Et lite utdrag av øvelser som ofte er med på gravidtrening i liten gruppe med @naprapathelene . Vi fokuserer mye på bekkenbunn, mage, rygg og bekkenmuskulatur, samt avspenningsøvelser 😊 Timen tilrettelegges med alternative øvelser ved behov og forskjellige nivåer på øvelser.
Ta kontakt med meg på 40142442 eller mail helene@totalkropp.no hvis du kunne du tenke deg å prøve ut timen 😊🌸
#treningforgravide #treningisvangerskapet #gravidtrening #gravidibergen #gravidbehandling #naprapathelene #totalkropptreningogbehandling
Utfall 🔥
En øvelse som de fleste kjenner til og både elsker og hater. Denne øvelsen finnes i veldig mange varianter og her viser PT kunde Øystein noen gøye varianter.
Øvelsen tar godt i sete og lårmuskulatur. Utfall er også en veldig god styrkeøvelse der du jobber med balanse og smidighet samtidig. Derfor er det også en veldig god øvelse mot flere av sommeraktivitetene nå som løping, sykling og fjellturer 🏃♀️🚵
1. Bulgarsk utfall der den bakre foten hviler på en benk eller stol
2. Gående utfall med 2 kettlebells eller hantler
3. Gående utfall med 1 kettlebell over hode for ekstra utfordring på skuldre, balanse og stabilitet
4. Utfall i slynge med hopp (kan også gjøres uten hopp)
5. Samme som øvelse 4, bare med en balansepute i tillegg for ekstra utfordring
Lykke til 🤩🔥
#styrketrening #utfall #gåendeutfall #bulgarskutfall #slyngetrening #styrketreningforløpere #styrketreningforsyklister #løpetrening #fysiskaktivitetoghelse #fysiskaktivitet #naprapatbehandling #naprapatenhjelper
Trening i barseltiden 🤱
Her er en økt med 8 øvelser du kan teste ut når kroppen kjennes klar ut. Øvelsene er relativt skånsomme og fokuserer mye på aktivering av kjernemuskulaturen.
#barseltrening #barseltid #sterkmamma #kvinnehelse #hjemmetrening #naprapat #kvinnehelseisentrum #totalkroppas #totalkropptreningogbehandling #aktivhverdag #treningutenutstyr
Nysgjerrig på bootcamp?
Bare å slenge seg med💪🏽
Gratis prøvetime.
Tirsdager: 18:00
Torsdager: 18:30
For mer info:
Aleksander.sr@totalkropp.no
Velkommen på trening og behandling!
Elsker å komme på jobb å kjenne på den gode energien vi får fra hyggelige kunder og kolleger.🤩
.
.
#godstemning #velkommen #føldeghjemme #komsomduer #treningsglede #vihjelperdeg #totalkroppas #totalkropptreningogbehandling #tverrfaglig #fagligdyktige #naprapat #personligtrener #fysioterapi #lege #coach #ernæringsfysiolog #
Glute buster 2.0 🍑
.
.
.
.
.
.
Apparatet har spyd hvor man kan feste strikk og som gir muligheter til å belaste øvelsene fra forrige video knallhardt💪🏼🔥Velg tykkelse på strikk etter nivå - enkelt eller dobbelt.
.
.
.
Sideliggende benhev kan gjøres effektivt på denne benken. Øvelsen er tyngre jo lenger ned på beinet du fester strikken. 😌 Prøv denne!
#hipthrust #glutebuster #watson #gluteusmedius #gluteusmaximus #workthosehips #bandedworkout #glutesonfire
Glute buster 🍑
.
.
.
Har du lurt på hvordan du skal bruke dette apparatet? Innstill avstand mellom rygg og føtter etter komfort ved å bruke spaken nær gulvet. Ved å plassere føttene nær deg fokuserer du treningen på rumpe- og hoftemuskulatur. Ved å plassere føttene lenger fra deg belaster du og bakside lår. Hev deg raskt opp og senk deg kontrollert ned 🦵🏼
.
.
.
Gjør øvelsen mer utfordrende ved å trene trene ett bein om gangen som vist i video. I neste innlegg vil bruk av strikk på apparatet beskrives 💪🏼🔥
#hipthrust #glutebuster #watsonhipthrust #styrketrening #glutes #hamstrings
3 KJAPPE SPØRSMÅL MED ALEKSANDER👏🏽
Ivrig på løpinga? Her viser PT Tor deg tre kjekke styrkeøvelser du med fordel kan gjera, om du er den ivrige eller mindre ivrige løperen😉den fyrste er fin også som del av oppvarminga di før du fyk avgårde! Lysten på å bli ein betre løper? PT Tor har løpegrupper og coacher deg gjerne🏃🏻♀️🏃🏾 Start veka bra og hugs oppvarming, god tur☀️👏🏼
Dagens treningstips:
Kettlebellsving m/ knebøy og høy vindmølle
Eks: Utholdenhetssøkt på slutten av treningen
5 serier med 8 repetisjoner i hver øvelse
Hvordan gikk det med nyttårsforsettene? 🤔
.
.
.
.
.
Mange hadde som nyttårsforsett å komme i bedre form 💪🏼 og spise sunn mat som god drivstoff for kroppen. ✨ Samtidig er måltider mer enn bare mat og matlaging kan være stress å få til i en travel hverdag. Nøkkelen til etablering av nye vaner er planlegging og et bevisst forhold til hva du putter i handlekurven. Fokuser gjerne på hva du burde spise mer av. Skal du lage noe godt hjemme må du ha gode råvarer tilgjengelig.
.
.
.
Handleliste for å lage denne deilige salaten:
- Grønnkålmix
- Feldsalatmix🥬
- Kyllingfilet (fersk eller ferdig tilberedt) eller en annen proteinkilde
- Ristede pinjekjerner
- Mango 🥭
- Melon 🍉
- Rapsolje eller olivenolje (oljer med Omega 3 fettsyrer)
- Agurk🥒
- Cherrytomat🍅
.
.
.
Salat er en fin måte å klare å få i seg fem om dagen 🫒🍓🥦 Bruk det du liker og ikke vær redd for å blande grønnsaker og frukt. Og trenger du flere råd til hvilke endringer du kunne hatt nytte av å gjøre har vi kompetanse til å hjelpe deg på veien. Lykke til med morgendagens handletur 🛒
#femomdagen #merav #grønterskjønt #balansertkosthold #næringtilkroppen #matglede #hjertegodmat #spisregnbuen #værgodmeddegselv #salaterikkekjedelig
Hvordan gikk det med nyttårsforsettene? 🤔
.
.
.
.
.
Mange hadde som nyttårsforsett å komme i bedre form 💪🏼 og spise sunn mat som god drivstoff for kroppen. ✨ Samtidig er måltider mer enn bare mat og matlaging kan være stress å få til i en travel hverdag. Nøkkelen til etablering av nye vaner er planlegging og et bevisst forhold til hva du putter i handlekurven. Fokuser gjerne på hva du burde spise mer av. Skal du lage noe godt hjemme må du ha gode råvarer tilgjengelig.
.
.
.
Handleliste for å lage denne deilige salaten:
- Grønnkålmix
- Feldsalatmix🥬
- Kyllingfilet (fersk eller ferdig tilberedt) eller en annen proteinkilde
- Ristede pinjekjerner
- Mango 🥭
- Melon 🍉
- Rapsolje eller olivenolje (oljer med Omega 3 fettsyrer)
- Agurk🥒
- Cherrytomat🍅
.
.
.
Salat er en fin måte å klare å få i seg fem om dagen 🫒🍓🥦 Bruk det du liker og ikke vær redd for å blande grønnsaker og frukt. Og trenger du flere råd til hvilke endringer du kunne hatt nytte av å gjøre har vi kompetanse til å hjelpe deg på veien. Lykke til med morgendagens handletur 🛒
#femomdagen #merav #grønterskjønt #balansertkosthold #næringtilkroppen #matglede #hjertegodmat #spisregnbuen #værgodmeddegselv #salaterikkekjedelig