Eerste hulp bij lifestyle

Eerste hulp bij lifestyle Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Eerste hulp bij lifestyle, Zwolle, Overijssel, Zwolle.

Ik begeleid jou als (ervarings-) deskundige naar een positieve relatie met eten en jouw lichaam zonder de beperkingen van strikte leefregels. 💯
2.0 -coach

✨ Kleine stappen > grote sprongen ✨ “Ik weet wat ik zou moeten doen, maar ik houd het niet vol…”Een zin die ik als diëti...
03/08/2025

✨ Kleine stappen > grote sprongen ✨

“Ik weet wat ik zou moeten doen, maar ik houd het niet vol…”
Een zin die ik als diëtist en ACT-coach vaak hoor.

Herken je dat? Je start vol goede moed met een nieuw plan: gezonder eten, meer bewegen, minder snacken, beter voor jezelf zorgen…
Maar binnen een paar dagen voel je het al: dit hou je niet vol.

En dat is niet omdat jij niet gemotiveerd genoeg bent.
En ook niet omdat je het nooit goed doet.

Het is omdat je je brein niet hebt meegenomen in het plan.
Gedragsverandering lukt niet snel omdat ons brein veiligheid zoekt. Grote veranderingen voelen al snel als een bedreiging en dan haken we af.

Mede geïnspireerd door James Clear, ACT en intuïtief eten werk ik met kleine, haalbare gewoontes die wél blijvend zijn. Geen strikte regels, maar groei vanuit mildheid en vertrouwen.

Wil je weten hoe je in je leerzone blijft en stap voor stap duurzaam verandert?

Lees mijn nieuwste blog via de link in bio! 🔥

🧠 Conditionering & informatie voorziening:Wat geloof jij (nog steeds) zonder het te checken?Toen ik klein was, dacht ik ...
03/08/2025

🧠 Conditionering & informatie voorziening:
Wat geloof jij (nog steeds) zonder het te checken?
Toen ik klein was, dacht ik dat de ‘P’ op verkeersborden stond voor ‘Papa’ — want, tja, dat had mijn vader me verteld.
Ik geloofde ook lange tijd dat:
-Je blind kon worden als je op je stuitje viel,
-Dat paprikapitjes kankerverwekkend zijn.

🤯 En het bizarre is: ik geloofde dit heilig. Niemand in mijn omgeving zei iets anders en er was geen Google etc. om het even snel te checken. Dus bleef het ergens hangen. Gek genoeg zijn dit soort fabels hardnekkig — soms zelfs jarenlang.

Nu leven we in een compleet andere tijd. 🔍 We zijn 24/7 online, hebben toegang tot eindeloos veel bronnen, meningen, “feiten” en beweringen. Maar dat maakt het niet per se makkelijker, want: door de bomen zie je vaak het bos niet meer.🌳🌲🌳

‼‼ En algoritmes maken het er niet makkelijker op — als je je content niet af en toe bewust ‘reset’, blijf je in dezelfde bubbel hangen.

Zelf merk ik dat dit me ook soms in mijn werk beïnvloedt. Ik hoor en lees regelmatig uitspraken waarvan ik direct denk: “klopt dit eigenlijk wel?” — en door de stelligheid begin ik soms zelfs te twijfelen .
Wat mij helpt:
✅ Mijn eigen “database” te blijven checken
✅ Bronnen kritisch beoordelen blijft essentieel — betrouwbare, grootschalige onderzoeken bieden meer houvast dan losse claims van influencers.
✅Ik reset regelmatig mijn SM content om mijn blinde vlekken te verkleinen.
✅ Vooral ook scherp zijn op domeinen waar ik niet zelf in geschoold ben.

📚 Want of het nu gaat om voeding, gezondheid, psychologie of andere berichtgeving: de grootste valkuil is aannemen dat iets klopt, omdat het bekend klinkt — of omdat iemand het met overtuiging zegt.

Herken jij dat ook? Welke feiten of fabels heb jij lang geloofd?
Vertel me alsjeblieft dat ik niet de enige ben die jarenlang fabels voor feiten heeft aangezien! 🤣

💤 Wist je dat (lang) uitslapen je juist moe kan maken?Je lijf houdt van ritme — je biologische klok is daar dol op.Uitsl...
28/07/2025

💤 Wist je dat (lang) uitslapen je juist moe kan maken?
Je lijf houdt van ritme — je biologische klok is daar dol op.
Uitslapen klinkt heerlijk, maar als je veel later opstaat dan normaal, raakt je systeem in de war. En ja… dat voel je. 😴

Geen paniek: het hoeft echt niet strak of saai te zijn.

💡 Mini-tip van Tiet(ia):
Stel: je staat door de week rond 8.00 uur op. Probeer in het weekend of op vakantie niet meer dan 1 à 1,5 uur uit te lopen.
Dus rond 9.00 à 9.30 uur op? Helemaal prima!

Daarna:
☀ Kom even in het daglicht
🍵 Neem een rustig ontbijtje en een kop thee/iets anders
🚶‍♀ Maak een korte wandeling

Zo help je je lijf om wakker te worden én bouw je slaapdruk op voor de avond → waardoor je later makkelijker en dieper slaapt.

Kleine gewoonte, groot effect.
Je lijf is blij met ritme, maar ook met zachtheid. ❤

Veel mensen onderschatten hoeveel energie hun lichaam écht nodig heeft. Je basaal metabolisme (BMR) verbrandt al calorie...
21/07/2025

Veel mensen onderschatten hoeveel energie hun lichaam écht nodig heeft. Je basaal metabolisme (BMR) verbrandt al calorieën zonder dat je iets doet — zelfs rust kost energie. Toch eten velen structureel te weinig, zeker als ze daarbij ook nog werken, sporten en zorgen. Dit leidt vaak tot energiedips, eetbuien en schuldgevoelens, niet door gebrek aan discipline, maar door lichamelijke tekorten.

De overtuiging dat 1200 of 1400 kcal genoeg is, zit diep — terwijl de werkelijke behoefte vaak tussen de 1800 en 2200 kcal ligt. Minder eten en meer bewegen is niet altijd de juiste weg. Je lichaam is slim: het gaat signalen geven als het tekortkomt. Dat hongergevoel ’s avonds is geen teken van falen, maar van een lichaam dat vraagt om wat het nodig heeft.

Inzicht in je voeding kan helpen. Niet om jezelf te controleren, maar om jezelf beter te voeden. Niet straffen, maar zorgen — met voeding die zowel vult als voedt.

Eten is meer dan brandstof.
Het is ook emotie.
Niet alleen om te verdoven, te compenseren of te ontsnappen —
maar ook om te genieten, te verbinden, te vieren.

Je mág kiezen voor wat je lichaam voedt én voor wat je hart vult.
Voeding is niet alleen macro’s en calorieën.
Het is ook herinneringen, tradities, smaken die troosten.

Gezond eten betekent niet: alleen maar “functioneel” eten.
Het betekent: ruimte maken voor voeding die vult én voldoening geeft.
Voor balans tussen lichamelijke noden en mentale rust.

Welke maaltijd gaf jou laatst niet alleen energie, maar ook rust of plezier?💟



👉 Volg me voor meer tips over voeding en gezondheid!

💭 En eh… heb je al lekker gepoept?Op vakantie loopt je buik soms niet helemaal lekker mee.Opgeblazen gevoel, kramp, obst...
17/07/2025

💭 En eh… heb je al lekker gepoept?
Op vakantie loopt je buik soms niet helemaal lekker mee.
Opgeblazen gevoel, kramp, obstipatie — herkenbaar?

Logisch. Je eet vaak anders: wit stokbrood, minder groente, weinig fruit… en je darmen zijn gewend aan meer vezels en structuur.

💡 Tips om je buik blij te houden (ook op vakantie):
🥖 Vraag naar volkoren of multigrain (stok)brood – steeds vaker te vinden
🍎 Eet wat fruit met een handje noten (tussendoor)
🥦 Voeg extra groente toe aan je lunch of diner
🥣 Neem dagelijks yoghurt, kwark of kefir – gefermenteerde producten helpen je darmflora
💧 Drink voldoende water (vezels werken alleen goed mét vocht)
🚶‍♀ Maak een wandeling na de maaltijd – dit stimuleert je spijsvertering

🚀 Kickstart je buik in de ochtend:
Begin je dag met:
🫗 een glas lauwwarm water op nuchtere maag
🥝 een kiwi of 🍑 een pruim erbij
Deze combinatie helpt je spijsvertering op gang én ondersteunt je natuurlijke darmritme.

Een beetje extra zorg voor je buik = fijner reizen, meer genieten.
Niet ingewikkeld. Wel bewust. ❤

Welke drol heb jij (meestal?)
Zie 2e afbeelding! (:Yakult)

🌞 Uit Tiet(ia)’s Brein ❤ – Vakantie, maar je lijf blijft ‘aan’Binnenkort ga je misschien op vakantie. Even loslaten, opl...
12/07/2025

🌞 Uit Tiet(ia)’s Brein ❤ – Vakantie, maar je lijf blijft ‘aan’

Binnenkort ga je misschien op vakantie. Even loslaten, opladen, genieten.
Maar... je lijf? Dat gaat niet automatisch mee in de ontspanning.

Veel cliënten vertellen me dat ze dan sneller last hebben van kwaaltjes of cravings.
En dat snap ik. Je ritme verandert, je voeding ook.
Vaak komt die onrust simpelweg doordat je lijf minder vezels en eiwitten krijgt — precies wat helpt om je energie stabiel te houden. Een tip van Tiet: (ja, ik word écht zo genoemd – vroeger pijnlijk, nu: dikke prima)
👉 Combineer slim. Geen regels, maar liefde voor je lijf.
Heb je zin in een croissantje of een knapperig stokbroodje? Neem het vooral. Maar voeg iets toe:
Neem dat croissantje of baguette lekker! Maar combineer het (zo veel mogelijk)met iets voedzaams:
🥚 een eitje
🍑 een stuk fruit of wat groente 🫑
🥣 wat yoghurt
🥖 een volkoren sneetje erbij

🌀 Waarom iets toevoegen helpt?
Als je iets voedzaams zoals eiwitten of vezels toevoegt aan je maaltijd, worden de suikers uit je eten langzamer opgenomen.
In plaats van een snelle piek (en daarna een dip), krijg je een rustige, kabbelende stroom van energie. 🌊

Dat voelt fijner, houdt je langer verzadigd én helpt om die “ik-moet-nu-iets-eten!”-momenten te voorkomen.
Niet vanuit controle, maar uit zorg voor jezelf. ❤
👇 Herken je dit?

Of heb je jouw eigen vakantietip? Deel het hieronder.

Breek vrij uit de vicieuze dieetcirkel!Het begint vaak onschuldig genoeg - je besluit om "gezonder" te gaan eten door be...
06/07/2025

Breek vrij uit de vicieuze dieetcirkel!

Het begint vaak onschuldig genoeg - je besluit om "gezonder" te gaan eten door bepaalde voedselgroepen of calorieën te beperken. Maar al snel bouwt zich een sterk verlangen op naar die "verboden vruchten." Vooral als je langere tijd onder deze restricties leeft en wanneer het leven je andere uitdagingen brengt.

Wanneer je dan toch toegeeft aan dat verlangen, volgen vaak schuldgevoelens en controle verlies. "Zie je wel, ik heb strenge regels nodig, anders ben ik niet te vertrouwen." En zo begint de cyclus opnieuw, in de hoop dat het deze keer wél zal lukken.

Korte termijn afvallen mag dan succesvol zijn, op de lange termijn brengen diëten vaak een hoge prijs met zich mee:

- Een gespannen relatie met eten
- Een moeizame band met je spiegelbeeld
- Verlies van zelfvertrouwen
- Een zware wissel op je portemonnee
- En nog veel meer...

Wat heeft de dieetcultuur jou gekost?

Het is tijd om uit deze vicieuze cirkel te breken en op een gezondere manier aan je welzijn te werken. Ik laat je graag zien hoe je dat kunt doen. Samen vinden we een aanpak die bij jou past, zonder restricties of schuldgevoel.

Neem contact met me op, ik help je graag op weg!

Liefs,
Titia

Stop de dieetcultuur: Vertrouw je lijf weer!Je bent niet geboren met angst voor eten; dat is ons aangeleerd.De 'perfecte...
01/07/2025

Stop de dieetcultuur: Vertrouw je lijf weer!

Je bent niet geboren met angst voor eten; dat is ons aangeleerd.
De 'perfecte' plaatjes op sociale media en de gezondheidsclaims van influencers creëren een dieetcultuur die ons doet geloven dat we ons lichaam moeten 'fixen'.

Dit is misleiding. Strenge regels rondom eten leiden vaak tot meer problemen en een verstoorde relatie met voedsel. Onderzoek toont aan dat diëten meestal tegenwerken, omdat ons lichaam in de overlevingsstand gaat.

De gevolgen van deze cultuur zijn:
* Trage stofwisseling
* Obsessie met eten
* Negatief zelfbeeld

Het is tijd om controle los te laten en te kiezen voor:
* Vrijheid: Eten zonder schuldgevoel.
* Begrip: Luister naar je lichaam.
* Zelfcompassie: Wees lief voor jezelf.

Bevrijd je van de dieetcultuur en maak je lichaam je beste vriend. Dit proces vraagt geduld en zelfcompassie, en je staat er niet alleen voor.

Zoek hulp:
* Werk met een professional die werkt met intuïtief eten/psychologie van eetgedrag.
* Lees boeken of luister naar podcasts over Intuïtief Eten, psychologie van eetgedrag etc.
* Omring jezelf met positieve invloeden: ontvolg accounts die je belabberd laten voelen en volg juist accounts waar je blij van wordt.
* Begin klein: Laat één dieetregel los.
* Wees mild voor jezelf; het is oké om het moeilijk te hebben.

Dit is geen snelle oplossing, maar een duurzame verandering. Het is de moeite waard! Plan gerust een kennismaking om te kijken of we samen aan de slag kunnen opnieuw vrijheid omtrent eten te creëren

Dit is geen snelle oplossing, maar een duurzame verandering. Het is de moeite waard! 👍😊 Plan gerust een kennismaking om te kijken of we samen aan de slag kunnen opnieuw vrijheid omtrent eten te creëren 🎉🥳

Er bestaan veel fabels over voeding en gewicht. 🤔 Hier een paar misverstanden, in een notendop:⛔️ Minder eten = afvallen...
23/02/2025

Er bestaan veel fabels over voeding en gewicht. 🤔 Hier een paar misverstanden, in een notendop:
⛔️ Minder eten = afvallen?
Het draait om kwaliteit, niet alleen om hoeveel je eet. Te weinig eten kan je stofwisseling vertragen. En vergeet niet, genen, medicatie, omgeving en zelfs financiën spelen ook een grote rol.
⛔️ Koolhydraten maken dik.
Vezelrijke koolhydraten (zoals volkorenproducten) geven je energie. Het gaat niet alleen om het soort koolhydraat, maar ook om de combinaties en de volwaardigheid van je voeding.
⛔️ Vet maakt je dik.
Gezonde vetten (zoals noten en olijfolie) zijn essentieel voor je gezondheid, hormonale balans en de opname van vitamines. Ze zijn belangrijker dan je denkt!
⛔️ Je kunt niet afvallen zonder sporten.
Beweging is van groot belang, maar laten we het loskoppelen van het doel gewichtsverlies. Wanneer we kiezen voor activiteiten die we echt leuk vinden, in plaats van te focussen op het aantal verbrande calorieën, blijft het motiverend en haalbaar op de lange termijn. Beweging heeft voordelen voor onze algehele gezondheid, zoals een sterker immuunsysteem, gezondere botten en spieren en een betere mentale gezondheid.
⛔️ Fruit zorgt voor gewichtstoename door de suikers.
Fruit bevat veel meer dan alleen suiker! Het zit vol vezels, vitaminen en helpt je om langer verzadigd te blijven—zeker als je het combineert met eiwitten en gezonde vetten.
⛔️ (Crash)diëten helpen bij blijvend gewichtsverlies.
‼️ Na een (crash) dieet komt 80-95% van de mensen vaak weer aan, niet omdat ze iets 'fout' doen, maar door de manier waarop ons lichaam zich biologisch aanpast. Dit is een mechanisme dat ons beschermt om te overleven. (Crash)diëten zijn niet duurzaam omdat ze het lichaam in 'survivalmodus' brengen. In plaats daarvan kunnen we beter door kleine, haalbare aanpassingen ons brein niet in opstand brengen en onze gezondheid duurzaam verbeteren, los van eventueel gewichtsverlies.

Herken jij jezelf in een van deze fabels? 💬 Het is tijd om de stress over voeding achter je te laten en weer in balans te komen. Wil je ontdekken wat écht voor jou werkt? Stuur me een bericht of deel jouw ervaringen hieronder! ✨

Zaden en pitten zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten die je hormonen ondersteunen. Onverzadigde vetten he...
17/02/2025

Zaden en pitten zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten die je hormonen ondersteunen. Onverzadigde vetten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, essentieel voor hormonale balans.

Eiwitten zijn cruciaal:
Plantaardige eiwitten uit zaden, pitten, noten en bonen dragen bij aan een gezond hormoonsysteem en houden je lichaam in balans.

Bloedsuikerspiegel stabiliseren:
Combineer complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om pieken en dalen in je energie te voorkomen. Zin in chocolade? Voeg wat noten of zuivel toe voor een stabielere bloedsuiker én genietmoment.

Voorbeelden Zaden en Pitten:
-Chiazaad
-Lijnzaad
-Hennepzaad
-Zonnebloempitten
-Pompoenpitten
-Sesamzaad
-Maanzaad

✨Tip✨️
Voeg dagelijks 1-2 eetlepels zaden en pitten toe aan je voeding en merk wat het voor je doet. Luister goed naar je lichaam!

🌟 Kies Wat Jouw Lijf Nodig Heeft!🌟Soms verlangt je lichaam naar de zoete smaak van chocolade, terwijl het je op een ande...
12/02/2025

🌟 Kies Wat Jouw Lijf Nodig Heeft!🌟

Soms verlangt je lichaam naar de zoete smaak van chocolade, terwijl het je op een ander moment roept om frisse bessen. En dat is helemaal prima!

In plaats van te elimineren, kun je heerlijke combinaties maken. Denk aan een romige chocolade- en bessenmix, eventueel aangevuld met een eiwit- of vetbron zoals Griekse yoghurt of noten. Zo kies je voor zowel genot als voedzaamheid! Door je snacks met eiwitten en vetten aan te vullen, voorkom je dat je suikerspiegel snel piekt en daalt. Dit helpt je om tot je volgende eetmoment te profiteren van duurzame energie.

Vertrouwen op je gevoel betekent bewust kiezen. Intuïtief eten is luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Dus geniet van die heerlijke chocolade, sappige bessen en voedzame toevoegingen. Elke keuze is goed als je naar jezelf luistert.

Wat kies jij vandaag? 🍫🍓✨

Van bewerkte producten naar meer natuurlijke en voedzame keuzes voor je welzijn.Wist je dat er een enorm verschil is tus...
05/02/2025

Van bewerkte producten naar meer natuurlijke en voedzame keuzes voor je welzijn.

Wist je dat er een enorm verschil is tussen verschillende soorten olijfolie? Niet alleen in prijs, maar ook in kwaliteit en samenstelling! Een bekend merk of een biologische variant zegt helaas niet altijd alles over de zuiverheid van de olie. Gelukkig kun je zelf snel checken of je echt zuivere, extra vergine olijfolie hebt, of gewoon een slap aftreksel daarvan.

Geraffineerde olijfolie wordt geproduceerd door het filteren en centrifugeren van de olie. Om het ‘olijfolie’ te mogen noemen, wordt het vaak gemengd met een klein percentage extra vergine olijfolie (de eerste persing). Wat in Nederland vaak gewoon als “olijfolie” wordt verkocht, zou in andere landen best wel eens als een raadsel kunnen worden beschouwd. Daar hanteren ze veel duidelijkere definities en maken ze onderscheid tussen olijfolie voor koken op hoge temperatuur en die voor koud gebruik.

Maar hier komt het goede nieuws: tegenwoordig is het helemaal oké om te wokken in extra vergine olijfolie, wat vroeger eigenlijk afgeraden werd vanwege de hittebestendigheid.

Wordt dit nu allemaal een beetje ingewikkeld? Geen zorgen, dat is helemaal niet mijn bedoeling! In deze rubriek wil ik juist ruimte geven voor flexibiliteit, en geen rigide regels. Als je over het algemeen gezonde keuzes maakt, is er echt geen reden om in paniek te raken als het af en toe even anders loopt. Het gaat erom dat je af en toe de beste keuze maakt die past bij de situatie. Gezondheid is geen zwart-wit; het zit in de grijstinten, en daar is zoveel meer vrijheid!

Mijn doel is om een za**je te planten, zodat jij uiteindelijk een eetpatroon ontwikkelt dat écht bij je past – flexibel, gezond, en afgestemd op jouw leven.

Wil je meer weten over hoe je een flexibel en gezond eetpatroon kunt creëren? Ik nodig je uit voor een vrijblijvende kennismaking! Samen ontdekken we wat het beste voor jou werkt, op jouw manier.

Lieve groetjes,
Titia

Adres

Zwolle, Overijssel
Zwolle
8031

Openingstijden

Dinsdag 18:00 - 21:00
Woensdag 09:00 - 17:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Eerste hulp bij lifestyle nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Eerste hulp bij lifestyle:

Snelkoppelingen

Delen

Mijn missie:

Ik help Jou wanneer je niet lekker in je (mentale) vel zit en weinig energie hebt voor je dagelijkse taken. Ik geef de ´ Eerste Hulp' om gewoontes en vaardigheden te ontwikkelen waarmee je beter voor jezelf (en je gezin) kan zorgen. Deze gewoontes en vaardigheden gaan niet alleen over voeding, maar ook over het mentale aspect van je gezondheid. Wat is de reden dat je doet wat je doet en hoe je dit eventueel in kleine stapjes kunt veranderen voor een betere balans. Er gaat namelijk veel tijd zitten in huisje, boompje, beestje en hierdoor vergeet je snel goed voor jezelf te zorgen. Met helaas veel gevolgen:

⛔Niet lekker in je vel zitten

⛔Weinig energie hebben

⛔ Geen balans tussen werk en privé