https://www.facebook.com/105657811500141/

Tone IH Ernæring

Hjem
Norge
Bærums Verk
Tone IH Ernæring

Jeg har en bachelor i ernæring og idrett (Dietetics & Exercise) fra Oklahoma State University, og en Master i Samfunnsernæring fra OsloMet.

Jeg ønsker å hjelpe deg til en sunn livsstil ved å spise mat som er bra for kroppen din. Jeg kan blant annet hjelpe deg med:

�Å finne balansen med et variert og bra kosthold individuelt tilpasset deg og dine behov
�Legge opp kostholdet ditt for en optimal energibalanse og energitilgjengelighet tilpasset din trening og ditt aktivitetsnivå
�Optimalisere kostholdet ditt for en velfungerende tarm,

optimal forbrenning og god hormonbalanse
�Guide deg i riktig retning med tips og triks for å lage enkel, sunn og næringsrik mat (til deg og hele familien)
�Vise deg hvilke mat og matvarer du bør inkludere aller mest av i kostholdet ditt

Jeg lever etter 80/20 regelen! Et "perfekt kosthold" er ikke nødvendigvis det mest optimale kosthold!Hvis man er for streng med seg selv, varer det stort sett ikke i lengden. En god helse får man ved å ha et avslappet, men bevisst forhold til kosthold, trening og stressmestring i hverdagen� 80% smarte valg, 20% rom for utskeielser og kos�

08/06/2024

Havregrynskake med jordbær og hakkede mandler 🍓

Alt det sunne i en form😉👩‍🍳🍓

Fiber, sunt fett, masse proteiner og antioksidanter

21/12/2021

Leverpostei med masse gode krydder til jul✨

Noe av det viktigste pålegget spør du meg 🥰

Lager du leverpostei til jul?

12/12/2021

Kvalitetstid🌟Baking av Lussekatter uten gluten og melk slik at alle i familien kan spise 🎄😀

🌟Til de som vil prøve🌟

600h Helios lys bakemiks (ev en annen lys miks, men denne er næringsrik og god)
1 egg
ca 0,5 ts ekte safran (ev gurkemeie)
1 pk tørrgjær
1 ts fiberhusk
1 dl kokosyoghurt naturell
ca. 3 dl lunkent vann
80g rapskokos (eller annen melkefri margarin)
80 g sukker
2 ts kardemomme
1/2 ts salt
Rosiner til pynt

Miks alt det tørre og ha så i vann, yoghurt, egg og smør (smeltet om du bruker noe annet enn rapskokos)

La deigen heve 45min-1 time og bak ut lussekatter i ønsket fasong 😁 Pynt med rosiner og pensle med egg eller havremelk.

Stekes på 220 grader over/undervarme i 15 min. Avkjøl på rist, og frys ned det som ikke spises.

08/11/2021

✨Middagsinspo✨

Pasta med hjemmelaget pesto, fisk og grønnsaker! Raskt, enkel og godt👌🥦Og ikke minst lett for alle i familien å like ☺️

🌱Pesto kan kjøpes, men jeg lager hjemmelaget da fleste pestoer man får kjøpt inneholder cashewnøtter som den ene sønnen min er veldig allergisk mot! Og de jeg har funnet uten, er laget med solsikkeolje, og ikke olivenolje!

🫒Olivenolje er bra for hjertet da den har en unik fettsyresamensetning, og inneholder i tillegg gode antioksidanter. Extra virgin olivenolje har positiv innvirkning på kolesterol og reduserer nivået av triglyserider i blodet🙌

🌱Enkel pesto:

1 potte frisk basilikum
1 liten pose ristede pinjekjerner
1 fedd hvitløk
saften av 1/2-1 sitron eller rå eplecidereddik
Extra virgin olivenolje, 1-1,5 dl (avhengig av hvpr tykk du liker den)
salt og pepper etter smak
Eventuelt revet parmesan (ca 40g) (brukte ikke det denne gangen og pestoen er like god uten).

Tips: Prøv gjerne ruccola, grønnkål eller en blanding istedenfor bare basilikum i pestoen!

Ha en fin uke💚

06/11/2021

Vegansk tacosalat👌😀

Inspirert av , men med litt egen vri av det vi hadde hjemme☺️🥬🥒🍅🥑

🥗Sorte bønner og sopp med tacokrydder
🥭Mango, avokado, tomat, paprika
🌽Mais, edamamebønner
🌾Havreris og litt tortillachips
🥬Grønn salat
Dressing av melkefri rømme med sriracha saus, litt salsa og lime ved siden av. Frisk koriander på toppen 👌

En rett pakket med fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter🥗✨

03/11/2021

✨Bananlapper✨

Med mye sykdom om dagen 🤧😷er det viktig med næringsrik mat til både små og store!

🍌Bananlapper laget med havremel/havregryn, økologiske egg og modne bananer smaker søtt og fristende, og er proppet med næringsstoffer!

Vi bruker 1 liten moden banan per 2 egg, 1-2 dl havregryn eller mel, litt salt, ceylonkanel og fiberhusk. Sper ev med litt plantemelk ved behov. Lag gjerne en stor røre og stek opp, lappene holder seg saftige i en lufttett boks et par dager :)

Slike lapper i ulike variasjoner er selvsagt super frokost/lunsj eller kvelds any day, sykdom eller ei! Veldig lett fordøyelig treningsmat og matpakkemat er det også👍🍌😀

Er du glad i bananlapper? 👋

🥦🥕Andre grønnsaker kan også lures inn 🥰

14/09/2021

Hverdagsmiddag👌🍃🍂

Bakt søtpotet (med havsalt og ceylonkanel🙊)
Aspargesbønner
Avokadomos (med tomat, salt, pepper og lime)
Fiskekaker (uten gluten & melk)

01/09/2021

🧇🥕🥒🍌Grove, glutenfrie vafler med grønnsaker:

2,5 dl jyttemel
2,5 dl havremel
3 øko egg
1/2 revet øko squash
2 store, øko gulrøtter
1 stor moden banan
2 ts bakepulver
1 ts kardemomme
Havremelk/melk og vann til riktig konsistens.

La svelle min. 15 min :) (Ev over natta) Juster med litt væske hvis røra blir for tykk. (Skal være litt tykkere enn “vanlig” vaffelrøre.

Stek i smør eller melkefri margarin og nyt :)

20/08/2021

Fredagsfrokost✨

Bokhvetegrøt med kanel, kiwi, granateplekjerner og mandelsmør 😌

Ha en fin dag🌸

16/08/2021

Skrei i rød kokoscurry med eple, aspargesbønner og fullkornsris🍽🍎🧄🧅🐟

Enkel og rask hverdagsmiddag til små og store!

Ca. 4 porsjoner

(Her ble det rester som kan spises til lunsj🥳)

1 skreifilet (ev torsk/sei) per pers
2 (små)bokser kokosmelk
2 ss rød currypasta
1pk grønne aspargesbønner (kan bruke frosne)
1 bit fersk ingefær, finkuttet
1 gul løk
1 fedd hvitløk
1 dasj soyasaus
1 lime (saften)

🍀fullkornsris og frisk koriander til servering

1. surr løk, hvitløk og ingefær blankt i litt olje.

2. Tilsett rød currypasta og kokosmelk, og gi det et oppkok.

3. Ha i aspargesbønner og la koke litt (tid avhengig av om du bruker ferake eller frosne som er forvellet fra før..frosne trenger bare et oppkok)

4. Del fisken i små terninger og trekke/putre den i gryta noen minutter

5. Smak til med en dasj soyasaus og lime.

6. Server med ris og frisk koriander 🙌👍

09/08/2021

Etter ferien kommer hverdagen🥑🫐🥬🍅🥒

🌸Jeg vil bare minne deg på at du absolutt ikke trenger noen streng detox eller diettplan selv om det har vært sommerferie og hverdagen nå kommer snikende. Det er nemlig ikke uvanlig å føle at man virkelig må «ta tak» etter ferier hvor man har kost seg litt ekstra med utskeielser hva gjelder kosthold og trening.

Slapp av, hvis du nå kommer det tilbake til hverdagen med gode mat -og treningsrutiner, vil du raskt føle at du er back on track uten noe strengt regime du ikke kan holde :)

Mine tips til gode mat -og treningsrutiner i hverdagen, er:

🥦Grønnsaker, bær eller frukt til hvert måltid. Minst 5 om dagen 🙌
🥦La 1/2 tallerkenen være fylt med grønnsaker eller salat til middag, 1/4 med proteiner (fisk, egg, belgvekster, kylling e.l) og 1/4 med langsomme karbohydrater som holder blodsukkeret stabilt (eks. fullkornsris, pasta, potet, søtpotet, grovt knekkebrød, havregrøt, grovbrød e.l.)

(p.s. Hvis du trener svært mye, kan du ha behov for litt mer karbohydrater på tallerkenen. )

🥑Spis en god fettkilde til maten som feks. olivenolje, avokado, nøtter, nøttesmør, dressing av olivenolje og balsamicoeddik e.l.

🌸Sett av tid til 3-4 faste hovedmåltider, og unngå konstant småspising.

🌸Planlegg mat -og treningsuken. Storhandling istedenfor mange småturer til butikken. Da sparer du både tid og penger! Har du handlet inn næringsrik og bra mat som du har hjemme ved ukesstart, er det lettere å ta gode valg..

🌸Finn en aktivitet du trives med og liker, og beveg deg minst 30 minutter hver dag 🏊🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🚣🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🤸🏻‍♂️🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♀️Plag kroppen litt med trening, så den ikke begynner å plage deg ;)

Hva tenker du etter ferien? Blir det godt med hverdag og faste rutiner igjen? 🌸

06/08/2021

Frokostfavoritt nå til dags☀️🌸🤰🏻

🌸Kokosyoghurt
🫐Blåbær fra skogen
🌸Müsli
🍌Banan

Hva er din favoritt til frokost? ☕️🍴☀️

Adresse

Øvre Gullhaug
Bærums Verk
1354

Telefon

+4747277452

Nettsted

facebook.com

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Tone IH Ernæring legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Tone IH Ernæring:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Bærums Verk?

Del

Type

Ernæringsfysiolog