijkheid… dát is waar mijn hart sneller van gaat kloppen.
Extra bijzonder: dokter Rebecca Painter was erbij om al onze vragen te beantwoorden. Direct schakelen tussen wetenschap en praktijk geeft zóveel verdieping. Kennis die ik natuurlijk weer meeneem naar mijn eigen spreekkamer.

En deze keer mocht ik niet met één, maar met twee toppers van stagiaires aansluiten: Amber doet nu haar diëtistisch handelen stage, en Kaoutar is druk bezig met haar afstudeeronderzoek. Hoe mooi is het om te laten zien hoe belangrijk samenwerking en specialisatie binnen de zorg zijn.

En ja… een foto met Ollie 🐘 (de beroemde olifant van Rotterdam) mocht niet ontbreken.

Ben jij zwanger en heb je helaas te maken met HG? Weet dat gespecialiseerde voedingsbegeleiding echt verschil kan maken. Ik denk graag mee.