Menta

13/12/2023

🎄 Høytiden nærmer seg, og vi ønsker at du skal nyte hvert øyeblikk av juleferien! Men vi vet at for noen kan denne tiden av året også være stressende. La oss se på noen momenter for å ruste deg best mulig for en avslappende og behagelig ferieperiode. 🌈💆‍♀️

⚖️ Balansering av Julestress:
Er tankene allerede fulle av gjøremål og forventninger? Du er ikke alene! Vi kommer her med noen tips til hvordan du kan håndtere stress og skape en balanse mellom krav og forventninger og egenomsorg.

🎁 Gaver til Deg Selv:

🧘 Mindfulness i Julekaoset: Finn øyeblikk av ro i hverdagens travelhet,
🍵 Stress pause: Sett av tid til å slappe av med en varm kopp gløgg eller kaffe og reflektere litt over hva som er det viktigste for deg i denne perioden.
🌲 Tur terapi: Ta en tur ut i frisk luft for å lade opp litt og få en mental pause.

💡 Tips for en Stressfri Juleferie:

Sett realistiske forventninger.
Deleger oppgaver og ta imot hjelp.
Prioriter selvomsorg og grensesetting.
La denne juleferien være en tid for hvile, glede, og relasjoner til andre. Hvis du føler deg overveldet, husk at det er lov å ta seg en pause og prioritere litt egentid i løpet av dagen. Hvis du ønsker å få litt hjelp, så send oss en melding for å avtale en konsultasjon eller bare del dine tanker. Sammen kan vi gjøre denne ferien til en tid med indre ro og velvære! 🌟💚

29/11/2023

🌟 **Lys opp mørketiden med gode valg !** 🌈 Her er 5 tips fra oss i Menta for å holde humøret oppe når dagene blir kortere og nettene lengre:

1. **Lysskilder og naturlig lys:** Sørg for å få nok dagslys, spesielt om morgenen. Åpne gardinene og tilbring tid utendørs når solen er oppe. Det finnes også gode lamper som har samme styrke som dagslys. Husk at disse på ha minimun 10000 lux for å ha en effekt. Mangel på naturlig lys kan påvirke humøret negativt, så gi kroppen din det lyset den trenger!

2. **Fysisk aktivitet:** Trening frigjør endorfiner, kroppens naturlige humørforbedringsstoff. Ta en tur, dans til favorittmusikken din eller prøv en ny form for trening. Bevegelse er en mulig nøkkel til å føle seg energisk og glad.

3. **Sosiale relasjoner:** Selv om det kan være fristende å trekke seg tilbake når du føler deg nedstemt, er det viktig å opprettholde sosiale kontakt med andre. Planlegg aktiviteter med venner eller familie, eller delta i sosiale arrangementer for å holde deg påkoblet nettverket ditt. Visste du for eksempel at de negative effektene av stress blir mindre når du er i kontakt med andre?

4. **Mindfulness og avslapning:** Sett av tid til å praktisere mindfulness eller meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å håndtere stress og uro, og gi deg en følelse av velbehag i kroppen. Finn en teknikk som passer for deg og gjør det til en daglig vane.

5. **Planlegg hyggelige aktiviteter:** Gi deg selv noe å se frem til ved å planlegge hyggelige aktiviteter. Det kan være alt fra å lese en god bok, se på favorittfilmen din, lage mat sammen med noen eller delta i hobbyer du liker. Å ha noe å glede seg til kan bidra til å bryte ned følelsen av nedstemthet.

Husk at det er helt normalt å føle seg litt nedstemt i mørketiden, men små endringer i rutinene dine kan gjøre en stor forskjell. Del disse tipsene med noen du bryr deg om, og la oss sammen gå vintermørket i møte litt bedre rustet! 💡✨

17/11/2023

Veien ut er gjennom: Håndtering av Helseangst 💚✨

Å slite med helseangst kan være ganske overveldende, men husk, du er ikke alene i denne utfordringen. Angst gir både kroppslige og følelsesmessige signaler, det er kroppen og hjernens måte å takle stress på.

Når angsten kicker inn, setter kroppen i gang med å pumpe ut stresshormoner som adrenalin og kortisol. Dette kan føre til at hjertet banker fortere, pusten går raskere, og musklene strammes. Disse symptomene kan virke skumle, men det er viktig å skjønne at det er kroppen som prøver å takle stress.

Videre kan angst også påvirke tankene våre og følelsene våre. Tankene kan rase, bekymringene kan bli overveldende, man kan bli irritabel og gretten i humøret, og det kan være vanskelig å fokusere. I tillegg kan matlysten, søvnen, og magen også bli påvirket.

Det er helt greit å føle seg skremt eller overveldet av disse symptomene. Men husk, det er akkurat det de er - bare symptomer. De kan virke skumle, men du er ikke alene i å måtte stå i dette.

Husk at sammen er vi sterke, selv når vi er sårbare. 💪💙

03/11/2023

Når vi står overfor "negativt stress" i livene våre, er det naturlig at angstnivået vårt øker. ⁠

Men når vi opplever positivt stress fra tilsynelatende positive omstendigheter, kan det virke merkelig at angstnivået vårt også øker!⁠

Til syvende og sist er stress stress uansett årsak.⁠

Økt stress fører til økt aktivering av kroppen og kan føre til økt angst.⁠

Så det er utrolig vanlig å oppleve disse symptomene selv når du går gjennom en positiv endring (fordi til og med positive endringer kan skape stress - og det er greit!)⁠

Dette betyr ikke at vi vil fjerne positive endringer fra livene våre, for det er når vi begynner å følge angsten sine regler.⁠

Vær bare oppmerksom og forstå at det er helt normalt å føle økt angst i en tid med positiv forandring.⁠

01/11/2023

Stress er din venn i nøden, men også en klamp om foten hvis den blir for påtrengende over tid.

Kortvarig stressrespons er både normalt og nødvendig. Det er en naturlig reaksjon i kroppen din som responderer på fysisk, eller psykisk påvirkning. Den skjerper deg og mobiliserer energi for at du skal kunne håndtere situasjonen og gjenopprette balanse. Det sympatiske nervesystemet sender signaler til binyrene for å frigjøre stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket, og gir deg en umiddelbar følelse av å være mer våken og klar til handling. Når du utsettes for mye stress over tid, kan responsen føre til slitasje og begynne å påvirke hele deg på en ugunstig måte.

Langvarig og kronisk stress påvirker din psykiske helse, men også:

• Immunforsvaret ditt

• Fordøyelsen din

• Din hormonell balanse

Langvarig stress kan håndteres ved å fokusere på:

1. Meditasjon og mindfulness: Praktisere øvelser som får deg til å vende fokus på deg selv, roe ned sinnet og senke stressnivået her og nå.

2. Tid til avspenning og selvomsorg: Sette av tid til å koble av, og gjøre ting som gir deg påfyll av energi og glede.

3. Fysisk aktivitet: Regelmessig bevegelse frigjør endorfiner, som kan bidra til å redusere stress.

4. Sosial støtte: Snakk med venner og familie om det som stresser deg, og søk støtte fra dem.

5. Søk hjelp: Oppsøk profesjonell hjelp for å få rydde i dine plager og bryte uheldige mønstre og etablere mer helsefremmende tiltak og rutiner i livet ditt.

Ikke glem at du ikke er alene, og det finnes ressurser og støtte der ute for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt. 💪🧘‍♀️

26/10/2023

🌱 Vårt fokus i dag: Utbrenthet i arbeidslivet
Mennesker i alle yrker kan oppleve utbrenthet, men personer i omsorgsyrker og ledere i krevende bransjer er ofte spesielt sårbare. Dette kan skyldes både arbeidsforholdene og personlighetstrekk som trekker dem mot slike yrker.
💡 Håndtering av utbrenthet:

1. Søk profesjonell hjelp: Hvis du opplever symptomer på utbrenthet, er det viktig å konsultere en kompetent fagperson for å forstå og adressere dine plager. Dette hjelper også med å utelukke andre tilstander som kan påvirke deg.

2. Aksepter at bedring kan ta tid: Juster forventningene til deg selv. Utbrenthet er resultat av belastning og slitasje som påvirker en gradvis. Det kan ta tid å bygge seg opp igjen. Hvis arbeidet forverrer plagene, kan det ofte være nødvendig å få noe avstand til jobben en periode før gradvis opptrapping igjen. Åpenhet med leder om at det vil ta tid kan legge til rette for en bedre prosess. Arbeidsplasser som allerede preges av ressursmangel vil kunne trigge din sosiale samvittighet ved å ikke være virksom, og påføre andre mer ansvar og oppgaver.

3. Søk sosial støtte: Både kollegial og vennebasert støtte er uvurderlig. Del dine tanker og følelser med kolleger, venner og familiemedlemmer som kan støtte og forstå deg.

4. Juster forventninger og sett grenser: Øv deg på å tilpasse dine forventninger til deg selv og dine arbeidsmål. Sett klare grenser for å beskytte din egen helse og velvære. Etabler rutiner for selvivaretakelse og lytt nøye til signalene kroppen sender.

5. Nær deg selv med gledesfylte aktiviteter: Dediker tid til hobbyer og aktiviteter som gir deg glede og påfyll. Dette kan bidra til å gjenopprette din mentale balanse og motvirke utmattelse.

Husk at du ikke er alene, og at det finnes støtte og hjelp tilgjengelig. 💚

20/10/2023

Vi er begeistret for å introdusere den nyeste tilskuddet til vårt team, Pia, som bringer med seg en skattekiste av kompetanse og erfaring som psykolog! 👩‍⚕️

Pia har en imponerende bakgrunn med lang erfaring som psykolog, med hovedfokus på barn og unges psykiske helse. Hun har jobbet i psykisk helsevern for barn og unge (BUP) og har spesialisert seg på utredning og behandling av barn og unge med sammensatte vansker og utfordringer i livet. Hun har også betydelig erfaring med veiledning til foreldre, fosterforeldre og andre fagpersoner innen ulike tjenester.

Pias ekspertise strekker seg videre til behandling av ulike former for psykiske helseproblemer, med spesialinteresse for stress og belastningsrelaterte plager, emosjonelle reguleringsvansker og kjønnsidentitetsforstyrrelser. Med sin kunnskap og dyktighet er hun klar til å hjelpe deg eller ditt barn på veien til bedre psykisk helse.

Pia tilbyr en rekke tjenester, inkludert individuelle samtaler, fellessamtaler med barn og foreldre, samt veiledningsoppdrag. Hun er dedikert til å støtte deg gjennom dine psykiske helseutfordringer og hjelpe deg på vei mot en sunnere og lykkeligere hverdag. Det er mulig å booke timer hos Pia via nettsiden vår www.menta.no

Vi er stolte over å ha Pia med oss, og ser frem til å samarbeide med henne for å styrke vårt arbeid med å fremme psykisk helse og trivsel i samfunnet. Velkommen, Pia! 🌟

10/10/2023

🌟 Sammen for Psykisk Helse! 🌟

I dag markerer vi verdensdagen for psykisk helse, en dag dedikert til å øke bevisstheten om viktigheten av å ta vare på vår mentale helse. 💚

Vi i menta helse er for å støtte deg på din reise mot bedre psykisk helse. Vi tror på at hver enkelt av oss fortjener å føle seg stødig, støttet og i stand til å takle livets utfordringer.

Vårt team av erfarne psykologerer her for å lytte, forstå og hjelpe deg med å finne retningen mot det du søker. Vi vil gjerne minne deg på at det er styrke i å søke hjelp når du trenger det, og at du aldri er alene.

I dag oppfordrer vi deg til å ta kontakt med noen du bryr deg om, sjekke inn med dem og dele noen øyeblikk og ekte samtale.

La oss stå sammen for å fremme god psykisk helse for alle. 💪💙

30/03/2023

Vi i Menta er invitert til Ananke i Oslo for å snakke om Angst og OCD. Det er Espen Øvrehus hos oss som skal holde innlegget, og det vil foregå på tirsdag 18. april, klokken 18:00, på Thon Hotel Opera i Oslo. Møtet er åpent, dvs. det koster ingenting å delta, og krever ikke påmelding. Gi gjerne en lyd videre hvis du kjenner noen som kunne hatt glede av å delta på dette.

INVITASJON TIL ÅPENT MØTE OM ANGST OG OCD.

Tirsdag 18.april inviterer vi åpnet møte på Thon Hotel Opera kl.18.00 ( OSLO) med Espen Handeland Øvrehus som foreleser.

Dette er Espen:
Espen Handeland Øvrehus
Klinikkleder og psykologspesialist ved Menta sitt kontor i Bergen.
Espen har lang erfaring fra flere områder i spesialisthelsetjesten, både med barn og voksne, i døgnavdeling og poliklinikk, med hovedvekt på angstlidelser, men også mer sammensatte tilstander. Han har jobbet i mange år ved OCD-teamet i Bergen, hvor han siste tiden var teamleder for OCD-teamet. Han har deltatt i forskningsprosjekter knyttet til OCD tilbakefallspasienter og pasienter med tilleggsdiagnoser. Espen har stått for opplæring ved etablering av nye OCD-team rundt om kring i Norge, og veiledet andre instanser i helsetjenesten i sammensatte saker. Han har også videreutdanning i metakognitiv terapi, kognitiv terapi, C-BIT/HRT (behandling for tics og tourettes), i tillegg til omfattende erfaring med korttidsbehandling og 4-dagers behandling ved bruk av eksponering for angstlidelser. Ut over dette har Espen jobbet med behandling knyttet til IBS ved nasjonal kompetansetjeneste for funksjonelle mage-tarmplager. Han har også vært en del av Helse-Bergens psykososiale kriseteam, som rykker ut for å bistå ved større ulykker.

03/02/2023

Vi har skrevet et innlegg om Tiktok og diagnoser. På den ene siden er det bra at man bryter ned tabuer og snakker om plager som mange kanskje har skammet seg over, men på den andre siden risikerer man å sykeliggjøre og diagnostisere normale fenomener. Les gjerne!

Diagnoser fra TikTok? | Menta Helse

08/12/2022

I dag henger en stor måne over et snølagt Bergen.
Dagens kontorutsikt var for flott til å ikke dele!

15/11/2022

Sjekk ut vår nye hjemmeside! Vi har oppdatert oss, og nå er det også mulig for deg å bestille timer direkte hos den hos oss du velger. Du kan enkelt velge hvilken type time du ønsker, og om du vil ha video, telefon, eller oppmøtetime. Sjekk gjerne ut siden vår www.menta.no