Thor Nutrition

18/02/2019

Hvordan bør du legge opp kostholdet ditt? Bør du fokusere på muskelvekst eller fettforbrenning for å gi deg den kroppen du alltid har hatt lyst på? Hva er optimal fettprosent for helse og prestasjon?

For mange handler trening og kosthold stort sett om et ønske om å se bra ut uten klær. I YouTube-serien min “Sommerkroppen” er det også primært vektnedgang som er i fokus. For fram mot sommeren opplever jeg stadig flere henvendelser fra kunder som ønsker å gå ned noen kilo fram til sommeren. De bruker uttrykk som “Strand-klar”, “bli mer markert”, “bli strammere” osv. Oftest handler dette om å bli kvitt de ekstra kiloene som har lagt seg som kamuflasje over muskulaturen. Men en skal ikke glemme at det hjelper ikke mye å bli kvitt alt fettet dersom det ikke ligger noen muskler under der klar for å sprette fram. Også for optimal helse kan det være fornuftig å ta et steg tilbake og vurdere hvorvidt en bør fokusere på prestasjon eller økt muskelmasse framfor lavere fettprosent.

I denne skal du få lære litt mer om hvordan du kan justere energibalansen din ut i fra den målsettingen du måtte ha satt deg.

Hvordan bør du legge opp kostholdet ditt? Bør du fokusere på muskelvekst eller fettforbrenning for å gi deg den kroppen du alltid har hatt lyst på? For mange...

12/02/2019

Episode 2 av "Sommerkroppen" ute på YouTube.

Hvordan beregne kaloribehovet

Kaloribalanse er forholdet mellom «kalorier inn» (maten vi spiser) og «kalorier ut» (energien vi forbruker). Dette forholdet dikterer hvorvidt man oppnår vekttap, vektøkning eller forblir den samme. For å kunne gjøre fornuftige justeringer i kostholdet bør vi vite hvilke komponenter som inngår i deg totale daglige energibehovet. Da kan vi forstå hva som skal til for å nå målet vårt og hvordan å gjøre riktige justeringer etterhvert som vekten forandrer seg.

I denne videoen ser jeg nærmere på basalforbrenning (BMR), energibehov til trening (EAT), generelt aktivitetsnivå (NEAT) og energien som går med til de metabolske prosessene hvor mat omgjøres til kjemisk energi som kroppen kan bruke (TEF).

Kaloribalanse er forholdet mellom «kalorier inn» (maten vi spiser) og «kalorier ut» (energien vi forbruker). Dette forholdet dikterer hvorvidt man oppnår vek...

25/01/2019

Ny kalkulator for å beregne ditt kaloribehov. Du får også et forslag til fordeling av protein, fett og karbohydrater. La meg høre hva du syns! :)

Har du noen gang lurt på hvor mye mat du egentlig trenger hver dag? Ditt daglige kaloribehov avhenger av flere faktorer. Hvor mye du veier, ditt generelle aktivitetsnivå og treningsmengde er de aller største av de. Jeg har laget en kalorikalkulator som forteller deg nøyaktig hvor mye kalorier du...

05/07/2018

Hvorfor er energisystemene relevant for kosthold?

Dersom målet ditt er vektnedgang, vil jeg generelt si at dette ikke er av særlig stor betydning. Det er bevist noe positive effekter av økt metabolsk fleksibilitet. Altså kroppens evne til å variere mellom de ulike energisystemene. Men dette skal vi ikke diskutere i dybden her.

Er derimot målet ditt å prestere optimalt, vil det være avgjørende at du er bevisst på hvilket energisystem du primært benytter ved trening og hvilke næringsstoffer som benyttes som en følge av det.

Les mer om de 3 viktigste energisystemene for trening på min hjemmeside:

Det handler om ATP (adenosinetrifosfat) – den eneste substansen som gir energi til cellene våre. Når du trener, forbruker musklene dine enorme mengder energi. Vi vet at maten vår gir oss energi, men sukker og fett fra maten du nettopp spiste kan ikke umiddelbart bli brukt som energi i muskelfib...

31/01/2018

18/01/2018

Gratulerer med bok Jørgine! Gleder meg til å lese den 😁

Da jeg signerte kontrakt med Egmont Publishing for 2017 var bokutgivelse en del av avtalen. Jeg tenkte ikke så mye over det akkurat da, men når tema ble brakt på banen igjen innså jeg at det var på tide å begynne å tenke på hva jeg skulle skrive om. Jeg har jo tidligere gitt ut to treningsb�...

09/01/2018

En skikkelig bra artikkel av Greg Nuckols hvor han diskuterer effektene av periodisering på muskulære tilpasninger. Analysen er metodisk og konklusjonene trekkes objektivt.

En rekke problemer eksisterer når man tegner praktiske påvirkninger fra periodiseringsforskning (som referert til i artikkelen). Kanskje det største problemet er at periodiseringen selv er et konsept, ikke et definert program. Det er et nesten uendelig antall måter å periodisere en rutine på, og det er et nesten uendelig antall rutiner å bruke som en sammenligning. Dette gjør det svært vanskelig å trekke klare konklusjoner fra en studie. Forskning er utformet for å tegne årsakssammenheng når du (helst) kan kontrollere alle variabler annet enn interessevarianten. Ved periodisering sammenligner vi et helt program som består av mange variabler som kan manipuleres til et annet program med forskjellig manipulering av variabler. På denne måten blir det vanskelig å se en klar årsakssammenheng. En annen utfordring med forskning på emnet er at studiene generelt er ganske kortvarige. Den største fordelen med periodisering er en evne til å håndtere utmattelse, slik at gevinster kan oppnås gradvis samtidig som potensialet for overtrening reduseres; Flertallet av studiene på emnet er for kort til å utjevne en slik fordel. Fra et styrkeperspektiv er forskningen også skjevfordelt mot å vise fordeler med periodisering siden periodiseringsgruppen alltid vil ha en periode hvor de trener med tyngre belastninger sammenlignet med den ikke-periodiserte gruppen.

Når det er sagt, denne artikkelen er vel verdt å lese, men ha begrensningene i bakhodet. Absolutt periodisering har en veldig god teoretisk begrunnelse og mange studier for å støtte bruken av den, men individuelle studier har bare delvis bekreftet fordelene på grunn av begrensningene ved å studiene.

Before discussing periodization, you should have a thorough understanding of what the research says. In this article, we provide a comprehensive, quantitative overview of the periodization research.

15/11/2017

Om 100 dager begynner Open 2018. Er du klar? Kroppen trenger nok og riktig næring for å prestere optimalt.

Som en del av veiledningen gjennom Thor Nutrition vil du få en skreddersydd kostholdsplan tilpasset deg, dine mål og forutsetninger, med veiledning og oppfølgning hver uke.

07/10/2017

You are in charge of your own success. Don't let anyone take away that power. It's your life. Set your mission. Take charge and fkn own it.

18/09/2017

A massive congratulations to Eric Helms for successfully defending his Ph.D. thesis and earning his doctorate! 🤓

17/08/2017

A new option now available in my store: Online Nutrition Coaching - Monthly Subscription.

You will still be able to purchase my popular block payment options.

Monthly Online Nutrition Coaching subscription. A personalized Nutrition plan based on your life, needs, and goals. Together we’ll develop a plan that fits perfectly into your life and leads you step-by-step toward your desired outcome — whether you want to lose weight, gain muscle, or have more en...

28/07/2017

So turns out eggs are not dangerous, meat is perfectly fine, and the whole paleo-thing is just bu****it...

with Funny Or Die, Darren Miller