PG Treningslab

Hjem
Norge
Bergen
PG Treningslab

Jeg har aldri angret på en treningsøkt! Se: www.pgtreningslab.no. Jeg kan på denne måten hjelpe deg å komme i form enda bedre form.

Her finner du masse gode tips og artikler om løping og trening - mest nøytrale, og noen som promoterer online løpe-coaching for alle nivåer. Samarbeidet med deg starter med et omfattende utøveintervju, for å få programmet optimalt tilpasset deg som utøver. Jeg setter opp treningsprogram for deg dag for dag, og blir din sparringspartner. Å lage treningsprogram og følge opp daglig synes jeg er veldi

g gøy og interessant, og noe jeg brenner for. I mange år har jeg jobbet på frivillig basis for å fremme trening og mosjon i samfunnet, og gitt gode treningsråd i "øst og vest", og i enda flere år har jeg drevet med aktiv trening selv. Det er ekstra spennende å jobbe med "coaching" når jeg kan gjøre det profesjonelt, og jeg dermed kan og må følge opp skikkelig og grundig! Før du bestemmer deg, kan du gjerne ta en tur innom hjemmesiden vår, der er også omtaler fra svært fornøyde kunder: www.pgtreningslab.no

27/04/2025

Klar til å følge med fra London og Hamburg. Spennende med maratondebut for Grøvdal og Engeseth, og sub 2 timer for Kiplimo?

19/04/2025

I dag ble det en veldig fin tur med våre gode venner, Brynjulf Måkestad og Evelyn fra Tørvikbygd. Og for et vær! Sommer-påske! Det ble 456 meter stigning opp til 518 moh. En strålende flott tur i maksvær med sommerlig temperatur. Ønsker dere alle god påske videre! 🌞

21/03/2025

Har kjøpt nytt komplett nytt windsurfing-utstyr, og rigget det i dag i solskinnet. Meldt god vind i morgen ettermiddag. Da får jeg testet det her på Skranevatnet. Det gleder jeg meg til! 🤩

20/03/2025

POSITIVT TANKESETT GIR BEDRE YTELSE

Tenk positivt, og løp bedre! For meg er det ikke noen bombe dette. Men det er ikke alle som er klar over det, eller de glemmer å utnytte det. Det sies at verdens beste maratonløper, Eliud Kipchoge, smiler når han løper og er sliten, og at han gjør det bevisst for å yte bedre.

At positiv stimulans øker prestasjonen vår, er bevist gjennom en studie. I studien ble syklister projisert bilder av smilende eller rynkende ansikter på veggen i 16 millisekunder under en utholdenhetstest. Tiden var så kort at bildene ikke kunne oppfattes bevisst, men likevel lang nok til å ha innvirkning. De positive bildene førte til en ytelsesøkning på 12 prosent!

13/02/2025

På nrk i kveld. I say no more!

04/02/2025

ET STUDIUM I GOD LØPSTEKNIKK
Jeg har filmet en film av Jakob Ingebrigsten i slow-motion for å vise dere hvordan et effektivt steg kan være! Dette er helt nydelig å se på! Det er et studium i effektiv løpsteknikk!

Legg særlig merke til hvordan han vinner mange centimeter i steglengde ved å strekke foten helt ut foran, og tillater kroppen å sveve ferdig, samtidig som han bøyer litt i knærne og lander på hele foten, med ørlite mer vekt på fremre del. Foten har god kraft bakover i det den lander, og går dermed umiddelbart over i en ny, effektiv stegavvikling. Det er dynamikk i hele stegavviklingen, nærmest som et hjul som aldri stopper.

Se også hvordan han sparker i fra helt opp til tåspissene, og med en liten snert i siste fase med tærne.

Legg også merke til at overkroppen har veldig lite vridning rundt midtaksen i kroppen, og hvor lite kroppen hopper opp og ned. Følg med på hodet mot bakgrunnen, så ser du at han nesten flyter på en rett linje bortover. Selv om det ser ut som han i svevefasen hopper høyt over bakken, er det nesten bare beina som hopper, ved at det er godt kneløft med ene foten, og samtidig skikkelig bakspark med den andre, i det han starter steget bak, ved å spisse knærne, og drar beina med seg frem til nytt steg når knærne spisses.

Vi ser også at han har ganske spiss vinkel i albuleddet, betydelig spissere enn 90 grader. Det gir en mer økonomisk armsving. En mer utstrakt arm blir tyngre å svinge frem og tilbake.

Dette er et steg og en løpsteknikk som er en verdensrekordhoder og olympisk mester på 1500 meter verdig!

Alt handler om å få alle bevegelser mest mulig i fartsretning, og det på en så billig, avslappet og samtidig kraftfull måte som mulig. Vi ser skuldrene er helt nede og avslappet.

Men husk at alt dette vi har beskrevet, skjer særlig i høy fart. Men her er elementer du kan bringe med deg inn i rolig jogg også: Som spisse albuer, strekke ut steget foran, prøve å unngå at overkroppen går for mye opp og ned og rundt sin egen akse, med mer.

01/02/2025

Klikk på bildet.

31/01/2025

10 ÅR MED COACHING SENT OG TIDLIG!

Tenk i 10 år har jeg sittet her og laget treningsprogrammer til mosjonister på alle nivåer over hele landet, og fulgt dem opp.
Hjelp, hvor tiden flyr! 🙂

SKREDDERSYDDE TRENINGSOPPLEGG
I disse 10 årene har jeg coachet langdistanseutøvere hver eneste dag, også i ferier og på helligdager. Jeg kommuniserer med mine utøvere fra fjelltopper, fra stranden, fra kontoret, fra sengen, fra treningsøkter, klokken syv, klokken 24, osv. Jeg erfarer og lærer noe nytt nesten hver eneste dag, både gjennom praksisen, men også fordi jeg leser og lytter til mye om trening nesten daglig. Derfor føler jeg også at jeg stadig behersker bedre å trene det mangfoldet av kunder jeg har. Det bør jo brukes litt ulike oppskrifter og programmer på ulike nivåer, ulike aldre, ulike kjønn og for utøvere med ulike belastninger og livssituasjoner i hverdagene ved siden av løpingen.

SPESIALKOMPETANSE PÅ ULIKE MOSJONISTER
Det er ikke nok å kunne den treningsteorien som læreboken og Olympiatopppen foreskriver for eliteutøvere. Det bærer galt avsted å bruke den på mangfoldet av mosjonister. Jeg har spesialisert meg på å tilpasse treningsteori til dette mangfoldet, og jeg har utvilsomt blitt mye flinkere til individuelle tilpasninger enn jeg var da jeg startet profesjonelt med dette for 10 år siden. Likevel hadde jeg en veldig tilfredstillende suksessrate helt fra starten av, og er glad for det. Det betyr så veldig mye for meg at de jeg trener lykkes! Jeg har hatt mange av suksesshistoriene eksponert i Kondis. Og kunder har lagt inn fantastiske omtaler på hjemmesiden min, www.pgtreningslab.no

Jeg elsker å jobbe med daglig oppfølging av mosjonister. Løping og treningsteori er noe jeg har brent veldig for siden jeg startet med løping selv i 1991. Dette ønsker jeg å fortsette med til jeg blir veldig gammel! 🙂

BLIR NÅ PÅ FULLTID - PLASS TIL FLERE!
Da runder jeg av med å takke alle dere som har valgt å gi meg en sjanse til å gjøre dere til bedre løpere!

Og med å ønske deg som leser dette velkommen om du ønsker å bruke meg. Gjennom disse 10 årene har coachingen vært halve arbeidsdagen min. I disse dager er jeg i ferd med å selge den andre halvdelen, så da blir coachingen heldagsjobb. Jeg kan derfor ta inn ganske mange flere utøvere nå!

30/01/2025

TORSDAGSTIPSET VED VEIS ENDE:

HER ER SAKENE!

Har jeg nå hold gående med artikler fulle av tips hver torsdag i fire måneder. Jeg håper det har vært til glede og nytte for noen.

Gjennom snart 33 år har jeg vært aktiv både som løper og som løpsskribent. Det har gjennom alle disse årene ligget et oppriktig ønske i bunn om å inspirere og informere for å promotere løping. Det er en fantastisk idrett, med sin effektivitet og enkelhet!

Jeg rundet av for denne gangen, med å oppsummere temaene jeg har tatt opp i serien:

1) Armhevinger er bra for løpere
2)Ta stigningsløp
3) Løp saktere og bli en bedre løper
4) Professor Losnegard om 80-20-regelen
5) Tren variert, lek litt!
6) Lytt til dagsformen
7) Løp saktere, men løp fortere på lav puls
8) Tren alltid progressivt
9) Ta en lang pause fra hard terskeltrening når sesongen er over
10) Konferér med prinsippene iblant
11) Konkurranser løfter formen
12) Lag en plan, og gjør gjerne avtaler
13) Ikke vær redd for å ta en pause!
14) Vær tålmodig
15) Sjekk pulssonene
16) LAG ET TESTLØP FOR DEG SELV I BLANT

28/01/2025

Vi har et par dager på hytten på Kvamskogen. I dag har det vært riktig fint! Jeg hadde først to timer i fint driv alene, og så 1:40 senere med Tone og Lykke, med litt puls da også.

Fri fra jobb, nei. Jeg har coachet fra skiløypene, når jeg får meldinger opp på Garmin-klokken. Og innimellom blir det jobbet sent og tidlig med "mine" utøvere fra hytten. Helt flott ordning, det! 🙂

Vi som ikke er fattig, og som lever her i et fredelig land, har det godt! ❤️

23/01/2025

"TORSDAGSTIPSET":
LAG ET TESTLØP FOR DEG SELV I BLANT

I et annet "TORSDAGSTIPSET" fokuserte jeg på alle fordeler med å konkurrere jevnlig som en del av treningen.

Det er ikke alltid mosjonsløp å finne i nærheten som passer å delta i. Da er det et godt tips å lage et testløp for deg selv, og få gjerne med en eller flere løpevenner.

5 km og 10 km testløp kan du utmerket godt ha en gang per måned gjennom hele året. Ikke lad opp mer enn et par rolige dager før, og ikke ta det så hevert om resultatet er dårligere enn forventet. Dette skal primært være en del av treningen din.

Du vil kunne få bedre fremgang enn om du bare trener rolig og lavterskel. Du får løftet taket litt, og får mer rom under til å løfte grunnivået. Du får drahjelp ovenfra av bedre Vo2max, høyere anaerob terskel, bedre laktattoleranse, sterkere løpsmuskulatur, bedre muskelutholdenhet, tøffere konkurransehode, raskere muskelfibre og bedre steg!

16/01/2025

TORSDAGSTIPSET:
Sjekk pulssonene!

Olympiatoppens pulssoneinndeling basert på % av makspuls kan ofte gi litt for høye soner for mosjonister. De er nok mer beregnet på supertrente eliteutøvere, som styrer etter mange verktøy, og er mer treffsikker på for eksempel makspulsen enn det mosjonister er.

Dermed er det stor risiko for at intensiteten du trene på, i økt etter økt, i måneder og år, ikke gir deg den fremgangen du fortjener. Men her kommer råd:

Hvis du vet noenlunde din hvilepuls og din makspuls, anbefaler jeg å gå inn på denne linken, som gjelder for Garmin: https://youtu.be/6wk5bewYD6c?si=RFtHJkcKgOoA5cqc

Der endrer du slik videoen instruerer. Pass på å velge % av pulsreserve, og klikk på løpssymbolet, hvis det er løping pulssonene gjelder for.

Husk at det tar litt tid før pulsen kommer opp i «sweet-spot»-sonen, som i grunntreningsperioden for mosjonister ligger i intensitetssone 3, og gjerne ørlite opp i sone 4 på slutten, på gode dager. På langvarige økter vil pulsen ofte stige betydelig utover i økten på samme fart, blant annet fordi det koster sliten muskulatur mer å holde den samme farten over tid. Sweet-spot’en kan gjerne ligge fra 15-5 slag under terskel. Terskel er ca. laveste pulsen i sone 4 (169 i illustrasjonen under.

Terskelpulsen kan variere med 6 slag og mer fra dag til dag, basert på dagsform, temperatur, hydrering m.m.

Det er også mange andre usikkerheter med pulsstyring av farten, som for eksempel om man har truffet 100 % med makspulsen og – i dette tilfellet – hvilepulsen.

Derfor anbefaler jeg å bruke puls kun som et støtte-verktøy og som underholdning.

Jeg bruker et system der fart er hovedverktøyet. Sammen med følelsen av bærekraftig intensitet og puls, vil man kunne treffe godt med intensiteten på alle økter. Laktatmåling er også et aktuelt verktøy, men da skal man vite hva man gjør.

Det aller beste er å trene seg opp til å treffe rett intensitet på følelse, og på fornuftig vurdering av bærekraftighet - både på kort og lang sikt. Og så bruke de andre verktøyene til å dobbeltsjekke med.

I grunntreningsperioder skal følelsen på terskeløkter være «behagelig anstrengende. Da kan volumet pr uke på terskel økes betraktelig mer enn om du tar øktene helt oppe på og over terskel. Du vil da oftere også ha gode bein og overskudd på kommende økter. Når terskeløktene ikke er veldig slitsomme, vil det dessuten bli lettere å komme seg ut på nye terskeløkter, og skaderisikoen er mye lavere med denne tilnærmingen. Med dette får du lettere kontinuitet på et solid treningsregime, og det er et svært viktig suksesskriterium!

Jeg har mange små knep, som jeg benytter på utøverne «mine», for likevel å få de stimuli som tøffere intervaller gir, uten negative bivirkninger, som for eksempel jevnlige testløp, stigningsløp og bakkesprinter. Det har jeg skrevet om andre torsdagstips.

Bildetekst: Her er 200 lagt inn som makspuls, og 44 som hvilepuls. Jeg er for å rette laveste % til 43 på middels mosjonistnivå. Den andre figuren viser sone 3 basert på % av 200 i makspuls, som jeg mener passer best for eliten.

Adresse

PT: Per Gunnar Alfheim. Mail: Pg-alfh@online. No
Bergen
5252SØREIDGREND

Telefon

+4799631173

Nettsted

https://pgtreningslab.no/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når PG Treningslab legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til PG Treningslab: