27/03/2025
Har du nettopp født og lurer på når du kan løpe igjen?
På generelt grunnlag anbefales det å vente i 12 uker, men dette vil variere fra kvinne til kvinne.
Miniguide 👇🏻
Det er ikke anbefalt å returnere til løping om:
Subjektive kriterier:
☆ Ingen urin- og/eller avføringsinkontinens før eller under oppstart av løping.
☆ Ingen press, utbuling av skjeden før eller under oppstart.
☆ Ingen vaginale blødninger (som ikke er syklusrelatert).
☆ Ingen muskel- og skjelletplager.
Vurdering av belastning:
Om du kan unngå lekkasjer eller nedpressfølelse ved å utføre dette:
☆ Gange i 30 minutter.
☆ Ett bens balanse i 10 sekunder.
☆ Ett bens knebøy, 10 på hvert ben.
☆ Jogge på stedet i 1 minutt.
☆ Hoppe fremover, 10 repetisjoner.
☆ Hoppe/ hinke på ett og ett ben, 10 repetisjoner per ben.
Styrketester:
☆ Ett bens tåhev.
☆ Ett bens hofteløft.
☆ Ett bens reise-sette-seg.
☆ Sideliggende abduksjon (Jane Fonda).
(Groom, Donnelly and Brockwell, 2019)
Dette er anbefalinger, lytt til kroppen din 💕
Er du usikker på om du kan løpe igjen eller ønsker du en samtale og undersøkelse? Jeg kan hjelpe!
Online booking 👇🏻
https://npp.bestille.no/oncust2/ #!/
📧 fysio.ellingsen@outlook.com
