22/01/2022
Da fortsetter informasjon om smerter og triggerpunker i skuldre.
Triggerpunkter i skuldre del 3
Som skrevet tidligere i et innlegg om skuldrene, så inngår det flere muskler for å kunne bevege, og stabilisere skuldrene.
Ved overbelastning i en av musklene, kan det bli lett overbelastning i de andre musklene også. Det kan også ta lang tid å bli bra igjen pga dette.
Viktigste er forebygging med å være i bevegelse, og styrke musklene, og ha gode bevegelige ledd.
Trening/øvelser og behandling hjelper deg på vei til å bli bedre igjen, så sant det ikke er noen skader som må utbedres med kirurgi. Viktig å få dette bekreftet, eller utelukket før en går i gang med behandlinger.
Denne gang er det Subscapularis(innsiden av skulderblad), og Deltoideus(skuldermusklene, fremside, utside og bakside)jeg skal si litt om.
De andre 2 innleggene om skuldersmerter, finner du litt lenger ned på facebooksiden.
Subscapularis
Er en veldig sterk muskel, som dekker innsiden av skulderbladet. Muskelen ligger klemt mellom skulderbladene og ribbeinene.
Muskelen er festet på hodet på overarmen. Det gjør at en kan dreie armen innover. Denne sammenfestingen gjør at subscapularis er med på å holde leddet sammen, og hodet på armen sentrert i leddskålen.
Det er litt vanskeligere å behandle denne muskelen på innsiden men ikkje umuligt.
Triggerpunkter, eller stive muskler i subscapularis kan ofte gi smerter og stivhet i skuldre, som frozen shoulder feks.
Symptomer
De fleste symptomer herfra er sterke, dyptliggende smerter bak på skulder. Det kan også gi smerter på baksiden av håndleddet. Det kan også kjennes smerter ned langs baksiden av armen. Noen kan også kjenne et smertepunt fremme på skulderen.
Ved ubalanse i rotatormusklene som stabiliserer skuldrene, kan det gi forskjellige smerter eller ubehag. Det kan også være at noen hører, kjenner at det klikker, lager smeldelyder inni skulder.
Stramme muskler, triggerpunkter i musklene, kan gjøre slik at det kan reduserer skuldrenes bevegelighet, og hemmer armens rotasjoner i en eller flere retninger. Det kan være vanskelig å strekke armen over hodet, over mottsatt side, eller bak på ryggen.
Årsaker
Kan være plutselig, uventet overbelastning som et fall. Eller en holder armen for mye i ro pga smerter, brudd som skal tilhele. Lammelser pga av hjerneslag kan også være en årsak, pga manglende aktivitet.
Når en gjør nye aktiviteter innen sport, eller når en gjør nye arbeidsoppgaver i arbeidet sitt, kan det oppstå stivhet/triggerpunkter i subscapularis.
Deltoideus
Ligger på fremside, utside og bakside på skuldrene.
Musklene er festet til kragebeinet, spina scapularis, acromion, spissen av skulderknokkelen. De fester også lenger nede på overarmen, på utsiden av overarmen.
Sammen med supraspinatusmuskelen, har deltoidmusklene som oppgave å løfte armen i alle retninger.
Symptomer
Symptomene her er som regel lokalt i musklene. Merkes kanskje mest når armen er i bevegelse enn når den er i ro. Kjenner du smerter i deltoideus hele tiden, kommer den som regel fra nærliggende muskler.
Triggerpunkter hvor som helst i deltoideus kan svekke skulder, og hemme den når forsøker å løfte armen. Sports, og arbeidsoppgaver utføres dårligere.
Som regel er det triggerpunkter i andre nærliggende muskler, som igjen påvirker deltoideusmusklene. Derfor er det viktig å behandle disse musklene i tillegg.
Årsaker
Sport, arbeidsoppgaver, bære barn mye etc kan gi overbelastninger.
For å utbedre dette, kan en finne måter å avlaste på. Endre stillinger, endre arbeidsmåter, utstyr en bruker, sittestilling, kroppsholdning etc
Tenk god og riktig ergonomi.
Behandling
Her gjelder det å finne ut hva som gir smertene, hva er det som har utløst det.
De mest plagsomme triggerpunktene, stivheten i subscapularis, kan heldigvis nås med fingrene. Enten selv, eller få hjelp av en behandler. Subscapularis løses opp med fingrene.
Deltoideus med fingrene, ball, eller andre redskaper.
Som vist på bildet kan en massere triggerpunktene selv med hånden, ball eller andre hjelpemidler.
Dette kan gjøres flere ganger pr dag.
Du kan også få hjelp til å få løse opp triggerpunktene, og få bedre sirkulasjon i musklene, som gir bedre bevegelse, og minke smerter..
Ta kontakt via SMS 93080378 eller via booking på www.clinicathletic.no om du trenger hjelp med å løse opp muskler, triggerpunkter.
