13/12/2025
Reclined Half Hero / Ardha Supta Virasana 🧘♀️
Denne stillingen gir en dyp åpning i forsiden av hoftene og lårene, og en tydelig strekk gjennom hele forsiden av kroppen. Én fot er foldet bak i Hero, mens det andre benet er strukket rett ut foran deg. Derfra lener du deg rolig bakover – først på albuene, og eventuelt helt ned på ryggen.
Ligger du helt ned på gulvet, kan du ta tak i albuene og la armene hvile over hodet på gulvet (slik som på siste bilde).
Når hofter og lår slipper taket, avlastes ofte korsryggen. Smerter i nedre del av ryggen kan løsne – og dette er noe jeg selv har opplevd mange ganger. Stillingen er også fin som forberedelse til dypere bakoverbøyninger.
Bruk gjerne hjelpemidler som bolster, puter eller klosser under hofte eller rygg, slik at kroppen får støtte og kan slappe av i strekket. Det handler ikke om å presse, men om å gi kroppen rom. Hold stillingen i 5–8 rolige pust, eller bruk den som en yin-stilling og bli i cirka 5 minutter.
Unngå stillingen ved:
– kroniske kneskader
– betennelse i knærne
⸻
Slik gjør du stillingen:
1. Start sittende på hælene. Strekk høyre ben rett ut foran deg, og før venstre fot litt ut til siden slik at setet kan senke seg ned mot gulvet, med venstre hæl ved siden av hoften.
2. Plasser hendene bak deg og la overkroppen sakte og kontrollert synke bakover.
3. Gå så langt det kjennes behagelig – først litt bakover, deretter ned på albuene, og eventuelt videre mot bakhodet/kronen av hodet og øvre rygg.
4. La hendene hvile langs siden av kroppen, eller strekk armene over hodet og hold rundt albuene.
5. Pust rolig og bli i stillingen i 4–8 pust, eller lengre hvis det kjennes riktig.
6. For å komme ut: ta tak rundt anklene eller føttene, press lett i albuene og bruk armene til å løfte hodet og overkroppen rolig opp igjen.
7. Gjenta på motsatt side.
