PUST I FOKUS - Pusteveileder

27/04/2026

23/04/2026

#5 Små mikropust-pauser i hverdagen

Visste du at pusten din påvirker både kroppen og hodet – hele tiden?
Som pusteveileder og mentaltrener ser jeg det igjen og igjen:
🌻Små, bevisste pustepauser kan gjøre en enorm forskjell.

Sitter du foran PC?
Kjører du bil?
Står du i kø?

Det er her magien skjer.
👉 1 minutt er nok:
– Lukk munnen
– Slipp spenningen i kjeven
– Pust rolig inn gjennom nesen
– La magen utvide seg naturlig

Dette enkle grepet:
✔ Holder pusten din funksjonell
✔ Reduserer stress i kroppen
✔ Forebygger munnpusting (som kan påvirke kjeve, tenner og nakke)

Små pauser. Stor effekt.
Klar for å ta kontroll på pusten – og roen din?

Kom til meg og mitt program Balansepust og lær mer 🌿

08/04/2026

Mange av oss har et vanskelig forhold til mat.💚
Vi prøver å endre alt på én gang – hva vi spiser, hvordan vi spiser, når vi spiser… og så blir det fort overveldende.
Men det trenger ikke være sånn 🤍

Jeg lærer deg hvordan du kan møte deg selv på en roligere måte rundt mat.
Hvordan du kan gi riktig oppmerksomhet til kroppen din, sette sammen måltider som faktisk er gode for deg – og skape en trygg og rolig ramme rundt det å spise.
Det handler ikke om perfeksjon.

Det handler om kontakt.🙏🏻

Når du setter deg ned for å spise – stopp et lite øyeblikk.
Spør deg selv: Er jeg glad i meg selv akkurat nå? 🤍

For i det spørsmålet ligger noe viktig.
Du roer ned nervesystemet, og du gir deg selv den oppmerksomheten og nærheten du faktisk trenger.🙏🏻

Ta 5 dype nesepust før du begynner å spise.
La skuldrene senke seg. Kjenn at du lander i kroppen din.
Spis rolig.💚

Ta gode pauser mellom bitene. Tygg, kjenn, vær til stede.
Dette gir ikke bare bedre fordøyelse –det skaper også en helt annen ro rundt måltidet ditt.

Og når du er til stede på denne måten, så vet du også:
om det du spiser faktisk er godt for deg 💫

Velkommen til Balansepust, book en gratis veiledningssamtale i dag her:
https://www.pustifokus.no/30minveiledning

Du er god nok! 🌻 🌬

07/04/2026

#4 Integrert bevegelse & nesepust 👃🏻

Kombiner hverdagsbevegelser med funksjonell pust – for eksempel ved å gå, stå eller løfte ting: pust inn via nesen, ut via nesen, magen først, kjeven avslappet 😮🫶🏻

🌻Hverdagspust skal fungere uavhengig av aktivitet, og trening med bevegelse sørger for at kroppen “husker” riktig pust.

Bruk 2–3 minutter morgen og kveld til å gjøre en enkel “oppmerksomhetspust” med bevegelse, og la kjeven være myk hele tiden 🙏🏻🫶🏻

Funksjonell pust = nesepust + diafragma + avslappet kjeve + tungen i korrekt posisjon.

Når dette integreres i hverdagen, får du bedre oksygenering, mindre stress på kjeve og tenner, og en pust som støtter både helse og ytelse.

Lyst til å lære mer: book en 30 min gratis veiledningssamtale i dag her:
https://www.pustifokus.no/30minveiledning

Velkommen til Balansepust 🌻👃🏻🫶🏻

31/03/2026

#3 Tunge- og ganetrening 👅

Tungen støtter ganen og holder luftveien åpen, viktig for optimal kjeve- og tannstilling 👄

Øvelse: Press forsiktig tungespissen mot ganen bak fortennene, hold 5 sekunder, slipp og pust rolig.

- Gjenta 5–10 ganger

Dette forbedrer pust under søvn, reduserer snakking med åpen munn og fremmer funksjonell kjevejustering.🫶🏻🙏🏻

Velkommen til Balansepust 🌻

29/03/2026

#2 . Kjeveavspenning for funksjonell pust 💨

Fokus: Slipp tungt kjevepress og tannklemme, spesielt under stress. Tungen skal hvile lett mot ganen bak fortennene.

- Dysfunksjon i kjeve og tennene kan endre pustemønster og føre til munnpusting, snorking og dårlig oksygenering.👏👏

Øv 5–10 ganger daglig, åpne munn litt, la underkjeven henge tungt ned, pust langsomt og rolig inn og ut gjennom nesen.👃🏻♥️

Book time her i dag for å lære mer:
https://www.pustifokus.no/30minveiledning

26/03/2026

#1 Nese- og diafragma-pust som basis 🌻🫶🏻

- Pust alltid inn gjennom nesen, magen hever seg (diafragma), skuldre skal ikke løfte seg unødvendig.

Hva skjer: Nese-pust varmer og filtrerer luften, støtter riktig tann- og kjeveposisjon, og aktiverer vagusnerven.

Tips: Legg en hånd på magen, en på brystet, mål at magen beveger seg først, brystet sist.

Øv på dette hver dag et par minutter 🥰

OG ta micropustepauser igjennom dagen 🙏🏻

Dette lærer du personlig i mitt Balansepust program - for å øve deg tilbake til din funksjonelle pust ♥️

20/03/2026

Velkommen til Breath & Balance Retreat�– en helg for deg, kroppen din og pusten din.
Kanskje er det akkurat dette du trenger nå 💛

Påmelding: booking@badehotellet.com
�Og husk – du kan også melde deg på drop-in for én dag 💛

Noen ganger trenger vi ikke mer å prestere…�vi trenger bare å stoppe opp.

Trekke pusten dypere.�Lande i kroppen.❤️
�Og gi nervesystemet vårt en pause fra alt som skjer rundt oss.
Derfor har jeg skapt Breath & Balance Retreat�– en helg hvor du får senke tempoet, finne roen og komme nærmere deg selv igjen.

Gjennom guidede pusteøkter, myke morgenritualer, stillhet, nærende mat og tid til å bare være…�vil du få oppleve hvordan pusten kan regulere, styrke og støtte deg – både her og nå, og videre inn i hverdagen.🌻

Dette er ikke en helg hvor du skal prestere.�
Det er en helg hvor du får være.❤️

Kanskje kjenner du at kroppen din allerede lengter litt etter akkurat dette…

Sikre deg plass i dag!�Og husk: du kan også delta på én dag med drop-in
Mer om programmet her: �https://badehotellet.com/opplevelser/breath-and-balance-retreat-17-04-2026-16-30

Jeg gleder meg til å holde rommet for deg 🌻

09/03/2026

Dette er en helg hvor du får stoppe opp litt ❤️

Når: Fredag 17. april til Lørdag 18. april - du får god tid til å komme deg hjem fra jobb og hit 🙌

Hvor: Holmsbu Badehotell, så vakkert der og megagod mat - byr på de godeste rettene.

—> Kan du ikke delta hele helgen?
- Det er også mulig med drop-in én av dagene!

📩 Send bestilling til: booking@badehotellet.com

Gjennom pust, ro og tilstedeværelse gir vi kroppen mulighet til å finne tilbake til sin naturlige balanse.
I en hverdag som ofte går fort, kan det være lett å miste kontakten med kroppen og pusten.

På Breath & Balance Retreat skaper vi et trygt rom hvor du kan senke tempoet, lande i deg selv og gi nervesystemet den pausen det trenger.

Gjennom guidede pusteøkter, myke morgenstarter, nærende måltider og tid til stillhet, får du oppleve hvordan pusten kan bli et enkelt og kraftfullt verktøy for mer ro, trygghet og balanse i hverdagen.

Dette er en helg for deg som ønsker å fylle på med ny energi, finne mer indre ro – og ta med deg pusten som støtte videre i livet. ❤️

Se hele programmet her 🌻
https://badehotellet.com/opplevelser/breath-and-balance-retreat-17-04-2026-16-30

Vi sees ♥️

03/03/2026

Her er noen av helseeffekter av nesepust for å komme inn i funksjonell pust 💨👃🏻

• Utvider blodårene og øker blodsirkulasjonen.
• Gjør at kroppen tar opp oksygen mer effektivt.
• Har antibakteriell effekt som kan hemme virus og bakterier i nese og bihuler.
• Renser, varmer og fukter luften bedre enn munnpust.
• Under trening kan nesepust bedre utholdenheten.
• Kan også bidra til raskere restitusjon etter aktivitet.

Hvordan øve på nesepust:
• Øv rolig og i korte perioder av gangen. Ikke press.
• Nynn gjerne lett – det stimulerer nesen og gjør det lettere å puste rolig.
• Du kan bruke en liten teipbit over munnen noen minutter (for eksempel i hvile)

Husk start forsiktig – kroppen trenger tid til å lære et nytt pustemønster.
Det viktigste er å gå fra munnpust (dysfunksjonell pust) til rolig nesepust (funksjonell pust)

Husk: Små, rolige økter – ofte – gir best effekt 🌻🥰

16/02/2026

EVENT: Breath & Balance Retreat
– Din helg for nervesystemet, pust og indre balanse ❣️🌻

Ta gjerne med varme klær, yogamatte, teppe og evt. øyepute

Kjære deg 🤍

Jeg har lyst til å invitere deg til en helt spesiell helg, en ny runde på Holmsbu Badehotellet. Det blir en rolig pause fra hverdagen, hvor pusten, nervesystemet og den indre balansen får stå i sentrum.

Breath & Balance Retreat er skapt for deg som kjenner at det hadde vært godt å lande litt.
Deg som kanskje har stått lenge i ansvar, tempo og gjøremål, og som lengter etter mer ro, mer tilstedeværelse og en dypere kontakt med deg selv.
Dette er ikke en helg hvor du skal prestere.
Det er en helg hvor du får være ♥️

Når: Fredag 17. april til Lørdag 18. april - du får god tid til å komme deg hjem fra jobb og hit 🙌

Hvor: Holmsbu Badehotell, så vakkert der og megagod mat - byr på de godeste rettene.

—> Kan du ikke delta hele helgen?
- Det er også mulig med drop-in én av dagene!

📩 Send bestilling til: booking@badehotellet.com

Hvem passer denne helgen for?
For deg som:
– Har vært svimmel eller utbrent over tid
– Ønsker å lære mer om pusten og vagusnerven
– Vil lære pusteøvelser og teknikker du kan ta med deg resten av livet
– Ønsker å forstå nervesystemet ditt bedre
– Kjenner deg stresset eller overaktiv
– Vil lære konkrete verktøy for regulering
– Lengter etter mer indre ro
– Ønsker et trygt og varmt fellesskap
Hvis dette resonnerer i deg, er du hjertelig velkommen.
Kanskje er dette akkurat den pausen du trenger nå.

Se hele programmet her 🌻
https://badehotellet.com/opplevelser/breath-and-balance-retreat-17-04-2026-16-30

Velkommen fine du ♥️

Varm Klem Yvonne,
Din Pusteveileder & mentaltrener
Pust i fokus 🌻& Badehotellet 🩵

09/01/2026

Er du en som overtenker?

Det er ikke fordi noe er galt med deg.
Det er fordi hjernen din er laget for å beskytte deg.

Men når tankene får styre hverdagen,
løper de ofte rett til:
—> fortid
—> fremtid
—> frykt & stress

Så hva om du øver på noe nytt?
Overtenk det positive!

Bruk pusten til å roe ned.
Ta hjernen og hjertet tilbake til
❤️ her og nå ❤️

Når du puster rolig og bruker mentale verktøy,
aktiveres vagusnerven,
pulsen faller
og mindset blir roligere og mer positivt.

Dette – og mye mer – hjelper jeg deg med
i mitt Balansepust-program 🌬️

✨ Book en gratis 30 min veiledningssamtale
via linken 👇
https://www.pustifokus.no/30minveiledning

Velkommen inn!